ʻIke i ka mea maikaʻi kolesterol

Anter

• Pehea e hoʻonui ai i ka momona maikaʻi

ʻO ka cholesterol maikaʻi ka HDL, no laila ke paipai ʻia ia i loko o ke koko me nā waiwai ʻoi aku ma mua o 40 mg / dl e hōʻoia i ke olakino maikaʻi, no nā kāne a me nā wahine. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi pae kolesterol maikaʻi maikaʻi e like me ka maikaʻi ʻole e like me ka loaʻa ʻana o kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke kolesterol, no ka mea, he nui ka hoʻonui ʻia ʻana o nā manawa o ka hoʻomōhala ʻana i nā maʻi maʻi puʻuwai e like me ka hōʻeha puʻuwai.

No laila, ke hōʻike ke hōʻike koko i ka haʻahaʻa o ka cholesterol maikaʻi, pono e hoʻoponopono ʻia ka papaʻai e ka ʻai ʻana i nā meaʻai kumu momona momona e hoʻonui ai i nā pae. ʻAʻohe waiwai nui no HDL, a ʻo ke kiʻekiʻe ʻoi aku ka maikaʻi.

Pehea e hoʻonui ai i ka momona maikaʻi

ʻO ka poʻe i loaʻa nā koina kolesterol maikaʻi e pono e hāhai i ka papaʻai i haʻahaʻa i nā kō a me nā momona, a hana i ka hoʻoikaika kino, ma loko o kā lākou palena. E hoʻonui i nā kiʻekiʻe HDL i ke kino e koi ʻia e hoʻopau i nā meaʻai e like me:

• Aila Olive; nā aila mea kanu e like me canola, sunflower, corn a sesame paha;
• ʻAmelemona; avokado; peanut;
• Piʻi; waiū tofu; ka palaoa soy a me ka waiū soy.

ʻO kēia mau meaʻai nā kumuwaiwai maikaʻi o nā momona maikaʻi, i kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino, akā ʻaʻole lawa ia e hoʻonui ai i ka HDL, pono nō hoʻi e hoʻēmi i ka LDL a no laila ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai i nā momona maikaʻi ʻole e like me nā meaʻai māmā, nā meaʻai palai, nā mea inu momona a mea 'ai wikiwiki. Eia kekahi, e puhi i ka momona momona a hoʻohaʻahaʻa i ka LDL kolesterol, pono ʻoe e hoʻoikaika pinepine.

Pono e hana i ke kino i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke keʻena lāʻau physiotherapy no ka mea, pono e alakaʻi ʻia ka poʻe me ke kolesterol kiʻekiʻe e hōʻemi i ka makaʻu o nā ulia maʻi maʻi i ka wā hoʻoikaika kino. No laila, inā makemake ke kanaka e hoʻomaka i ka hele wāwae, pono mau ʻo ia e lawe i kahi ʻoihana a mai hele wāwae i nā manawa wela o ka lā, i nā wahi me ka nui o ka haumia a ʻaʻole no 30 mau minuke. ʻO ka mea maikaʻi e hoʻomaka lohi i hiki i ke kino ke hoʻomaʻa.

E aʻo i nā mea āpau e pili ana i ka kolamu i ka wikiō aʻe: