Pehea e pau ai ka ʻeha

Anter

• 1. ʻOihana hoʻoikaika kino
• 2. Ka noʻonoʻo ʻana
• 3. Psychotherapy
• 4. ʻAi olakino
• 5. Hoʻomaʻamaʻa yôga
• 6. Nā hana leʻaleʻa
• 7. E ʻimi i ke kōkua mai ke kauka

Aia kekahi mau ala i hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha, e like me ka hana ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino, ka noʻonoʻo ʻana, ka hana ʻana i ka psychotherapy, ka mālama ʻana i ka papaʻai olakino, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga a me ka hana leʻaleʻa.

Ke hoʻomau ka ʻehaʻeha no ka manawa lōʻihi a lilo i kaumaha mau, he mea nui e ʻimi i ke kōkua mai kahi psychiatrist, ʻoiai i kēia mau hihia pono e hoʻohana i nā lāʻau.

Hoʻohui ʻia, pili kēia manaʻo i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi a hana i nā ʻōuli kino ʻē aʻe e like me ka hou ʻana i ka lima, ka luhi, palpitation, ʻeha o ka ʻōpū, nā pilikia me ka noʻonoʻo, ka huhū a me ka hiamoe ʻole. ʻIke i kāu pae hopohopo.

No laila he mea nui e ʻike hou e pili ana i ka mea e hana ai e hoʻopau i ka ʻeha, e like me:

1. ʻOihana hoʻoikaika kino

Pili ka hana kino me ka hoʻoliʻiliʻi o nā ʻōuli o ka hopohopo a, no laila, i ka pilikia, ma muli o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā mea e like me ka dopamine, serotonin a me nā endorphins e pili ana i ka noho maikaʻi a me ka leʻaleʻa. Ma waho aʻe o ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ke kaumaha, kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala a hōʻoluʻolu i nā ʻeha o ke kino a me nā ʻeha.

I ka wā mua he mea paʻakikī paha ia a hoʻohaʻahaʻa hoʻi, no laila he mea nui e hoʻomaka me kekahi mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā lā i kēia lā, ma waena o 10 a 15 mau minuke a nānā no kekahi ʻano hoʻoikaika kino leʻaleʻa, hiki ke hele wāwae a kaʻa kaʻa paha. Hiki i kekahi mau hana o kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kino, e like me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi ma kahi o ka lawe ʻana i ka ʻeleweka, ke kaʻa ʻana i kahi mamao aku, ka hele ʻana i ka ʻīlio, a me ka hoʻomaʻamaʻa i kahi hulahula. Ke hoʻomaʻamaʻa ke kino iā ia, hiki i ka manawa o ka hana ke hoʻonui a ʻike koke ʻia nā pōmaikaʻi.

Lawe nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika i nā loli nui i ke kino a me ka noʻonoʻo, hoʻomaikaʻi i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, hiamoe, hāʻawi i ka ikaika hou a kōkua i ka hoʻomaha. No laila, ʻo ka hana mua e hoʻololi i kou ʻano, e nānā i nā poʻe a puni ʻoe e paipai a hele pū me ʻoe, ʻoiai ʻo ke hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha. ʻIke i nā pono ʻē aʻe o ka hoʻoikaika kino.

2. Ka noʻonoʻo ʻana

ʻO ka noʻonoʻo ʻana kahi hana i hoʻohana ʻia e nānā iā ʻoe iho, ma ka kaohi ʻana i kou hanu, hoʻoliʻiliʻi i nā mea hoʻoliʻiliʻi a me ka hāmau, e kōkua ana e hoʻomaha i ka noʻonoʻo. ʻnoʻonoʻo he ʻano noʻonoʻo e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ke kaumaha, no ka mea, kōkua ia i ke kanaka e hana maikaʻi me kāna mau manaʻo maikaʻi ʻole ma o ka nānā ʻana a me ka ʻike piha, ʻo ia hoʻi, e nānā pono i nā hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ka maʻamau ka noʻonoʻo, hoʻohana ʻia e hoʻomaopopo i nā hopena o ka noʻonoʻo i kēlā me kēia hana, inā ma ka hana, nā hana o ka hale, a i ʻole i ka wā o ke kino. ʻAʻole pono ia ma kahi kikoʻī e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo, no ka mea, ʻo ka manaʻo e nānā i kēlā me kēia hana āu e hana nei. E ʻike hou aʻe e pili ana i nā hoʻoikaika kino noʻonoʻo.

3. Psychotherapy

Ke lōʻihi ka hoʻoluhi no ka manawa lōʻihi a ʻaʻole hala maʻalahi, pono pono e ʻimi i ke kōkua mai kahi psychologist e hana i ka psychotherapy. ʻO Psychotherapy kahi hana i hoʻohana ʻia mai ke kamaʻilio a kōkua e aʻo e pili ana i nā manaʻo, nā manaʻo a me nā ʻano, ʻo ia hoʻi, ʻo ka psychologist ma o ka ʻōlelo e kōkua i ke kanaka e ʻike a hoʻomohala i nā mākau e kū i nā manaʻo kaumaha a me nā kūlana.

Nui a hewahewa nā ʻano o ka psychotherapy, kaukaʻi ʻia i ke ʻano o kēlā me kēia psychologist, akā ma ka laulā nui nā ʻano hana āpau e kōkua i ka ʻimi ʻana i nā ala hou e maopopo ai a kū me ka ʻehaʻeha.

4. ʻAi olakino

ʻO ka manaʻo o ke kaumaha e ʻaneʻane pili mau me nā ʻōuli hopohopo, no laila nā ʻano ʻai e kōkua ai e kaohi i ka hopohopo hiki ke hōʻemi i ka hopohopo. He mea nui ka mālama ʻana i ka papaʻai momona i nā kīʻaha piha, nā mea kanu a me nā huaʻai, a e hōʻemi i nā meaʻai i loaʻa ka nui o ke kō a me ka momona, no ka mea pili lākou i ka manaʻo o ka hopohopo.

Hiki i kekahi mau mea i loaʻa i kekahi mau meaʻai ke kōkua e hōʻemi i nā hopena o ka hopohopo ma o ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo, e like me:

• Omega 3: i kēia manawa i ke tuna, nā salmon, nā sardine a me nā olonā;
• Makanekiuma: hiki ke loaʻa i loko o nā chestnuts, maiʻa, ʻalemona, ʻoka;
• Wikamina B: loaʻa i ka iʻa, ke ake, ka plum a me ka hazelnut;
• ʻO Vitamin C: loaʻa i ka lemona, ʻalani, paina a me acerola;
• ʻO Tropropans: i loko o nā hua manu, nā moa, ka pua kō a me ka salemona.

Hiki ke noʻonoʻo ʻia nā mea ʻē aʻe i nā tranquilizers kūlohelohe, e like me chamomile, lemon balm, passionflower, valerian a me ke kōkua e hōʻemi i ka ʻehaʻeha, hoʻohana pinepine ʻia i ke kī a i ʻole ka capsule format, akā he mea nui mau ka loaʻa ʻana o kahi mea hana maʻamau, psychiatrist a me nā phytotherapist, e like me lākou. nā mea e hōʻike i ka mahele lāʻau kūpono a me ka nui no ka hoʻohana. E nānā hou aʻe e pili ana i nā tranquilizers kūlohelohe.

5. Hoʻomaʻamaʻa yôga

ʻO Yoga kahi hoʻonohonoho o ke kino a me ka noʻonoʻo e kōkua ai e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ka hopohopo a me ke koʻikoʻi. Hoʻokumu ʻia ia i ʻekolu mau mea e like me ke kūlana, ka hanu ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika o nā mākala a paipai i ke olakino manaʻo.

Hana mau ʻia ia me ke kōkua o kahi kumu a koi ʻia no kekahi o nā makahiki, akā he mea nui ia e nīnau mua i ke kauka, keu hoʻi inā he pilikia olakino e like me glaucoma a me nā disni herniated. E ʻike ma aneʻi i nā pono ʻē aʻe o ka yoga.

6. Nā hana leʻaleʻa

He mea nui nā hana leʻaleʻa e hoʻoliʻiliʻi i nā hopena o ka ʻeha, no ka mea ke hāpai nei i kahi ʻano o ke olakino, hauʻoli a me ka hōʻoluʻolu, keu hoʻi i ka wā e hoʻokō ʻia ai i ka hui o ka poʻe kokoke. Hoʻololi kēia mau hana i kēlā me kēia kanaka, a me nā ʻano hana ʻē aʻe hiki iā lākou ke kōkua e lawe i nā hopohopo a me nā pilikia, e hōʻemi ana i ka ʻehaʻeha. Hiki i kekahi mau hana leʻaleʻa ke hele wāwae i waho, hoʻolohe ʻana i nā mele punahele, ke hele nei i ke keaka, ke nānā ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni a pāʻani paha i kahi haʻuki.

7. E ʻimi i ke kōkua mai ke kauka

ʻAʻole hele aku ʻo Anguish i kekahi mau hanana a noho no ka manawa lōʻihi, ke pono kēia e ʻimi i ke kōkua mai kahi psychiatrist. ʻO ka pinepine, ʻehaʻeha, me ke kaumaha, kahi hōʻailona o ke kaumaha a koi i ka mālama ʻana me nā lāʻau. E ʻike inā he kaumaha a kaumaha ʻole kāu e manaʻo ai.