Nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ka Nutristist: 5 mau ala e loaʻa ai ma hope o ka ʻai ʻana

Anter

• 1. Hoʻonohonoho hou i kou noʻonoʻo
• 2. Hoʻopiha i nā meaʻai momona
• 3. Hoʻolālā ʻai
• 4. Puke Pai
• 5. Hoʻomaʻamaʻa
• No ke aha he mea nui

Ma mua o kou kauoha ʻana i kēlā ʻaoʻao o nā chili fries, heluhelu i kēia.

ʻO ka poʻe ʻoi aku ke olakino e hele i nā ʻāpana kahi e nui ai ka hana, nā pāʻina he nui, a i ʻole kahi kalena pili kai piha e alakaʻi iā lākou e hoʻonui i nā mea momona, nā meaʻai momona, nā burger momona, a nā meaʻai māmā o ke keʻena.

A inā ʻoe e hana nei (a pāʻani ʻana) paʻakikī, no ke aha e pīpī liʻiliʻi ai, ʻeā?

ʻAʻole wikiwiki loa.

ʻOiai ke komo ʻana o nā pō hana i hala, nā hola hauʻoli o ke keʻena, a me ka pōkole o ka male ʻana, hiki ke hoʻololi i nā ʻano hana āu e hoʻomohala ai i kēia manawa i mau ʻano maikaʻi ʻole.

Ke hoʻohui ʻoe i nā meaʻai me nā hanana a me nā manawa, hoʻomaka ʻoe e hoʻohana i kēlā mau loulou pili i kēlā me kēia manawa ke hoʻomaka ʻia ʻoe. ʻO kahi laʻana, i kēlā me kēia manawa ke kaumaha a luhi paha ʻoe, e kiʻi ʻoe i kahi paila hau kalima mai ka hōʻoluʻolu.

ʻO ka mea hauʻoli, ʻo ka hopena i ka hoʻi ʻana i ke ala ma hope o kahi manawa o ka ʻai nui ʻaʻole e hoʻonele iā ʻoe iho i ka meaʻai a i ʻole ke kau inoa ʻana i kahi hoʻomaʻemaʻe wai. Eia kaʻu ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e hoʻonohonoho i ke olakino, ʻoiaʻiʻo nā pahuhopu a kuhikuhi i nā pilikia i hiki mai me ka ʻai nui ʻana.

ʻAʻole holo pono ke ala hele a pau; ʻaʻole ia i hana no kekahi no ka mea ʻaʻole ia mea hānai.

1. Hoʻonohonoho hou i kou noʻonoʻo

ʻO kekahi o nā hewa maʻamau a ka poʻe e makemake ai e hoʻi i ke ala me kahi papaʻai olakino e hoʻonele iā lākou iho i nā meaʻai "maikaʻi" a lākou e aloha ai.

E haʻi ʻia ka ʻoiaʻiʻo: ʻaʻole holo ke ala hele a pau; ʻaʻole ia i hana no kekahi no ka mea ʻaʻole ia mea hānai.

Ma ke ʻano he dietist-dietitian, manaʻoʻiʻo wau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaulike, hoʻolohe ʻana i kou kino, a me ka loaʻa ʻana o nā ala olakino e hauʻoli ai i kāu mau meaʻai punahele. ʻO ka hana ʻana i nā swaps meaʻai olakino kekahi o nā ala ʻoi loa e hiki ai iā ʻoe ke ʻai i kāu papa hele me ka nalowale ʻole iā lākou.

Inā ʻo ka macaroni a me ka tī ka mea punahele āu e hāʻawi ai, e hāʻawi iā ia i ka wili olakino ma o ke kuapo ʻana i ka tī me kahi ʻono waiū waiu e ʻoki ai i ka momona momona. Kuapo i ka waiūpaʻa ma ka hoʻohana ʻana i ka niu keu wahine puʻupaʻa a i ʻole ka aila ʻoliva a i ʻole ka ghee hānai hānai.

Lawe i nā mea i hoʻokahi lā i ka manawa a hoʻonohonoho i nā pahu hopu liʻiliʻi a kūpono hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kēlā me kēia lā. ʻO paha kāu pahuhopu e hoʻomaka i kou kakahiaka me kahi ʻaina kakahiaka maikaʻi a i ʻole hoʻomākaukau hoʻomākaukau no hoʻokahi ʻai i ka pule. ʻO kēia ala hiki iā ʻoe ke ana i ka holomua i kēlā me kēia lā ma mua o ka hoʻonohonoho ʻana iā ʻoe iho no ka holomua no ka mea ua kaumaha loa ʻoe.

2. Hoʻopiha i nā meaʻai momona

Aia kekahi kumu e hōʻoluʻolu ʻole ai ʻoe ma hope o ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona a momona hoʻi me nā calorie nele. ʻAʻohe o kēlā mau meaʻai i ka fiber a me ka protein e mālama i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ka ʻole o kou pōloli.

Ke ʻai ʻoe i ka papaʻai momona i piha i nā mea kanu a me nā huaʻai, nā kīʻaha, nā pīni, a me nā protein i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu, e hoʻopiha wikiwiki ʻoe a noho lōʻihi. Hoʻohui ʻia, nui nā meaʻai momona-momona i waiwai i nā antioxidant e kōkua i ke kaua ʻana i ka mumū i loko o ke kino e hopena ʻia e ke koʻikoʻi, nā kiʻekiʻe o ka cortisol kiʻekiʻe, a me nā ʻano ʻai pono ʻole.

Paipai wau i kaʻu Stripped Green Smoothie i nā mea kūʻai aku e kōkua iā lākou e hoʻonohonoho hou ma hope o kahi manawa o ka ʻai nui no ka mea kiʻekiʻe ia i ka fiber, haʻahaʻa i ke kō, a piha me nā huaora a me nā mea pono.

3. Hoʻolālā ʻai

Ke pale nei i ka makemake e kauoha i kahi ʻaoʻao o nā fries me ka ʻaina awakea? Inā he paʻakikī ʻoe i ka ʻōlelo ʻana ʻaʻole, ʻo ke kumumanaʻo ʻoi loa no ka hakakā ʻana i ka ʻai compulsive ka hana ʻana i kahi papa ʻaina olakino e hoʻopili pū ana me ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea, kaʻaina awakea, a me ka mea ʻono hoʻi.

A i ka pā ʻana o kēlā mau mea ʻono a ʻono paha, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai māmā i loko o kāu waihona. E emi iki ana paha ʻoe i ka hele ʻana o ke ala no ka mea he hoʻolālā papaʻa kāu.

ʻO kaʻu ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻolālā papaʻai ka hana ʻana i kahi papa inoa o nā pā āu e makemake ai e ʻai no ka pule a kākau i kahi papa inoa kūʻai o nā meaʻai a me nā mea pono āu e pono ai.

E kuhi i kāu ʻano ʻai: makemake ʻoe e kāwili a kūlike i nā mea hana no kāu ʻai, a i ʻole makemake ʻoe e hāhai i nā loina? Inā makemake ʻoe e kāwili a kūlike i nā mea hoʻohui, e kākau i kahi papa inoa o kāu meaʻai i hele ai a pehea ʻoe e makemake ai e hoʻopili iā lākou.

A inā makemake ʻoe i ka hoʻopili ʻana i nā meaʻai, e hoʻomaopopo i nā meaʻai e pono ai ʻoe e kuke no nā pā. E mālama pono i nā mea i loaʻa iā ʻoe ma ka home i mea e hōʻole ai i ka ʻai ʻana.

I ka hoʻokumu ʻana i kahi papa inoa kūʻai o nā meaʻai āu e pono ai, pale pū ʻoe i ka holoholo wale ʻana ma ka hale kūʻai, kahi e hoʻowalewale iā ʻoe e hoʻohui i nā meaʻai pono ʻole āu e pono ai i kāu kaʻa.

Ke ʻapo ʻoe i kāu ʻano ʻai maikaʻi ʻole, ʻike ʻoe i kāu mau pilikia a me nā hoʻowalewale a hiki ke hana i nā hoʻolālā a puni lākou.

4. Puke Pai

ʻO ka nūpepa kekahi o kaʻu mau hoʻolālā no nā mea āpau mai ka hoʻomaha ʻana i ke koʻikoʻi i ka hoʻonohonoho pahuhopu i ka hoʻokumu ʻana i nā loli noʻonoʻo.

Inā ua ʻai nui ʻoe, ʻaʻohe ala maikaʻi e noho kuleana ai, a ʻaʻole wau e manaʻo wale e kākau i nā mea āpau āu e ʻai ai. E lawe i ka puke pai e like me ka manawa kūpono e kākau i lalo i kou ʻano ke ʻai ʻoe i kēia mau meaʻai, he aha kāu e noʻonoʻo ai ma ke ala, a he aha nā mea liʻiliʻi e lawe ai i kēlā me kēia lā.

He mea nui e kākau e pili ana i nā mea maikaʻi - e like me nā salakeke olakino a me nā meaʻai māmā āu i hana ai - akā e kākau hoʻi e pili ana i kāu mau pilikia.

Ke ʻapo ʻoe i kāu ʻano ʻai maikaʻi ʻole, ʻike ʻoe i kāu mau pilikia a me nā hoʻowalewale a hiki ke hana i nā hoʻolālā a puni lākou. No laila, i ka manawa hou e hoʻokau ai ka makemake i ka makemake, e hoʻomaopopo ʻoe i ka mea i hoʻokumu i kēlā ʻiʻini a hiki ke ʻōpala iā ia me ka wikiwiki.

5. Hoʻomaʻamaʻa

Hele pū ka meaʻai kūpono a me ke olakino i ka lima. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ke olakino maikaʻi me ka ʻole o nā mea ʻelua, ʻo ia ke kumu e hoʻokomo ai i ka hoʻoikaika kino i kāu hana i mea nui.

Ke kū paʻa ʻoe i kahi ʻano o ka ʻai nui, lohi kou metabolism a ʻaʻole hiki i kou kino ke hoʻohana pono i ka ikehu no ka mea ke ʻai nei ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kāu e hoʻohana nei.

Hiki i ka hana ʻana ke hōʻala i kāu metabolism ʻaʻole wale no ka puhi ʻana i nā calories akā e hoʻomaʻamaʻa pū i kou kino pehea e hoʻohana pono ai i nā carbs a hoʻohana i ka momona no ka wahie.

Aia kekahi mau pono noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino pū kekahi. Ke hele wāwae nei ke koʻikoʻi ʻoe hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho hou a loiloi i kāu mau koho ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻoulu a ʻai nui paha.

No ke aha he mea nui

ʻAʻole ʻo ka ʻai nui ka mea e hoʻomake ai iā ʻoe iho. He kanaka!

ʻO ka mea nui e makaʻala i kou pili me ka meaʻai a ʻike pehea e hoʻi ai i ke ala ma hope o kahi manawa o ka overindulgence.

ʻO McKel Hill, MS, RD, ka mea nāna i hoʻokumu oUa wehe ʻia ka meaʻai, kahi pūnaewele ola olakino i hoʻolaʻa ʻia no ka hoʻonui ʻana i ke olakino o nā wahine ma ka honua holoʻokoʻa ma o nā kuhikuhi ʻana, nā ʻōlelo aʻoaʻo pono, nā pono, a me nā mea hou aʻe. ʻO kāna puke kuke, "Nutr Stripped," kahi mea kūʻai aku maikaʻi loa loa, a ua hōʻike ʻia ʻo ia i ka Magazine Magazine a me ka Magazine Health Women.