Nā 5 mau ala e hōʻemi ai i kāu pilikia o nā pilikia me ka hema ʻole o ka puʻuwai hema

Anter

• Hoʻopili i kāu papa hana
• Hoʻoponopono i kāu kūlana me kahi polokalamu
• ʻAi no kou puʻuwai
• Kūkākūkā i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino a hoʻomaka
• E noʻonoʻo i kou ola noʻonoʻo a kikoʻi i waho
• Nā pilikia o ka puʻuwai ʻole
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Nā pilikia a me ka holo pono ʻole o ka naʻau

Hoʻonui ka maikaʻi ʻole o ka puʻuwai i ka hopena o nā pilikia olakino ʻē aʻe, e like me ka hōʻino ʻana o ka puʻupaʻa a me ke ake. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i kahi puʻuwai kūlike ʻole a i ʻole nā ​​pilikia puʻuwai puʻuwai.

Inā ua hōʻoia ʻia ʻoe me ka maikaʻi ʻole o ka puʻuwai, ʻo ia hoʻi ʻaʻole kou puʻuwai e pīpī hou i ke koko ma kou kino āpau. E hoʻomaka paha ka maikaʻi ʻole o ka puʻuwai ma ka hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ka puʻuwai.

Aia kekahi mau ʻano o ka puʻuwai puʻuwai. ʻO ka hemahema ʻaoʻao hema ka mea maʻamau, a pili pū me systolic a me diastolic. Hoʻonui nā ʻano ʻelua i ka makaʻi o nā ʻano pilikia like. ʻO kahi laʻana, kahi pilikia maʻamau o ka hema hema o ka puʻuwai hema ʻole ka puʻuwai ʻaoʻao ʻākau.

Inā ʻoe e noho nei me ka puʻuwai puʻuwai, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hōʻemi i kou makaʻu i nā pilikia pili. ʻO ka pili ʻana i kāu hoʻolālā hoʻomalu a me ka hoʻololi ʻana i ka nohona olakino he mau wahi maikaʻi e hoʻomaka ai.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu manawa kūpono o ka loaʻa ʻana o nā pilikia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi no ka mālama ʻana i ka puʻuwai puʻuwai.

Hoʻopili i kāu papa hana

ʻO kekahi o nā mea nui e hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou makaʻu ʻana i nā pilikia puʻuwai puʻuwai e hoʻomaka i ka hoʻolālā lapaʻau a kāu kauka i ʻōlelo ai - a pili me ia.

Ke mālama maikaʻi ʻia kāu kūlana, ʻaʻole e liʻiliʻi. E hauʻoli paha ʻoe i kou lawe ʻana i kāu mau lāʻau e like me ka mea i kuhikuhi ʻia a me ka ukali ʻana i ke alakaʻi a kāu kauka.

Hiki iā ia ke lilo i mea paʻakikī e hoʻomanaʻo e lawe i kāu mau lāʻau i kēlā me kēia lā a i ʻole e hoʻokele i nā kumukūʻai o ka lapaʻau. I ka ʻoiaʻiʻo, i paʻi ʻia ma JAMA Internal Medicine i loaʻa ma waena o 178,102 maʻi maʻi puʻuwai maʻAmelika Hui Pū ʻIa, 52 wale nō ka pākēneka i lawe mau i kā lākou lāʻau.

Inā kū ʻoe i nā pale kālā i ka mālama ʻana, e hoʻomaopopo i kāu kauka. Hiki paha iā lākou ke hāʻawi i kahi ʻano lapaʻau e like me ka liʻiliʻi o ke kumukūʻai. Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e hoʻomanaʻo i ka lawe ʻana i kāu lāʻau, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kahi ala i kēlā me kēia lā a i ʻole e noi i ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha e kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo.

Hoʻoponopono i kāu kūlana me kahi polokalamu

Ke loaʻa ʻole ka puʻuwai puʻuwai, ka mālama ʻana i kou kūlana a me kou olakino hiki ke manaʻo e like me ka nui o ka hana. Hiki i kahi polokalamu uila ke kōkua iā ʻoe e mālama i kāu mau lāʻau, nā koho, nā ʻōuli, a me kou ʻano o ka noʻonoʻo. He polokalamu manuahi ka The Heart Failure Society of America i kapa ʻia ʻo Heart Failure Storylines, a he nui nō kekahi ʻē aʻe.

Ua nānā ʻia kahi noi ma 2018 i nā hōʻike i hala aku nei ma 18 e pili ana i nā polokalamu olakino kelepona no ka holo pono ʻole o ka naʻau Ua hoʻomaopopo nā mea kākau noiʻi i kahi ʻano maʻamau i hōʻike i nā ʻokoʻa a nā mea hoʻohana iā lākou. Ua hōʻike pū lākou he waiwai ke kumu kūʻai o nā polokalamu a hoʻonui ʻia i ka poʻe e hana nei i kā lākou mālama ponoʻī.

ʻAi no kou puʻuwai

ʻO ke koho ʻana i nā koho meaʻai olakino puʻuwai kahi mea nui o ka mālama ʻana i ka naʻau ʻole. Hiki paha i kāu kauka ke ʻōlelo aku iā ʻoe e ʻike i kahi kauka lāʻai e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi papa ʻaina e holo pono nāu.

ʻElua mau papaʻai nui e paipai ʻia no ka poʻe e noho nei me ka maikaʻi ʻole o ka puʻuwai ka a me ka papaʻai Mediterranean.

Hōʻike ʻo A i nā papaʻai ʻelua, a keu hoʻi ka hoʻolālā DASH, he mea kōkua paha no ka poʻe me ka puʻuwai puʻuwai. Paipai nā mea kākau i ka noiʻi hou e pili ana i ka papaʻai Mediterranean, a ua hoʻomaopopo ʻia e hāʻawi ʻia ka papahana DASH i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana puʻuwai.

Inā ʻaʻole ʻoe makemake e pili pono i kahi papaʻai kikoʻī, kahi koho ʻē aʻe e kau i ka hana ʻana i nā koho olakino naʻau i kahi manawa maʻamau. Kūkākūkā ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika (AHA) i ka poʻe e hāhai i nā loina nui ʻelua.

Ma ka laulā, makemake ʻoe e nānā i:

• Ka palena ʻana i kekahi mau meaʻai a me nā mea. E hoʻāʻo e hōʻoki i ka sodium, momona momona, kolesterol, a me kō. ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻalo loa i nā momona trans.
• Koho i nā meaʻai momona loa. AIM e hoʻokomo i nā meaʻai maʻalahi, maikaʻi i kāu mau pāʻina, e like me nā mea ʻai, nā huaʻai, nā protein protein, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa. Hoʻopili i nā huahana waiū momona momona a momona ʻole paha.

Kūkākūkā i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino a hoʻomaka

E ʻōlelo paha kāu kauka iā ʻoe e mālama i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hoʻolālā holoʻokoʻa e hoʻokele i ka maikaʻi ʻole o ka puʻuwai. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka pae kūpono o ka hoʻoikaika kino iā ʻoe, a pehea e hoʻomaka ai. Ke kaukaʻi nei i kou ʻano, hiki iā lākou ke ʻōlelo i kahi papahana hoʻoponopono naʻau.

No ka poʻe he nui, he haʻuki maikaʻi loa no ka hoʻomaka ʻana ke hele wāwae wale. Hiki iā ʻoe ke kūkulu mālie, e hele wāwae ana no nā wā ʻoi aku ka lōʻihi a me ka wikiwiki e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kāu pae hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e ʻike i ka paʻakikī o ka hana maʻamau, e hoʻomaopopo i kāu kauka a ʻike i ka mea a lākou e manaʻo ai.

Kupanaha paha, hoʻohana paha kekahi mau papahana i kahi hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT). Hoʻololi kēia ʻano hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino cardio me nā wā pōkole.

Kōkua kahi HIIT i kōkua i nā mea hōʻeha puʻuwai, a ʻoi aku ka maikaʻi ke hui pū ʻia me nā hoʻokele hoʻoikaika kino kuʻuna. Mai hoʻāʻo i kēia ala me ke kūkākūkā mua ʻole ʻana me kāu kauka.

E noʻonoʻo i kou ola noʻonoʻo a kikoʻi i waho

Me ka puʻuwai puʻuwai ʻole, ke lilo nei i loko o ke kaumaha i ka naʻau ke paʻakikī i ka noho olakino. Hoʻomaopopo ka Cleveland Clinic i ka stress a me ke kaumaha e hoʻonui ai i kou makaʻikaʻi i nā hanana puʻuwai, e like me ka ʻeha o ka umauma a me ka puʻuwai puʻuwai. Akā ʻo ka loaʻa ʻana o ka puʻuwai puʻuwai hiki ke hoʻokaumaha iā ia iho, a alakaʻi maoli paha i ka poʻe e kaumaha.

Inā ʻoe e ʻike nei i nā naʻau paʻakikī, hopohopo, a koʻikoʻi paha, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki paha iā lākou ke aʻoaʻo iā ʻoe e pili ana i nā lawelawe olakino noʻonoʻo i kāu wahi. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i kahi mea hoʻoponopono a i ʻole nā ​​loea olakino ʻē aʻe iā ʻoe iho.

ʻO ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo naʻau mai nā poʻe i kou ola he mea nui pū kekahi. E kiʻi aku i nā hoaaloha a me ka ʻohana, a hōʻike iā lākou makemake ʻoe e kamaʻilio. E noʻonoʻo paha ʻoe e ʻimi nei i kahi hui kākoʻo. Hāʻawi ka AHA i kahi e hoʻomaka ai me kā lākou pūnaewele kākoʻo pūnaewele.

Nā pilikia o ka puʻuwai ʻole

Hiki ke koʻikoʻi nā pilikia o ka puʻuwai puʻuwai, a hoʻoweliweli kekahi i ke ola. ʻO ia ke kumu nui o ka hana i nā hana e hōʻemi i kou makaʻu i ka ʻike ʻana iā lākou.

ʻO kekahi o nā pilikia maʻamau ka:

• Paʻi kuʻi ʻole. ʻO ke kuʻi puʻuwai kūlike ʻole, i ʻike ʻia he arrhythmia, hiki ke hoʻokau i kou puʻuwai e hoʻokuʻi wikiwiki a i ʻole kahi mele haʻahaʻa maikaʻi ʻole. Ma ka huli, hiki i kēia ke alakaʻi i kou koko i ka wai ʻauʻau a hana i ke koko koko. Hiki ke hoʻoweliweli i kēia ola inā alakaʻi lākou i ka hahau, hōʻeha puʻuwai, a i ʻole embolism pulmonary.
• Nā pilikia puʻuwai puʻuwai. Hiki i ka puʻuwai puʻuwai ke hoʻololi i ka nui o kou puʻuwai a kau i ke kaomi ma nā kiwikā ʻehā e hoʻoneʻe i ke koko i loko a i waho o ia. Hiki i kēia mau hoʻololi ke hoʻololi i ka maikaʻi o ka hana o nā valves.
• Poino hakuʻala. Hiki ke hōʻemi i ke kahe o ke koko i kāu mau puʻupaʻa iā lākou a hiki ke holo pono ʻole. I nā hihia koʻikoʻi loa, pono paha i ka poʻe i ka dialysis.
• Poino ke ake. Hoʻokomo ka puʻuwai puʻuwai i ke kaomi hou aku i ke akepaʻa, i hiki ke hoʻonā i ka scarring a hoʻololi i kāna ʻano hana.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka hana ʻana e hōʻemi i kou makaʻi ʻana i nā pilikia mai ka maikaʻi ʻole o ka puʻuwai kahi mea nui ia o ka mālama ʻana i kou olakino. ʻO ka pili ʻana i kāu hoʻolālā hoʻomalu, e ukali nei i ka papaʻai olakino puʻuwai, ke hoʻoikaika kino ʻana, a me ka mālama ʻana i kou olakino manaʻo hiki ke hoʻololi āpau. Inā hopohopo ʻoe e pili ana i nā pilikia o ka puʻuwai puʻuwai, e kamaʻilio me kāu kauka e aʻo hou e pili ana i nā mea e hiki ai iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou makaʻi.