Pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha o ka wāwae i ka hāpai ʻana

Anter

• 1. E komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu
• 2. Ka lomilomi wāwae
• 3. E hāpai i kou mau wāwae
• Nā kumu nui

I mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha o ka wāwae i ka hāpai ʻana, ua koi ʻia e komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu e hiki ai ke kākoʻo ʻia ka wāwae holoʻokoʻa, a me ka hana ʻana i ka lomilomi wāwae i ka hopena o ka lā, e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha o ka wāwae akā ʻo ka ʻōhū pū kekahi.

Eia nō naʻe, inā ʻeha loa ka ʻeha o kou mau wāwae a paʻakikī i ka hele wāwae a i ʻole inā ma mua o hoʻokahi pule a i ʻole worsens paha ma mua o ka manawa, pono ʻoe e hele i ka orthopedist a i ʻole ke physiotherapist e ʻike i ke kumu a hoʻomaka i ka lapaʻau kūpono. . me ka physiotherapy, ʻoiai e pale ʻia nā lāʻau i ka wā hāpai.

ʻO ka ʻeha o ka wāwae i ka hāpai hāpai ka mea maʻamau a hana nui ʻia ma muli o nā loli hormonal a me ke kahe o ke koko, nā loli iwi a me ka loaʻa ʻana o ke kaupaona maʻamau i ka wā hāpai. E nānā i nā kumu ʻē aʻe o ka ʻeha o ka wāwae a me ka mea e hana ai.

1. E komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu

Hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i nā kāmaʻa kūpono e pale a hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole o nā wāwae a, no laila, paipai ʻia e hoʻohana ʻia nā kāmaʻa me nā ʻāpana pulu a me nā kapuaʻi a 5cm paha ke kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke kākoʻo maikaʻi i ka wāwae. ka hāʻawi pono ʻana i ke kaumaha a me ka hōʻalo ʻana i nā ʻeha ʻeha ma ka wāwae a ma ka lumbar.

Hoʻohui ʻia, hoihoi paha ia i ka hoʻohana ʻana i kahi insole silikona e loaʻa pono i ka hopena ke hele nei. 'Aʻole i koiʻia ka hoʻohanaʻana i nā kāmaʻa pālahalaha a me nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe loa, no ka mea ma waho o ke alohaʻana i kaʻeha o ka wāwae, hiki ke hopena i nā sprains a me ke kaumaha o ke kua i lalo.

Hiki i ke ʻano o ke komo ʻana i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu ʻole i kēlā me kēia lā ke hoʻonāukiuki i ke kūlana, e hoʻoulu ana i nā maʻi orthopedic e like me bunion, spurs a me arthritis i nā manamana lima. No laila, ʻo ka mea kūpono ke komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu i kēlā me kēia lā, me ka waiho ʻana i nā mea hiki ke hana i ka hōʻoluʻolu hou aʻe, no nā hanana kūikawā wale nō.

2. Ka lomilomi wāwae

Hiki ke kōkua i ka lomilomi wāwae e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a hoʻemi i ka pehu, a he mea maʻamau ia i ka hāpai ʻana, a hiki ke hana ʻia ma ka hopena o ka lā, no ka laʻana. E hana i ka lomilomi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mea hoʻoluʻu a i ʻole kekahi aila a kāomi i nā kiko ʻeha loa. I kēia ala, ʻaʻole hiki ke hōʻoluʻolu wale i ka ʻeha o nā wāwae, akā e hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka hoʻomaha. Eia pehea e loaʻa ai ka lomilomi wāwae hoʻomaha.

3. E hāpai i kou mau wāwae

Ke hāpai iki nei i kou mau wāwae i ka hopena o ka lā hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha, a me ke kōkua e hōʻemi i ka pehu, no ka mea makemake ʻo ia i ke kahe o ke koko. No laila, hiki iā ʻoe ke hāpai iki i kou mau wāwae ma ka lima o ka sofa a i ʻole ka paia e hāpai ai i ka hōʻailona hōʻailona.

Hoʻohui ʻia, e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o nā wāwae i ka wā o ka hāpai ʻana a pale i ka pehu ʻana, hoihoi paha ia i ke kākoʻo ʻana i ka wāwae ma kahi noho i ka wā e noho ana, no laila hiki ke hoʻomaha i ka wāwae a me nā wāwae, hoʻomaha i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole.

E nānā i kēia wikiō aʻe no nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e hoʻolele i kou mau wāwae:

Nā kumu nui

Paʻa pinepine ka ʻeha o ka wāwae i ka hāpai ʻana a kū ma muli o ka pehu ʻana o nā wāwae a me nā wāwae i hoʻokumu ʻia e nā loli hormonal a hoʻonui i ka paʻakikī i ka hoʻi ʻana o nā wāwae i ke kikowaena o ke kino, makemake pū kekahi i ka pehu o nā wāwae a me ka ʻoluʻolu ʻole. i ka wāwae. Eia kekahi, ʻo nā kumu ʻē aʻe i hiki ke hōʻeha i ka wāwae i ka wā hāpai.

• Kūʻē pololei hiki ke hana i ka wā e hina ʻoe ma luna o kekahi mea;
• Ke komo nei i nā kāmaʻa kūpono ʻole, me nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe loa, a me nā kapuaʻi hōʻoluʻoluʻole;
• Kinona wāwae, me ka wāwae pālahalaha a i ʻole ka piʻo o ka wāwae kiʻekiʻe loa;
• Māwae i nā wāwae a me nā hua palaoa e kuhikuhi ana i ke komo ʻana i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu a i ʻole ke ala o ka hele wāwae ʻana ʻaʻole pololei loa;
• Hoʻokumu ʻo Calcaneal, ʻo ia kahi callus iwi e hana maʻamau i ka kuʻekuʻe wāwae, e hōʻeha ana i ka ʻeha ke hele aku ma muli o ka mumū o ka plantar fascia;
• Bunion, i hōʻikeʻia ma hope o ke komoʻana i nā kāmaʻa heeled kiʻekiʻe me kahi manamana lima manamana pinepine no nā makahiki, kahi e alakaʻi i kahi kīnā o nā wāwae.

No laila, he mea nui e ʻike i ke kumu o ka ʻeha o nā wāwae i ka wā o ka hāpai ʻana i hiki ai ke hoʻomaka i ka lapaʻau kūpono loa e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole, a lawa hoʻi ka lomilomi a me ka hoʻohana ʻana o nā kāmaʻa ʻoluʻolu hou aʻe. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole e ʻeha ka ʻeha, pono ʻia e nīnau i ka orthopedist a i ʻole ke physiotherapist i hiki ai ke hoʻopau mau ʻia ka ʻeha.