Pehea e mālama ai i ka ʻeha o ke kuli ma hope o ka holo ʻana

Anter

• 1. E hoʻohana i ka wili palaka ponoʻī
• 2. E komo ka hau i ka kuli
• 3. E komo i nā kāmaʻa holo
• 4. E hoʻokomo i ka tensioner kuli
• 5. Pālua nā kukui i ʻelua mau lā i ka lā
• 6. Lawe i nā painkillers a me anti-inflammatories
• 7. ʻAi i nā meaʻai anti-inflammatory i kēlā me kēia lā
• 8. Hoʻomaha

No ka mālama ʻana i ka ʻeha o ke kuli ma hope o ka holo ʻana he pono paha e hoʻopili i kahi hamo anti-inflammatory, e like me Diclofenac a i ʻole Ibuprofen, e hoʻopili i nā kaomi anu a i ʻole, inā pono, e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana me ka hele wāwae a hiki i ka emi ʻana o ka ʻeha.

ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka ʻeha o ke kuli kahi hōʻailona e hiki ke hōʻike ʻia ma muli o ka Iliotibial Band Friction Syndrome, i kapa ʻia ʻo SABI, kahi i ʻike pinepine ʻia i ka poʻe e holo i kēlā me kēia lā a ʻike ʻia e ka ʻeha ma ka ʻaoʻao o ke kuli.

Eia nō naʻe, hiki i ka ʻeha ma hope o ka holo ʻana ke ala aʻe ma muli o nā pilikia e like me ke kapa komo a i ʻole ke tendonitis, a ke hele ʻole ka ʻeha ma hope o hoʻokahi pule a i ʻole hoʻonui pinepine ʻia e aʻo ʻia e kāpae i ka holo ʻana a ʻike i kahi orthopedist a i ʻole physiotherapist e ʻike i ke kumu o ka ʻeha o ke kuli. , a he mea pono paha e hana i nā hoʻokolohua diagnostics, e like me x-ray a i ʻole tomography i helu ʻia. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka ʻeha o ke kuli.

No laila, ʻo kekahi mau hoʻolālā i hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha ma hope o ka holo ʻana:

1. E hoʻohana i ka wili palaka ponoʻī

ʻO ka huila huela no ka lomilomi ponoʻī, a i kapa ʻia hoʻi kaʻa huila, maikaʻi loa e hakakā i ka ʻeha ma nā kuli, nā keiki bipi, nā quadriceps a me ke kua. Pono ʻoe e kau i ka wili ma ka papahele a hoʻokuʻu iā ia e holoholo ma luna o ka wahi ʻeha no 5 a 10 mau minuke. ʻO ka mea maikaʻi ke loaʻa i kahi ʻōwili nui, ma kahi o 30 cm kū paʻa loa i hiki ke kākoʻo i ke kaumaha o kou kino, ʻoiai ʻoe e mālama i ke kaumaha o ke kino ma luna o ka ʻōwili.

2. E komo ka hau i ka kuli

Inā ʻeha ma hope o ka holo, hiki ke hoʻopili ʻia kahi anu anuanu a i ʻole ka hau i ke kuli, keu hoʻi ke pehu a me ka ʻulaʻula, no ka mea he kōkua ia e hōʻemi i ka ʻeha a me ka mumū.

I kēia mau hihia, pono ia no ka hau e hana ma kahi o 15 mau minuke, e noi ana ma kahi o 2 mau manawa i ka lā, a ʻo kekahi o nā noi e pono ma hope pono o ka heihei. He mea nui nō hoʻi e waiho i kahi lole lahilahi ma lalo o ka hau e pale ai i ka ʻā ʻana o ka ʻili, kahi ʻeke o nā mea kanu hau, nā pahu hau mai ka pahu hau a i ʻole nā ​​ʻeke kikoʻī o ka wai anuanu e hiki ke kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai lāʻau.

Hoʻohui ʻia, ma hope o ka hoʻopili ʻana i ka hau, hiki ke hana i kahi lomilomi kuli liʻiliʻi, e neʻe ana i ka iwi kuli āpau mai kahi ʻaoʻao a kahi ʻaoʻao no 3 a 5 mau minuke.

3. E komo i nā kāmaʻa holo

He mea nui e komo i nā kāmaʻa holo kūpono i kēlā me kēia manawa hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai lākou e hoʻokipa maikaʻi i ka wāwae a hoʻemi i ka likelika o ka ʻeha. Ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu e ʻae iā ʻoe e kākoʻo maikaʻi i kou mau wāwae, no laila pono ʻoe i kahi kapuahi me ka nui o 2.5 cm. Eia hou, inā hiki, pono i kekahi e koho e holo i nā ala lepo, no ka mea, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hopena ma nā kuli. E ʻike i kahi hoʻolālā holo holo e holo mālie i 5 a me 10 km a me ka ʻole o ka ʻeha.

4. E hoʻokomo i ka tensioner kuli

ʻO ka maʻamau, ke kau nei i kahi kāʻei elena ma ke kuli i ka lā holoʻokoʻa e kōkua ai i ka immobilize iā ia a hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha, ʻoiai ka mea hoʻopūʻiwa e paipai i ka manaʻo o ka paʻa a me ka ʻoluʻolu. Eia hou, ʻo ka holo ʻana me ke kuli i hoʻopaʻa ʻia hiki ke hoʻemi i ka ʻeha.

5. Pālua nā kukui i ʻelua mau lā i ka lā

Ke kū aʻe ka ʻeha ma ke kuli i ka holo a i ʻole ma hope o ka pau ʻana, e kīloi mālie kekahi, kūlou i ka wāwae i hope a paʻa me hoʻokahi lima a i ʻole noho i kahi noho me nā wāwae ʻelua ma ka papahele a hoʻolōʻihi i ka wāwae me ka kuli i hoʻopili ʻia. ma kahi o 10 mau manawa, e hana hou nei no 3 set.

6. Lawe i nā painkillers a me anti-inflammatories

E hōʻemi paha ka ʻeha o ke kuli ma hope o ka holo ʻana ma hope o ka lawe ʻana i kahi analgesic, e like me Paracetamol, a i ʻole ke noi ʻana i kahi hamo anti-inflammatory, e like me Cataflan i kēlā me kēia 8 hola. Eia nō naʻe, e hana wale ʻia kāna hoʻohana ma hope o ka ʻōlelo a ke kauka a orthopedist paha.

Hoʻohui ʻia, i kekahi mau hihia, e like me ka hōʻeha ligament, pono paha ke ʻoki ʻana i ke kuli, e waiho i kahi prostesis, no ka laʻana.

7. ʻAi i nā meaʻai anti-inflammatory i kēlā me kēia lā

ʻO kekahi mau meaʻai e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla mai ka ʻeha ma hope o ka holo ʻana me kālika, tuna, ginger, turmeric, salmon, chia seed, nā kulu o ka aila pono o ka sage a i ʻole rosemary, no ka mea he anti-inflammatory waiwai kā lākou.

8. Hoʻomaha

Ke koʻikoʻi ka ʻeha o ke kuli ma hope o ka holo ʻana, pono i kekahi e hōʻole i ka hana ikaika ʻana, e like me ka lele ʻole ʻana, ke hehi wāwae ʻana a i ʻole ka hele wikiwiki ʻana iʻole e hoʻonui i ka ʻeha a hoʻonui i ka pilikia.

I mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha ma hope o ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke moe i kahi moe a i kahi moena a kākoʻo i kou mau wāwae ma ke kau ʻana i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli, ʻoiai e hoʻomaha ana no 20 mau minuke e kōkua ai e hōʻemi i ka pehu a me ka mumū.

E nānā i kahi ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kuli i ke wikiō aʻe.