Hoʻomaʻamaʻa Cardio: Nix the Cardio Blahs

Anter

• Ua luhi ʻoe i kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa cardio kahiko: no laila e noʻonoʻo ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa cross e hoʻopau i nā cardio blahs.
• Pehea ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i kāu misiona
• Pehea ka hana aʻo keʻa
• *RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) i kāu mau hana maʻamau
• Nānā no

Ua luhi ʻoe i kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa cardio kahiko: no laila e noʻonoʻo ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa cross e hoʻopau i nā cardio blahs.

Pehea ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i kāu misiona

ʻO ka ski kaʻa ʻāina kekahi o nā hana hoʻomaʻamaʻa keʻa maikaʻi loa no ka poʻe kukini a me nā kaʻa kaʻa. Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa, ʻo ia ke kani i ka ʻāʻī, quads, hamstrings, keiki bipi, umauma, lats, poʻohiwi, biceps, triceps a me abs. Lawe i kāu hana hoʻoikaika kino i loko o ka hale a hoʻolilo i kahi hoʻoilina elliptical ho-hum i kahi wā leʻaleʻa ski-country.

Ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻahaʻa a me ka hoʻohana ʻana i nā lima lima, e hoʻohālikelike ʻoe i ka haʻuki hau hoʻoheheʻe puʻuwai, a hiki i ka puhi ʻana i ka calorie kiʻekiʻe. Eia kekahi, ʻo ka hana kūʻē ʻana e hoʻoikaika i kou ʻūhā, nā wāwae, nā poʻohiwi, a me nā lima (e like me ka hoʻohana ʻana i nā mea keʻokeʻo). Me kēia hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke kaomi i ka heʻe ʻana - no ke ʻano o ke anilā ma waho.

Pehea ka hana aʻo keʻa

E hoʻonoho i kahi elliptical i ka manual a me ka incline i haʻahaʻa a paʻa i nā levers me kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o ka umauma i mua ou. Hoʻomehana a laila hoʻonui i ka piʻina. E hoʻololi i ka pae a i ʻole ka pale ʻana i kēlā me kēia ʻelua mau minuke, e hoʻoponopono iā ia e like me ka mea e pono ai no ka hoʻokō ʻana i ka nui o ka hoʻoikaika ʻana i ʻike ʻia (RPE*). E hoʻokuke mau a huki i nā levers me he mau pou ski kea, e hoʻolei pololei ana i kou mau kuʻekuʻe i hope i kou huki ʻana. E mālama pono i ka manawa e hōʻoluʻolu. E puhi ana ka wahine 145-paona ma kahi o 275 mau calorie me keia hooikaika kino 30 minuke.

*RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) i kāu mau hana maʻamau

E kōkua ka pālāki aʻe iā ʻoe e hoʻoholo i kāu RPE:

• E moe ana ʻo 1 i ka moena a i ʻole ma ka moe. ʻAʻole ʻoe e hoʻoikaika.
• 3 like ia me ka hele wāwae maʻalahi.
• ʻO 4-6 ka hana maʻalahi.
• 7 paʻakikī.
• ʻO 8-10 ka like me ka holo kukini no ke kaʻa. Hiki iā ʻoe ke kākoʻo i kēia wale nō no kahi manawa pōkole loa.

Nānā no