Pehea e hiki ai i ka Cognitive Behavioural Therapy ke hōʻoluʻolu i kāu mau manaʻo

Anter

• Nā manaʻo Core
• Nā loea kaulana
• He aha ka mea e hiki ke kōkua me
• Nā hihia laʻana
• Nā pilikia pili pili
• Hopohopo
• PTSD
• Ka hoʻokō ʻana
• He aha ka mea e kali ai i kāu kau mua
• Nā mea e noʻonoʻo ai
• ʻAʻole ia he lāʻau lapaʻau
• Loaʻa ka manawa i nā hopena
• ʻAʻole leʻaleʻa mau
• ʻO kahi wale nō ia o nā koho he nui

ʻO ka Cognitive behavioral therapy (CBT) kahi ʻano lapaʻau e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo a me nā ʻano hana maikaʻi ʻole a kōkua ʻole paha. Manaʻo ka poʻe loea he mea ia o ka psychotherapy.

Hoʻolālā ʻo CBT e kōkua iā ʻoe e ʻike a ʻimi i nā ala e hiki ai i kou naʻau a me kou mau manaʻo ke hoʻopili i kāu mau hana. Ke ʻike koke ʻoe i kēia mau hiʻohiʻona, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ke aʻo ʻana e hoʻomau i kou mau manaʻo i kahi ala maikaʻi a kōkua hoʻi.

ʻAʻole like me nā hoʻokele hoʻokele ʻē aʻe he nui, ʻaʻole nui ka CBT e kamaʻilio e pili ana i kāu hala.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i ka CBT, me nā manaʻo nui, ka mea hiki ke kōkua i ka mālama ʻana, a me nā mea e kali ai i kahi kau.

Nā manaʻo Core

Hoʻokumu nui ʻia ʻo CBT i ka manaʻo e pili ana kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā hana. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ke ala āu e noʻonoʻo ai a noʻonoʻo ai e pili ana i kekahi mea hiki ke hoʻopili i kāu hana.

Inā ma lalo o ka nui o ke koʻikoʻi i ka hana, no ka laʻana, ʻike paha ʻoe i nā ʻano ʻokoʻa a hana i nā koho āu e maʻa mau ʻole ai.

Akā kekahi manaʻo nui o CBT e hiki ke hoʻololi i kēia mau hiʻohiʻona a me nā ʻano hana.

Eia kahi nānā kokoke loa pehea e hiki ai i nā manaʻo a me nā manaʻo ke hoʻohuli i ka lawena - no ka maikaʻi a maikaʻi ʻole paha:

• Kuhi ʻole nā ​​manaʻo kūpono ʻole a maikaʻi ʻole paha i nā manaʻo kaumaha a me nā hopohopo olakino noʻonoʻo.
• ʻO kēia mau manaʻo a me ka hopena hopena i kekahi manawa e alakaʻi i nā lawena kōkua ʻole a hōʻino paha.
• ʻO ka hopena, hiki i kēia mau manaʻo a me nā hopena hopena ke lilo i kumu hoʻohālikelike iā ia iho.
• ʻO ke aʻo ʻana pehea e kamaʻilio ai a hoʻololi i kēia mau hiʻohiʻona hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā pilikia ke kū aʻe, a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pilikia o ka wā e hiki mai ana.

Nā loea kaulana

No laila, pehea e hana ai i kahi e hana hou i kēia mau hiʻohiʻona? Pili ʻo CBT i ka hoʻohana ʻana o nā ʻenehana he nui. E hana pū kāu mea hoʻomaʻamaʻa me ʻoe e ʻike i nā mea e kūpono loa iā ʻoe.

ʻO ka pahuhopu o kēia mau ʻenehana ia mea e puku i nā manaʻo kōkua ʻole a hoʻopio iho paha iā ia iho me nā manaʻo paipai a me nā ʻoiaʻiʻo hoʻi.

ʻO kahi laʻana, "ʻAʻole loa wau e loaʻa kahi pilina mau loa" e lilo paha, "ʻAʻohe o kaʻu mau pilina ma mua i lōʻihi loa. Ke noʻonoʻo hou nei i ka mea aʻu e pono maoli ai mai kahi hoa hiki ke kōkua iaʻu e ʻike i kekahi e kūlike wau me ka wā lōʻihi. "

ʻO kēia kekahi o nā ʻenehana i makemake nui ʻia i hoʻohana ʻia ma CBT:

• Nā pahuhopu SMART. ʻO nā pahuhopu SMART kikoʻī, ana, hiki ke hoʻokō ʻia, kūpono a me ka palena manawa.
• ʻIke alakaʻi ʻia a me ka nīnau nīnau ʻana. Ma ka nīnau ʻana i kāu mau manaʻo e pili ana iā ʻoe iho a i kāu kūlana i kēia manawa, hiki i kāu mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e aʻo e hōʻalo i kēia mau mea a noʻonoʻo i nā manaʻo like ʻole.
• ʻO ka huakaʻi puke. E noi ʻia paha ʻoe e kākau i nā manaʻo maikaʻi ʻole e kupu mai ana i loko o ka pule a me nā mea maikaʻi hiki iā ʻoe ke pani iā ​​lākou.
• Kamaʻilio ponoʻī. E nīnau paha kāu therapist i ka mea āu e haʻi aku ai iā ʻoe iho e pili ana i kekahi kūlana a i ʻole ka ʻike a ʻaʻa iā ʻoe e pani i kahi kamaʻilio maikaʻi ʻole a koʻikoʻi paha me kahi ʻōlelo aloha.
• Hoʻonohonoho hou cognitive. Pili kēia i ka nānā ʻana i nā kekeʻe noʻonoʻo e pili ana i kou mau manaʻo - e like me ka noʻonoʻo ʻeleʻele-keʻokeʻo, lele i nā hopena, a i ʻole catastrophizing - a hoʻomaka e wehe iā lākou.
• Hoʻopaʻa manaʻo. Ma kēia ʻano hana, e piʻi mai ʻoe me nā hōʻike kaulike ʻole e kākoʻo ana i kou manaʻo maikaʻi ʻole a me nā hōʻike kūʻē iā ia. A laila, e hoʻohana ʻoe i kēia hōʻike e hoʻomohala i kahi manaʻo kūpono hou aʻe.
• Nā hana maikaʻi. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hana uku i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka positivity āpau a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. Ke kūʻai nei paha kekahi mau laʻana iā ʻoe iho i nā pua hou a hua paha, e nānā ana i kāu kiʻi ʻoniʻoni, a i ʻole lawe ʻana i kahi ʻaina pikiniki i ka pāka.
• Hōʻike hanana. Pili kēia i ka papa inoa ʻana i nā hanana a i ʻole nā ​​mea e hoʻopilikia ai, i ke ʻano o ka pae o ka pilikia a lākou e hana nei, a hōʻike mālie iā ʻoe iho i kēia mau mea a hiki i ka alakaʻi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole. ʻO ka desensitization ʻōnaehana kahi ʻano like kahi e aʻo ai ʻoe i nā hana hoʻomaha e kōkua ai iā ʻoe e kūpale i kou mau manaʻo i kahi kūlana paʻakikī.

ʻO ka hana home kahi ʻāpana nui o CBT, me ka nānā ʻole i nā ʻenehana āu e hoʻohana ai. E like me ke kōkua ʻana o nā hana o ke kula iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomohala i nā mākau āu i aʻo ai i ka papa, hiki i nā ʻoihana hoʻokele ke kōkua iā ʻoe e maʻa hou me nā mākau āu e hoʻomohala nei.

Pili paha kēia i ka hana hou aku me nā mākau āu e aʻo ai i ka therapy, e like me ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo loiloi iā ʻoe iho me nā mea aloha iā ʻoe iho a i ʻole ka mālama ʻana i nā manaʻo kōkua ʻole i kahi puke pai.

He aha ka mea e hiki ke kōkua me

Hiki i ka CBT ke kōkua me ke ʻano o nā mea, me nā kūlana olakino noʻonoʻo aʻe:

• kaumaha
• nā maʻi ʻai
• post-traumatic stress maʻi (PTSD)
• nā maʻi pīhoihoi, e like me ka weliweli a me ka phobia
• maʻi hōʻino obsessive-compulsive (OCD)
• schizophrenia
• bipolar kāna hana
• hoʻohana pono ʻole i ka lāʻau

Akā ʻaʻole pono ʻoe e loaʻa kahi olakino olakino kikoʻī e pono ai mai CBT. Hiki iā ia ke kōkua me:

• nā pilikia pili
• hoʻokaʻawale a haʻalele paha
• kahi hōʻailona olakino koʻikoʻi, e like me ka maʻi ʻaʻai
• kaumaha a me ke eo paha
• ʻeha mau
• manaʻo hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa
• ʻōlohelohe
• koʻikoʻi koʻikoʻi maʻamau

Nā hihia laʻana

Hiki i kēia mau laʻana ke hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo ʻoi aku ka pehea e pāʻani maoli ai ʻo CBT i nā hanana like ʻole.

Nā pilikia pili pili

ʻO ʻoe a me kāu pakanā e hakakā nei me ka kamaʻilio kūpono. He mamao aku kāu hoa, a poina pinepine lākou i ka hana i kā lākou kuleana o ka hana o ka home. Hoʻomaka ʻoe e hopohopo ke hoʻolālā nei lākou i ka haki ʻana me ʻoe, akā makaʻu ʻoe e nīnau i nā mea i ko lākou manaʻo.

'Lelo ʻoe i kēia i ka therapy, a kōkua kāu therapist iā ʻoe e noʻonoʻo me kahi hoʻolālā e kū ai i kēia kūlana. Hoʻonohonoho ʻoe i kahi pahuhopu o ke kamaʻilio ʻana me kāu hoa ke noho ʻolua i ka home ma ka hopena pule.

Nīnau kāu mea hoʻoponopono e pili ana i nā unuhi ʻē aʻe. ʻAe ʻoe he hiki paha i kekahi mea ma ka hana ke hoʻonāukiuki nei i kāu hoa, a hoʻoholo ʻoe e nīnau i nā mea i ko lākou manaʻo i ka manawa aʻe e hemo lākou.

Akā hoʻonāukiuki kēia iā ʻoe, no laila ke aʻo aku kāu mea hoʻoponopono iā ʻoe i kekahi mau ʻano hoʻomaha e kōkua ai iā ʻoe e noho mālie.

ʻO ka hope, hana ʻoe a me kāu mea hoʻoponopono i ke kamaʻilio me kāu hoa. No ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomākaukau, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā kamaʻilio me nā hopena ʻelua.

I hoʻokahi, ua ʻōlelo kāu pakanā ʻaʻole lākou e māʻona i kā lākou hana a ke noʻonoʻo nei i nā koho ʻē aʻe. I kekahi ʻē aʻe, ʻōlelo lākou ua hoʻomohala paha lākou i nā manaʻo aloha no kahi hoa pili a ke manaʻo nei e haki me ʻoe.

Hopohopo

Ua noho ʻoe me ka hopohopo mālie no kekahi mau makahiki, akā i kēia mau lā ua hele a māhuahua. Kau kou mau manaʻo pīhoihoi i nā mea e hana ana ma ka hana.

ʻOiai e hoʻomau ʻoluʻolu kāu mau hoa hana a hauʻoli kou luna me kāu hana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻoki i ka hopohopo no ka makemake ʻole o haʻi iā ʻoe a lilo koke kāu hana.

Kōkua kāu mea hoʻoponopono iā ʻoe e papa inoa i nā hōʻike e kākoʻo ana i kou manaʻoʻiʻo e kipaku ʻia ʻoe a hōʻike kūʻē iā ia. Nīnau lākou iā ʻoe e nānā i nā manaʻo maikaʻi ʻole e kū mai ma ka hana, e like me nā manawa kikoʻī e hoʻomaka ai e hopohopo no ka lilo ʻana o kāu hana.

ʻImi pū ʻoe i kou pilina me kāu mau hoa hana e kōkua e ʻike i nā kumu e makemake ai lākou e makemake ʻole lākou iā ʻoe.

Kākoʻo kāu mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e hoʻomau i kēia mau hoʻolālā i kēlā me kēia lā ma ka hana, e hoʻomaopopo ana i kou mau manaʻo e pili ana i ka launa pū ʻana me nā hoa hana a me kou luna e kōkua e ʻike i ke kumu āu e makemake ʻole ai iā ʻoe.

I ka manawa, hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka pili o kou mau manaʻo i ka makaʻu o ka lawa ʻole ma kāu hana, no laila hoʻomaka kāu mea hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e hōʻaʻano i kēia mau makaʻu ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho i ka kamaʻilio ponoʻī ʻana a me ka puke pai e pili ana i kāu kūleʻa hana.

PTSD

I hoʻokahi makahiki i hala aku nei, ua ola ʻoe i kahi kaʻa kaʻa. ʻO kahi hoaaloha pili i loko o ke kaʻa me ʻoe i ola ʻole i ka hopena. Mai ka ulia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i ke kaʻa me ka makaʻu ʻole ʻole.

Ua makaʻu ʻoe i ke komo ʻana i kahi kaʻa a loaʻa pinepine i nā flashbacks e pili ana i ka ulia. He pilikia pū kekahi kou e hiamoe ana ma muli o kou moemoeā ʻana e pili ana i ka ulia. Manaʻo ʻoe he lawehala ʻoe ka mea i ola, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hoʻokele a ʻo ka ulia pōʻino ʻaʻole nou ka hewa.

I ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka ʻoe e hana ma waena o ka makaʻu a makaʻu ʻoe i ke kau ʻana i kahi kaʻa. ʻAe kāu mea hoʻoponopono i kou makaʻu maʻamau a manaʻo ʻia, akā kōkua pū lākou iā ʻoe e hoʻomaopopo ʻaʻole hana kēia mau makaʻu iā ʻoe i kekahi makemake.

ʻIke pū ʻoe a me kāu mea hoʻoponopono i ka nānā ʻana i nā helu helu e pili ana i nā ulia kaʻa ke kōkua iā ʻoe e pale i kēia mau manaʻo.

Hoʻopaʻa pū ʻoe i nā hana e pili ana i ka hoʻokele e kumu ai ka hopohopo, e like me ka noho ʻana i ke kaʻa, ke kiʻi ʻana i ke kinoea, ke kaʻa ʻana i ke kaʻa, a me ke kaʻa kaʻa.

Lohi, hoʻomaka ʻoe e maʻa i ka hana hou ʻana i kēia mau mea. Aʻo kāu mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i nā ʻano hana hoʻomaha e hoʻohana ai ke kaumaha ʻoe. Aʻo pū ʻoe e pili ana i nā hana hoʻokumu honua i hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā flashbacks mai ka lawe ʻana ma luna.

Ka hoʻokō ʻana

ʻO CBT kekahi o nā ʻano loiloi i hoʻokokoke loa ʻia. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ka lapaʻau maikaʻi loa e loaʻa no nā ʻano olakino noʻonoʻo.

• Loaʻa nā ʻike 41 o ka nānā ʻana iā CBT i ka mālama ʻana i nā maʻi pīhoihoi, PTSD, a me OCD i hōʻike ʻia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona ma kēia mau pilikia āpau. ʻOi aku ka maikaʻi o ke ala, akā, no ka OCD, ka hopohopo, a me ke koʻikoʻi.
• Ua ʻike ʻia kahi noi ma 2018 e nānā ana iā CBT no ka hopohopo i ka poʻe ʻōpio i ke ʻano he hopena maikaʻi loa no ka wā lōʻihi. Ma mua o ka hapalua o nā poʻe i komo i ke aʻo ʻana, ʻaʻole lākou i hoʻokō hou i nā pae hoʻohālikelike no ka hopohopo i ka ukali ʻana, i mālama ʻia he ʻelua a ʻoi paha mau makahiki ma hope o ka pau ʻana o ka lāʻau.
• hōʻike ʻaʻole hiki i ka CBT ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha, akā kōkua paha ia e hōʻemi i nā manawa o ka hoʻi hou ʻana ma hope o ka lapaʻau ʻana. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻōuli o ka maʻi bipolar ke hui ʻia me ka lāʻau, akā pono ʻia ka noiʻi hou ʻana e kōkua i ke kākoʻo ʻana i kēia loaʻa.
• Hoʻokahi o ka noi 2017 e nānā ana i ka poʻe 43 me ka OCD i loaʻa nā hōʻike e hōʻike ai i ka hana o ka lolo e hoʻomaikaʻi ʻia ma hope o CBT, e pili ana i ke kūpaʻa ʻana i nā koi.
• ʻO ka nānā ʻana i ka poʻe 104 i loaʻa ka hōʻike e hōʻike ai hiki i ka CBT ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana no ka poʻe me ke kaumaha nui a me ka PTSD.
• Hōʻike ka noiʻi mai 2010 hiki i CBT ke lilo i mea hana pono ke hana me ka hoʻohana hewa ʻana i ka lāʻau. Wahi a The National Institute on Drug Abuse, hiki ke hoʻohana ʻia ia e kōkua i ka poʻe e kūpale i ka hoʻāhewa a pale i ka hoʻi hou ʻana ma hope o ka lapaʻau ʻana.

He aha ka mea e kali ai i kāu kau mua

ʻO ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻōla hiki ke lilo i mea nui loa. He mea maʻamau ke hopohopo e pili ana i kāu kau mua. Mahalo paha ʻoe i ka mea a ka mea lapaʻau e nīnau ai. Hiki paha iā ʻoe ke hopohopo e kaʻana like i kāu pilikia me kahi malihini.

Hoʻonohonoho pono ʻia nā kau CBT, akā ʻokoʻa paha ke ʻano o kāu kau mua.

Eia kahi hana ʻino i ka mea e kali ai i kēlā kipa mua ʻana:

• E nīnau kāu mea hoʻoponopono e pili ana i nā hōʻailona, ​​nā manaʻo, a me nā manaʻo āu e ʻike ai. Hōʻikeʻike pinepine ʻia ka pilikia kaumaha i ke kino. Pili paha nā ʻōuli e like me ke poʻo o ke poʻo, ka ʻeha o ke kino, a i ʻole ka huhū o ka ʻōpū, no laila he mea maikaʻi ke haʻi aku iā lākou.
• E nīnau pū lākou e pili ana i nā pilikia kikoʻī āu e ʻike nei. Manaʻo ʻole e kaʻana like i kekahi mea i hiki mai i kou noʻonoʻo, ʻoiai inā ʻaʻole e hoʻopilikia nui loa iā ʻoe. Hiki i ke Therapy ke kōkua iā ʻoe e hana me nā pilikia āu e ʻike ai, nui a liʻiliʻi paha.
• E hele ʻoe i nā kulekele lapaʻau laulaha, e like me ka hūnā, a kamaʻilio e pili ana i nā kumukūʻai o ka lāʻau, ka lōʻihi o ke kau ʻana, a me ka helu o nā kau a kou kauka.
• E kamaʻilio ʻoe e pili ana i kāu mau pahuhopu no ka hoʻōla, a i ʻole nā ​​mea āu e makemake ai mai ka lāʻau.

Manaʻo ʻole e nīnau i kāu nīnau e pili ana iā lākou. E noʻonoʻo paha ʻoe e nīnau ana:

• e pili ana i ka hoʻāʻo ʻana i ka lāʻau me ka therapy, inā hoihoi ʻoe i ka hoʻohui ʻana i nā mea ʻelua
• pehea e hiki ai i kāu mea hoʻoponopono ke kōkua inā ʻoe e noʻonoʻo i ka pepehi kanaka a i ʻole ʻike iā ʻoe iho i kahi pilikia
• inā he ʻike ko kāu mea hoʻoponopono i ke kōkua ʻana i nā poʻe ʻē aʻe me nā pilikia like
• pehea ʻoe e ʻike ai ke kōkua nei ka lāʻau
• he aha ka mea e hana ʻia i nā kau ʻē aʻe

Ma ka laulā, e loaʻa hou iā ʻoe ka mea hou aʻe mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ke ʻike ʻoe i kahi mea hoʻoponopono hiki iā ʻoe ke kamaʻilio a hana pū me. Inā maikaʻi ʻole kahi mea e pili ana i ka mea hoʻoponopono hoʻokahi, maikaʻi loa ke ʻike ʻana i kekahi mea ʻē aʻe. ʻAʻole kūpono kēlā me kēia therapist iā ʻoe a i kou kūlana paha.

Nā mea e noʻonoʻo ai

Hiki ke kōkua maikaʻi iā CBT. Akā inā hoʻoholo ʻoe e hoʻāʻo, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai.

ʻAʻole ia he lāʻau lapaʻau

Hiki i ke Therapy ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pilikia āu e ʻike nei, akā ʻaʻole ia e hoʻopau iā lākou. Hiki ke hoʻomau i nā pilikia olakino noʻonoʻo a me ka pilikia kaumaha, ʻoiai ma hope o ka pau ʻana o ka lāʻau.

ʻO ka pahuhopu o CBT ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā mākau e hana i nā paʻakikī iā ʻoe iho, i ka manawa a lākou e piʻi aʻe ai. ʻIke kekahi poʻe i ke ala e like me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻolako i kā lākou iho therapy.

Loaʻa ka manawa i nā hopena

Kū mau ka CBT ma waena o 5 a 20 mau pule, me hoʻokahi kau ma kēlā me kēia pule. I kāu mau kau mua, e kamaʻilio paha ʻoe a me kāu kauka e pili ana i ka lōʻihi o ka lāʻau.

Ke ʻōlelo ʻia nei, e liʻuliʻu ka manawa ma mua o kou ʻike ʻana i nā hopena. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o kekahi mau kau, hopohopo paha ʻoe ʻaʻole holo ka lāʻau. Akā hāʻawi i ka manawa, a hoʻomau i ka hana ʻana i kāu haʻawina home a hoʻomaʻamaʻa i kou mau mākau ma waena o nā kau.

ʻO ka wehe ʻana i nā lauana hohonu kahi hana nui, no laila e maʻalahi iā ʻoe iho.

ʻAʻole leʻaleʻa mau

Hiki i ke Therapy ke hoʻokūkū iā ʻoe me ka naʻau. Kōkua pinepine ia iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana o ka manawa, akā paʻakikī ka hana. Pono ʻoe e kamaʻilio e pili ana i nā mea ʻeha a ʻeha hoʻi. Mai hopohopo inā ʻoe e uē i ka wā o kahi kau - aia i laila ka pahu o nā aʻa no ke kumu.

ʻO kahi wale nō ia o nā koho he nui

ʻOiai ʻo CBT hiki ke lilo i mea kōkua no ka poʻe he nui, ʻaʻole holo pono ia no nā mea āpau. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hopena ma hope o kekahi mau kau, mai hoʻonāwaliwali. E hoʻopaʻa me kāu mea hoʻoponopono.

Hiki i kahi mea hoʻoponopono maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e ʻike ke holo ʻole kahi hoʻokokoke. Hiki iā lākou ke hōʻoia i nā ala ʻē aʻe e kōkua hou aku paha.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻoponopono hiki ke makaʻu i ka makaʻu, akā ʻaʻole pono ia. E hoʻomaka me ka nīnau ʻana iā ʻoe iho i kekahi mau nīnau maʻamau.

• He aha nā pilikia āu e makemake ai e kamaʻilio? Hiki i kēia mau kikoʻī a kikoʻī paha.
• Aia kekahi mau hiʻohiʻona kikoʻī āu e makemake ai i kahi mea hoʻoponopono? ʻO kahi laʻana, ʻoi aku kou ʻoluʻolu me kekahi e kaʻana like i kāu kāne?
• Ehia mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ke kau no kēlā me kēia kau? Makemake ʻoe i kekahi e hāʻawi i nā kumukūʻai pāheʻe a i ʻole nā ​​hoʻolālā uku?
• Ma hea e hoʻopili ai ka hoʻomaʻamaʻa i kāu papa kuhikuhi? Pono ʻoe i kahi mea hoʻoponopono i hiki ke ʻike iā ʻoe i kahi lā kikoʻī o ka pule? A i ʻole kekahi e loaʻa ana i nā kau i ka pō?
• Ma hope, e hoʻomaka i ka hana ʻana i kahi papa inoa o nā therapist i kou wahi. Inā ʻoe e noho ana i ʻAmelika Hui Pū ʻIa, e hele i mua i ka mea ʻimi noiʻi therapist a ka American Psychological Association.

Hopohopo e pili ana i ke kumukūʻai? Hiki i kā mākou alakaʻi i ka hoʻōla hoʻowaiwai ke kōkua.