He papa inoa o 14 ʻano o ka hoʻoikaika kino Cardio e neʻe ai

Anter

• No ke aha ʻoe e pono ai i ka Cardio ma kahi mua?
• Koho i nā koho hoʻoikaika kino Cardio
• 1. Lele Lele
• 2. Ka hulahula ʻana
• 3. Nā Pāʻani i hoʻonohonoho ʻia
• 4. Ka hele wāwae mana
• 5. Auʻau
• 6. Pāholo
• 7. Trampoline-ana
• 8. Paikikala
• 9. Hiking
• 10. Hoehoe
• 11. Hula-Hooping
• 12. Hele wāwae
• 13. Lākana Lele
• 14. Alapiʻi
• Lawe ʻia

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Ke manaʻo ka hapanui o ka poʻe i nā hoʻoikaika kino o ka maʻi puʻuwai (cardio), ʻo nā hana mua i hiki i ka noʻonoʻo ke holo, kaʻa paikikala, a ʻauʻau paha.

ʻAe, he ala maikaʻi loa kēia e hoʻonui ai i kou puʻuwai, akā ʻaʻole hauʻoli nā poʻe āpau iā lākou. Pono ʻo Cardio i ʻāpana nui o kou ola olakino. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻohe ala "hoʻokahi-nui-āpau" āpau.

Inā ʻoe e ʻimi e hoʻohui i ka cardio hou aʻe i kāu papa hana hoʻoikaika kino, mai makaʻu ʻoe i ka poʻe holo waʻa marathon i ʻike ʻoe a puni kāu kaiāulu. ʻAʻole pono nā hana hoʻoikaika kino naʻau i ka hoʻolilo ʻana i mau hola ma ka papa hana. Nui a hewahewa a me nā ʻano hana e hoʻokomo i kāu cardio i loko a ʻoliʻoli maoli iā ia.

No ke aha ʻoe e pono ai i ka Cardio ma kahi mua?

Hoʻomaopopo ʻia ʻo Cardio ma ke ʻano he ʻano hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai a mālama iā ia no kahi manawa lōʻihi. E hoʻomaka ka hana nui ʻana o kāu ʻōnaehana hanu i kou hoʻomaka ʻana e hanu wikiwiki a hohonu. E hoʻonui ʻia kou mau kīʻaha koko e lawe mai i mau oxygen i kou mau mākala, a e hoʻokuʻu i kou kino i nā painkillers kūlohelohe (endorphins).

ʻO nā pono o ke kino a me ka noʻonoʻo o kēia ʻano hoʻoikaika kino he mea pau ʻole.

• Mālama i kou kaumaha: ʻO ka ʻōlelo aia ka nui o nā ʻike ʻepekema he 150 mau minuke o ka cardio kaulike i kēlā me kēia pule e kōkua iā ʻoe e mālama i kou kaupaona ma mua o ka manawa.
• Pale aku i ka maʻi puʻuwai: Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka hoʻonui ʻana i kāu puʻuwai me nā hana cardio mau i hiki ke pale aku i ka maʻi maʻi maʻi o ka maʻi, i helu ʻia no ka make honua ma 2012.
• Hoʻonui i ke ʻano: ʻAʻole paha he mea kupanaha iā ʻoe, akā kākoʻo ka noiʻi i ka hana a ka hoʻoikaika kino cardio i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a hoʻonui i kou hauʻoli. Hoʻonui ʻo Cardio i ka hana o kēlā mau painkillers ʻoluʻolu maikaʻi i kapa ʻia he endorphins.
• E ola lōʻihi: Hōʻike ka Mayo Clinic i ka poʻe e hana maʻamau i ka cardio hoʻoikaika kino e ola ʻoi aku ka lōʻihi./li>

Koho i nā koho hoʻoikaika kino Cardio

E noʻonoʻo ma waho o ka pahu a hoʻāʻo i kahi mea hou me kēia mau koho cardio leʻaleʻa. ʻO ke kī i ka pili ʻana me nā hoʻolālā hoʻolālā kūleʻa ke ʻike nei i kahi hana āu e leʻaleʻa ai.

Ke ʻike ʻoe i kahi haʻuki āu e aloha ai, e leʻaleʻa ana ʻoe e hoʻomanaʻo hou ai ʻoe e hoʻomaikaʻi ana i kou olakino.

1. Lele Lele

ʻO nā manawa kūpono, ʻaʻole ʻoe i lele i ke kaula mai ka wā hoʻomaha o ka papa ʻehā. Inā ʻo ia ka hihia, e hele e kiʻi iā ʻoe iho i kahi kaula lele i kēia lā! Hiki ke hana i kēia ʻano cardio ma kahi wale nō. E hoʻohuli aʻe i kāu papa inoa punahele a lele i ka pā. Ke kīloi ʻana i kāu kaula lele i loko o ka ʻūlū, ʻeke, a ʻaʻa ʻeke paha e kōkua iā ʻoe e kaomi i kāu mau minuke 150 o ka hoʻoikaika i kēlā me kēia pule ke loaʻa iā ʻoe kahi manawa kaʻawale.

2. Ka hulahula ʻana

Inā paha ʻoe e noʻonoʻo he ʻelua mau wāwae hema, ʻo ke hulahula kahi ala maikaʻi loa e puhi i kahi mahu i ka wā e kiʻi ana i kāu cardio i loko. Manaʻo paha ʻoe ua kaupalena ʻia ka hulahula i nā papa Zumba, akā he aha ka mea e mālama ai iā ʻoe mai ka hulahula wale ʻana a puni kou lumi? Pākuʻi i nā mele a hulahula iā ʻoe iho me ka lapuwale.

3. Nā Pāʻani i hoʻonohonoho ʻia

ʻAʻole paha ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho he "kanaka haʻuki," akā aia he mau tona o nā leʻaleʻa pāʻani makua ma waho e piha i ka poʻe e like me ʻoe - nā poʻe e makemake e leʻaleʻa a olakino. E kau inoa no ka soccer, ka pōpeku hae, ke kinipōpō hīnaʻi, a i ʻole nā ​​mea e kūpono i kou makemake. Ke holo nei a puni ke kahua a i ʻole ka ʻaha i hoʻohiki ʻia e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai. E hōʻoia i kou kaiāulu no nā hoʻokūkū haʻuki noncompetitive. Malia paha e hana ʻoe i hoa hou ʻoiai ʻoe ma ia!

4. Ka hele wāwae mana

ʻAʻole pono ʻoe e nānā e like me kekahi o kēia mau mea hele mana e ʻohi i nā pono o kēia ʻano cardio. E hele i waho (a paʻa paha i ka papa hana inā maikaʻi ʻole ke aniau) a ʻohi i ka wikiwiki.

5. Auʻau

ʻO kēia ʻano hopena haʻahaʻa o ka cardio kahi ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i kou puʻuwai ʻoiai ke pale nei i kāu mau hono. Inā ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi piha i kou mākau ʻauʻau, lālau i kahi kikola a hana i kekahi mau wāwae. ʻAʻole kēia e hoʻopili i kou mau wāwae wale nō, akā ʻo kou abs pū kekahi.

6. Pāholo

ʻAʻole hiki iā mākou a pau iā Rocky Balboa, akā hiki i kekahi ke hoʻohana i ka mokomoko i mea e olakino ai. Hiki iā 30 mau minuke o ka mokomoko ke kōkua iā ʻoe e kuni i ka 400 calories.

7. Trampoline-ana

Inā loaʻa iā ʻoe kahi trampoline nunui, bouncy i loko o kou pā hale, maikaʻi kēlā. ʻO ka lele a pāʻani ʻana ʻaʻole maikaʻi wale nāu, akā leʻaleʻa pū kekahi.

Inā ʻaʻohe āu trampoline nui, mai helu iā ʻoe iho i waho o kēia. Hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi trampoline kuʻikuʻi e mālama ai i kou keʻena. Ke kau nei i kāu mau mele punahele a me ka holo ʻana a i ʻole ke kūʻē ʻana i kahi hiki ke like ka maikaʻi.

8. Paikikala

Nui nā ala e komo ai i kēia ʻano cardio i kou lā. Kuapo i kāu kaʻa no kahi keke kaʻa i kāu huakaʻi hou aku i ka hale kūʻai. E kuapo iā ia a hoʻolei i ka mīkini kaʻa no ke kaʻa kaʻaahi i kāu huakaʻi hou aku i ka hale hoʻoikaika kino. E nahu i ka pōkā a hoʻāʻo i kēlā keʻena paikikala uila i loko e nānā nei no nā mahina ʻeono i hala, a i ʻole kūʻai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa i hiki iā ʻoe ke holo i kāu keke kaʻa i kou hale a i ʻole ka hale kaʻa.

9. Hiking

Aloha i waho? ʻO ka holo wāwae ʻana ʻo ia wale nō ka likiki e hoʻonui ai i ke olakino o kāu ticker. ʻO ka neʻe ʻana i waho ʻaʻole e hoʻonui wale i kou hoʻoikaika kino, akā hoʻoikaika pū nō hoʻi i kou olakino maikaʻi.

10. Hoehoe

E noʻonoʻo i kēlā mīkini hoe no nā poʻe wale nō e makemake i nā biceps ʻōhū? E noʻonoʻo hou! Hiki ke hāʻawi i ka hoe ʻana i loko o kāu papa hana hoʻoikaika kino iā ʻoe i kahi hoʻonui cardio keu, a me ka hoʻoikaika ʻana i kou abs a me nā mākala hoʻi. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo mua, e hoʻopiʻi iā ʻoe iho i kahi mea hou.

11. Hula-Hooping

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole paha ʻoe i hana ia mea mai ka pāʻina hānau hānau o nā keiki hope āu i hele ai, akā no ke aha? Ke hoʻoluliluli nei i kēlā mau pale a puni e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou ikaika nui. A mai hopohopo - hana lākou iā lākou i nā nui o nā mākua.

12. Hele wāwae

E haʻohaʻo ana ʻoe inā he mea nui ka hele wāwae ma ke ʻano he hana hoʻoikaika kino Ae nō hoʻi! He wahi hoʻomaka maikaʻi kēia no ka poʻe hou e hoʻoikaika kino. ʻOiai kahi huakaʻi he 10 mau minuke hiki ke hoʻokau iā ʻoe i ke ala e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino puʻuwai. Loaʻa nā mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau iā ia.

13. Lākana Lele

Inā ʻaʻole ʻoe i hana i kēia mau mea mai ka papa haʻuki kula kiʻekiʻe, nalowale ʻoe! Hiki i kēia hana hana me ka manuahi ʻole ke hoʻonui i kou puʻuwai i ka manawa ʻole. Hoʻohui, maʻalahi lākou e hana mai kēlā me kēia wahi. E hoʻomaka i ka lele i ka mea mua i ke kakahiaka, ke pono ʻoe i kahi hoʻomaha mai kāu pākaukau, a i ʻole ke kali nei i kāu ʻaina awakea e hoʻopau i ka kuke ʻana.

14. Alapiʻi

ʻO ke piʻi ʻana i ke alapiʻi he ala maikaʻi loa ia e paipū ai kou puʻuwai a me ka hou ʻana o kou kino. E ʻike i kahi paka me kahi ʻanuʻu nui, a i ʻole he alapiʻi wale nō ma kahi hale kokoke. E piʻi ana kekahi piʻina. A inā ʻoe pono e noho i loko o ka hale, ʻo ka Stairmaster kāu hoaaloha.

Lawe ʻia

ʻAʻohe hoʻopaʻapaʻa he hana nui ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻi puʻuwai no ke ola lōʻihi a olakino hoʻi. Akā, ʻaʻole ia he manaʻo he maʻalahi ka hana ʻana i ka cardio i kahi maʻa mau. E hoʻomanaʻo wale nō inā ʻoe e hāmama i ka noʻonoʻo a lilo i mea hana, nui nā ala e hoʻonui ai i kou puʻuwai. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka papa hana.

ʻO ka ʻāpana nui o nā hana hoʻoikaika kino ke ʻike i nā mea āu e hauʻoli ai. E kūpaʻa paha ʻoe me kahi hana maʻamau inā he mea āu e makemake nui ai. No laila hoʻokolohua, hoʻāʻo i nā mea hou, a noʻonoʻo pehea e leʻaleʻa ai i ka haki ʻana i ka hou.