Pono ʻoe e inu i 3 liters o ka wai i kēlā me kēia lā?

Anter

• Kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa
• Hiki ke hoʻonui i ka pohō kaumaha
• Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka ʻili
• Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe
• ʻAʻole paha ka nui kūpono no kēlā me kēia
• Hiki ke weliweli ka inu nui ʻana i ka wai
• Ke laina lalo

ʻAʻole ia he mea hūnā he mea nui ka wai i kou olakino.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, loaʻa i ka wai he 45-75% o kou kaumaha o ke kino a he kuleana nui i ka olakino puʻuwai, ka mālama ʻana i ka paona, ka hana kino, a me ka hana o ka lolo ().

Hōʻike nā noiʻi e hāpai ana i kāu lawe ʻana i ka wai e hāʻawi i nā pono olakino he nui ().

Eia nō naʻe, ʻo ka nui o ka wai e pono ai ʻoe ke kumuhana o ka hoʻopaʻapaʻa - a me ka inu ʻana i ka nui e hiki ai ke hōʻeha i kou olakino.

Nānā kēia ʻatikala i nā pono a me nā hopena o ka inu ʻana i 3 liters (100 auneke) o ka wai i kēlā me kēia lā.

Kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa

He mea nui ka noho maikaʻi ʻana o ka wai, no ka mea, pono ka wai no nā ʻano hana like ʻole o ke kino a me ke kikowaena a kokoke i kēlā me kēia ʻano o ke olakino a olakino.

I ke kikoʻī, kōkua kēia wai i ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino, lawe i nā meaʻai, mālama i ka hana o ka lolo, a hoʻonui i ka hana kino ().

ʻO ka lawa ʻole o ka wai e hiki ke hōʻino, hiki ke hopena i nā hopena ʻē aʻe e like me ka nausea, ka luhi, ka paʻa paʻa ʻana, ka ʻeha poʻo, a me ka ʻōpala ().

No laila, inu i ka 3 liters (100 auneke) o ka wai i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e hālāwai me kāu pono hydration e kākoʻo i ke olakino maikaʻi.

ʻO ka inu ʻana i ka wai lawa he mea nui ia no nā ʻaoʻao he nui o ke olakino, e like me ka mahana o ke kino, ka lawe ʻana i nā mea momona, a me ka hana o ka lolo.

Hiki ke hoʻonui i ka pohō kaumaha

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu lawe ʻana i ka wai e kōkua i ka pohō kaumaha.

ʻO ka inu ʻana i ka wai ma mua pono o ka ʻai hiki ke lilo i mea pono loa, no ka mea hiki ke hāpai i ka manaʻo piha a hoʻoliʻiliʻi i ka makemake.

Hoʻokahi o nā noiʻi ma 24 mau kānaka i ʻike i ka inu ʻana he 500 ml (17 auneke) o ka wai ma mua o ka ʻaina kakahiaka i hoʻemi ʻia ka helu o nā calorie i hoʻopau ʻia e 13% ().

Pēlā nō, ua hōʻike kahi haʻawina liʻiliʻi he 12 mau pule i ka inu ʻana he 500 ml (17 auneke) o ka wai ma mua o kēlā me kēia pāʻina ma ke ʻano he hapa calorie haʻahaʻa e hoʻonui ana i ka pohō kaumaha e 44%, ke hoʻohālikelike ʻia me kahi hui hoʻomalu ().

Hiki paha i ka wai inu ke hoʻonui i kāu metabolism, hiki ke hoʻonui i ka nui o nā calorie āu e kuni ai i ka lā holoʻokoʻa.

I kahi noi liʻiliʻi i 16 mau kānaka, inu i ka 500 ml (17 auneke) o ka wai i hoʻonui iki i ka metabolism e 24% ma mua o 1 hola, i kōkua paha i ka pohō kaumaha ().

Hiki i ka wai ke kōkua iā ʻoe e piha a hoʻonui i ka manawa pōkole i kou metabolism, i mea e hoʻonui ai i ka pohō o ka paona.

Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka ʻili

Hōʻike kekahi noiʻi e hiki i ka inu ʻana i ka wai hou ke kōkua i ka ʻoluʻolu o kou ʻili a me ka laumania.

ʻO kahi laʻana, kahi loiloi hoʻokahi mahina ma 49 poʻe i hoʻoholo i ka hoʻonui ʻana i ka wai e 2 liters (67 auneke) i kēlā me kēia lā hoʻomaikaʻi i ka hydration o ka ʻili, ʻo ia hoʻi i ka poʻe i inu maʻamau ma lalo o 3.2 liters (108 auneke) o ka wai i kēlā me kēia lā ().

ʻO kahi noi ʻē aʻe i 40 mau mākua i hoʻopili i ka lawe wai i ʻoi aku ka hoʻonui i ka hydration o ka ʻili a me ka ʻili o ka ʻili pH ().

He mea nui ka ʻili pH i ka mālama ʻana i ka pale o kou ʻili, ka mea e hiki ai ke hoʻohuli i kāu makaʻu i kekahi ʻano ʻili (10).

Hoʻopili ʻia, kahi loiloi o ʻeono mau noiʻi i ʻike i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka wai i hoʻemi ʻia ka maloʻo a me ka ʻākala, hoʻonui ʻia ka ʻili o ka ʻili, a hoʻonui ʻia ka hydration ().

ʻO ka inu ʻana i ka wai hou aʻe e hāpai i ka ʻili olakino ma ka hoʻonui ʻana i ka hydration a me ka lahilahi ʻoiai e hōʻemi ana i ka ʻino a me ka maloʻo.

Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe

ʻO ka inu ʻana i ka wai hou ke hāʻawi i nā pono ʻē aʻe pū kekahi, me:

• Hoʻonui i ka maʻamau. Hoʻohui nā haʻawina he nui i ka lawe ʻana i ka wai haʻahaʻa me kahi kiʻekiʻe o ka paʻa paʻa. E like me ke ʻano, inu i ka wai hou aʻe e hāpai i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū ().
• Kāohi pōhaku hakuʻala. Hoʻokahi loiloi o ʻeiwa mau hoʻopaʻa e hoʻopaʻa i ka lawe wai kiʻekiʻe i kahi makaʻu haʻahaʻa o nā pōhaku hakuʻala ().
• Hoʻomaha poʻo. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka inu ʻana i ka wai hou aʻe ke hōʻemi i ka ʻeha o ke poʻo i hoʻokumu ʻia e ka make wai a i ʻole ka nalowale wai (,).
• Hoʻonui i ke ʻano. Wahi a kekahi loiloi, hiki i ka hoʻonui ʻana i ka lawe ʻana i ka wai ke kōkua i ka hana a me ka naʻau o ka lolo, keu hoʻi i nā keiki a me nā mākua ().
• Hoʻonui i ka mana haʻuki. ʻOiai hiki i ka dehydration ke hōʻino i ka hana hoʻoikaika kino, ka hoʻololi ʻana i nā wai ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana e hiki ai ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui a hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka hōʻino ʻia ʻana o ka hoʻoikaika kino me DNA.

ʻO ka inu ʻana i 3 lita (100 auneke) o ka wai i kēlā me kēia lā e kōkua i ka hana mau ʻana o ka ʻōpū, pale i nā pōhaku kīhāpai, hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha poʻo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano, a hoʻoikaika i ka hana kino

ʻAʻole paha ka nui kūpono no kēlā me kēia

ʻOiai ʻo ka inu ʻana i ka wai hou aʻe e kōkua i kou olakino, ʻaʻole hiki i ka 3 liters (100 auneke) ke kūpono kūpono no kēlā me kēia.

I kēia manawa, ʻaʻohe ʻōlelo kūhelu i loaʻa no ka lawe wale ʻana o ka wai maʻamau. Hoʻokumu ʻia ka nui āu e pono ai ma nā kumu he nui, e like me ka makahiki, ke kāne, a me ka pae o ka hana ().

Eia nō naʻe, aia nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lawe piha ʻana i ka wai, e hoʻopili ana i ka wai i hoʻopau ʻia ma o nā meaʻai āpau a me nā mea inu, e like me ka wai maʻamau, nā huaʻai, a me nā mea kanu.

Hiki i nā lā a pau ke komo ʻana ma kahi o 2.7 liters (91 auneke) no nā wahine a me 3.7 liters (125 auneke) no nā kāne ke hālāwai me nā pono o nā mākua (19).

Kaukaʻi ʻia i nā meaʻai a me nā mea inu ʻē aʻe āu e ʻai ai, ʻaʻole pono ʻoe e inu i ka 3 liters (100 auneke) o ka wai i kēlā me kēia lā e hoʻokō i kāu koi koi.

ʻO ka hoʻolohe maʻalahi ʻana i kou kino a me ka inu ʻana ke ʻike ʻoe i ka make wai kekahi ala maikaʻi loa e hōʻoia i ka hydrated. I ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka hapanui o ka poʻe ke hoʻokō i ko lākou mau pono i kēlā me kēia lā e ka inu wai ʻana ke make wai lākou (19).

ʻO ka mea nui, ʻo kekahi mau kānaka, e like me ka poʻe haʻuki a me nā limahana limahana, pono paha i 3 liters (100 auneke) o ka wai i kēlā me kēia lā ().

Hiki ke weliweli ka inu nui ʻana i ka wai

E hoʻomanaʻo i hiki ke weliweli i ka nui o ka lawe ʻana i ka wai.

Hiki i ka inu ʻana i nā mea he nui ke hoʻohaunaele i ke kaulike electrolyte o kou kino, e alakaʻi ana i ka hyponatremia, a i ʻole nā ​​pae haʻahaʻa o ka sodium i kou koko ().

ʻO nā ʻōuli o ka hyponatremia e komo pū me ka nāwaliwali, huikau, nausea, luaʻi, a - i nā hihia koʻikoʻi - a ʻo ka make hoʻi ().

ʻOiai hiki i kāu mau puʻupaʻa ke hoʻopuka i 20 litre (4.5-6 galani) o ka wai i kēlā lā i kēia lā, hiki iā lākou ke hana he 800-1,000 ml (27-34 auneke) o ka wai i kēlā me kēia hola ().

No kēia kumu, he mea nui e hoʻolaha i kāu lawe wai i loko o ka lā ma mua o ka inu ʻana i nā mea āpau i kahi noho hoʻokahi. Hoʻohui hou, e hoʻolohe pono i kou kino a hoʻoponopono i kāu lawe ʻana i ka wai e like me ke ʻano maikaʻi ʻole.

Hoʻololi nā pono wai ma muli o nā kumu he nui. E like me ka inu ʻana i ka wai he nui hiki ke hoʻohaunaele i ke kaulike electrolyte o kou kino a alakaʻi i hyponatremia, 3 liters (100 auneke) paha ka nui loa no kekahi poʻe.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu lawe ʻana i ka wai e hāʻawi i nā pono olakino he nui, keu hoʻi no ka pohō kaumaha a me ke olakino o ka ʻili.

ʻOiai e inu ana i 3 liters (100 auneke) i kēlā me kēia lā e kōkua paha iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pono, ʻaʻole pono ia no kēlā me kēia mea. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki ke weliweli ka inu ʻana i ka wai he nui.

I mea e hoʻomau ai i ka hydrated, inu i ka wā e make wai ai ʻoe a hoʻolohe mau i kou kino.