Hiki i kāu mau hana hiamoe ke hoʻololi i kāu ola wahine - a me Hope Versa

Anter

• ʻO ka loulou ma waena o nā Hormones a me ka hiamoe
• 1. E lawe i ka Pill Chill
• 2. Haki kahi hou
• 3. E launa me kou Kino
• 4. ʻO ka wahine kakahiaka kakahiaka
• 5. E lilo i Makeup Sex Pro
• Nānā no

ʻOi aku ka maikaʻi o kāu snooze, ʻoi aku ka wela o kou ola kuko. ʻO ia ka maʻalahi, hōʻike ʻepekema.

Kūpono ʻoi aku paha ʻoe i ke ʻano ke luhi ʻole ʻoe a cranky (e hoʻohui i kēlā i ka papa inoa o nā mea e hiki ke luku i kāu libido), akā ʻaʻole like ka hopena o nā mea āpau. Loaʻa i nā wahine he 40 pākēneka kiʻekiʻe o ka hiamoe ma mua o ka hana a nā kāne, hōʻike i nā noiʻi, a ʻo ka hiamoe hiamoe e hoʻopili i kāu libido, ʻoiai ʻaʻole ʻoe i ke ʻano inā luhi ʻoe.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua paʻi ʻia kahi noiʻi ma ka Ka Nūpepa o ka Medicine Moekolohe ʻike ʻia i ka wā i emi ai ka hiamoe o nā wahine, ua hōʻike lākou i nā pae haʻahaʻa o ka makemake moekolohe a ʻaʻole liʻiliʻi ka moekolohe. ʻO nā wahine i loaʻa pinepine i ka maka maka e hōʻike i ke ala maikaʻi. Hoʻokahi kumu: Ke hiamoe iki nā wahine a ʻoi aku ka luhi, ʻaʻole lākou

manaʻo i nā manaʻo maikaʻi e like me ka hauʻoli e pili ikaika i ka makemake, i ʻōlelo ʻia e ka mea kākau noiʻi ʻo David Kalmbach, Ph.D., he mea noiʻi ma ka Henry Ford Health System ma Detroit. Akā he mea nui hoʻi kāu hormones sex.

ʻO ka loulou ma waena o nā Hormones a me ka hiamoe

He mea nui kāu mau moekolohe wahine i kou luhi nei: "Hōʻike nā hōʻike e kōkua nā estrogens iā mākou e mālama i nā ʻano hiamoe maʻamau e ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea loaʻa i ka lolo e hoʻomalu i ka hiamoe," wahi a Jessica Mong, Ph.D., he polofekema lāʻau lapaʻau ma ke Kulanui. o ke Kula Lapaʻau ʻo Maryland. A ke kiʻekiʻe aʻe ka progesterone, ʻike paha ʻoe i ka hiamoe.

Hoʻopili ʻia nā loli i ka estrogens a me ka progesterone i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hoʻololi nā hormonal nui i ka wā o ke ola o ka wahine, e like me ka wā ʻōpio, hāpai keiki, a me ka menopause, ke kumu o ka hiamoe maikaʻi ʻole, wahi a Mong. Akā hiki nō ke hana i loko o kāu pōʻaiapuni mahina, ke piʻi a hina nā pae o kēia mau hormones. Ma mua pono o kou manawa a i ka hoʻomaka ʻana, haʻahaʻa nā pae o nā mea ʻelua, a paʻakikī paha ʻoe i ka hiamoe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, pilikia ka 30 pakeneka o nā wāhine i ka hiamoe i ko lākou wā, e like me ka National Sleep Foundation. Ma hope o ka ovulation, piʻi ka estrogens a me ka progesterone, a ʻo kēia ka manawa o ka mahina e manaʻo ai ʻoe i ka hiamoe, wahi a Katherine Hatcher, Ph.D., kahi mea noiʻi postdoctoral ma Albany Medical College ma New York.

Ma ka ʻaoʻao hoʻohuli, hoʻonui ka hoʻomaha maikaʻi i ka hana o kekahi mau homone wahine, e like me androgens a me estrogen, e alakaʻi ai i ka hoʻāla. E kōkua paha ia i ka wehewehe ʻana no ke aha i loaʻa ai i ka poʻe noiʻi ma ke Kula Nui Lapaʻau o Ke Kulanui o Michigan ʻo ka lawa ʻana o ka hiamoe e hiki ai iā ʻoe ke makemake hou i ka moekolohe a hana paha i ka wahine maikaʻi keu. ʻAʻohe helu kilokilo o nā hola hoʻomaha e manaʻo ai, wahi a Kalmbach (ka mea kākau o ke aʻo ʻana), akā ʻike ʻoe pono ʻoe i nā mea hou aku inā ʻoe e hopohopo nei i ka nui o nā lā.

No laila pehea ʻoe e helu ai i ka hiamoe hou aku i hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka moekolohe ʻoi aku ka maikaʻi a e kiʻi i ka moekolohe e hoʻomaikaʻi i kāu zzz? Ma waho o ke kālai ʻana i mau hola, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻano moe ʻelua.

1. E lawe i ka Pill Chill

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i nā fluctuations maoli o kāu mau hormones, aia kekahi mau ala e hōʻemi ai i ko lākou hopena maikaʻi ʻole i kāu hiamoe a hoʻomaikaʻi i kou ola moekolohe, e hoʻomaka me ka ʻimi ʻana i nā ala e hōʻemi ai i ke kaumaha. Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻohaʻahaʻa i kou libido, a me nā pae kiʻekiʻe o ka stress hormone cortisol e kāohi i ka estrogen a me ka progesterone, kahi e hōʻeha ai i nā pilikia o ka hiamoe, wahi a Hatcher. Hiki i nā hana e like me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a loaʻa hou ka maka maka, hoʻohui ʻo Mong.

2. Haki kahi hou

Hōʻike nā haʻawina e kōkua ka hoʻoikaika kino mau iā ʻoe i ka mea kani kani, wahi a Mong. He mea koʻikoʻi kēia i ka hoʻomaka a me ka hopena o kāu pōʻai ke hiki ʻole i ka estrogen ke mālama pono i ka hiamoe, wahi āna. (E nānā: ʻO ka pilina koʻikoʻi o ka hiamoe-hoʻoikaika kino)

3. E launa me kou Kino

E alualu i kāu pōʻaiapuni (e hoʻāʻo i kahi polokalamu huli manawa), nā pilikia hiamoe, a me nā mea e kiaʻi ana iā ʻoe, e like me PMS a i ʻole hopohopo. Hiki iā ia ke kōkua i kāu gynecologist e hoʻomaʻamaʻa i nā hana hiamoe no ʻoe, e like me ka lawe ʻana i ka melatonin (kahi hormone kūlohelohe e hiamoe ai a loaʻa pū kekahi i ka palapala hoʻopihapiha) a i ʻole ka hana ʻana i ka hanu ma mua o ka hiamoe, wahi a Hatcher.

4. ʻO ka wahine kakahiaka kakahiaka

ʻO ke aumoe (11 pm) ka manawa maʻamau o ka paʻa ʻana o ka hana a nā kāne a ʻaʻole maikaʻi. "ʻO ke kiʻekiʻe o kāu mau melatonin kiʻekiʻe ia manawa, a ʻo kāu mau pae o ka hana ʻana i ka ikehu e like me ka testosterone haʻahaʻa," wahi a Michael Breus, Ph.D., he kauka hiamoe ma Manhattan Beach, Kaleponi. "ʻO ia ke kū'ē pono o ka mea āu e pono ai no ka moe kolohe." ʻO ka hopena? ʻO ka moekolohe ka mea mua, ke haʻahaʻa ka melatonin a kiʻekiʻe ʻo testosterone-ʻo ka combo maikaʻi loa no nā ahi. (Related: Ua ho'āʻo wau i kahi 30-Day Sex Challenge e hoʻolaʻa hou i kaʻu male ʻana i ke ola moe kolohe)

5. E lilo i Makeup Sex Pro

ʻO ka poʻe i hauʻoli i ko lākou ola moekolohe e hōʻike i ka nui o nā haunaele hiamoe ma mua o nā mea ʻē aʻe, e like me kahi noiʻi i ka puke pai Ola. ʻO ke kumu: ʻO kēlā me kēia ʻano pilina, e pili ana i ka moekolohe, hōʻemi i ke koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke hiamoe maʻalahi, e hōʻike i nā mea kākau o ka noiʻi. ʻOi aku ka pōʻino o ka paio i ka hiamoe, no laila, inā hiki iā ʻoe, e hana i ka moe kolohe ma hope o ka hakakā. ʻOiai inā he mau minuke e hoʻomaʻalili i mua, pono ka hoʻoikaika ʻana: hiki ke lilo i keu a keu, a ala ʻoe me ka ʻoluʻolu hou. (Hoʻokahi o ka noiʻi i loaʻa i nā manaʻo hoʻopaʻapaʻa hiamoe ʻole he hopena make - a hōʻeha maoli i kou olakino.

Nānā no