ʻEha wāwae: 6 mau kumu maʻamau a me ka mea e hana ai

Anter

• 1. Hoʻololi ka mākala a i ʻole tendon
• 2. Nā pilikia hui
• 3. Nā hoʻololi i ka iwi kuamoʻo
• 4. ʻO Sciatica
• 5. Ka maikaʻi o ke kahe o ke koko
• 6. ʻeha ulu
• ʻO nā kumu kumu liʻiliʻi ʻē aʻe
• ʻEha wāwae i ka hāpai ʻana
• Pehea e hana ʻia ai ke kuhi
• I ka manawa e hele ai i ke kauka

Hiki i nā ʻeha wāwae ke loaʻa i kekahi mau kumu, e like me ka maikaʻi ʻole o ka holo ʻana, sciatica, hoʻoikaika kino nui a i ʻole neuropathy a, no laila, e ʻike i ke kumu, pono e nānā pono ʻia kahi a me nā ʻano o ka ʻeha, a me ka hopena o nā wāwae ʻelua a i ʻole hoʻokahi wale nō a inā e ʻeha a hoʻomaikaʻi paha ka ʻeha me ke koena.

ʻO ka ʻeha ma ka ʻūhā e hoʻomaikaʻi ʻole me ka hoʻomaha e hōʻike ana i nā pilikia holo, e like me ka maʻi vipher peripheral, ʻoiai ʻo ka ʻeha ma nā wāwae ke ala aʻe he hōʻailona no ka pō o ka pō a me ka ʻole o ka holo. ʻO ka ʻeha wāwae a me ke kua, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke lilo i hōʻailona o nā pilikia ʻōiwi a i ʻole ke kaomi ʻana o ke aʻalolo sciatic, no ka laʻana.

ʻO kekahi o nā kumu nui o ka ʻeha wāwae ka:

1. Hoʻololi ka mākala a i ʻole tendon

ʻAʻole ukali ka ʻeha osteoarticular ʻeha i ke ala o nā ʻalalā a ʻino hoʻi ke neʻe ʻana o nā wāwae. ʻO kekahi mau loli paha ke kumu o ka ʻeha me ka myositis, tenosynovitis, abscess o ka ʻūhā a me fibromyalgia. Hiki i ka ʻehaʻeha ke ala aʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, e like me ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana a i ʻole ke komo ʻana i kahi kāmaʻa hōʻoluʻolu ʻole. I kēia mau hihia, kū pinepine ka ʻeha ma ka hopena o ka lā a ʻike pinepine ʻia e like me ka "māluhiluhi i nā wāwae". ʻO kekahi kumu maʻamau o ka ʻehaʻeha o nā ʻūhā i nā wāwae he cramp i hana pinepine ʻia i ka pō a ʻike pinepine ʻia i ka wā hāpai.

ʻO ka ʻeha ma ka ʻāpana ʻuala hiki ke kumu ʻia e ka compart Syndrome, ka mea e ʻeha ai ka ʻūhā ʻeha a me ka pehu ʻana, e ala mai ana he 5-10 mau minuke ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino a ʻeha mau ka ʻāina no nā wā lōʻihi. ʻO ka ʻeha ma ka ʻaoʻao mua o ka wāwae ka hiki ke kumu ʻia e ka tendinitis o ka tibialis mua, i hana ʻia i nā mea pāʻani a me nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa ikaika loa i ka hoʻoikaika kino, e like me nā mea holo lōʻihi.

He aha e hana ai: E ʻauʻau mehana a moe i lalo me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia no ka mea e kōkua kēia i ke kahe o ke koko, hoʻemi i ka luhi. He mea nui ka hoʻomaha, akā ʻaʻohe mea e pono ai ka hoʻomaha loa, e hōʻalo wale ai i ke aʻo ʻana a me nā hana nui. I ka hihia o ka tendonitis, hiki i ka hoʻohana ʻana i ka hau a me nā hamo anti-inflammatory ke kōkua i ka hoʻōla wikiwiki.

2. Nā pilikia hui

ʻOi aku i ka ʻelemakule, hiki ke pili ka ʻeha o ka wāwae i nā pilikia orthopedic e like me ka arthritis a me ka osteoarthritis. I kēia mau hihia, pono e loaʻa nā hōʻailona ʻē aʻe, e like me ka ʻeha hui a me ka ʻoʻoleʻa i nā minuke 15 mua o ke kakahiaka. ʻAʻole i loaʻa ka ʻeha i kēlā me kēia lā akā e ʻoi aku ka maikaʻi i ka hana ʻana i nā hana, a hoʻemi ia me ka hoʻomaha. Hiki i ke kuli deformity ke hōʻike i ka arthrosis, ʻoiai ʻo kahi hiʻohiʻona ʻulaʻula a wela hoʻi e hiki ai ke kuhikuhi i ka maʻi kō. Eia nō naʻe, aia pū ka ʻeha o ke kuli ma hope o ka hāʻule ʻana, ka maʻi o ka pūhaka, a i ʻole ka ʻokoʻa o ka lōʻihi o ka wāwae.

He aha e hana ai: hoʻopili i kahi kaomi wela i ka ami i hoʻopili ʻia, e like me ke kuli a me ka kuʻekuʻe wāwae, ma kahi o 15 mau minuke. Hoʻohui ʻia, koi ʻia e nīnau i ka orthopedist no ka mea he mea pono e lawe i nā anti-inflammatories a i ʻole e hoʻōla kino.

3. Nā hoʻololi i ka iwi kuamoʻo

Ke hōʻino ka ʻeha o nā wāwae me ka neʻe ʻana o ka iwikuamoʻo, hiki ke kumu ʻia e nā ʻeha o ke kuamoʻo. Hiki i ka stenosis o ka canal spinal ke hana i ka ʻeha kaulike a ʻeha paha me ka manaʻo kaumaha a i ʻole ka haki ʻana i ka ʻaoʻao i lalo, ka ʻūhā, nā ʻūhā a me nā wāwae ke hele wāwae. I kēia hihia, hoʻomaha wale ka ʻeha ke noho a hilinaʻi paha i ka pahu i mua, aia paha ka manaʻo o ka helu. ʻO Spondylolisthesis kekahi kumu kūpono o ka ʻeha o ke kua e aniani i nā wāwae, a ma ia hihia ka ʻeha ma ke ʻano kaumaha o ka iwi lumbar, hele ke kanaka i ka ʻeha akā hoʻomaha ia i ka wā hoʻomaha. Hoʻokomo pū ʻia nā discs Herniated i ka ʻeha hoʻi e aniani i nā wāwae, ʻeha ka ʻeha, ikaika a hiki ke hoʻomālamalama i nā aniani, ka hope o ka wāwae, ka ʻaoʻao o ka wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae a me ka wāwae o ka wāwae.

He aha e hana ai: ke kau nei i kahi kaomi pumehana ma ka pūnaewele o ka ʻeha e hōʻoluʻolu paha i nā ʻōuli, akā hiki i ke kauka ke koi aku e lawe i nā anti-inflammatories a paipai i ka lāʻau hoʻoikaika kino.

4. ʻO Sciatica

Ke hana ʻia ka ʻeha o nā wāwae e nā loli o ke aʻalolo sciatic, ʻike paha ke kanaka i ka ʻeha ma lalo o ke kua, ka ʻūhā a me ka hope o ka ʻūhā, a he ʻalohi a palupalu paha i nā wāwae. Hiki ke ʻeha ke ʻeha, ma ke ʻano o ka twinge a i ʻole ka haʻalulu e kau koke ana i lalo o ke kua a hoʻomālamalama i nā wāwae, e pili ana i nā puʻupuʻu, ke kua o ka ʻūhā, ka ʻaoʻao o ka wāwae, ka wāwae a me ka wāwae.

Inā manaʻo ʻoe ua kau ʻia ka ʻeha e ke aʻa sciatic, e pane i nā nīnau aʻe:

1. 1. Ka ʻehaʻeha ʻana, ka helu a me ka haʻalulu paha i ka iwi kuamoo, gluteus, ka wāwae a i ʻole ka wāwae o ka wāwae
2. 2. ʻO ka hoʻā ʻana i ke ahi, ʻōniu a luhi paha ka wāwae.
3. 3. Ka nāwaliwali i hoʻokahi a ʻelua mau wāwae paha.
4. 4. Ka ʻeha e ʻoi aku ka maikaʻi ke kū iki no ka manawa lōʻihi.
5. 5. Ka paʻakikī e hele wāwae a noho paha i ke kūlana like no ka manawa lōʻihi.

He aha e hana ai: ke waiho nei i kahi kaomi pumehana ma ka pūnaewele o ka ʻeha, e ʻae iā ia e hana no 20 mau minuke, me ka pale ʻana i nā hoʻāʻo ʻana, hāpai ʻana i nā mea kaumaha a, i kekahi mau hihia, pono paha e hana i ka lāʻau kino. E nānā i kekahi mau laʻana o nā hana hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e hakakā i sciatica i kēia wikiō aʻe:

5. Ka maikaʻi o ke kahe o ke koko

ʻO ka ʻeha o ka wāwae i hoʻokumu ʻia e ka neʻe maikaʻi ʻole e hoʻopili i ka ʻelemakule a hiki ke ʻike ʻia i kēlā me kēia manawa o ka lā, akā ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka hoʻolilo ʻana i kekahi manawa e noho a kū ana i ke kūlana like. Pehu paha nā wāwae a me nā wāwae wāwae a poni i ke kala, e hōʻike ana i ka paʻakikī i ka hoʻihoʻi ʻana i ke koko i ka puʻuwai.

ʻO kahi kūlana koʻikoʻi ʻoi aku ka helehelena o ka thrombosis, i hana ʻia ke hiki i kahi ʻūlū liʻiliʻi ke keʻakeʻa i kahi o ke kahe ʻana i nā wāwae. I kēia hihia, aia ka ʻeha, ʻoi aku ka pinepine, i ka bipi keiki, a loaʻa ka paʻakikī i ka neʻe ʻana o nā wāwae. He hanana kēia e hiki ke hana ma hope o ke kahakaha ʻana a i ʻole ke hoʻohana ʻia nā pale pale me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He aha e hana ai: Hiki ke kōkua i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia no 30 mau minuke, akā hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku e hoʻohana i ka lāʻau e hoʻomaikaʻi ai i ke kaapuni ʻana, a me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau compression elastis. Inā manaʻo ʻia kahi thrombosis, pono ʻoe e hele koke i ka haukapila.

6. ʻeha ulu

Hiki ke hōʻeha ʻia ka ʻeha wāwae i nā keiki a i ʻole nā ​​ʻōpio e ka ulu iwi wikiwiki, i hiki ke hana ʻia ma kahi o 3-10 mau makahiki, a ʻaʻole ia he loli koʻikoʻi. ʻO kahi o ka ʻeha kokoke loa i ke kuli akā hiki ke hoʻopili i ka wāwae holoʻokoʻa, a hiki i ka kuʻekuʻe wāwae, a he mea maʻamau no ke keiki e namunamu i ka pō ma mua o ka hiamoe ʻana a ma hope paha o ka hana ʻana i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino. E aʻo e pili ana i ka ulu ʻana o ka ʻeha i kāu keiki.

He aha e hana ai: Ke kau nei i nā ʻiliʻili o ka hau i loko o kahi kīkī a kau iā ia ma kahi ʻeha, ʻae iā ia e hana no 10-15 mau minuke ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. Hiki i nā mākua ke hana i ka lomilomi me ka moisturizer a i ʻole ka ʻalemona a waiho i ke keiki e hoʻomaha ana. ʻAʻole pono e kāpae i ka hoʻoikaika kino, e hoʻoliʻiliʻi wale i kona ikaika a i ʻole pinepine pinepine i kēlā me kēia pule.

ʻO nā kumu kumu liʻiliʻi ʻē aʻe

ʻO nā kumu ʻē aʻe i ʻike ʻole ʻia hemochromatosis, gout, ka maʻi ʻo Paget, osteomalacea a i ʻole nā ​​tumors. Ke pili nui ka ʻeha wāwae i ka māluhiluhi a me ka ʻole o ka ikaika, manaʻo paha ke kauka he fibromyalgia, maʻi luhi mau loa a ʻeha myofacial paha, no ka laʻana.No laila, e ʻike pololei i ke kumu o ka ʻeha o kou mau wāwae, pono ʻoe i kahi loiloi olakino a i ʻole physiotherapeutic.

ʻEha wāwae i ka hāpai ʻana

ʻO ka ʻeha o ka wāwae i ka hāpai ʻana he hōʻailona maʻamau a maʻamau hoʻi ia, keu hoʻi i ka hāpai mua ʻana, no ka mea, nui ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka estrogen a me ka progesterone, ka mea e ulu ai nā uaua i nā wāwae, e hoʻonui ana i ka nui o ke koko i nā wāwae o ka wahine. . ʻO ka ulu ʻana o ka pēpē i loko o ka ʻōpū, a me ke kaupaona o ka wahine hāpai, alakaʻi i ka compression o ke aʻalolo sciatic a me ka cava vena haʻahaʻa e alakaʻi ana i ka pehu a me ka ʻeha o nā wāwae.

I mea e hōʻemi ai i kēia hōʻoluʻolu, hiki i ka wahine ke moe ma kona kua, me kona mau kuli i kūlou, e hana ana i ka hoʻolālā i ka iwi kuamoʻo a hoʻomaha me kona mau wāwae i hāpai ʻia.

Pehea e hana ʻia ai ke kuhi

E hiki i ke kauka ke nānā i nā hōʻailona a nānā i kēlā me kēia, ke nānā nei i nā curvature o ka iwi kuamoʻo, nā iwi o ka iwi, hiki iā ia ke hoʻokō i nā hoʻāʻo o ka hoʻonāukiuki ʻeha, a me ka palpation o ka ʻōpū e loiloi ai inā ʻeha ka ʻeha. ka ʻāpana o ka ʻōpū a pelvic paha. ʻO ka hana o nā hoʻokolohua koko, ka nānā ʻana i ka wai synovial hiki ke maikaʻi inā loaʻa ke kānalua o ka synovitis a i ʻole ke kōkō, a e kauoha ʻia nā hoʻokolohua kiʻi e like me nā X-ray a i ʻole ke kiʻi ʻana i ka resonance magnetic i ka manaʻo he hoʻololi i ka huelo. Ma muli o nā hualoaʻa, hiki ke loaʻa ka hōʻailona a hōʻike ʻia ka lapaʻau kūpono loa no kēlā me kēia hihia.

I ka manawa e hele ai i ke kauka

He ʻōlelo aʻoaʻo e hele i ke kauka ke ʻeha loa ka ʻeha o nā wāwae a i ʻole ke loaʻa nā hōʻailona ʻē aʻe. He mea nui nō hoʻi e hele i ke kauka:

• Ke waiho ʻia ka ʻeha o ka wāwae a ikaika loa;
• Aia he ʻoʻoleʻa i ka bipi keiki;
• Ina he kuni;
• Ke pehu loa na wawae a me na kuekue wawae;
• I ka hihia i manaʻo ʻia he haki;
• Ke ʻae ʻole ia i ka hana;
• Ke paʻakikī i ka hele wāwae.

I ke kūkā kamaʻilio ʻana, e haʻi ʻia ka ikaika o ka ʻeha, ke ʻikea a me nā mea i hana ʻia e hoʻāʻo ai e hoʻoliʻiliʻi. Kauoha paha ke kauka i nā hoʻokolohua e hōʻike ai i ka lapaʻau kūpono, i hiki i kekahi manawa ke hoʻopili i ka hoʻohana ʻana o ka lāʻau a i ʻole ke ʻano hoʻoikaika kino.