No ke aha e kūʻē ai kēia Dietitian i ka papaʻai Keto

Anter

• Lawe ia i ka leʻaleʻa mai ka meaʻai.
• Hoʻokumu ia iā ʻoe no ka holomua.
• Hana paʻakikī i ka kuke ʻana.
• Haʻalele iā ʻoe i ka pōkole ma nā mea momona.
• Eia ka laina lalo.
• Nānā no

Ke lawe nei ka ʻai keto i ke kahua ʻai fad ma ka ʻino. Ke huli nei nā poʻe i ka papaʻai i mea e hōʻemi ai i ka paona, a manaʻo kekahi kekahi hiki ke kōkua pū me ka make o nā kūlana olakino. Akā ʻoiai ua ʻike paha ʻoe i kekahi mea hoʻohiki ma ia mea, ma ke ʻano he meaʻai meaʻai e kālele ana i ka meaʻai olakino, ʻono, ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻae i kēlā ʻano meaʻai koʻikoʻi (inā i hoʻohana ʻia ma ke ʻano o ke ʻano o ke ola a i ʻole he ʻai i ka manawa e "reset. "). (E pili pū ana: He ʻino ka Keto Diet iā ʻoe?)

Eia kahi e luʻu ai i loko o kēia momona momona a me ka ʻai maoli a me kaʻai kō ʻole, a no ke aha wau e * ʻaʻole * he peahi.

Lawe ia i ka leʻaleʻa mai ka meaʻai.

Noʻu, he wahie ka meaʻai akā pono nō e leʻaleʻa. ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻokuʻu i ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka nui o nā meaʻai keto (a ua hoʻomohala wau i nā mea he nui) ʻaʻole e haʻalele iaʻu i ka māʻona-a ʻo nā mea pani a me nā mea momona momona e hāʻawi iaʻu (a me nā mea kūʻai aku) i ka ʻeha ʻōpū. ʻO kaʻai keto e like me ka hānai ʻana i ke "lāʻau" o ke kino e hoʻomaka ai i kahi kaʻina hana (hoʻohana ka ketosis i ka momona i wahie ma kahi o carbs) ma mua o ka leʻaleʻa o ia.

Akā ʻaʻole ia wale ka mea ʻono. ʻO kēia momona momona, kaulike-protein, a me kaʻai momona momona (ʻo ia ka wā i wāwahi ʻia e like me 70 a 75 pakeneka momona, 20 a 25 pakeneka protein, a 5 a 10 pākēneka carbs) hiki ke waiho maoli iā ʻoe me ka maʻi kino, keu hoʻi i ka hoʻomaka. Ma hope o hoʻokahi pule a ʻelua paha ma ka papaʻai e komo ʻoe i ka ketosis piha. Akā a hiki i kou hiki ʻana i laila, ʻike ʻia nā ʻōuli e like me ka luhi loa (ka manaʻo e like me ka hiki ʻole iā ʻoe ke hele i waho o kahi moe) a hiki mai ka keto "flu". ʻO ka keto "flu" ka manawa e hoʻololi ai kou kino i ka hoʻohana ʻana i nā ketones e like me ka ikehu, hiki ke waiho i kou nausea, me nā ʻeha poʻo, a me kahi poʻo noe.

Hoʻokumu ia iā ʻoe no ka holomua.

No ka mālama ʻana i ka ketosis, pono ʻoe e hoʻomau i ka ʻai ʻana i ka papaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻOiai ʻokoʻa iki ka paepae o kēlā me kēia kanaka no nā kaʻa (kahi āu e noʻonoʻo ai i kou hele ʻana), ʻaʻohe wahi o kēia meaʻai no ka maʻalahi-he hoʻolālā ia e pono ai ʻoe e paʻa me ka hala ʻole. (ʻAʻohe kaulike 80/20 ma aneʻi!)

He mea paʻakikī kēia no ka poʻe makemake i ka lā "hoʻopunipuni", akā hiki ke hoʻopilikia i ka mea make. I kahi papaʻai papaʻai maʻamau ke hele aku ʻoe mai ia mea no hoʻokahi lā a ʻelua paha, hoʻi wale ʻoe i ka noho a hoʻomaka hou. Me keto ʻoi aku ia ma mua o kēlā: Pono ʻoe e hoʻomaka mai ka wana mai e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ka ketosis, hiki ke hala i kekahi mau lā a i ʻole mau pule. Hiki i kēia ke hōʻoluʻolu loa iā ʻoe iho a lawe i kahi hopena psychological i kou pono a me kou pono ponoʻī. (Related: No ke aha ʻoe e haʻalele ai i ka meaʻai paʻa i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau)

Hana paʻakikī i ka kuke ʻana.

Inā makemake ʻoe i ka protein, manaʻo paha ʻoe no ʻoe kēia meaʻai e noʻonoʻo ana i nā meaʻai ʻē aʻe a pau i hoʻopau ʻia. Akā pono ka papaʻai i ka protein i 20 a 25 pākēneka o ka huina o nā calories-no laila ke ʻai nei i nā hua he nui a i ʻole nā ​​umauma moa hiki iā ʻoe ke luna i ka nui o kēia protein. (Pili: 8 mau hewa Keto Diet e hiki ai iā ʻoe ke hele hewa)

A e hoʻomaikaʻi aku i ka ʻai ʻana i nā mea kanu haʻahaʻa-carb āu e makemake ai-no ka mea ʻo kēlā me kēia kaleka o nā kalbati e helu a pono e hoʻonui ʻia a i ʻole hou, hāʻule ʻoe i waho o ketosis. ʻO ka hapa nui o nā ʻākoʻai keto ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 8 mau kaleka o nā kalaka i kēlā me kēia lawelawe (a ʻo nā mea e like me nā mea kanu maloʻo hiki ke hoʻohui i 1 a 2 paha mau ʻeka o nā kalaka).

Ke laina lalo: Inā ʻaʻole ʻoe e ana a helu pono i kēlā me kēia meaʻai a me nā mea pono, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i ka ketosis a mālama iā ia. A ʻo wai makemake e noho a puni i ke ana ʻana a me ka helu ʻana i nā mea āpau? Eia hou, lawe maoli kēia papaʻai i ka leʻaleʻa mai ke kuke ʻana a me ka ʻai ʻana. (Pili: Ua hāʻawi ʻia wau i nā meaʻai Keto e ʻike inā ʻoi aku ka maʻalahi o ka pili ʻana i ka papaʻai)

Haʻalele iā ʻoe i ka pōkole ma nā mea momona.

Nui ka poʻe i lilo ka kaumaha ma ka ketoʻai-akā ʻaʻole ia he mea kupanaha. Inā ʻoki ʻoe i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a hoʻopaʻa ʻia i kāu mau kalapona a me ka protein, paʻakikī maoli ka ʻai ʻana i ka momona ma kāna iho. E noʻonoʻo i ka aila ʻoliva a i ʻole ka bata-pehea ka nui o kāu e lawe ai? ʻO ka poʻe ma ke ketosis e ʻike i ka emi ʻana o ka ʻai ma muli o ka nui o nā ketones i loko o ke koko, hiki ke hoʻemi i ke kaumaha. Akā ʻaʻole ia he manaʻo ke hana olakino ʻoe.

ʻO ke kumu e ʻai ai ʻoe i ka papaʻai kaulike, e hoʻopili ana i nā huaʻai, nā mea kanu, ka waiū, nā protein, nā māno, nā legume, nā nati, a me nā ʻanoʻano, no ka loaʻa ʻana o nā ʻano huaola like ʻole e pono ai ke kino. Hiki iā ʻoe ke hana pēlā ma ka papa calorie haʻahaʻa * a me * loaʻa maikaʻi ke kaupaona. Eia nō naʻe, ma ka papa keto, nā hua, nā legume, a me nā hua e hoʻopau nui ʻia (nā hua, ka wai, a me nā ʻāpala e ʻae ʻia me ka liʻiliʻi). Hāʻawi kēia mau pūʻulu meaʻai i ka nui o nā meaʻai me ka fiber, phytonutrients, a me nā antioxidants e like me nā huaora A a me C. Ua ʻike pū ʻia nā meaʻai Keto i ka constipation no ka nele o ka fiber i kā lākou ʻai. (FYI, eia nā mea kōkua āu e lawe ai inā ʻoe ma ka papa keto.)

Aia kekahi mau pilikia me nā electrolytes me ka sodium, potassium, a me ka magnesium. I ka wā ketosis, hoʻopuka aku kāu mau puʻupaʻa i ka nui o ka sodium a me ka wai, i hiki ke alakaʻi i ka make wai. Hoʻohui, ʻo ka nele o glycogen (a i ʻole glucose i mālama ʻia) ʻo ia hoʻi ke mālama nei ke kino i ka wai liʻiliʻi. ʻO kēia ke kumu o ka inu nui ʻana o ka wai i mea nui ʻoiai ka keto, a no ke aha ʻoe e pono ai e hoʻohui i ka nui o ka sodium i nā pā.

ʻAʻohe aʻo lōʻihi e pili ana i ka hopena o nā puʻupaʻa, a i ʻole ke kino i ka nui, inā ʻoe e noho i ka ketosis no kahi manawa lōʻihi, a inā paha ʻoe e koho e hele a haʻalele i ka papaʻai i nā pōʻaiapuni. (Pili: He ʻ Sciencelelo ʻepekema hou aʻe ʻaʻole maikaʻi ke olakino Keto Diet i ka holo lōʻihi)

Eia ka laina lalo.

Me nā hopena a me nā pilikia āpau a kēia papaʻai, kahaha loa wau i ke kaulana i loaʻa iā ia - no ka maikaʻi ʻole o ke olakino a me ka hōʻoluʻolu ʻole i nā ʻano he nui. (ʻAʻole e hōʻike i ka ʻoʻoleʻa he paʻakikī e komo i ka ketosis, ʻo ia hoʻi he nui ka poʻe i hoʻokō ʻole.)

No ka poʻe makemake e hoʻomaʻemaʻe i kā lākou ʻai ʻana, e paipai wau i ka meaʻai kaulike a me ka meaʻai ma luna o kahi meaʻai paʻa a hiki i ka pōʻino piha i nā hae ʻulaʻula i kēlā me kēia lā.

Nānā no