Nā maʻi koʻikoʻi 5 kiʻekiʻe

Anter

• 1. ʻO ka hiamoe ʻole
• 2. Nā maʻi ʻai
• 3. Kaumaha
• 4. Nā pilikia Cardiovascular
• 5. Irritable bowel syndrome a me ka paʻa paʻa

Hoʻopilikia ka pilikia i nā hoʻololi he nui i ka ʻōnaehana hormonal e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hana o nā hormones e like me adrenaline a me cortisol, he mea nui ia e hoʻoulu ai i ke kino a hoʻomākaukau iā ia e kū i nā pilikia.

ʻOiai maikaʻi kēia mau hoʻololi no nā wā pōkole a kōkua i ke kū ʻana i nā pilikia like ʻole e ala aʻe i kēlā me kēia lā, ke kū mau lākou, e like me ke ʻano o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, hiki iā lākou ke hoʻopilikia i nā pilikia olakino koʻikoʻi. ʻO kēia no ka hoʻololi ʻana o ka hormonal i nā loli ʻē aʻe i loko o ke kino e like me ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi muscle, nā loli i ka flora ʻōpū, hoʻemi i ka ʻōnaehana pale, no ka laʻana.

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo kūpono e pili ana i ka hakakā ʻana i ke koʻikoʻi a hōʻalo i kēia mau pilikia.

1. ʻO ka hiamoe ʻole

Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻonāukiuki a hoʻomāhuahua paha i ka hiamoe, no ka mea, me ka hoʻohui i nā hanana pilikia e like me nā pilikia ʻohana a hana paha e lilo i mea paʻakikī e hiamoe ai, hiki i nā loli hormonal ke hoʻonāukiuki i ka hiamoe i ka pō, hoʻemi nui i ka maikaʻi o ka hoʻomaha.

He aha e hana ai: kekahi mau hoʻolālā e hiki ke kōkua i ka inu ʻana i ke kīʻaha waiū ma mua o ka hiamoe ʻana, ka hōʻalo ʻana i ka caffeine a i 3 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana, e mālama ana i ka lumi me ka ʻoluʻolu ʻole a me ka ʻoluʻolu a ʻo ka mea nui loa, ʻaʻole e noʻonoʻo e pili ana i nā pilikia pili i ke koʻikoʻi. E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka hiamoe maikaʻi.

2. Nā maʻi ʻai

ʻO ka Binge ʻai a anorexia paha he laʻana maʻamau o nā maʻi ʻai i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi nui, no ka mea ke kaumaha a i ʻole ke kaohi ʻia o ke kino, hoʻāʻo ia e ʻimi i nā ala e hana ai i kēia mau manaʻo leʻaleʻa ma o ka ʻai ʻana.

He aha e hana ai: e nīnau i kahi mea lapaʻau a me ka psychologist, no ka mea, pono ke kūpono e like me ka maʻi ʻai, ke kaumaha, ka makahiki, ka manaʻo ponoʻī a me ka makemake, e laʻa me.

3. Kaumaha

ʻO ka hoʻonui lōʻihi o ka cortisol, ʻo ia ka hōmona koʻikoʻi, a ʻo ka hoʻoliʻiliʻi o ka serotonin a me ka dopamine i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi e pili nui me ke kaumaha. I kēia ala, ke hiki ʻole ke hoʻokele a hana pū paha me nā pilikia koʻikoʻi, hoʻololi ʻia nā pae hormone no ka manawa lōʻihi, a hiki i ke kaumaha.

He aha e hana ai: lawe i nā hana e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi, e like me ka hōʻalo ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole, e hōʻike ana iā ʻoe iho i ka lā ma ka liʻiliʻi he 15 mau minuke i ka lā, e hiamoe ana 6 a 8 mau hola i ka lā, e hoʻoikaika kino mau ana, e hōʻalo ana i ka kaʻawale a me ka holoholo ʻana i waho. Inā pono, e nīnau i ka psychologist e alakaʻi i ka lapaʻau kūpono.

Eia kekahi, ʻo kekahi mau meaʻai, e like me ka maiʻa a raiki paha, hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i ke kaumaha. E ʻike i kahi papa inoa piha o nā meaʻai i ʻōlelo ʻia.

4. Nā pilikia Cardiovascular

Hiki i ke koʻikoʻi ke hana i nā aʻa a me nā uaua e kaomi, e hopena ai i ka hoʻemi ʻana o ke kahe o ke koko, ka puʻuwai puʻuwai ʻole a me ka paʻakikī o nā aʻa. Hoʻonui kēia i ka makaʻu o nā clots, maikaʻi ʻole o ka holo ʻana, hahau ʻana, hoʻonui i ke kahe o ke koko a me ka puʻuwai puʻuwai.

He aha e hana ai: ʻai i ka papaʻai olakino, hāʻawi i ka makemake i nā mea kanu, nā huaʻai a me nā mea kanu, a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino maʻamau, e hoʻāʻo i ka hoʻomaha a me nā ʻano lomilomi, no ka laʻana.

5. Irritable bowel syndrome a me ka paʻa paʻa

Hiki i ke koʻikoʻi ke hana i nā kuʻikuʻi maʻamau i loko o ka ʻōpū, e hana i ka mea maʻalahi i nā mea hoʻonāukiuki a me nā kumu e like me flatulence, diarrhea a me bloating. No laila, ke hoʻomau mau ke koʻikoʻi, hiki i ka ʻōpū ke ʻike mau i kēia mau loli, e hopena ai i ka maʻi huhū huhū.

Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, hiki i ke koʻikoʻi ke kumu i ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma muli o ka loli ʻana o ka flora ʻōpū e hiki ai i ke kanaka ke hele pinepine i ka lua i ka lua, ke hāʻawi nei i ka helehelena a i ʻole ke kaumaha o ka constipation.

He aha e hana ai: ʻai i ka papaʻai kaulike a ʻoi aku ka momona o ka fiber, ma kahi o ka inu ʻana ma kahi o 2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā. I ke kumu o ka huhū huhū, hiki ke hoʻohana ʻia i nā lāʻau analgesic e hōʻoluʻolu i nā hōʻailona a, ma mua o nā mea āpau, e ʻai i kahi papaʻai haʻahaʻa i nā momona, caffeine, sugars a me ka waiʻona, ʻoiai e hoʻomāhuahua kēia mau meaʻai i nā ʻōuli.

E aʻo hou e pili ana i ka hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ka maʻi huhū o ka bowel a i ʻole ka constipation.