ʻArobobic hoʻokēʻai (AEJ): he aha ia, nā mea maikaʻi, nā mea maikaʻi ʻole a pehea e hana ai

Anter

• Pehea e hana ai
• Nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻokēʻai aerobic hoʻoikaika kino
• E lilo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic wikiwiki i ka paona?
• He aha ke ala kūpono e lilo ai ka kaumaha?

ʻO ka hoʻoikaika aerobic hoʻokēʻai, i ʻike ʻia ʻo AEJ, kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa i hoʻohana ʻia e nā poʻe he nui me ka pahuhopu e lilo ke kaupaona me ka wikiwiki. Pono e hana i kēia hoʻoikaika ma ka ikaika haʻahaʻa a hana mau ʻia ma ka ʻōpū hakahaka ma hope o ke ala ʻana. He kumumanaʻo kēia kumumanaʻo e hoʻohana i ke kino i nā mālama momona e hana i ka ikehu, ʻoiai i ka wā o ka wikiwiki ua hoʻopau ʻia nā mālama glucose.

Ke aʻo ʻia nei kēia ʻano aʻo a kūkākūkā nui ʻia i waena o nā loea, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole i ke kino, e like me ka hōʻoluʻolu a hypoglycemia paha, me ka lilo ʻole o ka kaumaha. ʻOiai ka haki ʻana o nā protein a, no laila, hiki i ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala. No ka hoʻoponopono ʻana i kēia pilikia, koho kekahi poʻe e lawe i kekahi ʻano o ka supplementation, e like me BCAA, kahi mea kōkua e pili ana i nā amino acid i hiki ke pale aku i ka nalo ʻana o nā mākala, akā hiki i kēia ke hōʻole i ka hoʻokē ʻai.

Pehea e hana ai

E hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ke kakahiaka nui, me ka wikiwiki o 12 a 14 mau hola, me ka ʻai ʻole o nā mea hoʻopiha, e like me BCAA, a he haʻahaʻa haʻahaʻa paha, me ka hele wāwae ma kahi o 45 mau minuke i ʻōlelo ʻia. He mea nui ka inu ʻana i ka wai ma mua, ma a ma hope o ka hoʻoikaika kino a me ka hōʻole ʻana i ka hana ʻana i kēlā me kēia lā a i ʻole no kahi wā lōʻihi, ʻoiai ke nalo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic wikiwiki i kona pono i ka holo lōʻihi.

Nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻokēʻai aerobic hoʻoikaika kino

Pono e hoʻokēʻai i ka hoʻoikaika aerobic i nā helu he nui i hiki ke lilo i mea maikaʻi i ke kanaka. I mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi, pono e noʻonoʻo ʻia ke ʻano o nā meaʻai, nā hanana hypoglycemic, nā ʻano cardiovascular a me nā hoʻoikaika kino.

Kekahi nā pōmaikaʻio lākou:

• Hoʻomaʻamaʻa koke ʻia ka meaʻai, no ka mea ke emi nei ka hana a hoʻonui ʻia ka ʻike o ke kino i ka insulin.
• Hoʻonui i ka nui o nā mākala, ʻoiai he mea hoʻonāukiuki i ka hana ʻana o ka hormone ulu, GH;
• Hoʻonui i nā lilo calories;
• Loaʻa ka momona o ka momona, ʻoiai ke kino e hoʻomaka ai e hoʻohana i ka momona e like me ke kumu mua o ka ikehu.

ʻOiai he nui kona mau maikaʻi, he mea nui e hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i kēlā me kēia lā, no ka mea he ala kūpono ʻole ia i ka holo lōʻihi, no ka mea hiki ke lawe ʻia i ke kino i kahi mālama mālama ikehu, kahi e hoʻemi ai nā lilo. o ka ikehu i ka wā hoʻoikaika kino. Penei, kekahi nā mea maikaʻi ʻole o lākou:

• Demotivation i ka wā hoʻoikaika kino aerobic;
• Hoʻoemi i ka hana i ka makahiki;
• Palena ʻole i ke kino;
• ʻO ka manawa kūpono o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi;
• Maʻi maʻi;
• Pāleʻele;
• Puʻupuʻu;
• Hypoglycemia;
• ʻO ka nalowale o ka nui o nā mākala ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka breakdown protein, i ke ʻano o ka hoʻoikaika wikiwiki me ka ikaika nui.

He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo i ka loaʻa ʻole o nā pōmaikaʻi like i nā poʻe āpau o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokēʻai ʻana, a no laila, ʻo ka mea maikaʻi ke hōʻike ʻia e ka ʻoihana aʻo kino e hana i nā hoʻolālā e hoʻomaikaʻi i nā hopena o AEJ.

E lilo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic wikiwiki i ka paona?

Inā hoʻokō ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ikaika haʻahaʻa, i nā lā ʻē aʻe a me ke alakaʻi ʻoihana, ʻae. Hoʻokumu ʻia ka hoʻokē ʻai aerobic i ka ʻoiaʻiʻo i ka hoʻokēʻai ʻana o ke kino e hoʻohana i nā hale kūʻai glucose a pau e mālama i nā hana a ke kino, e maʻalahi ai i ke kino e hoʻohana i nā hale kūʻai momona e hoʻoulu i ka ikehu no ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i kēlā mau kānaka i loaʻa ka ʻai calorie haʻahaʻa, loaʻa i ke kino ʻana a hiki i ke kino ke hoʻohana maoli i ka momona ma ke ʻano he kumu ikehu mua. Eia hou, i mea e lilo maoli ai ke kaupaona me ka hoʻoikaika kino ma ka ʻōpū hakahaka, he mea nui e inu i ka wai ma mua a i ka wā o ka hoʻoikaika kino a hana i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae, no kahi manawa ma kahi o 40 mau minuke.

Inā he ikaika kiʻekiʻe loa ka hoʻoikaika ʻana, e like me ka holo ʻana o ke kau a i ʻole HIIT, malia paha e nalowale ka nui o nā mākala, ʻūpō, maʻule a ʻehaʻeha paha. E aʻo hou aʻe e pili ana iā HIIT.

E nānā i nā wehewehe a kā mākou nutristist e pili ana i ka hoʻokēʻai aerobic hoʻoikaika kino i kēia wikiō:

He aha ke ala kūpono e lilo ai ka kaumaha?

Ua hōʻoia ʻepekema ia e pili pono ana ka pohō kaumaha i ka papaʻai kaulike, ka lōʻihi a me ka ikaika o nā hoʻoikaika kino.

ʻO ka hoʻokēʻai uila aerobic, ʻoiai ka hiki ke hoʻonui i ka hoʻohana o ka momona e hana i ka ikehu, ʻoi aku ka pili o ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala, ma mua o ka ʻoiaʻiʻo me ka pohō kaumaha, ʻo ka nui o nā poʻe e hoʻopau i ka hana ʻana i kēia ʻano hoʻoikaika me ke alakaʻi ʻole kūpono.

E ʻike i nā mea ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino e lilo ai ka paona.