ʻO ka hoʻoikaika paʻa i ka pūhaka

Anter

• ʻO ka papa 1 o ka hoʻoikaika kino
• ʻO ka papa 2 o ka hoʻoikaika kino
• ʻO ka papa 3 o ka hoʻoikaika kino

ʻO kahi hoʻoikaika maikaʻi e lahilahi i ka pūhaka a hakakā i kēlā momona o ka ʻaoʻao, ʻepekema i kapa ʻia ʻo flanks, ʻo ia ka papa o ka ʻaoʻao, kahi hoʻololi o ka oblique ʻōpū hoʻoikaika kino.

Hoʻoikaika kēia ʻano hoʻoikaika kino i nā mākala o ka ʻōpū no ka mea noi nui ʻia lākou e mālama i ke kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻoikaika kino a mai hana ʻino i ka iwi kuamoʻo a i ʻole nā ​​mākala o ka perineum, e like me ka ʻōpū ʻōiwi.

Eia nō naʻe, i mea e hōʻemi ai i ka pūhaka, he mea nui e hakakā me ka momona kūloko a, no laila, pono e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai ma o ka hana ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika aerobic no 15 mau minuke, e like me ka holo ʻana a paikikala ʻana paha, a me ka ʻai ʻana i ka papaʻai me ka momona momona. ka ʻike a me ke kō.

ʻO ka papa 1 o ka hoʻoikaika kino

E hana i ka hoʻoikaika paʻa ʻana i ka pūhaka, moe i ka papahele ma kou ʻōpū a kākoʻo i kou kuʻekuʻe ma ka papahele, waiho pololei i nā wāwae ʻelua, ʻo kekahi ma luna o kekahi, a hāpai i ka ʻōiwi holoʻokoʻa ma ka papahele, e paʻa ana i kou kino me nā lima wale nō. a me nā wāwae, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi ma ka hema, a noho i kēia kūlana no 20 kekona a laila hoʻomaha. Hana i kēia hoʻolālā 2 manawa i ka lā.

ʻO ka papa 2 o ka hoʻoikaika kino

ʻO ka pae 2 o kēia hoʻoikaika kino ke kū mālie nei no 20 kekona e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi waena.

ʻO ka papa 3 o ka hoʻoikaika kino

I ka pae 3, i mea e ʻoi aku ai ka paʻakikī o kēia hoʻoikaika ʻana, pono ʻoe e noho me ka neʻe ʻole i ke kūlana e hōʻike ana i ke kiʻi hope loa, no 20 kekona.

Ke maʻalahi ke noho mālie i kēia mau kūlana, pono ʻoe e hoʻonui i ka lōʻihi o ka hoʻoikaika.

Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika isometric i nā mākala a kōkua i ka wehewehe ʻana, akā ʻaʻole wela ka nui o nā calorie a, no laila, inā he momona kūloko, he mea nui e ukali i ka papaʻai a hana i nā hoʻoikaika aerobic, ma ka home a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino, ma lalo o ka alakaʻi o ka mea aʻo kino.