ʻO 5 mau manawa ʻano 2 Diabetes uaʻaʻa iaʻu - a ua lanakila wau

Anter

• Pākuʻi 1: Lilo ke kaupaona
• Paʻa 2: Hoʻololi i ka papaʻai
• Pākuʻi 3: E hoʻonui i ka hoʻoikaika kino
• Pākuʻi 4: Hoʻoponopono i ke koʻikoʻi
• Pākuʻi 5: E ʻimi i ke kākoʻo
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu.Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

I koʻu ʻike, ʻo ka loaʻa ʻana i ka maʻi ʻaʻano 2 ka mea nui ma hope o ke kīloi ʻana o kekahi i kaʻu ala. Eia kekahi mau mea aʻu i alo ai - a lanakila.

Pākuʻi 1: Lilo ke kaupaona

Inā like ʻoe me aʻu, a laila ma hope o kou ʻike ʻia me ka maʻi diabetes type 2, ʻo ka mea mua a kāu kauka i aʻoaʻo aku ai iā ʻoe e hana ʻo ka lilo ʻana o ka kaumaha.

(ʻOiaʻiʻo, manaʻo wau ua hoʻonohonoho ʻia nā kauka e ʻōlelo "e lilo i ka paona" i kēlā me kēia, inā he maʻi diabetes ko lākou a ʻaʻole paha.)

Ma hope o kaʻu hōʻailona ma 1999, makemake wau e hoʻokuʻu i kekahi mau paona akā ʻaʻole maopopo iaʻu kahi e hoʻomaka ai. Ua hui au me kahi mea aʻo diabetes i hōʻoia ʻia (CDE) a aʻo pehea e ʻai ai. Ua hāpai wau i kahi puke liʻiliʻi a kākau i nā mea āpau aʻu i kau ai i loko o kuʻu waha. Ua hoʻomaka wau e kuke hou a ʻai i ka mea liʻiliʻi. Ua aʻo wau e pili ana i ka kaohi ʻāpana.

I loko o ʻeiwa mau mahina, ua emi kaʻu 30 paona. I loko o nā makahiki, ua eo wau ma kahi o 15 mau. Noʻu, ʻo ka lilo ʻana o ke kaupaona e pili ana i ke aʻo ʻana iaʻu iho a me ka nānā ʻana.

Paʻa 2: Hoʻololi i ka papaʻai

I koʻu ola, aia nā makahiki "BD" (ma mua o ka maʻi diabetes) a me nā makahiki "AD" (ma hope o ka maʻi kō).

Noʻu, he lā BD meaʻai maʻamau ka biscuits a me ka ʻūlū sausage no ka ʻaina kakahiaka, kahi ʻalā puaʻa puaʻa a me nā ʻāpala potato no ka ʻaina awakea, kahi ʻeke o M & Ms me kahi Coke no kahi meaʻai māmā, a me ka moa a me nā pōpō me nā ʻōpala hu no ka ʻaina awakea.

Hāʻawi ʻia ka Dessert i kēlā me kēia pāʻina. A inu wau i ke kī ʻono. Nui a nui nā kī tī. (Kuhi wau i kahi i ulu ai!)

I nā makahiki AD, e noho nei me kaʻu ʻano 2 ʻike, ua aʻo wau e pili ana i ka momona momona. Ua aʻo wau e pili ana i nā mea kanu non-starchy. Ua aʻo wau e pili ana i ka fiber. Ua aʻo wau e pili ana i nā protein proteins. Ua aʻo wau i ka carbs i hāʻawi mai ai iaʻu i ka bang nutritional bang nui loa no ka buck a ʻoi aku ka maikaʻi e hōʻole.

Ua ulu lohi kaʻu papaʻai. ʻO kahi lā meaʻai maʻamau i kēia manawa nā pancakes cheese cakes me nā blueberry a me nā ʻalemona slivered no ka ʻaina kakahiaka, chili meaʻai me ka salakeke no ka ʻaina awakea, a me ka moa e hoʻomoʻa ai me ka broccoli, bok choy, a me nā kāloti no ka ʻaina awakea.

ʻO ka meaʻai Dessert ka hua a i ʻole he kaha o ka kokoleka pouli a me kekahi mau walnuts. A inu wau i ka wai. Nui a nui ka wai. Inā hiki iaʻu ke loli i kaʻu papaʻai i kēia mea nui, hiki i kekahi.

Pākuʻi 3: E hoʻonui i ka hoʻoikaika kino

Nīnau pinepine ka poʻe iaʻu pehea wau i hiki ai ke lilo i ka kaumaha a mālama iā ia. Ua heluhelu au i ka ʻoki ʻana i nā calorie - i nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ka hoʻololi ʻana i kāu papaʻai - kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika mau e kōkua iā ʻoe e kāpae. He ʻoiaʻiʻo nō kēlā naʻu.

E hāʻule paha wau i kekahi manawa mai ke kaʻa hoʻoikaika kino? Ae nō hoʻi. Akā ʻaʻole au e kuʻi iaʻu iho e pili ana i ia, a hoʻi wau i luna.

Ua haʻi wau iaʻu iho ʻaʻohe oʻu manawa e hoʻoikaika kino ai. I ka manawa aʻu i aʻo ai e hana i ka hoʻoikaika kino i maʻa mau o koʻu ola, ua ʻike wau he ʻoi aku ka waiwai o kaʻu hana no ka mea he ʻano maikaʻi koʻu a me ka ikaika hou aʻe. ʻOi aku ka maikaʻi o koʻu hiamoe. He mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino a me ka hiamoe kūpono iaʻu e mālama pono i ka maʻi diabetes.

Pākuʻi 4: Hoʻoponopono i ke koʻikoʻi

Loaʻa ke kaumaha i ka loaʻa ʻana o ka maʻi ʻaʻano 2. A hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻonui i nā pae kō kō. He pōʻai ʻino ia.

Hoʻohui, ua loiloi pinepine wau, no laila lawe wau i nā mea ʻoi aku ma mua o kaʻu e pono ai a laila lilo i luna. I ka manawa i hoʻomaka wau e hana i nā hoʻololi hou i koʻu ola, ua noʻonoʻo wau inā hiki iaʻu ke hoʻokele maikaʻi i ka hoʻoluhi. Ua hoʻāʻo wau i kekahi mau mea, akā ʻo ka mea i kūpono iaʻu ka yoga.

ʻO kaʻu hoʻomaʻamaʻa yoga ua hoʻomaikaʻi i koʻu ikaika a me ke kaulike, ʻoiaʻiʻo, akā ua aʻo ʻia iaʻu e lilo i kēia manawa ma kahi o ka hopohopo no ka wā i hala a me ka wā e hiki mai ana. ʻAʻole hiki iaʻu ke haʻi iā ʻoe i nā manawa he nui aʻu i loko o kahi pilikia (hello, traffic!) A lohe koke wau i kaʻu kumu yoga e nīnau ana, "ʻO wai ka hanu"? "

ʻAʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo ʻaʻole kaumaha hou, akā hiki iaʻu ke ʻōlelo i ka wā e hana ai, lawe i kekahi mau hanu hohonu e ʻoi aku ka maikaʻi.

Pākuʻi 5: E ʻimi i ke kākoʻo

He kanaka kūʻokoʻa loa wau, no laila ʻaʻole iki wau e noi i ke kōkua. ʻOiai ke hāʻawi ʻia ke kōkua, pilikia wau i ka ʻae ʻana (e noi wale i kaʻu kāne).

I kekahi mau makahiki i hala aku nei, ua puka mai kahi ʻatikala e pili ana i kaʻu blog, ʻo Diabetic Foodie, i loko o kahi nūpepa kūloko, a ua kono mai kekahi mea mai kahi hui kākoʻo diabetes iaʻu i kahi hālāwai. Kupaianaha ka noho pū ʻana me nā poʻe ʻē aʻe i maopopo leʻa ke ʻano o ka noho ʻana me ka maʻi kō - ua "loaʻa" ia.

Minamina, ua neʻe wau a haʻalele i ka hui. Ma hope koke iho, ua launa au me Anna Norton, Luna Nui o DiabetesSister, a ua kamaʻilio mākou e pili ana i ka waiwai o nā kaiāulu kākoʻo a me ka nui o koʻu haʻo ʻana i kaʻu hui. I kēia manawa, i mau makahiki ʻelua ma hope, ke alakaʻi nei wau i ʻelua mau hālāwai DiabetesSister ma Richmond, Virginia.

Inā ʻaʻole ʻoe i kahi hui kākoʻo, paipai nui wau iā ʻoe e ʻike i hoʻokahi. E aʻo e noi i ke kōkua.

ʻO ka lawe lawe ʻana

I koʻu ʻike, lawe mai ka maʻi diabetes 2 i nā pilikia i kēlā me kēia lā. Pono ʻoe e hoʻolohe i kāu papaʻai, e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino a me ka hiamoe maikaʻi, a mālama i ke koʻikoʻi. Makemake paha ʻoe e lilo i kahi kaupaona. E kōkua ke loaʻa ʻana o ke kākoʻo. Inā hiki iaʻu ke hālāwai i kēia mau pilikia, hiki iā ʻoe kekahi.

ʻO Shelby Kinnaird, ka mea kākau o The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers a me The Pocket Carbohidate Counter Guide no Diabetes, e paipala i nā loina a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe makemake e ʻai i ke olakino ma ka Diabetic Foodie, kahi pūnaewele i paʻi pinepine ʻia me ka inoa "blog blog diabetes kiʻekiʻe". He mea kākoʻo nui ʻo Shelby i ka maʻi diabetes makemake e hoʻolohe i kona leo ma Wakinekona, DC a alakaʻi ʻo ia i ʻelua mau hui kōkua DiabetesSister ma Richmond, Virginia. Ua mālama maikaʻi ʻo ia i kāna ʻano maʻi diabetes 2 mai ka makahiki 1999.