Loaʻa hou iā 101

Anter

• Pehea ka lōʻihi o ke ola ʻana o ka concussion?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke wikiwiki i ka hoʻihoʻi ʻana i ka concussion?
• 1. E hōʻemi i ka manawa pale
• 2. Ka palena o ke kū ʻana i nā kukui mālamalama a me nā leo nui
• 3. Hōʻalo i ka neʻe ʻole o kou poʻo a me kou ʻāʻī
• 4. Noho hydrated
• 5. Hoʻomaha
• 6. ʻAi hou i ka protein
• 7. ʻAi i nā meaʻai i waiwai i ka omega-3
• 8. ʻAi i nā meaʻai me nā antioxidants he nui
• 9. E ahonui
• 10. E hāhai i nā kauoha a kāu kauka
• Aia kekahi mau hōʻailona e pono iaʻu e kiaʻi?

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ka concussion?

ʻO nā concussions nā ʻeha o ka lolo ka hopena o ka lolo i ku i ka iwi poʻo a i ʻole ke kanana ma nā aʻa neural ma muli o ka ikaika loa. Hiki ke kuhikuhi pololei i kēia ikaika, e like me ke kuʻi i ke poʻo, a i ʻole kuhikuhi ʻole, e like me ka whiplash i kahi ulia kaʻa.

ʻO nā ʻōuli concussion mai ke akahai a i ʻole koʻikoʻi:

• nalowale o ka ʻike
• ʻeha poʻo, kahi e kū ai i ka ikaika mai ke akahai a i ʻole koʻikoʻi
• poʻomanaʻo maikaʻi ʻole paha
• ʻike i ka walaʻau, kukui, a i ʻole ʻelua
• dizziness a i ʻole vertigo
• ʻike hihi ʻole
• loli ke ʻano o ka naʻau koke, e like me ka huhū, uē hiki ʻole ke wehewehe ʻia, a i ʻole ke kaumaha
• nausea a luaʻi paha
• kaulike maikaʻi ʻole
• hiamoe
• luhi
• hoʻemi hoʻolohe ʻana
• pilikia hiamoe

ʻOiai hiki i nā concussions ke kumu o ka nalowale o ka ʻike i ka hopena, ʻaʻole kū mau kēia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, 81 a i ka 92 pākēneka o nā concussions ʻaʻole pili i ka nalo o ka ʻike. Hoʻohui ʻia, hiki i nā ʻōuli ke hōʻike i kēlā me kēia wahi mai ka manawa o ka hopena i kekahi mau lā ma hope o ka hōʻeha mua.

Pehea ka lōʻihi o ke ola ʻana o ka concussion?

I ka hapanui o nā hihia, lawe i ka hoʻōla concussion. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole lawa kou hoʻomaha a i ʻole ka ukali i nā ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka, e lōʻihi paha ka lōʻihi o ka hoʻōla ʻana. E aʻo hou e pili ana i ka lōʻihi o nā concussions.

Hoʻohui ʻia, hoʻomohala kekahi poʻe i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo post-concussion Syndrome. ʻAʻole maopopo ka poʻe loea no ke aha e hana ai kēia. Inā loaʻa kēia ʻano iā ʻoe, hiki i ka hoʻōla concussion ke hala i mau mahina a ʻoi aku paha ka lōʻihi. I kēia manawa, ʻike paha ʻoe i ka ʻeha poʻo a me nā ʻōuli concussion e like me ka mea i helu ʻia ma luna.

Inā loaʻa koke ʻoe i kahi concussion a ke loaʻa nei nā ʻōuli ma hope o 7 a 10 mau lā, e hoʻokohu me kāu kauka e nānā no nā hōʻailona o ka maʻi hope hope.

Pehea e hiki ai iaʻu ke wikiwiki i ka hoʻihoʻi ʻana i ka concussion?

He manaʻo maikaʻi mau ka nānā ʻana me kāu kauka inā manaʻo ʻoe he kuni kou. Hiki iā lākou ke hoʻoholo i ke koʻikoʻi o kāu concussion a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou kikoʻī.

I kēia manawa, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi koke mai kahi concussion a hoʻi i kāu mau hana maʻamau.

1. E hōʻemi i ka manawa pale

ʻO nā kukui mālamalama a me nā eyestrain e pili ana me ka nānā ʻana iā lākou i kekahi manawa ke hana i nā ʻōuli concussions i ʻoi aku ka maikaʻi, ʻo ia hoʻi ka ʻeha o ke poʻo. I kou ola ʻana, e hoʻāʻo e kaupalena i ka manawa āu e hoʻolilo ai i ka nānā ʻana i kāu kelepona, kamepiula lawe, TV, a i ʻole nā ​​pale ʻē aʻe.

Hiki iā ʻoe ke kōkua i ke pale ʻana i nā pilikia hiamoe e pili ana i nā concussions e ka pale ʻana i nā pale no ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe.

E aʻo hou aʻe e pili ana i ka pilina ma waena o ka liʻiliʻi o ka manawa o ka pale a me ka hiamoe maikaʻi.

2. Ka palena o ke kū ʻana i nā kukui mālamalama a me nā leo nui

Ma hope o kahi concussion, ʻike paha ʻoe e makaʻala loa ʻoe i nā kukui ʻōlinolino a me nā kani nui. E makemake paha ʻoe e hoʻāʻo e hōʻalo i ka lehulehu a me nā kukui uila māmā no kekahi mau lā i kou ola ʻana. Hāʻawi kēia i kou kino i ka manawa e hoʻōla a pale ai i ka mālamalama a i ʻole ke kani ʻana o nā kani mai ka ʻino.

3. Hōʻalo i ka neʻe ʻole o kou poʻo a me kou ʻāʻī

E hoʻāʻo e hōʻalo i nā mea āpau e kiki ai kou poʻo a me kou ʻāʻī. ʻO kēia nā ʻano o nā neʻe e hiki ke hana i kahi concussion i ka mua, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou e hāʻawi i kou lolo i kahi manawa e ola ai. ʻOiai ʻaʻole hiki ke hōʻalo ʻia kekahi o kēia mau neʻe, e hoʻokele i nā kahakai a me nā hana hoʻoikaika kino i kekahi mau pule.

4. Noho hydrated

Aia kekahi mau hōʻike mua i hiki i ka make wai ke hoʻonui i kou makaʻu o ka concussion. Hōʻike kēia i ka noho hydrated kahi manaʻo maikaʻi ʻoiai ʻoe e ola pū kekahi. He mea nui ka hydration kūpono no kou olakino holoʻokoʻa, keu hoʻi ʻoiai ke hoʻōla nei kou kino.

Ehia mau wai e inu ai ʻoe? E 'ike.

5. Hoʻomaha

ʻO ka hoʻomaha ʻana paha ka mea nui e hiki iā ʻoe ke hana ʻoiai e hōʻola ana mai kahi concussion. ʻO ka hāʻawi ʻana i kou noʻonoʻo a me kou kino i ka maha nui e hōʻemi ai i kou mau pae koʻikoʻi a kōkua i kou kino e hoʻi hou.

Hōʻalo i nā hoʻoikaika ikaika no hoʻokahi pule. Inā makemake ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e māmā. Inā he holo ʻoe, no ka laʻana, hoʻāʻo e hele wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻalo i nā hāpai kaumaha i hoʻokahi pule.

6. ʻAi hou i ka protein

A loaʻa i nā lālā amino acid i nā lālā, ʻo ia nā mea kūkulu i nā protein, hiki ke hoʻomaikaʻi i kekahi o nā hōʻailona ʻike o kahi concussion. Ke ola ʻoe, hoʻāʻo e ʻai i ka protein. ʻO nā ʻiʻo, nā pīni, nā nati, a me nā iʻa i loaʻa nui i nā amino amino lālā.

Ke ʻimi nei i nā koho hou aʻe? Eia nā 20 mau meaʻai protein kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e ola hou.

7. ʻAi i nā meaʻai i waiwai i ka omega-3

ʻO ka Omega-3 fatty acid kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike a me ka hoʻihoʻi ʻana o nā neurons i nā concussions i mālama ʻia e nāʻiole i kahi hoʻonohonoho lab. Maikaʻi nō lākou no ke olakino holoʻokoʻa, no laila nui ka pōmaikaʻi e hoʻohui iā lākou i kāu papaʻai.

ʻO nā meaʻai e waiwai ana i ka omega-3 me nā iʻa momona, e like me ka salemona, nā walnuts, nā hua flax, ka soy, a me nā hua chia. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea ʻaila aila iʻa i loaʻa ma Amazon, e hoʻonui ai i kāu omega-3.

8. ʻAi i nā meaʻai me nā antioxidants he nui

hōʻike i nā antioxidants e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me nā neural holoʻokoʻa. ʻAʻole lākou i hoʻopili pono ʻia i ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka haʻalulu, akā naʻe.

No ka loaʻa hou ʻana o nā antioxidant, hoʻāʻo e ʻai i kēia mau meaʻai he 12.

9. E ahonui

E hoʻāʻo e pale i ka makemake e hoʻi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Hiki ke paʻakikī loa kēia inā hele a hele aku kāu mau hōʻailona. Eia naʻe, e maʻalahi ana no hoʻokahi pule e kōkua iā ʻoe e hoʻi i kou ola i kēlā me kēia lā me ka wikiwiki.

E hoʻāʻo e hoʻohana i kēia manawa e hopu i ka hiamoe a hoʻemi i kou koʻikoʻi holoʻokoʻa.

10. E hāhai i nā kauoha a kāu kauka

E hāʻawi paha kāu kauka iā ʻoe i kahi ʻōlelo aʻoaʻo hou e pili hou ana. Pākuʻi paha kēia i ka ala ʻana iā ʻoe iho i ka pō mua a i ʻole ka hoʻomaha ʻana i kahi hana.

Inā he ʻeha nā poʻo o kāu concussion, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau e mālama iā lākou.

Hiki iā lākou ke haʻi iā ʻoe e pili ana i nā hōʻailona e kiaʻi a alakaʻi iā ʻoe inā maikaʻi paha ke poʻo i ka ER.

Aia kekahi mau hōʻailona e pono iaʻu e kiaʻi?

ʻO ka hapa nui o nā concussions hoʻonā iā lākou iho me ka ʻole o nā hopena hopena.Eia nō naʻe, hiki i kekahi concussions ke hele pū me kahi hōʻeha koʻikoʻi ʻoi aku e koi ai i ka lāʻau.

E ʻimi i ka hoʻoponopono ulia pōpilikia inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau mea ma hope o ka concussion:

• ʻāwīwī, ʻeha poʻo poʻo nui
• pilikia i ka kamaʻilio ʻana a i ʻole ka ʻimi ʻana i nā huaʻōlelo kūpono
• ʻūlū a manamana paha
• paʻakikī i ka ale ʻana
• lethargy
• ʻano ʻē o ka ʻono
• nalowale o ka ʻike
• ka hopu ʻana
• nāwaliwali i ka lima a me ka wāwae
• hoʻonui ʻia ka helu o ka puʻuwai
• hihio pālua
• lilo o ke kaulike
• paralysis i kēlā me kēia ʻāpana o ke kino, me hoʻokahi ʻaoʻao o ka maka

I palekana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me ke kauka ma hope o ke kākoʻo ʻana i kekahi ʻano o ka ʻeha poʻo. Inā he koʻikoʻi ia, ʻoi aku ka maikaʻi o kou manawa o ka hoʻōla piha ʻana inā ʻoe e ʻimi i ka lapaʻau mua.