Hiki ke hōʻeha ʻia ka ʻeha hope e ke kūlana maikaʻi ʻole

Anter

• Pehea e hōʻalo ai i ka ʻeha hope
• 1. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 2. E ʻaʻahu i nā kapa ʻoluʻolu
• 3. Noho kūpono
• 4. Ke hāpai pololei nei i nā kaupaona
• 5. E hiamoe i kahi kūpono

Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke hōʻeha i ka ʻeha o ke kua, no ka mea, hāʻawi ia i ka nāwaliwali o nā mākala dorsal, i hiki ai ke alakaʻi i nā hoʻololi kūlohelohe e hoʻopili i ka iwi kuamoʻo, e like me ka herniated disc, scoliosis, hyperkyphosis a i ʻole ke hoʻoponopono ʻana o ka iwi maha.

Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole lōʻihi ke alakaʻi i ka hōʻino ʻia o ke ʻōnaehana nūhou ākea, e alakaʻi ana i ke kani a me ka helu ʻana i nā lima a me nā wāwae. Hoʻohui ʻia, hiki iā ia ke hoʻonāwaliwali i nā mākala o ka ʻōpū, makemake i ka anteriorization o nā ʻōpū ʻōpū a haʻalele i ka ʻōpū nui a ʻoi aku ka flabby.

Pehea e hōʻalo ai i ka ʻeha hope

Noi ʻia ke kūlana maikaʻi e koi ʻia:

1. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻoponopono ai i ke kūlana ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole nā ​​aerobics wai, no ka laʻana. ʻO kēia mau hana, i ka hana ʻana i ka ʻaoʻao hanu, e hāpai ana i ka hanu maikaʻi ʻana, e hoʻoikaika pū ai hoʻi i nā mākala o ka ʻōpū a me nā dorsal, makemake i ke kūlana maikaʻi.

Hoʻohui ʻia, ʻo ka hana o Pilates a me nā hana o Global Postural Reeducation, i hoʻopili ʻia i ka physiotherapy, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi o ke kūlana.

E nānā i ka wikiō aʻe a ʻike pehea e hana ai i kahi kaʻina o nā hana Pilates e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana.

[wikiō2]

2. E ʻaʻahu i nā kapa ʻoluʻolu

Pono e komo nā lole māmā o ka nui kūpono, a ʻo nā mea ʻoi loa e hōʻalo ʻia, i hiki i ke kanaka ke mālama i ke kūlana maikaʻi me ka ʻole o ka pilikia. Eia hou, pono ke kākoʻo maikaʻi i nā kāmaʻa i kou mau wāwae a no laila ʻaʻole e paipai ʻia nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe loa. E ʻike pehea e komo ai i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe me ka ʻole e hōʻeha i kou iwi kuamoʻo.

3. Noho kūpono

Ke ala e noho ai ke kanaka ma ka hana, i ka wā o nā papa a i ʻole nā ​​papa ʻaina, e laʻa, he hopena nui i ke kūlana a me ka ʻeha o ke kua. No laila, he mea nui e noʻonoʻo pono ke kanaka, ke kau nei i ko lākou mau wāwae i ka papahele, e pale ana i ke keʻa ʻana i ko lākou mau wāwae a mālama maikaʻi ʻia ko lākou kua i ka noho.

Eia hou, pono e kākoʻo maikaʻi i nā lima ma ka papa, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi.

4. Ke hāpai pololei nei i nā kaupaona

Ke pono e hāpai i kahi mea kaumaha, pono e mālama e kūlou nā kuli i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a mālama pololei i ke kua. I kekahi hihia, pono i kekahi e hōʻole i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, keu hoʻi inā ʻeha pinepine ke kanaka i ka ʻeha o ke kua.

5. E hiamoe i kahi kūpono

ʻO ke kūlana kūpono loa no ka hiamoe ʻana ma ka ʻaoʻao, me ka uluna ʻekahi ma ke poʻo a me nā mea ʻē aʻe ma waena o nā kuli, e hōʻalo ʻole i ke pelvis a no laila ke kaʻapuni ʻana o ka iwi kuamoʻo. No ka hiamoe ʻana ma kou kua, pono ʻoe e koho e hoʻohana i kahi uluna haʻahaʻa e kākoʻo i kou poʻo a kau i kahi uluna kiʻekiʻe ma lalo o kou mau kuli e kākoʻo maikaʻi i kou kuamoʻo i ka moena.

E nānā i kēia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe i loko o ke wikiō aʻe, me kā mākou physiotherapist: