Kaumaha a me ka hopohopo: pehea e ʻike ai a mālama ai i nā ʻōuli o ke ola ʻana

Anter

• He aha ka loulou?
• He aha nā hōʻailona o kēlā me kēia ʻano?
• Kaumaha
• Hopohopo
• Kāohi ʻana i ke ola
• Hiki i kahi hōʻoia kōkua pilikino ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hōʻailona
• Pehea e mālama ai i kāu mau ʻōuli
• 1. E ʻae iā ʻoe iho e noʻonoʻo i ka mea āu e manaʻo nei - a ʻike ʻaʻole ia ou hewa
• 2. Hana i kahi mea āu e kaohi ai, e like me ka hana ʻana i kou wahi moe a i ʻole ka lawe ʻana i ka ʻōpala
• 3. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi kakahiaka, ahiahi, a i ʻole nā ​​hana maʻamau o kēlā me kēia lā
• 4. E hana i ka mea e hiki ai ke pili i ka papa hana hiamoe
• 5. E hoʻāʻo e ʻai i kahi mea momona, e like me ka ʻāpala a i ʻole kekahi mau nati, ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka lā
• 6. Inā kū ʻoe no ia, e holoholo a puni ka palaka
• 7. Hana i kahi mea āu e ʻike ai e hōʻoluʻolu iā ʻoe, e like me ka nānā ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole ke kī ʻana i kahi makasina
• 8. Inā ʻaʻole ʻoe i haʻalele i ka hale i kahi manawa, e noʻonoʻo e hana i kahi mea āu e ʻike ai i ka hōʻoluʻolu, e like me ka hana ʻana i kou mau kui a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka lomilomi
• 9. E kiʻi aku i kahi kanaka ʻoluʻolu ʻoe e kamaʻilio a kamaʻilio e pili ana i nā mea āu e makemake ai, inā pēlā kou manaʻo a i ʻole kekahi mea āu i ʻike ai ma Twitter.
• I ka manawa e kamaʻilio ai i kāu kauka
• Pehea e loaʻa ai kahi hōʻailona maʻi
• He aha ka mea e manaʻo ai mai ka lapaʻau ʻana
• Lapaʻau kino
• Laau Lapaʻau
• Laau ʻē aʻe
• Ke laina lalo

He aha ka loulou?

Hiki ke kaumaha a me ka hopohopo i ka manawa like. I ka ʻoiaʻiʻo, ua koho ʻia he 45 pākēneka o ka poʻe me hoʻokahi kūlana olakino noʻonoʻo e kū i nā pae hoʻohālikelike no ʻelua a ʻoi mau maʻi. Hoʻokahi o nā noi i loaʻa i nā poʻe me ka hopohopo a kaumaha paha ke ʻano ʻē aʻe.

ʻOiai he kumu ko kēlā me kēia kūlana, hiki iā lākou ke kaʻana like i nā ʻōuli a me nā ʻano lāʻau. E heluhelu e aʻo hou ai, e pili ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻokele a me nā mea e manaʻo ai mai kahi hōʻailona maʻi.

He aha nā hōʻailona o kēlā me kēia ʻano?

Hoʻopili kekahi mau ʻōuli o ke kaumaha a me ka hopohopo, e like me nā pilikia me ka hiamoe, huhū, a me ka paʻakikī e noʻonoʻo. Akā he nui nā ʻokoʻa kī i kōkua i ka hoʻokaʻawale ma waena o nā mea ʻelua.

Kaumaha

Kaumaha i lalo, kaumaha, a i ʻole hū ka mea maʻamau. Hiki iā ia ke pili i kēlā ʻano no kekahi mau lā a i ʻole mau pule ma ka hopena.

Nā ʻōuli kino a me nā loli e pili ana i ke kaumaha i loko o:

• hoʻemi i ka ikehu, luhi mau, a i ʻole ka palau pinepine
• paakiki i ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoholo ʻana, a me ka hoʻomanaʻo ʻana paha
• ʻeha, ʻeha, ʻāʻī, a i ʻole nā ​​pilikia gastrointestinal me ke kumu ʻole
• loli i ka makemake a i ʻole ke kaupaona
• paʻakikī ka hiamoe ʻana, ala ala ʻana a i ʻole ka hiamoe nui ʻana

Nā hōʻailona Emotional o ke kaumaha e:

• nalo o ka hoihoi a loaʻa ʻole ka ʻoluʻolu i nā hana a i nā leʻaleʻa
• nā manaʻo kaumaha mau o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka ʻōlohelohe
• manaʻo hopohopo a pessimistic paha
• huhū, huhū, a hoʻomaha ʻole paha
• manaʻo lawehala a ʻike paha i nā manaʻo o ka waiwai ʻole a kōkua ʻole paha
• nā manaʻo o ka make a me ka pepehi kanaka paha
• hoʻāʻo pepehi kanaka

Hopohopo

ʻO ka hopohopo, a makaʻu a hopohopo paha, hiki i kekahi mea i kēlā me kēia manawa. ʻAʻole ia he mea maʻamau ke ʻike i ka hopohopo ma mua o kahi hanana nui a i ʻole ka hoʻoholo nui.

Akā, hiki i ka hopohopo mau ke hoʻonāwaliwali a alakaʻi i nā manaʻo noʻonoʻo ʻole a me nā makaʻu e hoʻopilikia i kou ola i kēlā me kēia lā.

Nā ʻōuli o ke kino a me nā loli e pili ana i ke ʻano hopohopo e pili pū ana me:

• luhi maʻalahi
• paʻakikī e noʻonoʻo a hoʻomanaʻo paha
• hoʻohaʻahaʻa mākala
• puʻuwai heihei
• wili niho
• nā pilikia o ka hiamoe, me nā pilikia e hiamoe ana a hoʻomaha ʻole, hiamoe hōʻoluʻolu ʻole

Nā hōʻailona Emotional o ka hopohopo e:

• hoʻomaha ʻole, huhū, a i ʻole ke ʻano o ke kihi
• paʻakikī e kaohi i ka hopohopo a i ʻole ka makaʻu
• weliweli
• hopohopo

Kāohi ʻana i ke ola

Inā manaʻo ʻoe aia kekahi i ka makaʻu koke iā ia iho a hōʻeha paha i kekahi.

• Kāhea iā 911 a i ʻole kāu helu kūloko kūloko.
• Noho me ke kanaka a hiki ke kōkua.
• Wehe i nā pū, nā pahi, nā lāʻau, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe e hoʻopōʻino.
• E hoʻolohe, akā, mai hoʻokolokolo, hoʻopaʻapaʻa, hoʻoweliweli, a walaʻau paha.

Inā ʻoe a i ʻole kekahi mea āu e ʻike nei e noʻonoʻo nei i ka pepehi kanaka, e loaʻa i ke kōkua mai kahi pilikia a i ʻole ka laina pale pale hoʻomake. E hoʻāʻo i ka National Suicide Prevent Lifeline ma 800-273-8255.

Hiki i kahi hōʻoia kōkua pilikino ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hōʻailona

ʻIke ʻoe i ka mea maʻamau nāu. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka ʻike ʻana i nā manaʻo a me nā ʻano maʻamau ʻole a i ʻole he mea e ʻike ʻia, he hōʻailona paha kēia e pono ai ʻoe e ʻimi i ke kōkua mai kahi kauka. ʻOi aku ka maikaʻi e kamaʻilio e pili ana i nā mea āu e manaʻo nei a me kou ʻike ʻana i hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaka mua inā pono.

Me ia e ʻōlelo ʻia nei, loaʻa kekahi mau hōʻike hoʻowalewale pilikino pūnaewele e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo pono i ka mea e hiki mai ana. ʻO kēia mau hoʻāʻo, ʻoiai he kōkua, ʻaʻole ia he mea pani no kahi ʻike loea ʻoihana mai kāu kauka. ʻAʻole hiki iā lākou ke lawe i nā kūlana ʻē aʻe e hoʻopili paha i kou olakino.

ʻO nā hoʻokolohua kōkua pilikino ponoʻī no ka hopohopo a me ke kaumaha e pili ana i:

• hoʻāʻo kaumaha a me ka hoʻāʻo hopohopo
• hoʻāʻo kaumaha
• hoʻāʻo hopohopo

Pehea e mālama ai i kāu mau ʻōuli

Ma waho aʻe o kahi papa hana olakino mai kāu kauka, hiki i kēia mau hoʻolālā ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kōkua mai nā ʻōuli. He mea nui naʻe ia e ʻike, ʻaʻole holo pono paha kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no kēlā me kēia, a ʻaʻole paha e holo pono i kēlā me kēia manawa.

ʻO ka pahuhopu o ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo ka hana ʻana i kahi o nā koho lapaʻau e hiki ke hana pū āpau e kōkua, i kekahi kekelē, i nā manawa āpau e pono ai ʻoe e hoʻohana.

1. E ʻae iā ʻoe iho e noʻonoʻo i ka mea āu e manaʻo nei - a ʻike ʻaʻole ia ou hewa

ʻO nā maʻi kaumaha a me nā hopohopo nā kūlana olakino. ʻAʻole lākou ka hopena o ka hōʻino a nāwaliwali paha. ʻO ka mea āu e manaʻo ai ʻo ka hopena o nā kumu kumu a me nā mea hoʻonāukiuki; ʻaʻole ia ka hopena o kahi mea āu i hana ai hana ʻole.

2. Hana i kahi mea āu e kaohi ai, e like me ka hana ʻana i kou wahi moe a i ʻole ka lawe ʻana i ka ʻōpala

I kēia manawa, ʻo ka loaʻa hou ʻana o kahi kaohi a i ʻole ka mana hiki ke kōkua iā ʻoe e kūpale me nā ʻōuli nui loa. E hoʻokō i kahi hana e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokele, e like me ka hoʻoponopono hou ʻana i nā puke a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana i kāu hana hou. Hana i kekahi mea e kōkua e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi ʻano o ka hoʻokō a me ka mana.

3. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi kakahiaka, ahiahi, a i ʻole nā ​​hana maʻamau o kēlā me kēia lā

I kekahi manawa kōkua ka mea maʻamau i nā poʻe me ka hopohopo a me ke kaumaha. Hāʻawi kēia i ke kūkulu a me ke ʻano o ka kaohi. Hāʻawi pū ia iā ʻoe e hana i kahi i kou lā no nā ʻano hana pilikino ponoʻī e hiki ke kōkua iā ʻoe e kaohi i nā ʻōuli.

4. E hana i ka mea e hiki ai ke pili i ka papa hana hiamoe

E ʻimi no ʻehiku a ʻewalu mau hola i kēlā me kēia pō. ʻOi aku a i ʻole ʻoi aku paha ma mua o ka hoʻopiʻi ʻana i nā ʻōuli o nā kūlana ʻelua. ʻO ka hiamoe kūpono ʻole a maikaʻi ʻole paha ke kumu o nā pilikia me kāu maʻi puʻuwai, endocrine, immune, a me nā ʻōuli ʻōiwi.

5. E hoʻāʻo e ʻai i kahi mea momona, e like me ka ʻāpala a i ʻole kekahi mau nati, ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka lā

Ke kaumaha a hopohopo paha ʻoe, hiki paha iā ʻoe ke kiʻi i nā meaʻai hōʻoluʻolu e like me ka pasta a me nā mea momona e hoʻoliʻiliʻi i kekahi o nā haunaele. Eia nō naʻe, hāʻawi kēia mau meaʻai i ka meaʻai liʻiliʻi. E hoʻāʻo e kōkua e hānai i kou kino me nā huaʻai, nā lau, nā ʻiʻo wīwī, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa.

6. Inā kū ʻoe no ia, e holoholo a puni ka palaka

hōʻike i ka hoʻoikaika kino hiki ke lilo i lāʻau lapaʻau maikaʻi no ke kaumaha no ka mea he ʻano hoʻoikaika kūlohelohe ia a hoʻokuʻu i nā hormoni maikaʻi maikaʻi. Eia nō naʻe, no kekahi poʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino ke hoʻoulu i ka hopohopo a me ka makaʻu. Inā ʻo ia ka hihia iā ʻoe, e nānā i nā ala kūlohelohe e neʻe ai, e like me ka hele wāwae ʻana i kou kaiāulu a i ʻole ke ʻimi nei i kahi wikiō hoʻoikaika kino pūnaewele hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.

7. Hana i kahi mea āu e ʻike ai e hōʻoluʻolu iā ʻoe, e like me ka nānā ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole ke kī ʻana i kahi makasina

E hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e nānā iā ʻoe a me nā mea āu e makemake ai. He ala maikaʻi loa ka manawa Down e hoʻomaha ai i kou kino, a hiki iā ia ke hoʻowalewale i kou lolo me nā mea e hoʻoulu ai iā ʻoe.

8. Inā ʻaʻole ʻoe i haʻalele i ka hale i kahi manawa, e noʻonoʻo e hana i kahi mea āu e ʻike ai i ka hōʻoluʻolu, e like me ka hana ʻana i kou mau kui a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka lomilomi

Hiki i nā ʻano hana hoʻomaha ke hoʻomaikaʻi i kou ola o ke ola a hōʻemi paha i nā ʻōuli o ke kaumaha a me ka hopohopo. E ʻike i kahi hana kūpono iā ʻoe a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa mau, e like me:

• yoga
• noʻonoʻo
• hoʻoikaika kino hanu
• lomilomi

9. E kiʻi aku i kahi kanaka ʻoluʻolu ʻoe e kamaʻilio a kamaʻilio e pili ana i nā mea āu e makemake ai, inā pēlā kou manaʻo a i ʻole kekahi mea āu i ʻike ai ma Twitter.

ʻO nā pilina ikaika kekahi ala maikaʻi e kōkua ai iā ʻoe e hōʻoluʻolu. Hiki i ka hoʻohui ʻana me kahi hoaaloha a ʻohana paha o ka ʻohana ke hāʻawi i kahi hoʻoikaika kūlohelohe a hāʻawi iā ʻoe e ʻike i kahi kumu hilinaʻi o ke kākoʻo a me ka paipai.

I ka manawa e kamaʻilio ai i kāu kauka

ʻO nā ʻōuli i hala ʻelua pule a ʻoi paha he hōʻailona ia e loaʻa ai ʻoe ke kaumaha, hopohopo, a i ʻole ʻelua paha. Pākuʻi ʻia paha nā ʻōuli koʻikoʻi:

• nā pilikia me ka hiamoe
• nā hoʻololi loli ʻole i wehewehe ʻia
• lilo koke o ka hoihoi
• manaʻo o ka waiwai ʻole a kōkua ʻole paha

Inā ʻaʻole ʻoe e makemake e like me ʻoe iho a makemake i ke kōkua e hoʻomaopopo, e koho i kahi manawa e ʻike ai i kāu kauka. He mea nui ka hāmama a me ka ʻoiaʻiʻo i hiki iā lākou ke hoʻomaopopo piha i nā mea e hana nei a loaʻa i kahi kiʻi maopopo o ka mea āu e manaʻo nei.

Pehea e loaʻa ai kahi hōʻailona maʻi

ʻAʻohe hōʻike hoʻokahi e hiki ke hōʻoia i ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo. Ma kahi o, e alakaʻi ana paha kāu kauka i kahi hoʻokolohua kino a me kahi hōʻoia kaumaha a hopohopo paha. No kēia, e nīnau lākou iā ʻoe i nā nīnau e kōkua iā lākou e ʻike i ka mea āu e ʻike nei.

Inā ʻaʻole maopopo nā hopena a i ʻole kānalua paha kāu kauka ʻo nā ʻōuli paha ka hopena o kahi kūlana ʻē aʻe, kauoha paha lākou i nā hoʻokolohua e kāpae i nā pilikia ma lalo. Hiki i nā hoʻāʻo ʻana i ke koko ke nānā i kāu pae thyroid, wikamina, a me nā pae hormonone.

I kekahi mau hihia, e kuhikuhi nā loea maʻamau iā ʻoe i kahi loea olakino noʻonoʻo, e like me ka psychiatrist a psychologist paha, inā ʻaʻole lākou e mākaukau e hoʻokele pono i kāu mau ʻōuli a me nā kūlana a i ʻole inā manaʻo lākou ke ʻike nei ʻoe ma mua o hoʻokahi kūlana.

He aha ka mea e manaʻo ai mai ka lapaʻau ʻana

ʻOiai ke kaumaha a me ka hopohopo he ʻelua kūlana kaʻawale, kaʻana like lākou i nā ʻano like o ka mālama ʻana. Hiki ke hoʻohana ʻia kahi hui o kēia mau mea e mālama i nā kūlana ʻelua i ka manawa like.

Lapaʻau kino

He ʻano kū hoʻokahi kēlā me kēia ʻano o ka hoʻōla e kūpono ai i kekahi poʻe a ʻaʻole me kekahi poʻe ʻē aʻe. E ʻōlelo paha kāu kauka i hoʻokahi a ʻoi paha o kēia mau mea:

• Hoʻomaʻamaʻa hoʻomeamea pilikino (CBT). Me CBT, e aʻo ʻoe e hoʻoponopono i kou mau manaʻo, hana, a me nā hopena e ʻoi aku ke kūpono a me ka noʻonoʻo.
• Laʻau pū Interpersonal. Kuhi kēia ʻano i ke aʻo ʻana i nā hoʻolālā kamaʻilio e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻike pono iā ʻoe iho.
• Hoʻoponopono hoʻonā pilikia. Kuhi kēia therapy i ka hoʻohana ʻana i nā mākau kope e mālama i nā ʻōuli.

Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa puke me kahi loea olakino noʻonoʻo i kāu wahi e hoʻohana nei i kā mākou mea hana Healthline FindCare.

Laau Lapaʻau

Hiki ke hoʻohana ʻia kekahi ʻano o nā lāʻau e mālama i ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ʻelua paha. Ma muli o ke kau ʻana o nā kūlana ʻelua i nā ʻano he nui, lawa paha hoʻokahi lāʻau e mālama ai i nā kūlana ʻelua. Kau kauka paha e kauoha:

• Nā Antidepressants. Loaʻa kekahi mau papa o kēia lāʻau, e like me nā mea hoʻohiehie serotonin reuptake (SSRI) a me nā mea hōʻoki hou o serotonin-norepinephrine (SNRIs). Hāpai kēlā me kēia i nā pōmaikaʻi kū hoʻokahi a me nā pilikia. E hilinaʻi ka nui āu e hoʻohana ai i ka paʻakikī o kāu mau ʻōuli.
• Nā lāʻau lapaʻau antianxiance. Hiki i kēia mau lāʻau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ka hopohopo akā ʻaʻole kōkua paha me nā ʻōuli a pau o ke kaumaha. ʻO kekahi o kēia mau lāʻau e hoʻohana wale ʻia no kahi manawa pōkole ma muli o ka makaʻu o ka hoʻōla.
• Nā mea hoʻopaʻa leo. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau lāʻau e hoʻokūpaʻa i ke ʻano ke hana ʻole nā ​​antidepressants iā lākou iho.

Laau ʻē aʻe

ʻAʻole hoʻohana ākea ka hypnotherapy i nā lāʻau psychotherapy, akā hōʻike ka noiʻi e hiki i kēia ala ʻē aʻe ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kekahi mau hōʻailona o nā kūlana ʻelua. Hoʻopili kēia i ka nalo ʻana o ka noʻonoʻo, ka nui o ka kaohi o ka naʻau, a me ka mālama maikaʻi ʻana i nā manaʻo o ka noʻonoʻo ponoʻī.

Ke laina lalo

ʻAʻole pono ʻoe e noho me nā manaʻo, nā manaʻo, a i ʻole nā ​​hōʻailona ʻē aʻe o ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo. E kamaʻilio me kāu kauka inā lōʻihi kēia mau manaʻo a i ʻole nā ​​loli ma mua o hoʻokahi pule a ʻelua paha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mua ke ala maikaʻi loa e hoʻokele i nā kūlana a loaʻa i nā lāʻau i kūpono i ka wā lōʻihi.

Ke ʻimi nei i ka lāʻau kūpono no ʻoe e hoʻolōʻihi paha i kahi manawa. Pono ka hapa nui o nā lāʻau i ʻelua pule a ʻoi paha e pono. Pēlā nō, e hoʻāʻo paha ʻoe i kekahi mau lāʻau e ʻike i ke koho kūpono nāu. E hana pū ana kāu kauka me ʻoe e ʻike i ke koho ʻoi loa.