10 mau ala e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo i mau minuke

Anter

• 1. He kī hōʻoluʻolu kou
• 2. E kīloi i kou mau mākala
• 3. Pena i ke kaha kiʻi
• 4. ʻAi i kahi ʻāpana kokoleka
• 5. E noʻonoʻo no 3 a 5 mau minuke
• 6. E lomilomi i kou mau lima a me kou mau wāwae
• 7. Pili ma aromatherapy
• 8. E hoʻohana i ke kope i kou pono
• 9. Nānā i kahi hoʻomākeʻaka
• 10. E laʻa me ke kūlohelohe

Ke luhi ka manaʻo a hoʻokahakaha hiki i ka paʻakikī ke noʻonoʻo a kū i ka noʻonoʻo mau ʻana i ke kumuhana like. Ke kū nei no 5 mau minuke e hoʻolōʻihi, e inu i kahi kofe hōʻoluʻolu a i ʻole tī a pena i nā mandala, nā hoʻolālā i kūpono i nā mākua, kekahi mau ala e loaʻa ai ka kaohi, ke loaʻa wikiwiki a me ka maikaʻi.

E ʻike i nā koho he 10 no ka mea hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo, kaohi i kou mau manaʻo a hoʻomālie, me ka haʻalele ʻole i kāu hana o kēlā me kēia lā.

1. He kī hōʻoluʻolu kou

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi tī chamomile a i ʻole valerian kahi ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo a me kou kino. Loaʻa i kēia mau kī i nā mea hoʻohiamoe e kōkua iā ʻoe e noho mālie i kahi manawa o ke koʻikoʻi a i ʻole ka pilikia hopohopo. Hoʻohui wale i ka 1 sachet o kēlā me kēia tī i loko o ke kīʻaha a uhi i ka wai i hoʻolapalapa ʻia. A laila hoʻomaha no 2 a 3 mau minuke a hoʻomehana iā ia, inā makemake ʻoe e momona i ka koho ʻoi loa ka meli no ka mea kōkua pū ia e hakakā i ka hopohopo a me ka hopohopo.

ʻIke i nā ʻano hoʻomoʻo hoʻomalule maikaʻi loa e hakakā i ka hopohopo a me ka hoʻomaha ʻole.

2. E kīloi i kou mau mākala

No ka poʻe e hana ana i nā hola lōʻihi i ke kūlana like, ke kū a i ʻole ka noho ʻana, maikaʻi loa e hiki ke hoʻokū i kekahi mau minuke e hoʻolōʻihi i nā mākala. ʻO kēia ʻano hoʻoikaika he ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai i nā manaʻo a me ke kino hoʻi, e loaʻa wikiwiki ai ka noho maikaʻi ʻana. Ma nā kiʻi ma lalo hōʻike mākou i kekahi mau laʻana e ʻoluʻolu mau:

3. Pena i ke kaha kiʻi

Aia nā kiʻi kikoʻī kikoʻī loa, i kapa ʻia he mandala, i hiki ke kūʻai ʻia ma nā mea hoʻopaʻa a me nā nūhou, a ua hele mai kekahi mau pahu me nā penikala kala a me nā peni. Ke kū nei i 5 mau minuke e nānā wale i ka pena ʻana i ke kaha kiʻi e kōkua pū ia e kau i kou noʻonoʻo e hoʻomaha.

4. ʻAi i kahi ʻāpana kokoleka

ʻO ka ʻai ʻana o 1 kokoleka o kokoleka semi-pouli, me ka liʻiliʻi he 70% koko, kōkua pū ia e hōʻoluʻolu i nā ʻalalā a ʻoluʻolu hoʻi i ka manawa pōkole. Kōkua ka kokoleka i ka hoʻoponopono ʻana i ka nui o ka cortisol, ʻo ia ka hōmona koʻikoʻi ma ke koko a kōkua i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā endorphins, kahi e hāpai i ka noho maikaʻi ʻana. Eia naʻe, ʻaʻole pono e hoʻopau kekahi i kahi nui nui, ma muli o ke kiʻekiʻe o ka calorie, i hiki ai i ke kaupaona ke loaʻa.

5. E noʻonoʻo no 3 a 5 mau minuke

I kekahi manawa ke kū nei e hana i kekahi mea a kau wale i kou nānā i nā sensations a kou kino e hana ai kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaha a hoʻonohonoho i kou mau manaʻo. ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi e nānā i kahi wahi mālie a maluhia, kahi e hiki ai iā ʻoe ke noho mālie a pani i kou mau maka no kekahi mau minuke. I loko o kēia wā, ʻaʻole pono e noʻonoʻo kekahi e pili ana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole ke kumu e hopohopo ai, akā e nānā i ka hanu ponoʻ ʻana o kekahi.

E ʻike i nā ʻanuʻu he 5 e noʻonoʻo wale ai a pololei.

6. E lomilomi i kou mau lima a me kou mau wāwae

E like me nā wāwae, loaʻa nā lima i nā kiko reflex e kōkua ai e hoʻomaha i ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka holoi ʻana i kou mau lima a me ka noi ʻana i kahi mea hoʻoliʻiliʻi ka hana mua. A laila pono ʻoe e hoʻohana i kou manamana nui a me ka poho o kou lima e lomilomi i kekahi, akā inā hiki, e hoʻokuʻu i kahi mea ʻē aʻe e hana i ka lomilomi ma kou mau lima. ʻO nā mea nui e pili ana i ka manamana nui a me ka manamana lima e lawe i kahi ʻano maikaʻi o ka maluhia i ke kino holoʻokoʻa.

ʻO ka heʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o nā kinikini, ka ping pong a i ʻole ka tennis hoʻi e hoʻoulu ai i nā kiko reflex ma nā kapuaʻi o kou mau wāwae, e hoʻomaha ana i kou kino holoʻokoʻa. ʻO ka mea maikaʻi e holoi i kou mau wāwae a hoʻopili i kahi mea hoʻoluʻu, akā inā ʻoe e hana ana a ʻaʻole hiki, ʻo ka heʻe ʻana i nā pōpō ma luna o kou mau wāwae wāwae ka mea e hoʻoulu ai i ka mālie a me ka maluhia.Inā makemake ʻoe e nānā i kēia wikiō kahi a mākou e aʻo ai iā ʻoe pehea e hana ai i kēia lomilomi i kēlā me kēia kaʻina:

7. Pili ma aromatherapy

Ke kulu nei i nā kulu ʻelua o ka aila pono lavender ma ka pulima a me ka honi ʻana i nā manawa āpau āu e manaʻo nui ai he hopena kūlohelohe hoʻi ia no ka pono ʻole e kiʻi i ka lāʻau no ka hopohopo a me ke kaumaha. Paipai ʻia hoʻi e kau i kahi lālā lavender i loko o ka uluna e hoʻomaha a maikaʻi ka hiamoe.

8. E hoʻohana i ke kope i kou pono

No ka poʻe makemake ʻole i ke kope, ʻike wale i ka ʻaʻala o ke kope e hoʻoulu ai i ka lolo e hana i nā endorphins e hāpai i ka noho maikaʻi. No ka poʻe makemake a hiki ke ʻono, ʻo ka loaʻa ʻana o 1 kīʻaha kope ikaika hiki ke lilo i ala maikaʻi e hiki ai ke hoʻomaha māmā. Eia nō naʻe, ʻaʻole inu maikaʻi ka inu ʻana ma mua o 4 mau kīʻaha kope i kēlā lā i kēia lā no ka mea he nui ka caffeine i hiki ke hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana hopohopo.

9. Nānā i kahi hoʻomākeʻaka

ʻO ka nānā ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni, nā māhele hoʻomākeʻaka i loko o ke kaʻina, a i ʻole ke kamaʻilio pū ʻana me kahi kanaka leʻaleʻa kahi ala maikaʻi loa e manaʻo maikaʻi ai. ʻOiai ʻaʻohe o ka hopena like o ka ʻakaʻaka me ka ʻakaʻaka maikaʻi maoli, ʻoiai hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu ma ka hiki ke hoʻomaha i kou kino a me kou noʻonoʻo. Ke hoʻokuʻu ʻia nā endorphins minoʻaka i ke kahe o ke koko a hiki ke ʻike ʻia ka hopena i loko o kekahi mau minuke, e hoʻomaha ana i ke kino a me ka noʻonoʻo.

10. E laʻa me ke kūlohelohe

Ke hele wāwae wāwae ʻole, a i ʻole me nā kākini wale nō, ma ka mauʻu kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaha wikiwiki ai. He mau minuke wale nō e hoʻomaha ai, hiki ke hana ʻia i ka wā o ka meaʻai māmā a i ka wā ʻaina awakea, e laʻa.

ʻO ka nānā ʻana i nā nalu o ke kai ka hopena hoʻoluʻolu like no ka noʻonoʻo, akā inā wela loa, hiki i ka hopena ke kūʻē, no laila e hoʻomaka a hoʻopau paha ka lā i ka nānā ʻana i ke kai. Inā hiki ʻole, hiki iā ʻoe ke nānā i kahi wikiō o ke kai a i ʻole nā ​​wahi paradisiacal no kekahi mau minuke. ʻO nā kala polū a me nā ʻōmaʻomaʻo e hōʻoluʻolu i ka lolo a me ka noʻonoʻo me ka wikiwiki a me ka maikaʻi.