Pehea e lilo ai ka ʻōpū i ka 1 mahina

Anter

• 1. Hana i nā hoʻoikaika kino
• 3. E inu i ka tī ʻōmaʻomaʻo
• 4. E inu i ka vīneka cider apple
• 5. ʻAi i nā meaʻai i loko o ka fiber soluble
• 6. ʻAi hou i ka protein
• 7. ʻAi iʻa
• 8. Hoʻopau i ke kō
• 9. E hoʻāʻo e hana i ka hoʻokē ʻai wā waena
• He aha ka mea e ʻai ʻole ai
• He aha e hana ai e kau ʻole i ke kaupaona

No ka lilo ʻana o ke kaupaona a me ka nalo ʻana o ka ʻōpū i ka 1 mahina, pono ʻoe e hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule a ʻai i ka papaʻai papaʻai, e ʻai ana i nā meaʻai liʻiliʻi i kō i ke kō a me ka momona, i hoʻohana ai ke kino i ka ikehu i hōʻiliʻili ʻia ma ke ʻano o ka momona.

He mea nui e kākau i nā kumu āu e makemake ai e lilo i ka ʻōpū, i mea e hoʻomau ai ka nānā ʻana i ka pahuhopu hope loa, e ana i ke anapuni o ka ʻōpū, e kiʻi i nā kiʻi o kāu holomua a loaʻa kahi unahi e kaupaona iā ʻoe iho i hoʻokahi pule, no ka mea i kēlā ala hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi evolution a me nā pono o ka hoʻoikaika kino a me ka papaʻai.

ʻO ke kūpono e nīnau aku i ke kauka e hana i kahi loiloi olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino, kahi e pono ai ke hana ma lalo o ke alakaʻi a kahi mea aʻo kino a me kahi papaʻai me kahi meaʻai i kahi ala pākahi e hiki ai ke hoʻokō i nā pahuhopu i kahi ala i manaʻo ʻia a olakino hoʻi.

ʻO kekahi mau hoʻolālā e hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona a lilo i ka ʻōpū i ka 1 mahina:

1. Hana i nā hoʻoikaika kino

ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi e wikiwiki ai i ka metabolism e lilo i ka ʻōpū ka hoʻohana ʻana i ka pepa cayenne waiwai i capsaicin, kahi mea thermogenic e hana nei ma ka hoʻonui ʻana i ka metabolism a me nā lilo caloric, kahi e makemake ai i ka nalo ʻana o ke kaupaona a me ka momona o ka ʻōpū. Eia hou, hiki i ka capsaicin mai ka pepa cayenne ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli ma ke kōkua ʻana e ʻai iki i ka lā.

ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻohana ai i ka pepa cayenne ka mea e hoʻohui i kahi pinch i kahi lita o ka wai a inu i ka lā, e akahele ʻaʻole e hoʻonui nui, no ka mea hiki i ka inu ke ʻono loa.

ʻO kahi koho ʻē aʻe e kau i 1 puna (o ke kofe) o ka cayenne pepa pauka i 1 lita o ka ʻaila ʻoliva a hoʻohana ia i ka wā o ka salakeke.

I ka hihia o ka poʻe me nā pilikia me ka puʻuwai a i ʻole ka gastritis, hiki i kekahi ke hoʻāʻo i ka lawe ʻana i kahi kīʻaha ginger me ke kinamona i ka lā, me ka ʻole o ke kō, no ka mea he mea kōkua nō hoʻi ia e kuni i ka momona.

Hoʻohui ʻia, pono e inu ke kanaka ma ka liʻiliʻi he 2 liters o ka wai i hoʻokahi lā, me ka hoʻohui ʻana i kekahi mau kulu lemona e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻono a pale i nā wai a me nā teas ʻoihana.

3. E inu i ka tī ʻōmaʻomaʻo

Hiki i ke kī ʻōmaʻomaʻo ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū no ka mea he catechins, caffeine a me polyphenols i loko o kāna ʻano i loaʻa nā thermogenical waiwai, e kōkua ai i ka wikiwiki i ka metabolism, e hoʻolilo i ke kino i mea hoʻonui i ke kino, e kōkua ana e nalo i ka ʻōpū.

ʻO ka mea maikaʻi ka inu ʻana i 3 a 5 mau kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo i ka lā e kōkua iā ʻoe e nalo i kou ʻōpū. E ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i ka tī ʻōmaʻomaʻo e lilo i ka paona.

4. E inu i ka vīneka cider apple

He waiwai ka apple cider winika i ka antioxidant a me nā mea anti-inflammatory e kōkua ai e hoʻonui i ka hoʻopau ʻana o ka momona a pale i kāna hōʻiliʻili ʻana, no laila hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka ʻōpū.

No ka hoʻopau ʻana i ka vīne cider apple, hiki iā ʻoe ke palu i ka 1 i ka 2 punetēpō o ka vīneka cider i loko o ke kīʻaha wai a inu iā 20 mau minuke ma mua o ka ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea a ʻaina ahiahi paha. He mea nui e holoi i kou waha a inu wai paha ma hope o ka ʻai ʻana i ka vīneka cider cine e hōʻalo i kou mau niho.

E ʻike i nā pono ʻē aʻe o ka vīneka cider apple a pehea e hoʻopau ai.

5. ʻAi i nā meaʻai i loko o ka fiber soluble

Hiki i nā mea ʻai ke hoʻoweliweli ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ka ʻōpū a komo pū me ka ʻoka, ka bale, ka flaxseeds, germ germ, beans, brussels sprouts, broccoli moa, avocado, pear a me ka apple me ka peel o kahi laʻana.

Hoʻonui kēia mau fibre soluble i ka manaʻo o ka māʻona ma hope o ka ʻai ʻana, kahi mea e kōkua ai e ʻai liʻiliʻi i ka lā, e kōkua ana me ka pohō kaumaha a me ka pohō o ka ʻōpū. Hoʻohui ʻia, hoʻopili kēia mau olonā i ka wai mai ka papaʻai, hakakā i ka constipation, hoʻoliʻiliʻi i ka ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka ʻōpū. E nānā i ka papa inoa piha o nā meaʻai fiber kiʻekiʻe.

6. ʻAi hou i ka protein

ʻO nā meaʻai waiwai Protein, e like me ka iʻa, ʻiʻo momona a me nā pīni, kūpono no ke kōkua ʻana e nalo i ka ʻōpū a me ka pūhaka no ka mea hoʻonui lākou i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hormone peptide e hoʻemi ana i ka makemake a hoʻonui i ka māʻona, me ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka metabolic a me ke kōkua ʻana e mālama i ka nui. wīwī mākala i ka wā kaumaha.

Hōʻike kekahi mau noiʻi i ka poʻe e ʻai i ka protein i ka momona o ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka poʻe e ʻai i ka papa haʻahaʻa protein.

ʻO kahi manaʻo nui no ka hoʻonui ʻana i ka ʻai o ka protein e hoʻopili i kahi ʻāpana o ka protein e like me 2 mau hua moa i paila ʻia, 1 kini o ka tuna i ka wai a i ʻole 1 ʻāpana o kaʻiʻo momona e like me ka umauma moa ʻili ʻole a iʻa i hoʻomoʻa ʻia a i hoʻomoʻa ʻia no ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea, e like me e hoʻopiha ai me ka pā i piha i nā salakeke i hiki ke loli mau.

7. ʻAi iʻa

ʻO ka iʻa e like me ka salemona, herring, sardines, mackerel a me nā anchovies waiwai i ka omega 3 e kōkua ai e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū a, no laila, pono e hoʻopili ʻia i ka papaʻai e lilo ka ʻōpū.

ʻO ka mea maikaʻi e hoʻopau i kēia mau iʻa ma ka liʻiliʻi 2 a 3 mau manawa i ka pule, a hoʻohana i ka omega 3 supplement, me ke alakaʻi a ke kauka a me ka mea hānai. E nānā i nā pono āpau o omega 3.

8. Hoʻopau i ke kō

ʻO ke kō ma hope o ke komo ʻana i loko o ka ikehu i mālama ʻia i ke ʻano momona, ma ka ʻōpū nui hoʻi. Hoʻohui, kōpaʻa loa ke kō a no laila ke kāpae ʻana iā ia mai ka meaʻai e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a lilo i ka ʻōpū.

ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi e hōʻoki i ka hoʻohui ʻana i ke kō i ka meaʻai, kope, wai wai a me ka waiū, akā he mea nui nō hoʻi e heluhelu i nā lepili no ka mea aia ke kō i nā meaʻai he nui. E ʻike pehea e hūnā ai ke kō i ka meaʻai.

Hoʻonāwaliwali pū ʻia ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻonanea, no ka mea, loaʻa nā mea ʻino i loko o ke kaumaha o ka pohō. Eia nō naʻe, inā hiki ʻole i ke kanaka ke pale aku i nā mea ʻono, hiki iā lākou ke hoʻāʻo iā Stevia, kahi mea hoʻonanea maoli, a i ʻole hoʻohana i ka meli, akā i nā mea liʻiliʻi.

E nānā i ke wikiō e hiki mai ana e ʻike i nā mea hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hana e nalo ai ka ʻōpū i ka 1 mahina:

9. E hoʻāʻo e hana i ka hoʻokē ʻai wā waena

ʻO ka hoʻokēʻai wāwahi kahi ʻano papaʻai e hiki ai i ke kino ke hoʻohana i nā mālama momona ma ke ʻano he ikehu, a hiki ke hana ʻia no 12 a 32 mau hola me ka ʻai ʻole.

Hiki i kēia ʻano hoʻokē ʻai ke kōkua iā ʻoe e nalo i kou ʻōpū, me ka hoʻoliʻiliʻi o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻi diabetes type 2 a me ka hoʻohuli hou ʻana i ka prediabetes.

Eia nō naʻe, e hana i ka hoʻokē ʻai wikiwiki ʻana, pono i kekahi e nīnau i ke kauka a i ʻole kahi mea hānai e alakaʻi i ke ala pololei e hana ai a inā ʻaʻohe pilikia o ke olakino, contraindicated ka hoʻokēʻai intermittent.

I kā mākou podcast Hoʻomaopopo ʻo Tatiana Zanin i ka meaʻai pono, nā kānalua nui e pili ana i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana, he aha nā pono, pehea e hana ai a me nā mea e ʻai ai ma hope o ka hoʻokēʻai ʻana:

He aha ka mea e ʻai ʻole ai

E lilo i ka ʻōpū wikiwiki, i ka hoʻohui i ka papaʻai kaulike a me ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hōʻalo:

• ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i nā momona trans e like me nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me nā meaʻai, margarine, nā pōpō, nā kuki i hoʻopihapiha ʻia, nā popcorn microwave a me nā noodles koke, no ka laʻana;
• Mea inu ʻalekohola no ka mea kōkua lākou e hōʻiliʻili i ka momona i loko o ka ʻōpū;
• ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō e like me nā cereala ʻaina kakahiaka, nā hua candied, granola a i ʻole nā ​​wai hana hana;
• Kalepona e like me ka palaoa, ka palaoa palaoa, kaʻuala a me kaʻuala.

Eia hou, ke kuke ʻana, pono i ka mea ke hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka canola, ka kulina a i ʻole nā ​​ʻaila soya a pani me ka aila niu i ʻoi aku ke olakino a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū.

He aha e hana ai e kau ʻole i ke kaupaona

I mea e kau ʻole ai i ke kaupaona a loaʻa ka ʻōpū, he mea nui e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana kino i kēlā me kēia manawa, mālama i kahi papaʻai olakino a hoʻololi, i nā manawa āpau e hiki ke hana ʻia me nā meaʻai me nā kō a me nā meaʻai maoli.

Inā nui ke kaumaha o ke kanaka, e hāhai me ke kauka, nutristist e hoʻokō ai i ka hoʻemi olakino olakino a me kahi mea aʻo kino e alakaʻi i ka hana o nā hoʻoikaika kino pākahi a pale i nā hōʻeha. I kekahi mau hihia, pono paha e hoʻohana i nā lāʻau hōʻemi kaumaha i ʻōlelo ʻia e ka endocrinologist.

E ʻike pū i kahi papahana piha e lilo ka ʻōpū ma 1 pule.