Nā Pōmaikaʻi e 5 e kū mai nei a me nā hoʻohana o ka Fiber Rootory Chicory

Anter

• 1.Hoʻopili ʻia me ka inulin prebiotic fiber
• 2. Hiki ke kōkua i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū
• 3. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaohi kō kō
• 4. Kākoʻo paha i ka pohō kaumaha
• 5. Māmā e hoʻohui i kāu papaʻai
• Ka hana a me nā hopena ʻē aʻe
• Ke laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ke aʻa choryory mai kahi mea kanu me nā pua uliuli ʻulaʻula e pili ana i ka ʻohana dandelion.

Hoʻohana ʻia no nā kenekulia i ka kuke ʻana a me ka lāʻau kuʻuna, hoʻohana mau ʻia ia e hana i kahi kope kope, no ka mea, he ʻono like a me ke kala.

ʻO ka fiber mai kēia aʻa i manaʻo ʻia he nui nā pono olakino a hemo pinepine ʻia no ka hoʻohana ʻana ma ke ʻano he mea hoʻohui meaʻai a i ʻole mea hoʻohui.

Eia nā pono e kū mai nei 5 a me nā hoʻohana o ke aʻa chicory root.

1.Hoʻopili ʻia me ka inulin prebiotic fiber

Hoʻokomo ʻia ke aʻa chicory hou o 68% inulin e ka maloʻo maloʻo ().

ʻO ka inulin kahi ʻano o ka fiber i ʻike ʻia ma ke ʻano he fructan a i ʻole fructooligosaccharide, he pākōpika i hana ʻia mai ke kaulahao pōkole o nā molepo fructose ʻaʻole i ʻeli ʻia e kou kino.

Hana ia ma ke ʻano he prebiotic, ʻo ia hoʻi ka hānai ʻana i nā bacteria maikaʻi i kou ʻōpū. He mea nui kēia mau koʻohune kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū, ka hakakā ʻana i nā koʻohune ʻino, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lawe ʻana o ka mineral (,,,).

No laila, hoʻolauna ka fiber chicory root i ke olakino ʻōpū maikaʻi loa ma nā ʻano like ʻole.

Hoʻokomo mua ʻia ke aʻa choryory i ka inulin, kahi prebiotic e paipai ana i ka ulu ʻana o nā koʻohune ʻōpū maikaʻi.

2. Hiki ke kōkua i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū

Ma muli o ka hele ʻana o ka inulin i ke aʻa aʻa chicory i loko o kou kino i hoʻoiho ʻole ʻia a hānai i kou ʻōpū pūpū, hoʻoliʻiliʻi paha ia i ka digestion olakino.

Ma kahi kikoʻī, hōʻike nā noiʻi e hiki i ka inulin ke hoʻokuʻu i ka constipation (, 7).

Ua ʻike ʻia kahi mahele he 4 mau pule ma 44 mau mākua me ka paʻa paʻa i ka lawe ʻia ʻana o 12 inika chicory inulin i kēlā me kēia lā i ka palupalu a me ka hoʻonui pinepine ʻana o ka ʻōpū, ke hoʻohālikelike ʻia me ka lawe ʻana i kahi placebo ().

I loko o kahi noiʻi i 16 mau kānaka me ka alapine haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻo ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā o 10 gram o ka inulin chicory i hoʻonui i ka nui o nā ʻōpū mai 4 a 5 i kēlā me kēia pule, ma ka awelika (7).

E hoʻomanaʻo i ka hapanui o nā noiʻi i kālele ʻia ma ka chicory inulin supplement, no laila e pono hou ana ka noiʻi i kāna puluniu ma ke ʻano he mea hoʻohui.

Ma muli o kāna ʻike inulin, hiki i ke fiber root chicory ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka paʻa paʻa a hoʻonui i ka pinepine o ka noho.

3. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaohi kō kō

Hiki i ka pulupulu aʻa momona ke hoʻonui i ka kaohi kō kō, keu hoʻi i ka poʻe me ka maʻi kō.

Loaʻa paha kēia i kāna inulin, kahi e hāpai i ka ulu ʻana o nā bacteria maikaʻi e pili ana i ka metabolism carbohydrate - ka mea e wāwahi i nā kalakeke i nā kō - a me ka ʻike i ka insulin, ka hormone e kōkua ai e omo i ke kō mai ke koko (,,).

Aia i loko o ka fiber pakiaka choryory nā mea like e like me chicoric a me nā chlorogenic acid, i hōʻike ʻia e hoʻonui i ka mākala i ka insulin i loko o nā rodent Studies (,).

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2-mahina ma 49 mau wahine me ka maʻi diabetes ʻano 2 i ka lawe ʻia ʻana o 10 mau inulin inulin i kēlā me kēia lā i ka nui o nā kō i ke kō a me ka hemoglobin A1c, kahi ana o ka awelika kō kō, i hoʻohālikelike ʻia me ka lawe ʻana i kahi placebo ().

ʻIke ʻia, ʻo ka inulin i hoʻohana ʻia i kēia noi ʻana i ʻike ʻia ma ke ʻano he inulin kiʻekiʻe loa a hoʻohui pinepine ʻia i nā mea i hoʻomoʻa ʻia a me nā mea inu i mea pani kō. Loaʻa iā ia kahi ʻano kemika ʻokoʻa iki ma mua o nā ʻano inulin ().

No laila, pono hou aku kahi noiʻi e pili ana i ka chicory root fiber i kahi kikoʻī.

Inulin a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe i ke aʻa chicory hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaohi kō kō, keu hoʻi i ka poʻe me ka maʻi kō.

4. Kākoʻo paha i ka pohō kaumaha

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka chicory root fiber ke hoʻoponopono i ka makemake a hoʻemi i ka ʻai o ka calorie āpau, e alakaʻi ana paha i ka pohō kaumaha.

ʻO kahi hebedoma 12 mau pule ma 48 mau mākua me ka nui o ke kaupaona i hoʻoholo ʻia e lawe ana i 21 mau gram i kēlā me kēia lā o ka oligofructose i loaʻa i ka chicory, kahi i like loa me ka inulin, alakaʻi i kahi nui, 2.2-paona (1-kg) awelika o ka hoʻemi awelika ʻoiai ke kaumaha o ka hui placebo ().

Ua ʻike pū kēia noiʻi ua kōkua ka oligofructose i ka hoʻēmi ʻana i nā pae o ka ghrelin, kahi hōmona e hoʻoulu ai i ka manaʻo o ka pōloli ().

Ua loaʻa nā noiʻi ʻē aʻe i nā hopena like akā ua hōʻoia ka hapanui o nā inulin a oligofructose - ʻaʻole chicory root fiber (,).

Hiki i ke olonā aʻa ke kōkua i ke kaupaona ʻana ma ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ke kaohi ʻana i ka ʻai o ka calorie, ʻoiai he nui nā aʻo e pono ai.

5. Māmā e hoʻohui i kāu papaʻai

Maʻalahi ke hoʻohui i ke olonā pakiaka i kou papaʻai. I ka ʻoiaʻiʻo, e ʻai ana paha ʻoe me ka ʻike ʻole, e like me ka mea i hoʻohana ʻia i kekahi manawa i mea hoʻohui i nā meaʻai pūʻolo.

Hoʻonui pinepine ʻia ka ʻike ʻana i ke aʻa chicory i hana ʻia no kāna inulin, kahi i hoʻohana ʻia e hoʻonui i ka ʻike fiber a lawelawe ʻia ma ke ʻano he kō a i ʻole momona ma muli o kāna mau waiwai gelling a me nā mea ʻono iki.

ʻLelo ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia i ka kuke ʻana i ka home pū kekahi. Hāpai kekahi mau hale kūʻai kūikawā a me nā hale kūʻai i ke aʻa a pau, i hoʻolapalapa pinepine ʻia a ʻai ʻia ma ke ʻano he mea kanu.

He aha hou aʻe, inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻēmi i kāu lawe ʻana i ka caffeine, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke aʻa a me ka aʻa chicory i hoʻowali ʻia e like me ke kope. E hana i kēia mea inu inu, e hoʻohui i 2 punetēpē (11 gram) o ke aʻa chicory honua no kēlā me kēia 1 kīʻaha (240 ml) o ka wai i loko o kāu pahu kīʻaha.

ʻO ka hope loa, hiki ke lawe ʻia mai ka inulin mai ke aʻa chicory a hana ʻia i loko o nā mea hoʻopihapiha i loaʻa ākea ma ka pūnaewele a i ʻole nā ​​hale kūʻai olakino.

Hiki ke hoʻolapalapa ʻia ke aʻa chicory holoʻokoʻa a ʻai ʻia ma ke ʻano he mea kanu, akā hana pinepine ʻia ka chicory honua me ka wai e hana i kahi inu kope e like me ka inu. Ma ke ʻano he waiwai waiwai o ka inulin, hiki ke loaʻa pū i nā meaʻai a me nā mea hoʻohui.

Ka hana a me nā hopena ʻē aʻe

Ua hoʻohana ʻia ke aʻa chicory no nā kenekulia no ka culinary a me nā lāʻau lapaʻau a manaʻo ʻia he palekana no ka hapa nui o ka poʻe.

Eia nō naʻe, hiki i kāna fiber ke hana i ke kinoea a me ka momona i ka wā e ʻai nui ʻia.

Hoʻohana ʻia ka inulin i loko o nā meaʻai pūʻolo a i ʻole nā ​​mea hoʻopili. Inā ʻaʻole i hoʻololi ʻia ka inulin, kuhikuhi ʻia ia ma ke ʻano he "inulin ʻōiwi" (,).

Hōʻike nā haʻawina e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanawanui ʻana i ka inulin ʻōiwi a alakaʻi i nā ʻāpana o ke kinoea a me ka momona ma mua o nā ʻano ʻē aʻe ().

ʻOiai 10 mau inulin o ka inulin i kēlā me kēia lā kahi mahele maʻamau no nā noi ʻana, noi kekahi mau noiʻi i ka hoʻomanawanui kiʻekiʻe no nā inulin maoli a me nā inulin i hoʻololi ʻia (,).

Eia nō naʻe, ʻaʻole i hoʻokumu ʻia kahi lāʻau i koi ʻia no nā aʻa aʻa chicory. Inā makemake ʻoe e lawe iā ia ma ke ʻano he supplement, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau aku i kāu kauka olakino ma mua.

Pono nā wahine hāpai a hānai hoʻi e kūkākūkā i kahi ʻoihana olakino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka chicory, ʻoiai ke kaupalena ʻia ka noiʻi ʻana no kona palekana i kēia mau heluna ().

ʻO ka mea hope loa, ʻo nā kānaka me nā maʻi āpau i ka ragweed a i ʻole ka pollen birch e hōʻalo i ka chicory, no ka mea hiki ke hoʻomaka i nā ʻano like ().

ʻO ke aʻa a pau, ka lepo, a me nā aʻa chicory keu i manaʻo ʻia he palekana akā hiki ke hana i ke kinoea a me ka momona i kekahi poʻe.

Ke laina lalo

Loaʻa mai ke aʻa aʻaory chicory mai kahi mea kanu i pili i ka ʻohana dandelion a haku ʻia i ka inulin.

Ua hoʻopili ʻia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kō kō a me ka olakino digestive, i waena o nā pono olakino ʻē aʻe.

ʻOiai ʻo ke aʻa chicory ka mea maʻamau ma ke ʻano he hoʻopiha a me ka mea hoʻohui meaʻai, hiki ke hoʻohana ʻia me kahi kope kope pū kekahi.

Inā hoihoi ʻoe i ka ʻohi ʻana i nā pono o kēia fiber, hoʻāʻo e hoʻolapalapa i ke aʻa āpau e ʻai me ka pāʻina a i ʻole ke kuke ʻana i ke kope aʻa chicory no kahi mea inu wela.