ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo holo anu mai Elite Marathoners

Anter

• Komo lole
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka wahie
• E apo i ka 'Mill
• Māmā i ia
• E hoʻoluliluli iā ia (Literally)
• E lilo i mea holo kūkini
• Hele wale i laila
• E kaena iki (a i ʻole ka nui)
• Hoʻomehana i kou mau mākala hoʻoneʻe
• Nānā no

Ah, puna. Ke mōhala mai nei ʻo Tulip, ke kani nei nā manu ... ʻoiai nā ʻano o ka ua hiki ʻole ke ʻike ʻia he nani ke loaʻa nā puʻu hau ma ka honua. Ke noʻonoʻo nei e pili ana iā ʻApelila a me Mei hiki ke hana inoa inoa no ka hapalua a i ʻole ke kani marathon piha e like me kahi manaʻo maikaʻi. A hiki i kou ʻike ʻana ʻo ke aʻo ʻana no ka heihei, ʻo ia ka holo ʻana i ke anuanu kēia manawa.

Akā mai hoʻololi i kou manaʻo i kēia manawa. "ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi mea ma ka kalena e kōkua ai iā ʻoe e hoʻokuʻu iā ʻoe i waho o ka puka i ka hoʻoilo ke makemake ʻole ʻoe," wahi a Sara Hall, he marathoner Asics, ka mea e holo nei iā LA Marathon mua i kēia Malaki. He aha hou aʻe: "Ua ʻike au ua hoʻomākaukau maikaʻi ia iaʻu no ka heihei ponoʻī, ʻoiai ʻo ka hapa nui o nā marathon e hoʻomaka i ke kakahiaka nui, i ka wā i ʻoi aku ka hau." ʻAʻole kūpono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻoilo. Ua kamaʻilio mākou iā Hall a me nā mea e holo pono ana no kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo nui no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke anuanu. (Eia kekahi mau kumu hoʻoikaika: ʻO 10 mau Marathon maikaʻi loa e huakaʻi i ka honua.)

Komo lole

All-Athletics.com

Ua lohe ʻoe ma mua: ʻo ke kau ʻana ke kī. Akā no ka holo hoʻomaʻamaʻa marathon lōʻihi, ʻaʻole ʻoe makemake nui loa papa, wahi a Hall. "ʻO ka mea nui loa aʻu e hōʻoia ai he mea ma luna o koʻu poʻo a me kaʻu mau pepeiao, e like me ka Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," i ʻōlelo ʻo ia. No ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa marathon, makemake ʻo Hall i nā lima pōkole, ʻoiai ke anuanu. I kēlā mau lā (a i ka lā heihei), e ʻaʻahu ʻo ia iā ʻAsics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "He papa hoʻoneʻe maikaʻi ia," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka wahie

Nā Kiʻi Corbis

"I ka hoʻoilo, huhū nui wau a ua ʻike wau e pono iaʻu e ʻai i kahi ʻaina kakahiaka aʻe e pili pū me aʻu i ka hopena o kaʻu hoʻomaʻamaʻa," wahi a Shalane Flanagan, he elite marathoner e holo nei i ka Marathon ʻo Boston ma ʻApelila. ʻO kāna mea e hele ai: ʻO ka pancakes Musk Milk a me ka kope bata. A mai poina e hoʻomaʻemaʻe a hoʻihoʻi hou ma hope o ka holo. "ʻAʻole maopopo ka hapa nui o ka poʻe ke nalowale nei lākou i kahi o ka hou a ʻoi aku ke anuanu." "Hoʻomaʻo wau e inu i nā wai he nui ma mua a ma hope, a pili me kaʻu hana-kahi ʻāpana o nā hua a me kahi pā KIND."

E apo i ka 'Mill

Nā Kiʻi Corbis

"ʻAʻole au makemake i ka treadmill, akā ʻaʻole hiki ke pale ʻia i kekahi manawa, keu hoʻi inā ʻano hau ke ʻano," wahi a Hall. Akā ma mua o ka huhū, ʻapo ʻo Hall i kāna mau ʻōlelo haki: "He ala maikaʻi e puka aku ai i waho o kaʻu ala maʻamau o kahi wikiwiki," wehewehe ʻo ia. "Hoʻonui au i koʻu wikiwiki ma mua o koʻu ʻoluʻolu. ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana mai kaʻu hele ʻana me ka huki ʻana o ke kāʻei iaʻu he ala maikaʻi loa ia e hōʻoki ai i kēlā mau pāpū," wahi āna. (E hoʻāʻo i kēia hana ʻo Treadmill Exclusive No Mile High Run Club.)

Māmā i ia

Nā Kiʻi Corbis

ʻOi aku ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā ʻiʻo i ka hoʻoilo, no laila e hoʻolōʻihi i ka manawa e hoʻolōʻihi i ka wikiwiki ma mua o ka holo ʻana a maʻalahi i kāu wikiwiki. ʻO kahi ʻōlelo ʻē aʻe: E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi lomilomi ponoʻī ma mua o ka holo ʻana. Hoʻohana ʻo Hall i kahi kinipōpō a i ʻole ka huila huʻa ma mua o ka holo ʻana e hoʻokuʻu i ka fasica a me kaʻiʻo muscle. "Ke holo māmā nei au ma luna o koʻu mau ʻiʻo, e hoʻolilo i ka manawa hou ma nā wahi ʻoi aku ka paʻa," wahi āna. (Nānā i ka Hoʻomehana Maikaʻi Loa no kēlā me kēia ʻano o ka hana.)

E hoʻoluliluli iā ia (Literally)

Nā Kiʻi Corbis

"Makemake au e lulu lima i ka wā e holo ana," wahi a Nike Master Trainer Marie Purvis. "Kōkua kēia iā ʻoe ʻaʻole e hoʻokau i kou mau poʻohiwi (a mākou e hana ai ke anuanu mākou), a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana kūpono i ka wā e holo ana."

E lilo i mea holo kūkini

Nā Kiʻi Corbis

"I koʻu holo ʻana i ka hau, ʻaʻole wale wau e ʻaʻahu mehana, akā holo au i koʻu mau kāmaʻa ala (ʻaʻahu wau i ka Nike Zoom Terra Kiger 2) no ka mea ʻoi aku ka nui o ke kākoʻo grip," wahi a Purvis. Pono ʻoe e hoʻopili i kāu hele. "Ke holo nei wau i ka hau, hoʻāʻo wau e hoʻomau iki i koʻu hele wāwae a lawe i nā ʻanuʻu wikiwiki i ʻole wau e heʻe," wahi a Flanagan.

Hele wale i laila

Nā Kiʻi Corbis

"Ke maoli makemake ʻole e hele i waho, noʻonoʻo wau e pili ana i ka nui o koʻu kino e ʻeha ai wau i ka lā heihei inā ʻaʻole wau e holo i loko, "wahi a Purvis." ʻAʻole wikiwiki ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole wau e hele e ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o ka hoʻokomo ʻana i ka hana," ʻōlelo ʻo ia iā ia iho.

Hoʻohana ʻo Flanagan i nā hana hoʻopunipuni noʻonoʻo e kiʻi iā ia iho i ka puka i nā lā anuanu. "E hoʻolālā wau e uku iaʻu iho me kahi mea leʻaleʻa maikaʻi ke hoʻi au i ka home (kahe wela, ke ahi ʻoluʻolu, ka cocoa wela) a noʻonoʻo wau e pili ana i ka maikaʻi o kaʻu heihei e hiki mai ana. Akā, ma ka laulā, paʻi wau iaʻu iho ma ke kua no ka paʻakikī a haʻi iaʻu iho ʻo ka poʻe lanakila ʻoiaʻiʻo 'hana ikaika ke nānā ʻole kekahi!'" (E nānā i nā hoʻolālā noʻonoʻo hou aku ma 9 Smart Running Tips mai Shalane Flanagan.)

E kaena iki (a i ʻole ka nui)

Nā Kiʻi Corbis

"Hoʻohana wau iā Strava, kahi tracker GPS e holo nei, no ka hoʻonāukiuki e puka i waho o ka puka. ʻO ka ʻike e kau ana wau i kaʻu mau hopena holo ma hope e kōkua iaʻu e hele," wahi a Kara Goucher, kā Oiselle i kākoʻo pro-marathoner. "Ma hope o koʻu holo ʻana, hoʻopili wau i kaʻu wati Soleus iā Strava a laila loaʻa iaʻu nā mahalo a me nā ʻōlelo mai ka poʻe e haʻi mai iaʻu i koʻu wiwo ʻole e puka i waho o ka puka."

Hoʻomehana i kou mau mākala hoʻoneʻe

Nā Kiʻi Corbis

"Makemake au e hōʻoia i ka wela o koʻu mau wāwae o lalo (nā keiki bipi a me nā kuʻekuʻe wāwae)," wahi a Goucher. "ʻO kaʻu mau pūkuʻi koʻikoʻi Zensah e mālama i ke koko e kahe ana ma koʻu mau wāwae, a kōkua mai iaʻu e hoʻōla wikiwiki i ka mea koʻikoʻi no ka holo anuanu."

Nānā no