No ke aha ʻoe e ala nei me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, a he aha kāu e hiki ai ke hana e pili ana iā ia?

Anter

• He aha ka mea e ʻeha ai ka ʻāʻī ke ala ʻoe?
• ʻO kou kūlana hiamoe
• Kou uluna
• Neʻe hikiwawe
• ʻEha ma mua
• ʻO nā kumu ʻē aʻe o ka ʻāʻī ʻāʻī ke ala ʻoe
• Nā lāʻau home no ka ʻeha ʻāʻī
• Kāohi ʻāʻī ʻāʻī
• Nā hoʻoikaika e hoʻoikaika i kou ʻāʻī
• ʻĀʻōlō ʻaʻā
• Ua kūlou ʻo Dumbbell
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

ʻO ke ala ʻana me ka ʻāʻī ʻeha ʻaʻole ke ala āu e makemake ai e hoʻomaka i kou lā. Hiki iā ia ke lawe koke i kahi ʻano maikaʻi ʻole a hana i nā neʻe maʻalahi, e like me ka hoʻohuli ʻana i kou poʻo, ʻeha.

I ka hapanui o nā hihia, ʻo ka ʻāʻī ʻeha ka hopena o kou kūlana hiamoe, ke ʻano o ka uluna āu e hoʻohana ai, a i ʻole nā ​​pilikia hiamoe ʻē aʻe. Hiki ke hoʻoponopono i ka hapa nui o kēia mau mea inā ʻike ʻoe pehea.

Ma kēia ʻatikala e nānā pono mākou i ka mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻopau i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī o ke kakahiaka.

He aha ka mea e ʻeha ai ka ʻāʻī ke ala ʻoe?

ʻAʻole paha ʻoe e noʻonoʻo nui i kou kūlana kino ke hiamoe ʻoe a i ʻole ke ʻano uluna āu e hoʻohana ai. Akā hiki i kou kūlana hiamoe a me ka uluna ke hoʻomaka i kahi ʻāʻī ʻoʻoleʻa, ʻeha, a alakaʻi pū hoʻi i ka ʻeha hope a me nā ʻano ʻeha ʻē aʻe.

Hōʻike ka noiʻi e hiki i nā pilikia hiamoe ke kumu o nā hihia hou o ka ʻeha mau. Hiki ke kāohi ʻia ka hapa nui o kēia mau mea, ʻo ia hoʻi ma ka hana ʻana i kekahi mau loli hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou ʻāʻī, a me nā ʻano ʻeha ʻē aʻe pū kekahi.

ʻO kou kūlana hiamoe

Loaʻa i kēlā me kēia mea ke kūlana hiamoe makemake ʻia. Akā inā kāu ma kou ʻōpū, ʻaʻole ʻoe e hana i kou ʻāʻī i kahi makemake. Ke hiamoe ʻoe ma kou ʻōpū, e wili ʻia paha kou ʻāʻī i hoʻokahi ʻaoʻao no nā hola i kēlā me kēia manawa. Hiki i kēia ke kānana i kou mau ʻāʻī o ka ʻāʻī, a hōʻeha lākou a paʻakikī hoʻi i ke kakahiaka.

Hiki i ka hiamoe ʻōpū ke kau i kahi kānana ma kou kua, keu hoʻi inā hiamoe ʻoe ma ka moena me ka ʻole o ke kākoʻo nui. Hiki i kēia ke hoʻoiho i kou ʻōpū i loko o kahi moe, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi a me ke kaomi ma kou iwi kuamoo a me nā mākala i kou kua.

Kou uluna

Noho kou poʻo a me kou ʻāʻī i mau hola i kēlā me kēia pō ma kou ʻūlū, ʻo ia ke kumu e koho ai i ka mea kūpono i kī i kahi ʻāʻī olakino ʻole ʻeha. ʻO kahi uluna e kākoʻo ʻole i kou poʻo a me kou ʻāʻī hiki ke hana i ka haunaele i kou ʻāʻī o ka ʻāʻī, a hōʻeha i ka ʻāʻī.

Hiki paha i nā uluna hulu a hoʻomanaʻo-foam paha ke ʻae i kou poʻo e "cradled" i ka pō, e ʻae ana i ka iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī.

Neʻe hikiwawe

ʻO nā neʻe koke ʻana, e like me ka noho wikiwiki ʻana a i ʻole ka lele ʻana i kou mau lālā a puni ka moeʻuhane, hiki ke kānana i kou mau ʻāʻī. Ke kīloi a huli nei i kou hiamoe ʻana, a i ʻole ke hoʻāʻo ʻana e hiamoe, hiki ke hana i ka haunaele a me ke koʻikoʻi i kou ʻāʻī.

ʻEha ma mua

ʻO kekahi mau ʻano ʻeha, e like me ka whiplash a i ʻole nā ​​ʻeha haʻuki, ʻaʻole paha ʻeha i ka manawa mua. E ʻike wale ʻia nā hopena kino piha i nā lā ma hope. Inā ʻeha ʻoe i kahi ala e ʻeha ai i kou ʻāʻī, hele paha ʻoe e hiamoe me ke ʻano maikaʻi, akā e ala ʻoe i ke kakahiaka aʻe me kahi ʻāʻī ʻoʻoleʻa loa.

ʻO nā kumu ʻē aʻe o ka ʻāʻī ʻāʻī ke ala ʻoe

Aia kekahi kumu ʻē aʻe i hiki ke kōkua iā ʻoe e ala ana me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. I kekahi mau hihia, hoʻomohala ʻoe i ka ʻāʻī ʻeha ma ke ao. ʻO kekahi mau kumu maʻamau o ka ʻāʻī ʻeha pū:

• kūlana maikaʻi ʻole i ka lā
• hana lōʻihi loa ma ke kamepiula, a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī no ka lōʻihi loa me ka hoʻololi ʻole i nā kūlana
• osteoarthritis i kekahi o nā ami ami o luna
• hoʻoliʻiliʻi nerve i hoʻokumu ʻia e kahi diski herniated a i ʻole spur iwi i kou ʻāʻī

Nā lāʻau home no ka ʻeha ʻāʻī

Inā ala ʻoe me ka ʻāʻī ʻeha, nui nā lāʻau i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hōʻoluʻolu i ka ʻeha. ʻAʻole paha ʻoe e ʻike i ke kauka, keu hoʻi inā ʻaʻohe ou mau hōʻailona ʻē aʻe, a ʻaʻohe ou ʻāʻī ʻeha no ka lōʻihi. Eia kekahi mau koho mālama pilikino hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

• E noi i ka hau a i ʻole kahi ʻeke anu i kou ʻāʻī no 20 mau minuke i ka manawa. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka mumuna ma kou ʻāʻī.
• Inā ua ʻeha ʻoe no hoʻokahi lā a ʻoi paha, e hoʻopili i kahi ʻeke wela i kahi ʻeha no 20 mau minuke i ka manawa. Hiki i kēia ke kōkua e hōʻoluʻolu a hoʻomaha i nā mākala.
• E hoʻāʻo i nā painkillers ma kahi kūʻai, e like me ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), a i ʻole acetaminophen (Tylenol).
• Hana i kekahi hoʻoikaika kino akahai, e like me ka hele wāwae a i ʻole yoga. Hiki i kēia ke kōkua i ke kahe o ke koko i kou ʻāʻī. Mai hōʻoki loa i ka neʻe ʻana. ʻAʻole hiki i ka neʻe ke hoʻonā i kou mauʻiʻo.

Kāohi ʻāʻī ʻāʻī

I mea e pale ai i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī ke ala ʻoe, aia nā ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke lawe e kākoʻo i kou ʻāʻī a hoʻēmi i ka ʻāʻī ma kou ʻāʻī o nā ʻāʻī.

• Inā hiamoe pinepine ʻoe ma kou ʻōpū, e hoʻāʻo e hiamoe ma kou ʻaoʻao a i hope paha.
• Inā hiamoe ʻoe ma kou ʻaoʻao, e hoʻāʻo e waiho i kahi uluna ma waena o kou mau wāwae. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻopili ʻana o kou ʻāʻī me kou ʻiwi.
• Ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao, e hōʻoia i ka kiʻekiʻe ʻole o ka uluna ma lalo o kou poʻo ma lalo o kou ʻāʻī. ʻO ke kau ʻana i kou mau mākala ma kahi o ka pō hiki ke hōʻeha i ke kakahiaka.
• E hoʻāʻo e hoʻohana i ka uluna hulu, i hiki ke maʻalahi i ke ʻano o kou ʻāʻī a me kou poʻo. ʻO nā uluna hulu e nalo i ko lākou ʻano i ka manawa, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka pani ʻana iā lākou i kēlā me kēia makahiki a ʻelua paha.
• Hiki i nā uluna i hana ʻia me ka "foam memory" ke kūlike i nā ʻaoʻao o kou poʻo a me kou ʻāʻī, a hiki ke kōkua i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka uluna ʻoʻoleʻa a hohonu loa paha. Hiki i kēia ke hoʻonā i kou mau ʻāʻī i ka pō.
• Inā kūlou kāu moena i waenakonu, e noʻonoʻo e hoʻololi iā ia me kahi moena waena paʻa e hiki ke kākoʻo i kou kua a me kou ʻāʻī.
• I ka lā, e hoʻāʻo e mālama i ke kūlana kūpono ke kū, ke hele wāwae, a me ka noho ʻana, keu hoʻi ma ke pākaukau a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi kamepiula. Hōʻalo i ke kuli ʻana i kou poʻohiwi a kūlou i mua kou ʻāʻī i mua loa.
• E hoʻāʻo e paʻa i kāu kelepona i ka pae o ka maka ma kahi o ke kūlou ʻana i kou ʻāʻī i mua e nānā iā ia.
• Hōʻalo i ka hoʻopili ʻana i kāu kelepona ma waena o kou pepeiao a me kou poʻohiwi.
• Hoʻomaʻamaʻa pinepine. Hiki i ke hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala, me nā mea i kou ʻāʻī. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi i kumu ʻia nā mākala ʻoʻoleʻa.

Nā hoʻoikaika e hoʻoikaika i kou ʻāʻī

Hiki i kekahi o nā hana maʻalahi ke kōkua i ka ʻāʻī o kou ʻāʻī a ikaika hoʻi, hiki ke hōʻemi i ka makaʻu o ke ala ʻana me ka ʻeha ma kou ʻāʻī.

ʻĀʻōlō ʻaʻā

1. Kū pololei me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao.
2. Me kou ʻāʻī a hoʻi pololei, huli mālie kou poʻo i ka hema a ʻike ʻoe i kahi kikoʻī iki.
3. Paʻa no 10 a 20 kekona a laila huli lohi i kou poʻo i ka ʻākau a hana i ka mea like.
4. E hana hou i 3 a i ʻole 4 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.

Ua kūlou ʻo Dumbbell

1. Kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
2. E hoʻomau i kou auwae a pololei kou ʻāʻī.
3. Me kahi dumbbell i loko o kēlā me kēia lima (a i ʻole ka hue waiū piha a mea like paha), e neʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao. Hana mālie i ka neʻe i mea e ʻike ai ʻoe i ka ʻaelike o nā mākala ma kou kua i luna a me kou ʻāʻī.
4. E paʻa no kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻohiwi i lalo i kou wā e hanu ai.
5. E hana hou i 8 a 10 mau manawa. E hoʻāʻo i kēia hoʻoikaika 3 manawa i ka pule.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Hiki i ka ʻāʻī ʻāʻī ke hoʻōla pinepine iā ia iho. Inā ʻaʻole maikaʻi ka ʻāʻī o kou ʻeha ma hope o kekahi mau lā o ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho, a i ʻole inā e ʻeha loa ka ʻeha, e noʻonoʻo e ʻike i kāu kauka e ʻike ai i ke kumu o kou ʻeha.

He mea nui e kāhea koke i kāu kauka inā ʻeha kou ʻāʻī a me kekahi o kēia mau ʻōuli.

• fiva
• ʻeha poʻo
• ʻeha ka umauma a me ka liʻiliʻi o ka hanu
• he puʻupuʻu i kou ʻāʻī
• ʻōpū pehu
• paʻakikī i ka ale ʻana
• numbness a i ʻole ke kani ʻana i kou mau lālā
• ʻeha e pālahalaha i kou mau lima a me kou mau wāwae
• nā pilikia o ka ʻōpū a me ka ʻōpū

Ke laina lalo

ʻO ka ala ʻana me ka ʻāʻī ʻeha ka pilikia maʻamau. Akā aia he mau ala e kōkua ai e hoʻonā i kēia pilikia.

E noʻonoʻo e hana i nā loli i kou uluna, moena, a me kou kūlana hiamoe, a e hōʻoia i ka ʻoluʻolu o kou wahi hiamoe e like me ka hiki.

I ke ao, e hoʻolohe i kou kūlana a hoʻāʻo e hoʻololi i kou kūlana i nā manawa āpau a noho mālie hoʻi nā mākala. Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika mau i ka mālama ʻana i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī a olakino hoʻi.