No ke aha i hana ʻole ai ʻoe i kēlā mau hana a pau ~ ʻoiaʻiʻo ~ (Video)

Anter

• E hāʻawi pololei mai iaʻu: He hana maoli anei nā hana ab?
• BTW, hiki i nā noho-up ke alakaʻi i nā pilikia biomechanical.
• No laila, pehea hiki hooikaika oe i kou abs?
• E ʻoluʻolu e hoʻopoina i ka loaʻa ʻana o kahi ʻeke ʻeono a i ʻole ab crack.
• Nānā no

ʻO nā lā o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e hoʻolaha ana i nā haneli he nui o ka noho ʻana ma ke ʻano he kī o ka pōhaku paʻa paʻa ua lōʻihi loa, akā inā ʻoe e hele ma kahi ākea o kāu hale haʻuki, ʻike paha ʻoe i kahi lima o ka poʻe e waiho ana ma luna o ka moena. ke kuʻi me ka haʻalele ʻole. He aha ka hāʻawi? Eia ka ʻōlelo a ka poʻe loea i kēlā poʻe hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa diehard abs—a me nā neʻe āu e hana ai.

E hāʻawi pololei mai iaʻu: He hana maoli anei nā hana ab?

ʻO ka pilikia me ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa abs, ʻo ia ka paipai ʻana i ka manaʻo o ″aʻo kiko,″ aka e kālele ana i hoʻokahi ʻāpana kino i ka wā hoʻoikaika kino e hoʻololi ai. No ke ʻano o kāu ʻoki ʻana, e ʻike i ke aʻo ʻana i kou ʻōpū hiki ʻole kiʻi iā ʻoe i ʻoki ʻia i ka abs. "Hiki iā ʻoe ke hana i 1,000 crunches a me ka noho ʻana i ka pō, akā inā aia kahi momona ma luna, ʻaʻole ʻoe e ʻike i kou hele ʻana mai," wahi a Ashanti Johnson, nona ka hale o Chicago. 360 Manao. Kino. ʻUhane. E like me ka ʻōlelo kahiko, "hana ʻia nā abs i loko o ka lumi kuke," akā hiki iā ʻoe ke hōʻaiʻē i nā genetics no ka loaʻa ʻana o kahi ʻeke ʻeono a i ʻole. ʻoi loa ka pōmaikaʻi no nā ʻano kino a pau oe e hiki ai ke hana? "E noʻonoʻo i nā hoʻoikaika kino piha e koi iā ʻoe e hoʻohana kou kino holoʻokoʻa a puhi i ka momona a me nā calorie holoʻokoʻa, "wahi a ʻO Tanya Becker, ka mea hoʻokumu a me ka luna hoʻokumu o Physique 57.

Akā ʻo ka ʻeha a me ke ʻano wela āu e manaʻo ai ma hope o ka hana ʻana i kekahi mau ʻano crunches pono e hōʻoia i ka hana maoli ʻana o nā hana, ʻeā? ʻAʻole pololei. "Ma muli o ka luhi no ka hāʻule ʻana o ke koko i ka ʻiʻo, ʻo ia hoʻi he emi ka oxygen i loaʻa i ka ʻiʻo," wehewehe ʻo Brynn Putnam, ka mea nāna i hoʻokumu. Hana Hoʻomaʻemaʻe. ″ ʻO ka liʻiliʻi o ka oxygen, ʻo ia ka hoʻohana ʻana o kou ʻiʻo i ke ala e hana ai i ka ikehu ʻaʻole koi i ka oxygen, a alakaʻi kēia i ka hōʻiliʻili ʻana o nā ion H+ e hoʻonui ai i kou koko a keʻakeʻa i ka hiki o ka ʻiʻo ke ʻaelike." Unuhi: pau kou mau ʻiʻo. ka manaʻo e puhi ʻia, akā ʻaʻohe pilina ma waena o kēia hopena a me ʻoiaʻiʻo puhi momona a kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. (Pili: ʻO nā mea āpau e ʻike e pili ana i nā Flex Muscle Slow- a me Fast-Twitch)

BTW, hiki i nā noho-up ke alakaʻi i nā pilikia biomechanical.

Ua ʻike paha ʻoe ʻo ka hoʻokuʻu pinepine ʻana i ke kino i ka hapalua hiki ke hōʻeha i kou kua a me kou ʻāʻī? Sebastian Lagree, nona ka ʻO Lagree Fitness, ʻaʻole ia i hoʻokomo i nā crunches i kāna mau papa no nā makahiki no kahi kumu maʻalahi: ″Hiki i ka hoʻololi ʻana i ka spinal flexion ke alakaʻi i ka pōʻino mau i ka iwi kuamoʻo. Ke kumu holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou abs. Nui nā noiʻi i hana ʻia ma ia mea, kuhikuhi ʻo NYC-based HIIT kumu aʻo pilikino Robert Ramsey. "Dr. ʻO Stuart McGill, ʻo ia ke akamai spine e hele ai nā kaʻi ikaika a pau no ka ʻikepili hana i nā haʻawina e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole i manaʻo ʻia e hoʻokuʻu ʻia ka iwi kuamoʻo i ka hapalua, "wahi a Ramsey. ″Akā naʻe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi pololei o ke kuamoʻo i ka wā e hoʻouka ʻia ana he mea hoʻoikaika nui. Hoʻopili kēia i nā squats i loko o ka paʻi kiʻekiʻe, push-up, a me nā papa." (These ʻO nā ʻano like ʻole o ka papa e hoʻopau i kāu kumu, ʻoiaʻiʻo.)

He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo ʻia ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo i loko o kou ʻōpū. "ʻOi aku ma mua o 22 mau ʻiʻo ʻokoʻa e hoʻopili, keʻa, a hoʻomaka i ka ʻāpana koʻikoʻi, a ʻo ka nānā ʻana i ka ʻōpū wale nō ke hana ʻino nei i kāu ʻōnaehana muscular-skeletal holoʻokoʻa," wahi a ke kumu yoga Alexis Novak.

No laila, pehea hiki hooikaika oe i kou abs?

E ʻōlelo maʻalahi: Hiki i kēlā me kēia hoʻoikaika kino ke lilo i hana ″core" inā hana pololei. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ʻoi aku ka ikaika o ka abs ma o ka hoʻokomo ʻana i kou poʻo i ka wā o kāu squats, deadlifts, lunges, a i ʻole nā ​​​​press overhead (e inoa wale i kekahi). "ʻO ke kī o ka hana pono ʻana i kāu kumu, ʻo ia ka mālama ʻana i kahi "kumoʻo neʻe," a i ʻole ka curvature kūlohelohe o kou kua, i kēlā me kēia hana āu e hana ai, "wahi a Putnam. ″E hoʻopaʻa pono ʻoe e hana me ka nui o ke kūʻē a i ʻole ka ikaika e manaʻo ai ʻoe i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻopaʻa a paʻi paha ke neʻe ʻoe.″ A mai poina, ʻo ke kumu maoli kāu kino holookoa no ka mea, pili nā mea a pau e ka ʻiʻo fascial, wahi a Ramsey. No ka laʻana, "inā kū pololei ʻoe a hohola i kou mau lima i waho a i ka ʻaoʻao, he neʻe koʻikoʻi ia no ka mea ke hoʻohana nei ʻoe iā ia e hoʻopaʻa i kēlā mau lima," wahi āna.

Akā aia kekahi mau hana abs hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi inā hana ʻoe iā lākou ma ka reg. "ʻO nā papahele me nā ʻano like ʻole ma nā lima-e kau ana ma kou mau lima, me nā lima i luna, me ka lima hoʻokahi i hāpai ʻia, etc. Hoʻohiki ʻo Lagree ma ka pana ʻana, nā papa ʻaoʻao, a me ka noho Roma e hoʻoikaika i nā ʻāpana a pau o kou kumu, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hele ʻana a Becker me ke kūlana pretzel (manaʻo ʻia e kuhikuhi i nā obliques a me ka ʻaoʻao hope), ka C-Curl paʻa, a me ke kua i lalo. nā hoʻonui, i kapa ʻia ʻo Supermans. Manaʻo ʻo Putnam i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu me nā hoʻomaʻamaʻa e kālele ana i ka mālama ʻana i ka iwi kuamoʻo kūʻokoʻa, e like me nā papa, nā roll-out, nā ʻīlio manu, a me nā kettlebell. nui loa o nā koho i kēia mau lā (me kēia mau neʻe 20 i ʻae ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa), no laila, mai hoʻokau iā ʻoe iho i ka pōʻino me nā neʻe ʻaʻole hana.

E ʻoluʻolu e hoʻopoina i ka loaʻa ʻana o kahi ʻeke ʻeono a i ʻole ab crack.

He mea maʻalahi ka loaʻa ʻana i ka nani o kāu abs (a la ka ab crack), akā ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i kou ikaika kumu ma muli o ka hana paʻakikī āu i hoʻokomo ai. a me ke ola kūʻokoʻa me ka ʻeha a me ka ʻeha, "wahi a Putnam. Hiki i ke kumu ikaika ke pale i nā pilikia o ke kua, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻemi a hoʻopau paha i ka pono no ka ʻoki hope, hoʻohui ʻo Lagree. ″Ua like kou poʻo i ka lōʻihi o ke ola, ʻo ia hoʻi ke kūlana kiʻekiʻe o ka noho ʻana i kou mau makahiki hope."

Nānā no