Nā koho lapaʻau 5 no ka ʻūhā

Anter

• 1. Lapaʻau home
• 2. Hoʻokaheka
• 3. Hoʻohana o nā lāʻau
• 4. Nā hoʻoikaika kino
• 5. ʻOihana hoʻomaʻamaʻa kino

Hiki ke hana i ka mālama ʻana i ka hohola ʻana i nā mākala ma ka home me nā ana maʻalahi e like me ka hoʻomaha ʻana, ka hoʻohana ʻana i ka hau a me ka hoʻohana ʻana i ka bandpressive compressive. Eia nō naʻe, i nā hihia ʻoi loa paha he mea pono e hoʻohana i ka lāʻau a hele i ka hoʻōla kino no kekahi mau pule.

ʻO ke kau ʻana o ka mākala ke kīloi kaʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino, a no ia kumu hiki ke hana i ka hale haʻuki, i ka heihei a i ka pôpeku paha. ʻO kēia ʻeha ke kumu o ka ʻeha a me ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana, a hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i ʻekolu mau kekelē, e like me ka nui. E aʻo hou e pili ana i ka hoʻonui ʻana i nā mākala.

1. Lapaʻau home

ʻO ka mālama ʻana i ka home ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāpana i hoʻopilikia ʻia, no laila he mea nui e hōʻalo i ke koi ʻana i nā mākala a me nā hono a no laila, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e hele i ka hale hoʻoikaika kino a hana i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ʻaʻohe hoʻomaikaʻi i ke ʻano. akā ʻaʻole pono ia e hoʻomaha loa., a hiki ke mālama ʻia nā hana maʻamau, ka hana, a me ke kula.

Hoʻohui ʻia, i loko o nā hola he 48 o ka ʻeleu e hohola ana, a i ʻole ke ʻike ʻia ka pehu ʻana, hiki ke kau ʻia ka hau hau a i ʻole kahi ʻeke gel paʻahau ma luna o ka leona no 15-20 mau minuke, 3-4 manawa i ka lā. Ma hope o 48 mau hola a i ʻole ke deflating, inā ʻaʻohe holomua, hiki iā ʻoe ke kau i kahi kaomi mahana ma kahi, a waiho iā ia e hana ma kahi o 20 mau minuke.

Inā pehu ka ʻāina ma hope o nā hola he 48 i hala, ma ke ʻano he koho ʻē aʻe i ka paina wela, hiki ke kau ʻia kahi kaula ʻāʻī ma ia wahi, kahi e kōkua ai e hōʻemi i ka pehu.

2. Hoʻokaheka

Hiki ke hoihoi i ka hoʻoliʻiliʻi ke pehu ka wahi a i ka wā e poni ai ka wahi. No laila, ʻo kahi koho ke kahena lymphatic, hiki ke hana ʻia ma ka home e ka heʻe ʻana i kahi kāwili maikaʻi ma luna o ka leona. Inā kokoke ka ʻeha a me ka pehu i ke aʻa, pono e heʻe i ka ʻaoʻao i kēlā ʻaoʻao, ʻoiai inā kokoke ia i ke kuli, pono e heʻe i ka kuli i ka kuli.

ʻO kahi koho ʻē aʻe ka hoʻoheheʻe postural, kahi o ka hāpai ʻana i ka wāwae, ka mea e kōkua i ka deflate. Hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hana i kahi massage ma kahi me nā kalima a me nā hamo i loaʻa ka camphor a me menthol, no ka laʻana, he mea kōkua ia e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli a me ka hakakā ʻana me ka pehu.

3. Hoʻohana o nā lāʻau

Hōʻike ʻia ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau e ka orthopedist ke hoʻomau a mau nā ʻōuli o ka ʻūhā o ka ʻūhā a i ʻole inā hōʻoia ʻia aia ka haʻihaʻi o nā mākala. I kēia mau hihia, hiki i ke kauka ke koi aku i ka hoʻohana ʻana o nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal a i ʻole infiltration corticosteroid i kekahi mau hihia.

4. Nā hoʻoikaika kino

Hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino i ke ola ʻana, hōʻike ʻia paha ia e ʻaelike i ka mākala a laila hoʻomaha mālie ma kahi o 10 a 20 mau manawa, lohi mau me ka ʻole o ka ʻeha. Hoʻohui ʻia, koi ʻia e hoʻolōʻihi iki i ka mākala, hohola iki i ka ʻami i loli, me ka ʻole o ka ʻeha, no kekona kekona, a hiki iā ʻoe ke hana i kēia i nā manawa he nui i ka lā holoʻokoʻa. E nānā i kekahi mau laʻana o ka hohola wāwae

5. ʻOihana hoʻomaʻamaʻa kino

Hōʻike ʻia ʻo Physiotherapy i nā kūlana koʻikoʻi ke loaʻa ka haki o ka mākala, a hana ʻia kekahi mau hana i nā kau e kōkua ai i ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala. I ka wā o ka physiotherapy, hiki ke hana i nā ʻenehana ʻē aʻe, e like me electrotherapy, ultrasound, i hiki ke hana ʻia me ka gel a i ʻole ka lāʻau, laser a TENS paha, no ka laʻana.

Pono pono ka physiotherapist e hōʻike pono i ka protocol lapaau e hana ʻia i ka wā o ka lapaʻau ma hope o ka hoʻokolokolo ʻana, no ka mea he hiʻohiʻona wale nō kēia o ka mea hiki ke hana, a hiki ke hoʻololi ʻia, ke pono.

E nānā i kēia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e mālama i ka ʻūhū i kou ʻūhā ma ka nānā ʻana i ke wikiō aʻe.