20 mau ʻōlelo aʻoaʻo paona paona (me ka ʻai ʻole a me ka hoʻoikaika kino)

Anter

• E lilo i kaupaona me ka ʻai ʻole
• E lilo i kaupaona me ka hoʻoikaika kino ʻole

E lilo i kaupaona me ka ʻole o ka papaʻai a me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, ʻo kahi koho maikaʻi ka hoʻomaka ʻana ma ke kuapo ʻana i ka berena keʻokeʻo no ka tapioka me ka tī, no ka laʻana, a me ka hoʻomau ʻana i ka hana inā ʻaʻohe ou manawa e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino, e hoʻohana ana i nā alapiʻi ma kahi o ka ke ea uila i ka wā e hiki ai.

No laila, e hoʻomaka i ka lilo ʻana o ke kaupaona, me ka hana ʻole ʻana i kahi papaʻai paʻakikī a me ka hoʻohana ʻole ʻana i ke kālā i ka hale hoʻoikaika kino, e hana ana i nā hoʻoikaika kino kupaianaha āu e makemake ʻole ai, e hoʻāʻo e hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka ʻole o ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino ʻole.

E lilo i kaupaona me ka ʻai ʻole

ʻO ka hana ʻana i nā loli meaʻai maʻalahi a maʻalahi hoʻi ke kī i ka lilo ʻana o ke kaumaha me ka ʻole o ka papaʻai, e like me:

1. Hoʻololi ka mayonnaise a i ʻole ka waiū hahau no yogurt maoli skimmed: ʻoi loa ka momona o ka yogurt maoli momona, ʻoi aku ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lawe ʻōpū.

2. E kuapo i nā pahu aniani no kī ʻeleʻele me ka wai ʻōlinolino a me 2 a i 3 mau kulu o ka lemona: ʻo ka tī ʻeleʻele kahi antioxidant, hoʻonui i ka metabolism a hoʻemi i ka makemake, e kōkua ana iā ʻoe e lilo i ka paona.

3. E kuapo kō no mea momona stevia: ʻO ka mea momona stevia kahi mea momona maoli i ʻaʻohe ona calories.

4. E kuapo i ka laiki, ka berena a me ka palaoa keʻokeʻo no raiki, berena a me ka pasta makepono: ʻo nā koho hoʻohui i kahi nui o nā fiber a me nā micronutrients.

5. E kuapo i kaʻuala chayote: haʻahaʻa ʻo chayote i nā kalori a waiwai i ka wai a me ka fiber, e hoʻēmi nei i ka makemake a me ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōpū, e kōkua ana e lilo i ka kaumaha.

6. Kuapo i nā cereala kō no ʻoka: waiwai ka oats i ka fiber, hoʻonui i ka māʻona a me ka kaohi ʻana i ka pōloli, me ka ʻole o ka gluten.

7. E hoʻololi i nā meaʻai māmā no hua hua maloʻo: ʻaʻohe momona a hua hoʻohui paha nā hua hua maloʻo, me ka loaʻa ʻana o kahi fiber maikaʻi.

8. Kuapo i nā mea ʻala i hoʻomākaukau ʻia e like me ka broth knorr no mea kanu: ʻaʻohe momona a mea hoʻohui kemika paha o nā mea kanu ʻaʻala, ma kahi e hoʻonui ai i ka ʻono o ka meaʻai. E aʻo pehea e hoʻohana ai i kekahi ʻano o nā kau i lilo ka paona.

9. E hoʻololi i ka ʻaina awakea ma ka hale ʻaina a i ʻole pā meaʻai māmā no ʻaina ʻai moʻa home: ʻo ka pahu ʻaina awakea kahi koho maikaʻi loa i nā koho maikaʻi a me nā calorie i nā hale ʻaina a i ʻole nā ​​hale ʻaina.

10. E kuapo i ka pā no hoʻokahi pā uuku: ʻo ka ipu liʻiliʻi e hoʻoliʻiliʻi i ka meaʻai e waiho ai i loko.

11. E kuapo i nā meaʻai palai, kālua ʻia a me ka meaʻai me ka mea ʻū ʻai mahu: ke puhi, ʻai ʻia ka momona liʻiliʻi, no ka mea ʻaʻole pono ka hoʻohana ʻana i ka aila ʻoliva, ka bata a me ka aila a me ka momona e puka mai ka meaʻai mai. E ʻike i ka ʻike hou aʻe ma: 5 mau kumu maikaʻi e hoʻāhu ai ka mea kuke.

12. Kuapo i nā mea ono momona a me nā kuki no popcorn me ke kinamona: he kakaikahi nā popcorn maʻalahi a waiwai i ka fiber, e kōkua ana e lilo i ka paona. Hoʻohui, hoʻonui ka cinnamon i ka metabolism a hoʻemi i ka makemake.

13. E kuapo i ka ʻai kalima popsicle hua: ʻoi aku ka momona o ka popsicle huaʻai a, ma ka laulā, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka calorie.

No laila, ma hope o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e lilo ai ka paona, hiki ke lilo i ka paona me ka ʻole o ka wī, koho wale i nā meaʻai ʻoi loa e hoʻokō i ke kaupaona maikaʻi a mālama i ke olakino.

E lilo i kaupaona me ka hoʻoikaika kino ʻole

Hiki i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, noho wale i ka hana, hoʻololi i kekahi ʻano maʻamau o kēlā me kēia lā e like me

14. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka mana mamao mai ke kīwī a hana i nā squats a i ʻole nā ​​haʻuki wāwae i ka nānā ʻana i ke kelepa kīwī;

15. Ke hoʻohana nei i ka alapiʻi ma kahi o ka ʻeleweka;

16. Lawe i ka ʻīlio no ka hele wāwae 2 manawa i kēlā me kēia pule;

17. Hana i kahi holo paikikala ʻohana Hoʻokahi manawa i ka pule, e like me ka hopena pule, no ka laʻana;

18. Kū ke kaʻa ʻōhua 2 a 3 paha ma mua, hoʻokau i ke kaʻa ma kahi mamao aku a i ʻole hele i ka hana ma ke kaʻa paikikala.

19. E hoʻopau i ka lā me a hele wāwae1 hola;

20. Ke pāʻani nei me nā keiki a hoʻomaʻemaʻe i ka hale Kōkua pū lākou iā ʻoe e lilo i nā calorie.

E nānā i kēia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino ʻana e pono ai ka hoʻāʻo nui, i kēia wikiō aʻe:

ʻOiai ke kōkua nei kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e lilo kaupaona, ʻike wale ʻia nā hopena i ka holo lōʻihi. Eia naʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka lilo ʻana o ke kaupaona i kēia ala no ka mea ʻaʻohe nui o ka hoʻāʻo a me ka makemake e haʻalele.