Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano - Ola Kino

Mea Kākau: John Pratt

Lā O Ka Hana: 16 Pepeluali 2021

HōʻAno Hou I Ka Lā: 1 Iulai 2024

Anter

1. Hiamoe maikaʻi
2. Ka nānā ʻana i ka meaʻai
3. Hana i kahi hana āu e hauʻoli ai
4. Nā hana hoʻomaha
5. Nā hoʻoponopono ʻē aʻe
Ke hiki i kahi ʻano maikaʻi ʻole ke lilo i maʻi

I mea e hoʻomaikaʻi maikaʻi ai i ka naʻau, hiki ke hoʻololi iki i nā ʻano maʻamau, e like me nā ʻano hoʻomaha, nā meaʻai a me nā hana kino. Ma kēia ala, e hoʻonāukiuki ka lolo e hoʻonui i ka nui o kāna mau hormonone-regulating e like me serotonin, dopamine, norepinephrine a me gamma aminobutyric acid (GABA).

He mea pono e hoʻomanaʻo i ke ʻano maikaʻi kahi kūlana i hilinaʻi ʻia i ke olakino o ke kino a me ka noʻonoʻo, akā ma muli o nā hana o kēlā me kēia lā hiki ke hoʻopili ʻia e nā ʻano maikaʻi ʻole, e like me ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā ma ka hana a ma ka home paha, hiamoe iki, ʻaʻole ke loaʻa ka manawa e hana ai i kāu makemake a ʻaʻole hoʻi e lawe i ka manawa no ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole o ka hormonal, kahi e hoʻoulu ai i kahi ʻano maikaʻi ʻole.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo hana 5 i hiki ke hana ʻia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano.

1. Hiamoe maikaʻi

ʻO ka hiamoe ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola i ka lā he mea nui ia no ka lolo e hiki ai ke hoʻomaha mai nā hana o kēlā me kēia lā a hiki ke hana i kāna hana kemika, kahi e hoʻopili ai i ka hana ʻana o nā hormoni e hoʻonui ai i ka manaʻo o ke olakino a me ka hoʻomaha, a no laila hoʻomaikaʻi. naʻau

I ka wā hiamoe, hoʻemi ke kino i ka hana o cortisol a me adrenaline, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.

2. Ka nānā ʻana i ka meaʻai

Hiki ke kōkua i kekahi mau meaʻai e like me nā piʻa, ʻalemona, maiʻa, salemona, nā nati a me nā hua, i ka hana ʻana o ka dopamine a me ka serotonin, ʻo ia hoʻi nā ʻoniʻoni o ka hauʻoli a me ke olakino, i mea e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōnaehana, hoʻonui i ka naʻau a hoʻemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo. E nānā i nā meaʻai ʻē aʻe e kōkua i ka hana ʻana i ka serotonin.

I loko o ka wikiō aʻe, ua kamaʻilio ka mea hānai Tatiana Zanin e pili ana i nā meaʻai i waiwai i ka tryptophan, kahi e hoʻonui ai i ka hana ʻana o nā hormoni ke kuleana no ka pono a me ka hauʻoli.

3. Hana i kahi hana āu e hauʻoli ai

Ke hoʻohana nei i ka manawa e hana ai i kahi hana āu e leʻaleʻa ai i ka heluhelu ʻana, ka hoʻolohe ʻana i ke mele, ke kahakiʻi ʻana a me ke kaʻa kaʻa pū kekahi he ala e hoʻonui ai i nā pae o ka endorphin, i hoʻokuʻu ʻia e ka pituitary a me ka hypothalamus a hana ma ke ʻano he neurotransmitter, e paipai nei i ka leʻaleʻa a me hoʻomaikaʻi i ke ʻano.

4. Nā hana hoʻomaha

ʻO nā hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo a me ka yoga, hōʻemi i nā pae o ka cortisol, ka hōmona koʻikoʻi, me ka kōkua ʻana e launa pū me ʻoe iho, e hōʻike pinepine nei i nā manaʻo i ʻike ʻole ʻia i kēlā me kēia lā. He mea maʻalahi kēia e hoʻokokoke aku i kāu hana maikaʻi, a haʻalele i nā loina e hiki ai ke kaumaha a me ke kaumaha. E aʻo pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka noʻonoʻo a me kāna mau pono.

5. Nā hoʻoponopono ʻē aʻe

ʻO nā holistic holistic e like me acupuncture, auriculotherapy, reiki a me nā mele mele, he mau hana ia, i ka hala ʻana o ka manawa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano. No ka hoʻolako ʻana i ka hoʻomaha a me ka ʻike ponoʻī, kōkua i ka hana maikaʻi ʻana me nā kūlana i hiki ke hana i ke koʻikoʻi a hoʻopau i ka ikehu o ke kanaka.

Ma waho o kēia mau mea, hiki ke hana ʻia ka aromatherapy me nā hana ʻē aʻe i kēlā me kēia lā, kahi hana maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano. E ʻike pehea e hana ai a pehea e hana ai i ka aromatherapy e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano.

Manaʻo pinepine ʻia kēia ʻano therapy ma ke ʻano he kōkua i nā hanana maʻi, e like me ka hopohopo a me ke koʻikoʻi, hiki ke hoʻopili i ka naʻau a alakaʻi i nā mokuʻāina huhū, no ka laʻana. Eia naʻe, ʻaʻole pono kēia mau therapies e pani i ka lāʻau i hōʻike ʻia e ke kauka.

Ke hiki i kahi ʻano maikaʻi ʻole ke lilo i maʻi

I kekahi mau hihia ke hui pū ʻia ke ʻano maikaʻi ʻole me ka māluhiluhi e hala ʻole a hoʻonāukiuki loa, kahi hoʻomaikaʻi ʻole me ka loli o nā ʻano a me ka hana o nā kumuwaiwai kūpono āpau no kēlā, koi ʻia e ʻimi i kahi kauka, no laila hiki ke hōʻole ʻia kahi maʻi e like me hyperthyroidism, diabetes, Alzheimer a me ka hahau ʻana, e hiki ai ke hoʻopilikia i ke ʻano a alakaʻi i nā ʻāpana o ka huhū e nalo ke kaohi ana i ka maʻi kumu.

Ke pinepine ka manaʻo maikaʻi ʻole, ʻaʻole pili i nā maʻi kūlohelohe a hoʻomaikaʻi ʻole me ka loli o ka nohona a i ʻole ka lāʻau i hōʻike ʻia e ke kauka, pono paha e kiʻi ʻia ke kanaka no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻoihana kūpono, e like me ka psychiatrist a psychologist, no ka mea he hōʻailona paha ia i nā loli noʻonoʻo, e like me dysthymia, no ka laʻana. Hoʻomaopopo he aha ka dysthymia a pehea e hana ai ka lāʻau.

Hiki i ka hoʻāʻo aʻe ke hāʻawi i ke alakaʻi inā kū ka nīnau inā he ʻano maʻamau maʻamau wale nō ia, a inā he maʻi paha ia.

E hoʻomaka i ka hoʻāʻo Kiʻi kiʻi o ka nīnau nīnau

Ke kaumaha nei paha ʻoe ma mua o 4 mau manawa o ka pule a i ʻole ʻaʻole ʻoe e hauʻoli a kaumaha hoʻi i kēlā me kēia lā?

ʻAʻole, ʻaʻole loa.
ʻAe, akā ʻaʻole pinepine kēia.
ʻAe, ʻaneʻane i kēlā me kēia pule.

Hele a huhū paha ʻoe i nā hanana i hauʻoli nā poʻe āpau?

ʻAʻole, ke hauʻoli nā poʻe ʻē aʻe, ʻo wau pū kekahi.
ʻAe, hele pinepine wau i kahi ʻano maikaʻi ʻole.
ʻAe, ʻaʻole maopopo iaʻu ke ʻano o ke ʻano maikaʻi.

Kūleʻa a loiloi pinepine paha ʻoe?

ʻAʻole, ʻaʻole wau e hoʻohewahewa i kekahi.
ʻAe, akā he kūpono a koʻikoʻi ʻole kaʻu mau hoʻopiʻi.
ʻAe, koʻikoʻi loa wau, ʻaʻole wau e haʻalele i kahi manawa kūpono e hōʻino ai a haʻaheo loa wau no ia.

Ke hoʻopiʻi mau nei ʻoe e pili ana i nā mea āpau a me nā mea āpau?

ʻAʻole, ʻaʻole wau e hoʻopiʻi no kekahi mea a ʻo koʻu ola kahi moena o nā roses.
ʻAe, hoʻopiʻi wau ke manaʻo wau he pono a luhi paha wau.
ʻAe, hoʻopiʻi pinepine wau e pili ana i nā mea āpau a me nā mea āpau, kokoke i kēlā me kēia lā.

ʻIke paha ʻoe i nā mea āpau a luhi hoʻi?

ʻAʻole, ʻaʻole loa.
ʻAe, makemake pinepine wau e noho ma kahi ʻē.
ʻAe, ʻoluʻolu wau e māʻona i nā mea a makemake wau e hana i kahi mea ʻē aʻe hou aʻe.

Ua luhi paha ʻoe i kēlā me kēia lā?

ʻAʻole, ʻoiai wau e hana nui nei.
ʻAe, ʻike pinepine wau i ka luhi, ʻoiai ʻaʻole wau i hana i kekahi mea i ka lā holoʻokoʻa.
ʻAe, luhi wau i kēlā me kēia lā, ʻoiai ke hele au i ka wā hoʻomaha.

Manaʻo ʻoe iā ʻoe iho he kanaka pessimistic?

ʻAʻole, lana nui koʻu manaʻo a hiki iaʻu ke ʻike i ka maikaʻi i nā mea.
ʻAe, paʻakikī wau i ka ʻimi ʻana i ka ʻaoʻao maikaʻi o kahi mea maikaʻi ʻole.
ʻAe, he pessimist wau a manaʻo mau wau e hewa nā mea āpau, ʻoiai inā nui ka hoʻoikaika e pili ana.

Nui kou hiamoe a pilikia paha i ka hiamoe?

Hiamoe maikaʻi wau a noʻonoʻo wau he hiamoe hoʻomaha wau.
Makemake au e hiamoe, akā i kekahi manawa paʻakikī wau e hiamoe.
Manaʻo wau ʻaʻole lawa koʻu hoʻomaha, kekahi manawa hiamoe wau i nā hola he nui, i kekahi manawa pilikia wau i ka hiamoe maikaʻi.

Manaʻo ʻoe ua hana ʻino ʻia ʻoe?

ʻAʻole, ʻaʻole wau hopohopo e pili ana i kēlā.
ʻAe, manaʻo pinepine wau ua hewa wau.
ʻAe, ʻaneʻane wau e noʻonoʻo mau nei: ʻAʻole kūpono kēia.

He paʻakikī paha kāu e hoʻoholo ai?

ʻAʻole, ʻaʻole loa.
ʻAe, ʻike pinepine wau i ka nalo a ʻaʻole maopopo iaʻu ka mea e hoʻoholo ai.
ʻAe, ʻaneʻane paʻakikī wau i ka hoʻoholo ʻana i koʻu manaʻo a makemake wau i kōkua mai nā poʻe ʻē aʻe.

Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale iā ʻoe iho?

ʻAʻole, ʻaʻole loa no ka mea hauʻoli wau i ka noho pū ʻana me ka ʻohana a me nā hoa aloha.
ʻAe, akā ke huhū wale wau.
ʻAe, aneane mau loa no ka mea paʻakikī loa iaʻu e noho me nā poʻe ʻē aʻe.