Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i nā hana noʻonoʻo

Anter

• 1. Manaʻo manaʻo i nā hana o kēlā me kēia lā
• 2. Manaʻo manaʻo i ke noi
• 3. Manaʻo manaʻo ’Kākoʻo Kino "
• 4. Manaʻo manaʻo o ka hanu ʻana

Manaʻo manaʻohe huaʻōlelo Pelekania ia e pili ana i ka noʻonoʻo a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana. ʻO ka mea maʻamau, nā poʻe e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino noʻonoʻo maʻalahi lākou e hāʻawi maʻalahi, no ka nele o ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai. Eia nō naʻe, aia kekahi hana hoʻoikaika pōkole loa i hiki ke kōkua i ke kanaka e hoʻomōhala i ka hana a e leʻaleʻa i kona mau pono. E ʻike i nā pono o noʻonoʻo.

ʻO kēia ʻenehana, inā hana mau ʻia, hiki ke kōkua i ka hana ʻana me ka hopohopo, ka huhū a me ka huhū a kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i nā maʻi e like me ke kaumaha, ka hopohopo a me ka maʻi obsessive-compulsive.

1. Manaʻo manaʻo i nā hana o kēlā me kēia lā

ʻ noʻonoʻo hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i nā hana o kēlā me kēia lā, a me ka nānā ʻana i nā neʻe i hana ʻia i ka hana ʻana i nā hana like ʻole, e like me ka kuke ʻana, hana ʻana i nā hana kūloko ʻē aʻe, nā hana lima, a ʻoiai paha e hana ana.

Eia hou, hiki i ke kanaka ke hoʻomaʻamaʻa i kēia noʻonoʻo, e paʻa ana i nā mea a leʻaleʻa iā lākou me he mea lā he manawa mua lākou e nānā ai iā lākou, e nānā ana i ka hāʻule ʻana o ka mālamalama ma luna o ka mea, e kālailai ana i kāna asymmetry, ʻano a ʻaʻala paha, e hana kēia mau hana ma "autopilot".

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kēia hana noʻonoʻo me nā hana maʻalahi, e like me ka holoi ʻana i nā pā a i ʻole nā ​​lole, lawe i waho i ka ʻōpala, palaki ʻana i kou mau niho a me ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ma waho o ka home i nā hana e like me ka hoʻokele kaʻa, ka hele ʻana ma ke alanui a me ka hele wāwae . ke ala āu e hana ai.

2. Manaʻo manaʻo i ke noi

ʻO ka hapanui o ka manawa, nānā wale ka poʻe i nā neʻe a lākou e hana ai ke luhi nui lākou, ke pāʻani lākou i mea kani a i ʻole ke hulahula paha. Eia nō naʻe, ke hoʻomaopopo nei i ka neʻe kahi hana i noʻonoʻo hiki ke hana i kēlā me kēia kūlana.

Hiki i ke kanaka ke hoʻāʻo e hele wāwae a hoʻolohe i ke ala āna e hele ai, ke ʻano o kona mau wāwae i ka pilina me ka honua, ke ʻano o kona kuli, pehea e neʻe ai kona mau lima, a nānā pono i kāna hanu.

I mea e hoʻonui ai i ka ʻenehana, hiki ke hoʻolohi i nā neʻe no kekahi manawa, ma ke ʻano he hana hoʻomaʻamaʻa, i mea e hōʻalo ai i ka neʻe ʻana o ka neʻe i mua.

3. Manaʻo manaʻo ’Kākoʻo Kino "

He ala maikaʻi kēia e noʻonoʻo ai, kahi e hana ai ka heleuma o ka nānā ma nā ʻāpana o ke kino, no laila e hoʻoikaika ai i ke kino a me ka noʻonoʻo ponoʻī. Hiki ke hana i kēia ʻano hana penei:

1. E moe ke kanaka i kahi wahi ʻoluʻolu, ma kona kua a pani i kona mau maka;
2. A laila, no kekahi mau minuke, pono e nānā i ka hanu ʻana o ke kino a me nā ʻano, e like me ka hoʻopā a me ke kaomi a ke kino e kūʻē ai i ka moena;
3. A laila pono ʻoe e kau i kou nānā a me kou ʻike i kāu ʻōpū ʻōpū, ke ʻano o ka ea e neʻe ana i loko a i waho o kou kino. No kekahi mau minuke, pono ke kanaka i kēia mau sensation me kēlā me kēia inhalation a me ka exhalation, me ka ʻōpū e piʻi aʻe a hina ana;
4. A laila, pono e neʻe i ka nānā o ka nānā i ka wāwae hema, ka wāwae hema a me nā manamana wāwae hema, ke manaʻo nei iā lākou a me ka nānā ʻana i ke ʻano o nā sensations āu e manaʻo ai.
5. A laila, me ka inhalation, pono ke kanaka e noʻonoʻo a noʻonoʻo i ke ea e komo ana i nā akemāmā a hele i ke kino holoʻokoʻa i ka wāwae hema a haʻalele i nā manamana wāwae, a laila e noʻonoʻo i ka ea e hana ana i kahi ala ʻē aʻe. Pono e hana i kēia hanu no kekahi mau minuke;
6. Pono e ʻae ʻia kēia ʻike ākea e hoʻonui i ke koena o ka wāwae, e like me ka kuʻekuʻe wāwae, luna o ka wāwae, nā iwi a me nā hono a laila pono e hana i kahi inhalation hohonu a me ka manaʻo, kuhikuhi iā ia i ka wāwae hema āpau a i kona wā e pau ai , hoʻolaha i ka nānā i ka wāwae hema, e like me ka bipi keiki, ke kuli a me ka ʻūhā, no ka laʻana;
7. Hiki i ke kanaka ke hoʻomau i ka nānā i kona kino, ma ka ʻaoʻao ʻākau hoʻi o ke kino, a ʻo ka ʻaoʻao luna hoʻi, e like me nā lima, nā lima, ke poʻo, i ke ʻano kikoʻī e like me ka hana no ka lālā hema.

Ma hope o ka hāhai ʻana i kēia mau kaʻina a pau, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kekahi mau minuke e nānā ana a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻokuʻu manuahi ana ka ea i loko a i waho o ke kino.

4. Manaʻo manaʻo o ka hanu ʻana

Hiki ke hana i kēia ʻenehana me ke kanaka e moe ana a i ʻole e noho ana i kahi kūlana ʻoluʻolu, pani i ko lākou mau maka a nānā ʻole paha i ka papahele a i kahi paia paha.

ʻO ke kumu o kēia hana e lawe i ka ʻike i nā sensations kino, e like me ka paʻi, no ka laʻana, no 1 a 2 mau minuke a laila i ka hanu ʻana, ke manaʻo nei ia i nā wahi like ʻole o ke kino e like me nā puka ihu, nā neʻe e hana ai i ka ʻōpū. ʻĀina, e ʻalo nei i ke kaohi ʻana i kou hanu ʻana, akā e waiho ana i kou kino e hanu iā ia iho. Pono e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano no 10 mau minuke.

Ma ka hana o noʻonoʻo, he mea maʻamau no ka noʻonoʻo e ʻauana i kekahi mau manawa, a e mālama pono kekahi i ka noʻonoʻo i ka hanu a hoʻomau i kahi i haʻalele ai. ʻO kēia mau mea hou o ka noʻonoʻo kahi manawa kūpono e mahi i ke ahonui a me ka ʻae ʻia e ka mea ponoʻī