10 kīkoʻo no ka ʻeha o ka ʻaoʻao a me ka ʻāʻī

Anter

• Pehea e hoʻolōʻihi pono ai
• 1. Kulou i ke kino i mua
• 2. E kīloi i ka wāwae
• 3. E hele i ka honua
• 4. E kīkoʻo i kou ʻāʻī
• 5. Huli i kou poʻo i hope
• 6. Huli i kou poʻo i lalo
• 7. Noho ma kou kuʻekuʻe wāwae
• 8. E kau i kou mau lima ma kou kua
• 9. Wili i kou kua
• 10. ʻO Pyramid me ka lima ma ka papahele

ʻO kēia moʻo o 10 e hoʻonui ana i nā hana no ka ʻeha hope e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hāʻawi ana i ka ʻeha a me ka hoʻomaha ʻana i nā mākala

Hiki iā lākou ke hana i ke kakahiaka, ke ala ʻoe, ma ka hana a i nā manawa āpau paha e pono ai. No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hopena o ke kīloi ʻana, ʻo ka mea hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻauʻau wela mua no ka mea kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala, e hoʻonui ana i ka maikaʻi o nā hana.

Pehea e hoʻolōʻihi pono ai

Pono e hana i nā hoʻoikaika kino i mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino a lawelawe hoʻi ma ke ʻano he ʻano lapaʻau, ke hōʻike ʻia e ka physiotherapist, no ka mea hoʻomaikaʻi lākou i ka maʻalahi o ka mākala, pale a mālama i ka ʻeha a me nā ʻeha pū.

I ka wā o ke kau ʻana he mea maʻamau ia e ʻike ai i ke kau ʻana o ka mākala, akā he mea nui ʻaʻole e hoʻokeke ikaika i ʻole e hōʻino i ka iwi kuamoʻo. Paʻa i kēlā me kēia kūlana no 20-30 kekona, e hana hou i ka neʻe 3 mau manawa, a i ʻole paʻa i kēlā me kēia kūlana no 1 mau minuke, a ukali ʻia.

Inā ʻeha ʻoe i kahi ʻeha a i ʻole tingling sensation, nīnau i kahi physiotherapist, i hōʻike ʻo ia i kahi lapaʻau kūpono aʻe.

1. Kulou i ke kino i mua

Hoʻolahalaha 1

Me kou mau wāwae wāwae, kulou i kou kino i mua e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, e mālama pololei ana i kou mau kuli.

2. E kīloi i ka wāwae

Hohola 2

Noho ma ka papahele a pelu i kekahi wāwae, a kokoke ka wāwae i nā ʻāpana pilikino, a kīloi maikaʻi ʻia ka wāwae ʻē aʻe. Kulou i kou kino i mua, e hoʻāʻo nei e kākoʻo i kou lima ma kou wāwae, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, e mālama pololei ana i kou kuli. Inā hiki ʻole ke kiʻi i ka wāwae, e hōʻea i ka waena o ka wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae. A laila e hana me ka wāwae ʻē aʻe.

3. E hele i ka honua

Kikoo 3

Ua like kēia me ka hoʻoikaika mua, akā hiki ke hana ʻia me ka ʻoi aku ka ikaika. Pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻāʻo e kau i kou mau lima i ka papahele, me ka ʻole o ke kuli ʻana o kou mau kuli.

4. E kīkoʻo i kou ʻāʻī

Pākuʻi 4

E kuli i kou poʻo i ka ʻaoʻao a mālama i hoʻokahi lima e paʻa ana i kou poʻo, e koi ana i ka lōʻihi. Hiki ke kākoʻo i ka lima ʻē aʻe ma ka poʻohiwi a i ʻole ke kau ʻana ma luna o ke kino.

5. Huli i kou poʻo i hope

Hoʻolahalaha 5

E kū pololei i kou poʻohiwi a nānā i luna, e hoʻonui i kou poʻo i hope. Hiki iā ʻoe ke kau i ka lima ma ka hope o ka ʻāʻī no ka hōʻoluʻolu ʻoi aku, a i ʻole.

6. Huli i kou poʻo i lalo

Pākuʻi 6

Me nā lima ʻelua i kau ʻia ma ke kua o ke poʻo, pono ʻoe e hilinaʻi i kou poʻo i mua, me ka manaʻo i kou kua i hope.

7. Noho ma kou kuʻekuʻe wāwae

E kukuli i kou mau kuli i ka papahele, a laila kau i kou mau puʻupuʻu ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a lawe mai i kou kino i ka papahele, e kīkoʻo nei i kou mau lima i mua ou, e like me ke kiʻi.

8. E kau i kou mau lima ma kou kua

Noho me kou mau wāwae i kūlou, i kahi butterfly, a me kou kua pololei, e hoʻāʻo e hui pū i kou mau lima, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi.

9. Wili i kou kua

Noho ma ka papahele, kākoʻo i kahi lima kokoke i kou puʻupaʻa a hilinaʻi i kou kino i hope. I mea e kōkua ai i ka mālama ʻana i kēia kūlana, hiki iā ʻoe ke pelu i kekahi o nā wāwae a hoʻohana iā ia ma ke ʻano he arm arm, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi. A laila e hana hou no ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

10. ʻO Pyramid me ka lima ma ka papahele

Me kou mau wāwae e kaʻawale, e wehe ākea i kou mau lima, a hilinaʻi i kou kino i mua. Kākoʻo i kekahi lima ma ka papahele, ma waenakonu, a hoʻohuli i ke kino i ka ʻaoʻao, me ka mālama ʻana i ka lima ʻē aʻe i kiʻekiʻe. A laila e hana hou no ka ʻaoʻao ʻē aʻe.