Nā mea huna e ʻole loa e maʻi ai

Anter

• Hōʻike Overview
• 1. ʻAi i nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo
• 2. E kiʻi i ka Wikamina D
• 3. E neʻe mau
• 4. E lawa ka hiamoe
• 5. Hōʻalo i ka waiʻona
• 6. E mālie
• 7. E inu i ka tī ʻōmaʻomaʻo
• 8. Hoʻohui i ke kala i nā meaʻai
• 9. E launa pū
• 10. E loaʻa i kahi lāʻau hoʻomaʻi flu
• 11. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi
• 12. E mālama pilikino ia
• Lawe aku

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hōʻike Overview

ʻO ka hapa nui o nā mea huna i ke olakino maikaʻi ʻaʻole ia he mea huna, akā ka manaʻo maʻamau. ʻO kahi laʻana, pono ʻoe e hōʻalo i ka launa ʻana me nā koʻohune a me nā mea hoʻomaʻi ma ke kula a me ka hana. Akā hiki i kahi hui holoʻokoʻa o nā hopena maikaʻi maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e ola olakino ʻoiai e ʻalo nei i ka ihu ihu a i ʻole ka ʻāʻī ʻeha. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 12 no ka pale ʻana i ke anu a me ka maʻi palupalu.

1. ʻAi i nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo

Nui nā huaʻai ʻōmaʻomaʻo, lau i nā huaora e kōkua iā ʻoe e mālama i ka papaʻai kaulike - a kākoʻo i kahi ʻōnaehana pale ola olakino. Wahi a kahi noiʻi o nāʻiole, ʻo ka ʻai ʻana i nā mea kanu kolifus e hoʻouna i kahi hōʻailona kemika i ke kino e hoʻonui ai i nā proteins cell-ʻilikai kūpono e pono ai ka ʻōnaehana pale pale maikaʻi. I kēia noi ʻana, ua hoʻonele nā ​​ʻiole olakino olakino i nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo 70 a 80 pākēneka o nā proteins o ka ʻili.

2. E kiʻi i ka Wikamina D

Hōʻike nā hōʻike e hāʻule pōkole ka poʻe ʻAmelika i kā lākou koi vitamin D i kēlā me kēia lā. ʻO nā hemahema i ka wikamina D hiki ke alakaʻi i nā ʻōuli e like me ka ulu maikaʻi ʻole o ka iwi, nā pilikia o ka maʻi maʻi, a me kahi ʻōnaehana nawaliwali.

Nā hualoaʻa mai kahi noi 2012 i ka puke pai Pediatricssuggest e nānā pono nā keiki āpau no nā pae vitamin D kūpono. He mea nui loa kēia no ka poʻe me ka ʻili ʻeleʻele, ʻoiai ʻaʻole lākou e loaʻa i ka lāʻau D me ka maʻalahi mai ke kū ʻana i ka lā.

ʻO nā meaʻai nā kumuwaiwai maikaʻi o ka huaʻai D me nā yolks egg, mushroom, salmon, tuna kēne, a me ka ate o ka bipi. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā huakō wikamina D ma kāu hale kūʻai a mea kūʻai lāʻau paha. Koho i nā mea hoʻoliʻiliʻi i loaʻa iā D3 (cholecalciferol), ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāpai ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko o ka huaola D.

Kūʻai no ka wikamina D.

3. E neʻe mau

Ke hoʻomau nei i ka hana ma ka ukali ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino maʻamau - e like me ka hele wāwae ʻekolu manawa o ka pule - ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka mālama ʻana iā ʻoe a ʻoki. Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka puke pai Neurologic Clinicians, hoʻoikaika kino pū kekahi:

• mālama i ka mumū a me ka maʻi maʻi ma ke kūʻono
• hoʻemi i ke koʻikoʻi a me ka hoʻokuʻu ʻana o nā hormones e pili ana i ke koʻikoʻi
• hōʻeleu i ka holo o nā maʻi keokeo e hakakā ana i nā maʻi keokeo (WBC), ka mea e kōkua i ke kino e hakakā i ke anuanu maʻamau

4. E lawa ka hiamoe

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono he mea nui loa inā ua hōʻike ʻia ʻoe i kahi maʻi, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Archives of Internal Medicine. ʻO nā poʻe komo makua olakino i hiamoe ka liʻiliʻi o ʻewalu mau hola i kēlā me kēia pō ma kahi o ʻelua mau pule i hōʻike i ke kūpaʻa nui ʻana i ka maʻi. ʻO ka poʻe i hiamoe i ʻehiku mau hola a ʻoi iki paha i kēlā me kēia pō ma kahi o ʻekolu pakeneka ka nui aʻe e hoʻomohala i ka maʻi ma hope o ka hōʻike.

Hoʻokahi kumu paha e hoʻokuʻu ke kino i nā cytokine i ka manawa o ka hiamoe lōʻihi. ʻO ka Cytokines kahi ʻano protein. Kōkua lākou i ke kino e hakakā i ka maʻi ma ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōnaehana pale.

5. Hōʻalo i ka waiʻona

Hōʻike kahi noiʻi hou e hiki i ka inu lama ʻana ke hōʻino i nā hunaola dendritic o ke kino, kahi mea nui o ka ʻōnaehana pale. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka inu waiʻona i ka manawa hiki ke hoʻonui i ka ʻike o ke kanaka i nā maʻi bacteria a me nā maʻi viral.

Hoʻohālikelike ʻo A i loko o ka puke pai ʻo Clinical and Vaccine Immunology i nā hunaola dendritic a me nā pane o ka ʻōnaehana pale i nā ʻiole hānai ʻona i nāʻiole i hāʻawi ʻole ʻia ka ʻalekohola. Ua kāohi ka waiʻona i ka pale o nāʻiole i nā kekelē ʻokoʻa. ʻ saylelo nā kauka e kōkua ka noiʻi i ka wehewehe ʻana no ke kumu e liʻiliʻi ai ka maikaʻi o nā lāʻau āpau no ka poʻe me ka ʻāpala ʻona.

6. E mālie

No nā makahiki, ua manaʻo nā kauka he pilina ma waena o ka noʻonoʻo noʻonoʻo mau a me nā maʻi kino. Ke ʻike nei i kahi ala kūpono e hoʻoponopono ai i ka pilikia pilikino e hele lōʻihi paha i ke olakino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e like me kahi noi 2012 i paʻi ʻia e ka National Academy of Science. E hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana e hoʻomaha ai i ke kaumaha.

Kōkua ʻo Cortisol i ke kino e hakakā i ka lī a me ka maʻi. ʻO ka hoʻokuʻu mau ʻana o ka hormona i ka poʻe i kaumaha pinepine ʻia e hoʻemi ana i ka hopena holoʻokoʻa. Hiki i kēia ke hopena i ka hoʻonui ʻia o ka mumū a me nā maʻi, a me kahi ʻōnaehana pale maʻi ʻoi aku ka maikaʻi.

7. E inu i ka tī ʻōmaʻomaʻo

No nā kenekulia, pili ka tī ʻōmaʻomaʻo me ke olakino maikaʻi. Ma muli o ke kiʻekiʻe o nā antioxidant i loaʻa nā pōmaikaʻi olakino kī tī, i kapa ʻia flavonoids.

Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia i ka Ka Pai no ke Kula Kaiapuni ʻAmelika, hiki i nā kīʻaha hou hou i ka lā ke alakaʻi i nā pono olakino hiki ke loaʻa. Hoʻopili kēia i ke kahe o ke koko haʻahaʻa a hoʻemi i ka makaʻu o ka maʻi maʻi ʻōpū.

Kūʻai no ka tī ʻōmaʻomaʻo.

8. Hoʻohui i ke kala i nā meaʻai

He pilikia paha kāu e hoʻomanaʻo nei e ʻai i kāu mau huaʻai a me nā mea kanu i kēlā me kēia pāʻina? ʻO ke kuke ʻana me nā kala āpau o ke ānuenue e kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka nui o nā wikamina e like me ka wikamina C.

Kūʻai no ka wikamina C.

ʻOiai ʻaʻohe mea hōʻike e hiki i ka wikamina C ke hoʻemi i ke koʻikoʻi a me ka lōʻihi o ka maʻi, kahi noiʻi 2006 mai ka European Journal of Clinical Nutritionshows i hiki ke kōkua i ka ʻōnaehana pale pale pale i ke anu a me ka flus, keu hoʻi i ka poʻe i koʻikoʻi.

9. E launa pū

Ua ʻike lōʻihi nā kauka i ka pilina ma waena o ka maʻi mau a me ka mehameha, keu hoʻi i ka poʻe e ola nei mai ka ʻoki puʻuwai ʻana. Manaʻo kekahi o nā luna olakino i ka hoʻokaʻawale kaiapili i kahi pilikia no nā maʻi maʻi.

ʻO ka noiʻi i paʻi ʻia e ka American Psychological Association e hōʻike nei i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nohona kanaka e hoʻonui ai i ke koʻikoʻi, kahi e hoʻolohi ai i ka pane a me ke hiki ke hoola wikiwiki. I ke aʻo ʻana, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻiole kāne i ka pōʻino mai ka hoʻokaʻawale kaiapili ma mua o nā wahine.

10. E loaʻa i kahi lāʻau hoʻomaʻi flu

Paipai ka poʻe i nā kānaka āpau ma mua o eono mau makahiki o ka makahiki i loaʻa i kahi lāʻau koʻokoʻo flu makahiki. Eia nō naʻe, pono e hana i nā hoʻokoe no kekahi poʻe, e like me ka poʻe i loaʻa i nā maʻi maʻi ʻino i nā hua moa. Alakaʻi nui ka maʻi āpau i nā hōʻailona e like me ka hives a i ʻole anaphylaxis.

ʻO ka poʻe i loaʻa ka hopena koʻikoʻi i nā lāʻau influenza i ka pastsho e hōʻalo hoʻi i nā lāʻau āpau i kēlā me kēia makahiki. I nā hanana maʻamau, hiki i ka lāʻau lapaʻau ke alakaʻi i ka ulu ʻana o .

11. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi

ʻO ka kaupalena ʻana i kāu maʻi i ka pale ʻana i nā mikala ke kī o ke ola olakino. Eia kekahi mau ala ʻē aʻe e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi.

• ʻO ka ua i kēlā me kēia lā.
• E holoi i kou mau lima ma mua o ka ʻai ʻana a hoʻomākaukau ʻana paha i ka meaʻai.
• E holoi i kou mau lima ma mua o ka hoʻokomo ʻana i nā aniani hoʻopili a hana paha i nā hana ʻē aʻe e hoʻopili iā ʻoe me ka maka a me ka waha.
• E holoi i kou mau lima no 20 kekona a ʻānai ma lalo o kou mau manamana lima.
• Uhi i kou waha a me ka ihu me kahi mea kiko ke kuʻu ʻia a ʻūnewa paha.
• Lawe i ka mea hoʻomaʻemaʻe lima lima waiʻona no ka hoʻohana mau. Disinfect kaʻana like ʻia nā papa, e like me nā keyboard, ke kelepona, nā puka pani puka, a me nā kaohi mamao.

12. E mālama pilikino ia

Hiki i nā virus Flu ke ola ma nā papa no 24 mau hola, e like me ka National Health Service. Haʻalele kēlā i ka manawa nui no ka hoʻolaha ʻana o nā g germ i waena o nā lālā o ka ʻohana. Hoʻokahi wale nō keiki maʻi hiki ke hoʻoili i kahi maʻi i kahi ʻohana holoʻokoʻa ma kahi kūpono.

I mea e pale aku ai i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā mikamina, e hoʻokaʻawale i nā mea pilikino. ʻO nā mea pilikino me:

• palaki niho
• kāwele
• mea hana
• makaaniani inu

E holoi i nā mea i hoʻohaumia ʻia - keu hoʻi nā mea pāʻani i kaʻana like ʻia - i ka wai wela, me ka wai soapy. Ke kānalua, koho i nā kīʻaha inu kīnā ʻole, nā pono, a me nā kāwele.

Lawe aku

ʻO ka noho olakino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kekahi mau ʻano hana maikaʻi ke maikaʻi ʻole ʻoe. Pili ia i ka hoʻoikaika kino, nā meaʻai olakino, a me ka noho hydrated i loko o ka lā.

Hana ikaika kou kino e mālama iā ʻoe i ka neʻe a me ka hana, no laila e ʻike e hāʻawi i ka meaʻai e pono ai e noho i ke ʻano top-top.