5 Crazy-Effective Exercises mai ke kāne nāna e hoʻomaʻamaʻa iā Khloé Kardashian

Anter

• 1. Nā mea make
• 2. Huki Sled
• 3. ʻO ka pahu pahu: Mitts Focus
• 4. ʻO Bulgarian Split Squats
• 5. Hanakē Kūpono
• Nānā no

Ke hoʻomalu mālie nei ʻo Khloé Kardashian i ka sphere fitness. Hōʻike ʻo ia i kāna pāʻani A-pāʻani ma ka pāpili kaiaulu, kākau i ka puke ola olakino Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōlohelohe, a pae i ka uhi o Kinohi (ʻike ma hope o nā pā i ke kī uhi). I kēia manawa, ke hana nei ʻo ia iā ia i kahi neʻe nui aʻe: I kēia pō ke poʻokela o ka hōʻike mua o kāna hōʻike hōʻike kaumaha kaumaha maoli, Kino hoʻopaʻime Khloé Kardashian. ʻO ka nuʻukia? Hoʻololi i ke ola o ka poʻe no ka ʻoi aku ma o ke kōkua ʻana iā lākou e lawa a he mea nui, e ʻoluʻolu iā lākou iho.

ʻAʻole wale mākou i hopu i kahi hoʻomaʻamaʻa piha mai kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa hōʻikeʻike, ʻo Lacey Stone (e kiʻi i kēlā haʻawina kaumaha kaumaha ma aneʻi), akā ua hopu pū mākou me ke kumu aʻo ʻo Khloé, ʻo Gunnar Peterson, e ʻaihue i kekahi o kāna mau mea huna. Ua kaʻanalike ʻo ia i kāna mau neʻe punahele ʻelima e lawelawe iā Khloé (a me nā mea ʻē aʻe ma kāna papa inoa holoi lole o nā mea kūʻai aku celeb).

1. Nā mea make

ʻO nā Deadlifts ka mea hoʻopau hope loa o ke kino. E hana pono iā lākou, a hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka waiwai pio a me ka hamstrings-akā e hana hewa iā lākou, a ke noi nei ʻoe no ka ʻeha. E hoʻāʻo iā lākou me ka barbel, dumbbells, a i ʻole hex-bar (e like me Khloé i kēia Insta), a neʻe i kēia mau ʻano make make ʻē aʻe e paʻi i kēlā me kēia ʻīniha.

A. Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea ma ke kua o ka barbel i kau ʻia i pili ka shins i ka pā.

B. E kūlou i nā kuli a me nā pūhaka e hopu i ka pahu me ka lima lima, nā lima ma waho o nā wāwae a me ke kua pololei. E mālama i ka ʻāʻī i ka laina me ka iwi kuamoʻo. Hoʻopili i nā lats e hoʻopaʻa i nā ʻūhā poʻohiwi i kahi.

C. Kū i luna a kuʻi i kou pūhaka i mua ke kuʻi ʻoe i kāu mau aniani. E iho i kahi kūlana hoʻomaka a hoʻomaha ma mua o ka hana ʻana i ka rep aʻe.

E hoʻāʻo i nā 3 set o 8 a 12 reps, e hoʻēmi nei i nā māka i kou hoʻonui ʻana i ka kaumaha.

2. Huki Sled

No kēia neʻe ʻana, pono ʻoe i kahi sled kaumaha. Hiki iā ʻoe ke huki iā ia (e like me kā Khloé i hana ai), pahu iā ia, a i ʻole huki iā ia i hope-nā ʻoe ke koho. No kahi hoʻoikaika kino cardio-ikaika, kāwili iā ia a hoʻolilo i kāu hoʻolālā holoʻokoʻa "sl sling." Eia, nā ʻanuʻu no ka hana ʻana i ka huki ʻana i hope:

A. E kū ana i ka sled, e huki i ke kaulahao a i ʻole ke kaula a hoʻopaʻa i hope. Aia nā wāwae i ke kū ākea me ke kaupaona i nā kuʻekuʻe wāwae, ua paʻa ke kumu, a pololei nā lima.

B. E neʻe i hope i nā ala pōkole i hope, neʻe i ka wikiwiki i hiki ke kūkulu ʻana i ka momentum ke hele ʻoe.

E hoʻāʻo i nā seta 4 o 4 reps.

3. ʻO ka pahu pahu: Mitts Focus

ʻO ka manawa e hoʻāla ai kēlā mau duke. Inā ʻoe e hana maoli i kahi kino hoʻopaʻi, loaʻa paha kahi huhū e wela. E lawe i waho ma luna o nā mitt (a i ʻole ʻeke kaumaha inā ʻaʻohe ou hoa) me nā hoʻomaʻamaʻa mokomoko e hoʻoikaika i kou kino, e kani i kou kino luna, a e hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo e noʻonoʻo wikiwiki. E ho'āʻo i kēia neʻe maʻamau, a laila e hoʻokomo iā ia i kēia hoʻomaʻamaʻa mokomoko hoa piha Hōʻikeʻike haʻuki hoʻohiki nā kumu hoʻohālike. (Loaʻa iā ʻoe he ʻeke kaumaha? E hoʻāʻo i kēia kauka hoʻomaka kickboxing.)

A. E hopu i kahi hoa; pono i hoʻokahi kanaka ke hoʻopaʻa i kā lākou mau mikina mokomoko a i ʻole ke hopu ʻana i nā mīkina lima i ke kūlana kiaʻi, nā lima e pale ana i ka maka me nā lāʻau i kū i mua.

B. Hoʻolei mau ka hoa kuʻi ʻana i nā ʻōpala (kuʻi me ka lima kū ʻole, i kēia hihia, ua manaʻo ʻia ʻo ia ka lima hema) no 30 kekona, e launa pū ana me ka mīkina lima ʻākau o ke kiaʻi. E hoʻomau no 30 kekona.

C. Kiola mau ka hoa kuʻi i nā keʻa (kuʻi me ka lima mana, i kēia hihia, manaʻo ʻia ʻo ia ka lima ʻākau), e pili ana me ka mīkina lima hema o ke kiaʻi. E hoʻomau no 30 kekona.

D. Hoʻolei mau ka hoa kuʻi i kahi ʻōpala, a laila ke keʻa. E hoʻomau no 30 kekona. E hoʻololi i nā kuleana, no laila ke hopu nei ka hoa kuʻi.

E hoʻāʻo e hana hou no nā puni he 3.

4. ʻO Bulgarian Split Squats

Pepehi kanaka kēia mau pēpē no kāu pōpō. Maʻalahi lākou e nānā, akā ʻaʻole lākou he hoʻomākeʻaka; e wela ana ʻoe a hele wāwae paha ma hope o kekahi mau set o kēia. (Ma kēia IG, ua hana ʻo Khloé i nā ʻano ʻokoʻa o nā kuʻekuʻe wāwae me kona wāwae mua i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o ka pōlele Bosu. ʻāpana o nā lako e pili ana i ʻekolu kapuaʻi ke kiʻekiʻe.

A. Kū i ka wāwae ʻākau me ka wāwae hema i hoʻolōʻihi ʻia i hope, ma luna o ka wāwae hema e kau ana ma luna o ka pākaha a i ʻole kahi papa kiʻekiʻe aʻe. E mālama i ke kaumaha o ke kino ma mua o ka wāwae.

B. E hoʻohaʻahaʻa i kahi squat ma ka wāwae ʻākau. E mālama pono i ka umauma i luna a me ke kuli ʻākau ma luna o ka wāwae ʻākau.

C. Hoʻopili i nā glute e hoʻopololei (akā ʻaʻole paʻa) ka ʻūhā ʻākau.

E ho'āʻo i 3 sets o 15 reps ma kēlā me kēia wāwae.

E piʻi i ka ante ma ka hoʻohui ʻana i nā dumbbells i kēlā me kēia lima a paʻa pololei iā lākou i lalo e kou pūhaka, a i ʻole ke kau ʻana i kahi barela ma kou poʻohiwi.

5. Hanakē Kūpono

ʻO nā holo kūpaʻa he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kou wikiwiki a me kou mana-a haehae i kou mau wāwae i ka wikiwiki ma mua o kou hiki ke ʻōlelo "sprint!" Ke wāwahi nei ʻo Khloé iā lākou i kēia kaʻa hoʻoikaika kino IG me nā squats, nā hana kaula kaumaha, a me nā mea hou aku. Akā, mai nānā wale iā ia-e hoʻāʻo iā ʻoe iho. (A e nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka holo pale ʻana a me nā neʻe hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe e holo lōʻihi, wikiwiki, a ʻoi aku ka ikaika.)

A. E hoʻopaʻa i kahi hui kūʻē a i ʻole bungee i ka paia a i ʻole kia paʻa, a hoʻonoho i ke kaula haʻahaʻa a puni kou pūhaka. E neʻe i mua a aʻo ʻia ka bana.

B. E hoʻopili i nā lima a me nā lima i hope a i waho i ka wā e holo ana ma kahi, e hoʻāʻo ana e neʻe i mua e like me ka hiki.

E ho'āʻo no 5 sets o 30-kekona sprints.

Nānā no