Hoʻomaʻamaʻa i nā hana e hoʻomaha ai i ka ʻehaʻeha sciatic

Anter

• Pehea e hana ai i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi
• Pehea e hana ai i nā hoʻoikaika hoʻoikaika
• He aha nā hana e hōʻalo ai i ka wā o ka pilikia

E hōʻoia inā he sciatica ʻoe, e moe ke kanaka ma ka papahele, e alo i luna a hāpai i ka wāwae i pololei, i mea e hana ai i kahi kihi 45 kekelē me ka papahele. Inā hoʻomaka ʻoe i ka ʻehaʻeha, ke ahi a ʻū paha i ka gluteal, ka ʻūhā a me ka wāwae paha, e ʻeha paha ʻoe i ka sciatica, akā ʻo ka mea maikaʻi loa e hana pū me ke kauka me ka kauka, nāna e kuhikuhi i nā lāʻau e hōʻoluʻolu ʻeha.

Eia hou, hiki i ke kanaka ke hana i kekahi mau hana hoʻoikaika e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka sciatica i ka wā o ka mālama ʻana. ʻO kēia mau ʻano hana he ʻelua mau ʻano: ke kīloi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana a pono mau e hana ʻia ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ka physiotherapist, ʻoiai he mea nui e nānā i ka ʻeha a me ke ʻano o ka palena o kēlā me kēia kanaka. I kēlā mau hihia, pono paha e nīnau i ke kauka no nā ʻōlelo aʻoaʻo. E ʻike pehea e mālama ai i ka lāʻau.

Pehea e hana ai i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi

1. Moe i kou kua a me ke kōkua o kou mau lima, e lawe i hoʻokahi kuli i kou umauma, e mālama ana i kēia kūlana ma kahi o 30 kekona, ʻoiai e kīʻaha ana i kou kua i lalo a hana like me ka wāwae ʻē aʻe, ʻoiai inā ʻoe e ʻeha i loko. kekahi o nā wāwae;

2. Moe i ke kūlana like, kūlou i kou mau kuli, kele i kekahi wāwae ma luna o kekahi a, me kou mau lima, e lawe mai i ka wāwae iā ʻoe, e mālama ana i kēia kūlana ma kahi o 30 kekona a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

3. Aia nō i ke kūlana like ma kou kua, e kau i kahi kāʻei ma ke kumu o kou wāwae a lawe pololei i kou wāwae i kahi hiki iā ʻoe, e mālama ana i kēia kūlana ma kahi o 30 kekona a hana hou i ka mea like me nā wāwae ʻē aʻe.

Pono e hana hou i kēia mau hana ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i kēlā me kēia manawa, hoʻokahi a ʻelua mau manawa paha i ka lā.

Pehea e hana ai i nā hoʻoikaika hoʻoikaika

1. Moe i kou kua, kulou i kou mau wāwae a lawe mai i kou piko i kou kua, e hoʻāʻo nei e mālama i ka hanu maʻamau a me ka wai. E mālama i kēia kaohi ʻana o ka ʻōpū ma kahi o 10 kekona a laila hoʻomaha loa;

2. Ma ke kūlana like, kau i kahi uluna ma waena o kou mau kuli, e mālama ana i ka ʻōpū o ka ʻōpū a, i ka manawa like, kaomi i kekahi wāwae i kekahi, no 5 kekona a hoʻokuʻu, e hana hou i 3 mau manawa;

3. A laila, e lawe i ka uluna ma waena o kou mau kuli a kāpili i kekahi wāwae me kekahi a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e mālama ana i kēia kūlana ma kahi o 5 kekona a laila e hoʻoliʻiliʻi mālie i mea e kau ai ka dorsal, ka iwi kuamoo a me ka gluteus, ke hana hou ʻana i kēia neʻe ʻana ʻelua ma ka liʻiliʻi he 5 mau manawa;

4. I ka hopena, pono e hāpai i hoʻokahi wāwae, e hana ana i kahi huina o 90º me ka papahele, e hana hou nei i ka hoʻoikaika pū me ka wāwae ʻē aʻe, e mālama ana i nā mea ʻelua no 3 a 5 kekona a laila e iho ana i lalo i kēlā me kēia manawa.

E nānā i ka wikiō aʻe a hoʻomaopopo pehea e hana ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa:

He aha nā hana e hōʻalo ai i ka wā o ka pilikia

ʻOiai he ikaika maikaʻi ka hoʻolālā e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ka wahi pelvic e hōʻoluʻolu i ka ʻeha i ka wā o ka hoʻouka sciatica, ʻaʻole pono nā mea āpau. No laila, nā hana e pono e hōʻalo ai e hoʻopili ʻia:

• ʻO Squats;
• Kaumaha make;
• Kīloi kaʻiʻo ʻōpū;
• ʻO kēlā me kēia hāpai hāpai kau i kaomi i kou kua haʻahaʻa.

Hoʻohui ʻia, hoʻoikaika i nā wāwae i ka hale hoʻoikaika kino, a me ka holo ikaika ʻana a i ʻole kekahi ʻano o nā hana hoʻoikaika kino e kau ana i ke kaomi ma kou mau puʻupuʻu a i ʻole kou kua i lalo.

ʻO ka mea nui ka hoʻoikaika mau a hiki i ka paepae ʻeha, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻāʻo nui, i ʻole e hoʻonāukiuki hou i ke aʻalolo a hoʻomāhuahua i ka ʻeha.