ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa o Charlize Theron

Anter

• Nānā no

Charlize Theron he mea hana keaka kaulana a kaulana i ka honua i hoʻolaʻa ʻia no kāna mau ʻano ʻoniʻoni like ʻole (hiki i ka congrats no kāna Golden Globe nom!) a hoʻolaʻa nui ʻia hoʻi i kāna hana hoʻoikaika kino pū kekahi.

Mai nā kāpena ʻulaʻula struttin 'o ke ao holoʻokoʻa i ka poʻe hoʻolohe kīwī kupaianaha i kāna huakaʻi kalepa Dior oh-so-sexy, maopopo leʻa ʻo Theron wahine wahine nani loa me ke ʻano kupaianaha a svelte e hoʻohālikelike.

Akā ma hope o nā kiʻi kupanaha loa ma Hollywood he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa. E hui i ka loea hoʻoikaika kino ʻo Fedele De Santis, nona ka The Gym ma Nemo, kahi e ʻike ai i nā kino wela e like me ʻO Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, a me Ms. Theron iho.

ʻO De Santis, ka mea i hana pū me ka South Africa stunner no nā makahiki ʻoi aku ma mua o ʻelua mau makahiki, hoʻomaʻamaʻa i kāna mau mea kūʻai wahine a pau e like me nā ballerinas me nā kino lōʻihi, wīwī, ikaika a nani.

"He kanaka koʻikoʻi koʻikoʻi ʻo Charlize, kālele, ʻoihana, ʻaʻohe BS, nā mea kūʻai aku i nā pōlele-i-ka-pā," wahi a De Santis. "Tenness loa ʻo ia - ʻo koʻu inoa kapakapa nona he hekili ia."

ʻO ka mea huna i ke kino ballerina nani e like me Theron? "E hōʻoia i kou paʻa ʻana no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ākea e ulu ākea nā ʻiʻo a ʻoi aku ke kāne o kou kino," wahi a De Santis.

I ka wā e pili ana i ka papaʻai, aʻoaʻo ʻo De Santis e hoʻohaʻahaʻa i kāu mau calorie a nānā i nā protein, nā mea ʻai, a me nā hua ʻeleʻele a me nā greens. E mālama pono i nā mea a pau āu e ʻai ai he maʻemaʻe a kūlohelohe, a e haʻalele i nā meaʻai palai, berena, laiki, a me ka pasta.

"He nui nā wāhine e hana hewa i ka hoʻololi wikiwikiʻana i kā lākou meaʻai - i ka lā hoʻokahi. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kāu mau calorie i hiki iāʻoe ke pale i ka hoʻouluʻana i ka naʻau a me ka noʻonoʻo iāʻoe iho, "e'ōlelo aiʻo De Santis. "Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻemi koke i kāu mau calorie, e hoʻomaʻamaʻa kou kino, e hoʻololi ʻia kou ʻōpū, a e maʻalahi ʻoe i kāu pahuhopu."

Mai Hollywood, Fla., I Hollywood, Calif., De Santis 'waiwai o ka ʻike a me ke olakino ʻike maopopo leʻa e hōʻike i loko o nā wahine kūpono wahine āna e hoʻomaʻamaʻa.

"Ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hāʻawi mai iaʻu i nā manawa he nui e kōkua ai i ka lawe ʻana i nā poʻe ʻē aʻe ʻaʻole wale ke olakino maikaʻi, akā ka maluhia o ka noʻonoʻo. ʻO kēia ka kūleʻa maoli o kaʻu hana," i ʻōlelo ʻo ia. "Inā ʻaʻole ʻoe e leʻaleʻa, ʻaʻole pono ia!"

ʻO ia ke kumu i hauʻoli ai mākou i ka haʻi ʻana mai ʻo De Santis me mākou i ka hoʻomaʻamaʻa wahine alakaʻi a Theron i hiki ai iā mākou ke loaʻa i ko mākou kino i ke ʻano ballerina nani. E heluhelu no ka mea hou aku!

ʻO Theron's Workout: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o De Santis no Theron ma ke kumu ballet a hana i kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo. E hoʻohana i nā dumbbells 5 lbs. a ma lalo e pale aku i ka nui. Hoʻopiha i ka palena iki o 35 mau minuke o ka cardio me ka hoʻohui o kēia mau neʻe (aloha ʻo Theron i ka Arc Trainer).

Pono ʻoe: 3 a me 5 lb. dumbbells, moena hoʻoikaika kino, kahua noho, 18 lb. kinipōpō hoʻoikaika kino, mīkini tricep pushdown.

Nā Pliés ma ke kūlana ʻelua:

E hoʻomaka me kou mau wāwae a me kou mau lima i ke kūlana ʻelua, a e hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kāu e hana ai no kahi plié nui i ke kūlana mua. E like me kāu e hana ai, e makaʻala loa i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino luna, me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i kou hope hope. I ka lalo o ke neʻe, e nānā i ka hele ʻole o kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli.

Hoʻopiha i ka 1 hoʻonohonoho o nā plies 35-50.

Noho Bicep Curls:

E noho me kou kua i kahi kua i hiki ai i kou poʻo, nā poʻohiwi a me kou ʻāʻī ke hoʻopili i ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka papahele. E lālau i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima me nā manamana nui i ʻōwili ʻia i nā lima a kau i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao. Huki i nā poʻohiwi i lalo a i hope.

Hoʻopu a kuʻu mālie i kou kuʻe lima e lawe ana i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi. Mai ʻae i kou kua i ke pio a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe e neʻe i mua. E hoʻopaʻa i nā lima i ka laina me kou mau lima (neutral). Mai ʻae i ka piko o nā lima lima a puni ka hana. Pono kou poʻo, nā poʻohiwi a me ka puʻu e pili pono i ka pā. E mālama paʻa i kou mau wāwae i ka papahele. Mai ʻae i kou poʻohiwi e ʻohi.

Inhale a hoʻopololei i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu.

Hoʻopiha i 1 set o 60 reps me 5 lb. dumbbells.

ʻaoʻao ʻaoʻao:

E hopu i kou mau dumbbells a kū me ka lama pololei a me nā dumbbells ma kou ʻaoʻao ma ka lōʻihi o ka lima me nā poho lima e kū pono ana iā ʻoe. ʻO kēia kou wahi e hoʻomaka ai. ʻOiai e hoʻopaʻa ana i ka lama ma ke kūlana paʻa (ʻaʻohe koli), e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou ʻaoʻao me ka piʻo liʻiliʻi o ka kuʻekuʻe a hili iki nā lima i mua. E hoʻomau i ka piʻi a hiki i ka like o kou mau lima i ka papahele. Exhale ke hana ʻoe i kēia neʻe a hoʻomaha no kahi kekona ma ka luna. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ka pae hoʻomaka i kou hanu ʻana a hana hou.

Hoʻopiha i ka 1 hoʻonohonoho o 35 reps me 3 lb. dumbbells.

ʻAi ʻAi:

Moe i kou kua a kau i kou mau wāwae i ka mamao ma kahi kaʻe me ke kuli ʻana o nā kuli. E kau i kou mau lima me kou mau pūhaka me kou mau lima i lalo. Inhale a i kou manawa e hemo ai, kāhili i kou pelvis a ʻuwī i kou mau glutes ke hāpai haʻahaʻa ʻoe i kou pūhaka i ke kiʻekiʻe e hele ai lākou.

I ka piko o ka hookiekie, e hoomaha ana oe ma kou mau poohiwi wale no me kou kino ma ka laina pololei mai kou mau kuli a i kou poo. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou ʻāʻī ma kahi o ʻewalu iniha a hana hou.

Hoʻopau i ka 1 set of 75 reps.

Kaʻa Paikikala:

E moe palahalaha ma ka papahele me kou kua i lalo i ka lepo a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo. Me kou mau lima e paʻa mālie nei i kou poʻo, e hāpai i kou mau kuli ma kahi o kahi 45-degree kihi. Lohi, i ka mua, hele ma waena o kahi kaʻa kaʻa kaʻaahi, e hoʻohuli i kāu mau kuʻekuʻe i nā kuli ʻē aʻe ke kolo a hoʻi i mua. E hanu like i ka hana a pau.

Hoʻopiha i kahi 1 set of 60 reps.

Papa Hoʻololi ʻia:

E kau i kou kino i lalo i lalo ma kou mau lima me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi pahu-up. E hoʻopaʻa i ka abs e like me kou hiki, e mālama i ke kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā manamana wāwae a paʻa i kēia kūlana.

Paʻa no ka liʻiliʻi o 60 kekona.

Pākuʻi Bench me 18 lb. Pāʻani Pōʻani:

Ke hana ʻoe i kahi kaomi kaomi ma kahi kinipōpō, e hoʻāʻo e mālama i kou kino i pololei e like me ka hiki mai kou poʻohiwi a i kou mau kuli. E mālama i kou poʻo a me kou poʻohiwi ma ka pōleʻa a paʻa kou mau wāwae i ka honua. E hoʻomaka me ke kaumaha ma ka pae umauma a e kaomi i ke kaupaku a pololei kou mau lima.

Hoʻopau i 1 set o 60 reps.

Tricep Pushdowns:

E alo i ka mīkini tricep pushdown a hoʻopaʻa i ka pahu uwea ākea me ka lima lima. Pono ka pae i kahi pae umauma. E hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe lima ma nā ʻaoʻao a hoʻonoho i nā wāwae me ka ʻoluʻolu, kaʻawale iki. E hoʻopaʻa i nā ʻōpū. Pahu i lalo i ka ʻauamo a hiki i ka hoʻonui ʻana o nā kuʻekuʻe me ka ʻole o ke kī pololei ʻana o nā kuʻe lima a me ka mālama ʻana i nā kuʻe kokoke i ke kino i ke ala i lalo.

E kulou iki nā kuli i ka pahu paʻi akā e kū i luna e kū pololei me ka pololei i hope. Mai hōʻiliʻili i nā ʻiʻo o hope a me nā ʻiʻo poʻohiwi ma ke kūlou ʻana i mua. E ʻae i ka pā e hoʻi i kahi hoʻomaka ma lalo o ka kaohi, a hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻokūkū i nā kaupaona.

Hoʻopiha i nā 35 reps me 20 lbs., E hoʻohana nei i kahi paʻa liʻiliʻi.

No ka ʻike hou aku ma Fedele De Santis a e nīnau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e ʻoluʻolu e leka uila iā ia ma [email protected].

Hāʻawi ʻo Kristen Aldridge i kāna ʻike moʻomeheu pop iā Yahoo! ma ke ʻano he mea hoʻokipa o "omg! ANEI." Ke loaʻa nei nā miliona o nā hits i kēlā me kēia lā, ʻo ka papahana nūhou leʻaleʻa kaulana i kēlā me kēia lā kekahi o nā mea i nānā nui ʻia ma ka pūnaewele. Ma ke ʻano he mea kākau moʻolelo leʻaleʻa, loea moʻomeheu pop, mea ʻona a me nā mea aloha i nā mea āpau āpau, ʻo ia ka mea nāna i hoʻokumu i positivelycelebrity.com a ua hoʻōlapa iho nei i kāna lālani hoʻoweliweli ponoʻī a me ka polokalamu uila. E hui pū me Kristen e kamaʻilio i nā mea kaulana a pau ma o Twitter a me Facebook, a i ʻole e kipa i kāna pūnaewele kūhelu.

Nānā no