7 mau hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa e lilo ai ka ʻōpū

Anter

• 1. Lele kaulaʻi
• 2. Lele
• 3. Piʻi i luna a i lalo
• 4. Hele wāwae a jogging paha ma ka wīwī
• 5. Hana hou i nā neʻe
• 6. Hula
• 7. Paikikala
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

Hiki ke hana i nā hoʻoikaika aerobic he nui ma ka home, e like me ka lele ʻana i ke kaula, ka piʻi a i lalo o ke alapiʻi a i ʻole ka hulahula ʻana i mua o ke kīwī, no ka laʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana i ke kino a me ka hoʻā ʻana i nā calorie, ʻoiai lākou e hoʻoulu ai i ka holo, ka māmā a me ka naʻau puʻuwai. puʻuwai, me ka hana pū ʻana i nā pūʻulu puʻupuʻu.

No laila, hiki i kēia ʻano hoʻoikaika kino ke ala maikaʻi loa e kuni i ka momona o ka ʻāina a lilo ka paona, inā hoʻomaʻamaʻa ʻia ma kahi o 30 a 60 mau minuke, 3 manawa i ka pule a hele pū me ka papaʻai kaulike a kaulike hoʻi.

ʻO nā hana aerobic nui i hiki ke hana ʻia ma ka home:

1. Lele kaulaʻi

ʻO ka lele a hoʻonohonoho ʻana i nā neʻe me ke kaula he ala maikaʻi loa ia e puhi ai i nā kalory, a he kūpono a leʻaleʻa hoʻi, akā he mea nui e kū pololei i kou kūlana, e nānā pololei i mua a hana i kou ʻōpū. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki ke hoʻololi i nā haʻina a hana i nā ʻano lele like ʻole, e like me ka lele ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻohuli ana i ke kaula ma mua o hoʻokahi a lele paha i ka hele wāwae.

He mea nui e komo i nā kāmaʻa kūpono i ka lele ʻana o ke kaula, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papa pālahalaha e hoʻemi ai i ka hopena ma nā kuli. E hoʻomaʻa i ke kaula, e heʻe i ka waena a hāpai i nā wēlau me nā kūlima, ma ke kino, kahi e piʻi ai i ke kiʻekiʻe ma lalo o nā poʻohiwi. ʻOiai he hana hoʻoikaika kino maoli, ʻaʻole ia e koi ʻia no ka poʻe i loaʻa i nā kuli a me nā pilikia o ka poʻohiwi.

Pane hoʻomaʻamaʻa: Hoʻololi i ka hana ikaika me ke koena e hoʻonui i ka hoʻā ʻana o nā calorie, ke kāpae nei i 1 mau minuke a hoʻomaha i 1 mau minuke a hiki i ka manawa hoʻoikaika kino i makemake ʻia. Hiki ke puhi i kahi 650 mau kalori i 1 h o ka hoʻoikaika kino.

2. Lele

ʻO ka lele ʻana he ala leʻaleʻa ia e kuni ai i nā kalory, e koi ana i kahi trampolina a me kahi koho o nā mele punahele e hoʻokani i kāu neʻe. I kēia hana, hiki ke hana i nā ʻano hana like ʻole me nā hui pū ʻana o nā choreograpies a me nā lele, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka kaohi o ke kino, akā, no kēia mea, he mea nui e hoʻokū i ka iwi kuamoʻo a e nānā pono i ka ʻanuʻu i loko o ka ʻāpana lahilahi.

Pane hoʻomaʻamaʻa: Nā ʻano hana ʻē aʻe i kēlā me kēia minuke, e like me ka holo ʻana me nā kuli kiʻekiʻe, ka lele ʻana me nā wāwae e hāmama a paʻa ana, a me ka hoʻololi ʻana i hoʻokahi wāwae i mua o kekahi (e like me ka neʻe ʻana o ka scissor) a me nā squats ma luna o ka mīkini.

Me kēia hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo ma waena o 600 a 800 mau calorie, e like me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā pono o ka lele ʻana.

3. Piʻi i luna a i lalo

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka piʻi a i ʻole i lalo i nā manawa i kēlā me kēia manawa, kahi ala maikaʻi loa e loaʻa ai ke ahonui o ke kino, me ka hoʻohui ʻana i kou mau ʻūhā a me nā aniani. Hiki i kēia hana ke piʻi i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe no ka puhi ʻana i nā calorie, akā ʻo ka poʻe i ʻeha ma muli o ke komo a haehae ma nā kuli e pili pono iā ia.

Pane hoʻomaʻamaʻa: E hoʻokaʻawale i ka hoʻomaʻamaʻa i ʻekolu mau ʻāpana o 10 mau minuke, me ka hoʻomaha a i ʻole kekahi ʻano hana ma waena o lākou, e hōʻalo ai i ka hoʻokahuli ʻole ʻana i nā hono. Ma kahi o 30 mau minuke o kēia hana, hiki ke hoʻolilo i 500 mau calorie.

4. Hele wāwae a jogging paha ma ka wīwī

ʻO ka hele wāwae a me ka holo ʻana he hana hoʻoikaika pono ia no ka pohō kaumaha a no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino. No kēia, he mea nui e hoʻonui i ka puʻuwai o ka puʻuwai, i hiki ai iā ʻoe ke ʻōlelo a me ke kaumaha ʻole, e ʻike ai ke hoʻohana nei ke kino i ka ikaika pololei.

Pane hoʻomaʻamaʻa: Hoʻololi i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, me 5 mau minuke o ka hele wāwae a me 2 o ka holo ʻana, a i ʻole 1 mau minuke o ka holo ikaika ʻana a me 1 o ka hele wāwae, no ka laʻana.

Hoʻohana ka hele wāwae ma kahi o 400 a 500 mau calorie, ʻoiai e hoʻohana ana i ka holo ʻana ma kahi o 500 a me 900 calories, kaukaʻi ʻia i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. E nānā i ka hele wāwae i kēlā me kēia pule a me ka holo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e lilo i ka kaumaha.

5. Hana hou i nā neʻe

Burpee

Piʻi

ʻO ka hana ʻana i ke kaʻina o nā neʻe wikiwiki e hana i nā mākala he nui i ke kino a hōʻeleu i ka lilo o ke kaumaha. ʻO nā hoʻoikaika kino e like me nā jacks lele, ka piʻi ʻana, nā burpee a me ka holo ʻana ma kahi me nā kuli kiʻekiʻe a i ʻole ka kuʻekuʻe ma ka puʻupuʻu, no ka laʻana, hiki ke hoʻololi ʻia, i ʻole e hana hou.

Pane hoʻomaʻamaʻa: E hana i nā kaapuni o nā neʻe, no 5 a 8 mau minuke, me ke koena o 30 kekona i 1 mau minuke ma waena o lākou. ʻO kēia mau hana, hoʻomaʻamaʻa ʻia ma kahi o 1 h, puhi ma kahi o 400 a 500 mau calorie.

6. Hula

ʻO ka hulahula ʻana i nā mele punahele, e ukali nei i nā mele mele o kahi noi ma nā kelepona uila a i ʻole kahi zumba DVD, no ka laʻana, he mau ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hana kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo ʻana, me ka ʻoluʻolu loa.

Pane hoʻomaʻamaʻa: Hana i nā choreographies rhythmic a me ka ikaika, me ka nui o ka hoʻoliʻiliʻi o nā neʻe e hōʻeleu ai i ke ahi o nā calorie. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi hola o ka hulahula e kōkua ia i ke ahi ma kahi o 500 a 800 mau calorie.

E ʻike i nā pono olakino o zumba.

7. Paikikala

Hana hoʻoikaika kino ka milo aiʻole ke kaʻa paikikala ma kahi keke hoʻoikaika kino, me ka hoʻohui ʻana i ka nui o nā calorie a me ke kōkua ʻana me ka pohō kaumaha, hoʻoikaika a kani i kou puʻupuʻu a me kou mau wāwae. Maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hana, a hiki ke hoʻopili ʻia i ke kūʻē ʻana o kēlā me kēia kanaka, maikaʻi loa no ka poʻe i hoʻomaka i ka hana o nā hoʻoikaika kino.

Pane hoʻomaʻamaʻa: Hoʻololi i ka wikiwiki a me ka ikaika o ka pedaling i kēlā me kēia minuke e hōʻalo i ka hana hou ʻana a me ka wikiwiki i nā lilo ikehu. Hiki i ke kaʻa holo kaʻa ke hoʻolilo ma kahi o 500 mau calorie i 1 hola.

E hōʻoia i ka hoʻolilo kālā o nā hana aerobic ʻē aʻe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

ʻAʻole hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka home wale nō, akā ma ke alanui hoʻi, ke loaʻa ka manawa a me ka makemake. Eia nō naʻe, mea nui e hoʻomanaʻo pono e hana ʻia kahi loiloi me ka loio maʻamau a i ʻole ka mea maʻi naʻau, i mea e loiloi ai nā kūlana kino e pono ai e hoʻomaka palekana i nā hana kino.

Hoʻohui, noho hydrated pono i nā hana a ma ka lā holoʻokoʻa e pono e hoʻomaikaʻi i ka hana. I kēia mau hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka nui o ka ikaika, ka lōʻihi a me ke alapine o ka hana ʻana i nā hana, ʻoi aku ka nui o ka momona a me ke kūpaʻa o ke kūpaʻa, akā ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo nui, i kahi o ka ʻeha he nui, ka liʻiliʻi o ka hanu a me ka loli. .

E nānā i nā akahele ʻē aʻe no ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino ma ka home.