ʻO ka hihia no nā hoʻololi nui e lilo i ka kaumaha

Anter

• Nānā no

Pēlā pinepine mākou e ʻōlelo ʻia ai e hana i "nā loli liʻiliʻi," akā i ka manawa hea ka pono e hele maoli ai i ka turkey anu? Hana kekahi poʻe (hoʻolei lākou i nā mea ʻai a pau a haʻalele paha i ka puhi paka) a loaʻa ka kūleʻa. E noʻonoʻo e hiki i kekahi ke kamaʻilio e pili ana i ka wā e hiki ai i kēia ke lilo i mea maikaʻi?

No nā poʻe he nui, ko lākou noʻonoʻo i ka wā e ʻai ana i kekahi mau meaʻai hiki ke lilo i mea addictive i ke ʻano. Hoʻāʻo lākou a hoʻāʻo hou e lilo "kēlā mau paona 30 paona," ʻaʻole naʻe lākou e hoʻololi i kā lākou mau mea ʻai. A laila i nā manawa o ke koʻikoʻi, hoʻi lākou e ʻoluʻolu i nā mea momona a me nā brownies gooey, akā me ka ʻole o kā lākou pale umauma noʻonoʻo e hoʻomanaʻo nei iā lākou e ʻoliʻoli i nā brownies "i ke kaulike."

Pehea kahi e kū ai: pono lākou e hoʻolei i ka manaʻo o ka ʻai hou ʻana i kahi brownie, a i ʻole ʻike he kaua holoʻokoʻa ia?

I kēia manawa, 70 pākēneka o ka heluna kānaka ka overweight a / a i ʻole ka momona. Ke hele nei i ka turkey anuanu me nā meaʻai hoʻoulu, pono mākou e hoʻolālā i nā papaʻa hope. Pono mākou e hoʻomaopopo i nā kumu ma hope o ka meaʻai a aʻo i nā mana addictive o ka ʻai ʻōpala. Wahi a ka Food and Drug Administration, ke alakaʻi maoli nei ka meaʻai ʻōpala i ka hoʻohui neuro-chemical. ʻO ka kōpaʻa e like me ka cocaine. ʻEpekema ia! I mea e kōkua ai i ka lanakila ma luna o nā mea ʻaʻaina pono mākou e aʻo hou iā mākou iho i ka mea nui o ka ʻai ʻana i kahi papaʻai kaulike, kiʻekiʻe o ka fiber e kōkua ai e hoʻohuli i ka ʻiʻini.

E aʻo pehea e pane ai kou kino ponoʻī e hoʻonāukiuki i nā meaʻai e hoʻololi i kou noʻonoʻo a me ka pane. Inā koʻikoʻi, e loaʻa i kahi papaʻa hope.

1. Paʻa koke a hele i kahi holo / hele. E hana i kahi kuapo olakino a hoʻololi i kāu hana hoʻolohe ma kahi o ke koʻikoʻi e ʻai ana ma o ka pint o Ben & Jerry's.

2. E hoolei aku i na nahu i koe a ike he la hou ka la apopo. Pākuʻi i kou kua āu i kāhea ʻole ai iā Betty Crocker.

3. Kāhea, ʻaʻole leka, akā kāhea i kahi hoa e kamaʻilio. E hoʻonohonoho i nā lā hoʻoikaika kino no ka pule e hiki mai ana. ʻO ka palapala ʻana i nā lā hoʻoikaika kino e kōkua ai ma hope o kekahi manawa hoʻoluhi.

4. E ʻike pono i ka hiamoe ʻehiku a ʻewalu paha hola. ʻAi i kahi ʻaina kakahiaka momona-protein, a hoʻopau i nā kō i hoʻohui ʻia e kōkua i kou noʻonoʻo e ʻoi e hana i nā koho olakino pū kekahi.

5. E lawe i nā hanu nui ʻelima, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā he hou, a he kanaka maikaʻi ʻoe. He cliché iki, akā ʻaʻole na ka meaʻai ʻo wai ʻoe a me kou noho ʻana. Nāu e hana! Hoʻopili i ka buttercup a manaʻoʻiʻo hiki iā ʻoe ke ola olakino, ʻeleu a hauʻoli hoʻi.

ʻOi aku ka nui ma mua o ka ʻole, hoʻonohonoho ka noʻonoʻo āpau a i ʻole mea ʻole i ka poʻe no ka holo pono ʻole. ʻO ia ma muli o ka manaʻo o ka hewa a me ka hilahila ke pau ka meaʻai piʻo. Pono nā kānaka e noho, aʻo pehea e hana ai me ka meaʻai i nā hoʻonohonoho āpau, a hoʻomaʻamaʻa hou i ko lākou noʻonoʻo me nā mea hoʻoulu. I mea e hōʻoluʻolu ai i ka lawehala o ka meaʻai, e ʻimi i ka ʻai ʻana a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻai ʻana. Lohi e hoʻolohe i nā hōʻailona o ke kino no ka piha, luhi a me ka ikaika.

Wahi a Jean Kristeller, Ph.D., mea hoʻokumu o The Center for Mindful Eating, pono mākou e aʻo pū me ko mākou kino e pili ana i ka "ono satiety." He ʻokoʻa ia me nā meaʻai like ʻole, akā nalo kekahi poʻe i ko lākou ʻike ʻana i ka ʻono ʻana o nā meaʻai i ko lākou ʻono, a ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i ka ʻai nui ʻana. Lohi e ʻono i kēlā me kēia nahu, e ʻelima hanu nui ʻana ma waena.

E hoʻomanaʻo, i ka hoʻonohonoho ʻana o ka papaʻa hope, aia nā mantras ma kahi, ʻaʻohe mea iā ʻoe kēlā brownie gooey!

Na Erin Kreitz-Shirey, kahu hoʻomaʻamaʻa pilikino no DietsInReview.com

Nānā no