Pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha hope i ka hana

Anter

• 1. No kaʻeha hope a me ka poʻohiwi
• 2. E pale a mālama i ka tendonitis i ka pulima
• 3. E hoʻomaikaʻi i ka holo i nā wāwae

Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana ma ka hana e hōʻoluʻolu a hoʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa o nā mākala, ke kaua ʻana i ka ʻeha a me ka ʻāʻī a me nā ʻeha pili i ka hana, e like me ka tendonitis, e laʻa me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko, ka hakakā ʻana i ka luhi o nā mākala a me ka luhi.

Hiki ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma kahi hana a pono e hana no 5 mau minuke 1 a 2 mau manawa i ka lā. Kaukaʻi ʻia i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻokō ʻia ke kū a i ʻole ka noho ʻana a i mea e loaʻa nā hopena, koi ʻia kēlā me kēia kikoo ma waena o 30 kekona a 1 minuke.

1. No kaʻeha hope a me ka poʻohiwi

E hoʻolōʻihi i kou kua a me nā poʻohiwi a pēlā e hoʻomaha ai i ka haunaele a hoʻomaha i kou mau mākala, hōʻike ʻia ka hana aʻe:

1. E kīloi i nā lima i luna, e hoʻopili i kou mau manamana lima, e hoʻolōʻihi i kou kua, e paʻa mau ana i kēia kūlana me ka lohi o ka helu ʻana i 30.
2. Mai kēlā kūlana, kihi i kou kino i ka ʻaoʻao ʻākau a kū i kēlā kūlana no 20 kekona a laila kāloli i kou kino i ka ʻaoʻao hema a paʻa mālie no 20 kekona.
3. Ke kū nei, kau i kou kino i mua me ka ʻole o ke kuli ʻana o kou mau kuli a me ka wāwae iki, ma ke ala like me kou poʻohiwi, kū mālie no 30 kekona.

Loaʻa i kahi gel gel e hiki ke wela i ka microwave hiki ke lilo i mea kōkua maikaʻi no ka poʻe e ʻeha ana i ka ʻeha o ke kua a me ka poʻohiwi no ka mea he nui ka manawa e noho pū ana me ka kamepiula a i ʻole ke kū ʻana, kū i ke kūlana like no ka manawa lōʻihi.

Hiki i ka poʻe makemake ke hana i kahi compress homemade ma ka waiho ʻana i kahi laiki liʻiliʻi i ka sock, no ka laʻana. No laila, i nā manawa āpau āu e pono ai, hiki iā ʻoe ke wela iā ia i loko o ka hawewe uila no 3 a 5 mau minuke a waiho iā ia i kahi ʻeha, e waiho ana e hana no 10 mau minuke. E hoʻonui ka wela o ka compress i ke kahe o ke koko ma ia wahi, e hoʻomaha ai i ka ʻeha a me ke kūpikipiki o nā mākala i ʻaelike ʻia, e lawe wikiwiki mai nā ʻōuli.

2. E pale a mālama i ka tendonitis i ka pulima

ʻO Tendonitis i ka lima ka hopena ma ke ʻano he hopena o ka neʻe hou ʻana, kahi e alakaʻi ai i ka mumū o ka ami. I mea e hōʻalo ai i ka tendonitis i ka pulima, aia kekahi mau hoʻoikaika kino, e like me:

1. Ke kū nei a noho paha, e kau i kekahi o kou mau lima i mua o kou kino a me ke kōkua o kekahi, e hoʻopili i kou kuʻe lima a ʻo wau e noho pololei i nā mākala lima. Noho i kēia kūlana no 30 kekona a laila e hana i ka like like me ka lima ʻē aʻe.
2. E kīloi i kekahi lima i mua a me ke kōkua o ka lima ʻē aʻe, e hāpai i ka pālima i luna, e kīloi i nā manamana i hope, a ʻike ʻoe i nā mākala o ka forearm e hoʻolōʻihi. Kū i kēia kūlana no 30 kekona a laila hana hou i ka like kīnā me ka lima ʻē aʻe.
3. I ke kūlana like e like me ka hana mua, e hoʻohuli i kou poho lima i lalo, e kīki i kou manamana lima a paʻa i kēia kūlana no 30 kekona a laila e hana like me ka lima ʻē aʻe.

Pono nā mea ʻeha o ka tendonitis e kau i nā kaomi anuanu ma ka pūnaewele o ka ʻeha, a waiho iā ia e hana no 5 a 15 mau minuke, e akahele i ka wahī ʻana i kahi mea lahilahi a i ʻole nā ​​kāwele i ʻole e puhi i ka ʻili. E hoʻemi ke anuanu i ka mumū a me ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka tendonitis i loko o kekahi mau minuke.

Akā i nā manawa āpau āu e hana ai i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi a hoʻohana i ka compress i ka lā like, pono ʻoe e hana mua i nā kiko. E nānā i ka wikiō a aʻo pehea e hiki ai i ka meaʻai a me ka hoʻōla kino ke kōkua i ka mālama ʻana i ka tendonitis:

3. E hoʻomaikaʻi i ka holo i nā wāwae

No ka poʻe e hana ana i nā hola lōʻihi e noho ana, he mea nui ia e ala aʻe me kekahi mau minuke a hana i kekahi hana hoʻoikaika kino e hoʻolaulaha i ke kahe o ke koko.

1. Ke kū nei, me kou mau wāwae i ka ʻaoʻao a ʻaoʻao, huki i kou kuʻekuʻe wāwae i kou mau puʻupuʻu a paʻa ma kahi o 30 kekona e hoʻolōʻihi i mua o kou ʻūhā. A laila, hana i ka hoʻoikaika like me ka wāwae ʻē aʻe.
2. E kuʻi a hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i ka ʻaoʻao, e nānā ana i ka manamana nui e kū aʻe i luna e haha ​​i ke kua a me ka waena o ka'ūhā e hohola ana. Kū i kēlā kūlana no 30 kekona a laila e hana like me ka wāwae ʻē aʻe.

Maikaʻi loa kēia mau hoʻoikaika kino no ke kōkua ʻana e hoʻomaha, hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka mākala a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, kūpono no nā poʻe āpau e hana ana e noho a kū paha, e noho mau ana ma ke kūlana like no ka manawa lōʻihi, e like me nā hihia o ka poʻe e hana ana i nā keʻena a i ʻole nā mea kūʻai aku i ka hale kūʻai, ʻo kahi laʻana.

Akā i ka hoʻohui ʻana i kēia mau kikoʻī, nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe ʻē aʻe me ka hōʻalo ʻana i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha me ke kūpono ʻole, kaohi ʻana i kou kua a me ka noho kūpono ʻana i ka wā e kū pololei ana i kou iwi kuamoʻo, keu hoʻi i nā hola hana e hōʻalo ai i nā kuʻikahi a me nā ʻehaʻeha i hiki ke hoʻonāukiuki a me ka ʻeha nui. Pono ka poʻe e hana nui ana i ka manawa ma ko lākou mau wāwae e akahele i ka hele wāwae i kekahi mau minuke i kēlā me kēia hola e hōʻalo ai i ka ʻeha o ko lākou mau wāwae, hoʻi a me ka ʻōhū o ko lākou kuʻekuʻe wāwae i maʻa mau i kēia kūlana.