Nā meaʻai e hakakā ai i ka Stress a me ka Hopohopo

Anter

• 1. Nā meaʻai e waiwai i ka Wikamina B
• 2. Nā meaʻai momona-tryptophan
• 3. Nā mea kanu a me nā huaʻai
• 4. ʻO nā meaʻai e waiwai ana i ka omega-3
• 5. ʻO ke kī lau
• Papa Kuhikuhi e hakakā i ke koʻikoʻi

ʻO ka papaʻai e hakakā ai i ke koʻikoʻi e waiwai i nā meaʻai me nā waiwai e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka hopohopo a hoʻonui i ka manaʻo o ke olakino, e like me ka pī, ka maiʻa, nā ʻoka a me nā kī lau huakeke, e laʻa me.

Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau a me ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo, ʻo ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai e kōkua mau i ka pale ʻana i ke kino mai nā pōʻino i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi, e like me ka ʻeha poʻo, ka nalowale ʻana o ka lauoho, ke kaumaha a me ka ʻelemakule mau. No laila, pono e hoʻopili i ka papa anti-stress i kēia mau meaʻai:

1. Nā meaʻai e waiwai i ka Wikamina B

Aia ka Vitamin B i loko o nā meaʻai e like me ka letus, ka avocado, ka peanuts, nā nati, nā walnuts a me nā hua holoʻokoʻa, e pili ana i ka palaoa palaoa, ka laiki a me ka pasta palaoa holoʻokoʻa, a me nā ʻoka.

Komo nā huaora B i ka hana o ka ikehu i loko o ke kino a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana hopohopo, e kōkua ana e hoʻomaha.

2. Nā meaʻai momona-tryptophan

Kōkua nā meaʻai momona a tryptophan i ke kaua hakakā no ka mea hoʻonui lākou i ka hana o serotonin, kahi hormone i hana ʻia i ka lolo e hāʻawi iā ʻoe i ke ʻano o ke olakino a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. Hiki ke loaʻa ʻo tryptophan i nā meaʻai e like me ka maiʻa, kokoleka ʻeleʻele, cocoa, ʻoka, tī, peanuts, moa a me nā hua manu. E ʻike i ka papa inoa piha ma aneʻi.

3. Nā mea kanu a me nā huaʻai

Nui nā huaʻai a me nā huaʻai i nā wikamina, nā minelala a me nā flavonoids, nā mea me ka mana antioxidant kiʻekiʻe a hāʻawi i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko, kōkua i ka hoʻomaha a me ka hakakā ʻana i ke kaumaha. ʻO nā meaʻai nui i kēia hui e kōkua i ka hōʻalo ʻana i ke koʻikoʻi, ʻo ia ka hua kuko, wiki, ʻalani, cherry a me nā lau uliuli ʻōmaʻomaʻo, e like me kale, spinach a me broccoli.

4. ʻO nā meaʻai e waiwai ana i ka omega-3

Hiki ke loaʻa nā Omega-3 i nā meaʻai e like me ke tuna, salmon, sardine, flaxseed a me nā ʻano chia, nā nati a me nā hua moa. ʻO ia kahi ʻano momona maikaʻi e kōkua ai e hōʻemi i ka mumū i loko o ke kino a me ka mālama ʻana i nā kiʻekiʻe o ka cortisol, ka hōmona koʻikoʻi.

Hoʻohui ʻia, komo pū i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā neurons a he mea nui ia no ka lawe ʻana i nā impulses nerve, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo ʻana a me ka pale ʻana i nā maʻi e like me nā pilikia o Alzheimer, Parkinson a me nā maʻi puʻuwai. E aʻo i nā pono āpau o omega-3.

5. ʻO ke kī lau

Ma mua o ka hua ponoʻī, kōkua nā lau hua kuko e hoʻomaha a hakakā i ke koʻikoʻi ma o ka waiwai ʻana i nā alkaloid a me nā flavonoid, nā mea kōkua e hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻomaha i nā mākala, a me ka hana ʻana ma ke ʻano he analgesic.

ʻO ka inu ʻana i ke kīʻaha kīʻaha kuko i ka pō e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hanu, hoʻomaha i ka puʻuwai puʻuwai, pale i ka migraines a me ka hakakā ʻana i ka hiamoe ʻole, kahi mea makemake i ka hoʻomaha e pono ai e hiamoe maikaʻi. E ʻike Pehea e hoʻohana ai i ka hua kuko e hiamoe maikaʻi ai.

He mea nui e hoʻomanaʻo i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi o ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, pono e hoʻopau mau ʻia kēia mau meaʻai i loko o kahi hana ʻai olakino. Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai i piha i nā momona, kō, nā meaʻai palai a me nā meaʻai i hana ʻia, e like me ka sausage, bacon, nā biscuits i hoʻopihapiha ʻia a me ka palaʻa pipi i hoʻīmi ʻia.

Papa Kuhikuhi e hakakā i ke koʻikoʻi

Hōʻike ka papa aʻe i kahi laʻana o ka papa kuhikuhi anti-stress 3 mau lā.

Ma waho aʻe o ka hoʻololi ʻana i kāu papaʻai, kōkua pū ka hana hoʻoikaika kino maʻamau i mea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi a hoʻonui i ka hana ʻana o nā hormones e hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano olakino.

No ke aʻo ʻana pehea e hoʻopili ai i kēia mau meaʻai i kāu papaʻai, e nānā i ka wikiō aʻe mai kā mākou nutristist: