Hiki iā ʻoe ke maʻi i ka hele ʻana i Paleo?

Anter

• Nānā no

No Ryan Brady, ke neʻe nei i kahi Paleo Diet kahi neʻe neʻe.

Ma ke kulanui, ua ʻike ʻia ʻo ia me ka maʻi Lyme, a ʻo ka hopena ʻaoʻao e luhi nui ana. Hoʻohui, ʻoiai e ʻalo mua nei i ka gluten a me ka waiū, e hakakā ana ʻo ia me ka lī maikaʻi ʻole. I ka manawa a ke kauka i koi aku ai iā ia e hele i Paleo i kēia kauwela i hala, he no-brainer ia-a ua hoʻomaka ʻo Brady e hoʻopiha i nā greens a me kaʻiʻo.

ʻAʻole naʻe i loaʻa iā ia ka hopena āna e manaʻo nei. "Ua ʻoi aku koʻu ikaika a hiamoe maikaʻi, akā ua hoʻomaka wau i ka nui o nā pilikia digestive," wahi a Brady (ʻo ia ʻo Well + Good's marketing and event coordinator). "Pīpī mau wau i nā manawa āpau a loaʻa i nā ʻeha kinoea - ua puhi maoli ʻia koʻu ʻōpū. Pilikia wau." Eia nō naʻe, ua pili paʻa ʻo ia me ia, e noʻonoʻo ana ʻo ia wale nō paha ka hoʻololi a e ʻapo ke kino i kāna ʻano ʻai ʻo Paleo hou. Akā i hoʻokahi mahina ma hope mai, loaʻa iā ia nā pilikia nui.

Frustrated, ua kāhea ʻo ia i kona hoahānau, ʻo ia i ke kula grad e lilo i nutristist, wehewehe ʻo Brady. "Ua hele ʻo ia iā Paleo a ua ʻike maoli i nā ʻōuli kikoʻī like me aʻu. Ua haʻi mai koʻu hoahānau iaʻu e hoʻomaka e hoʻomoʻi i ka raiki a me kekahi mau meaʻai ʻē aʻe ʻole Paleo i loko o kaʻu papaʻai-a ʻoiaʻiʻo hoʻi, i ka lā aʻu i hana ai, ua ʻoluʻolu koke wau."

ʻAʻole ʻo Brady a me kāna hoahānau wale nō ka poʻe i ʻike i ka pilikia digestive ma hope o ka nixing grains, legume, a me nā mea maʻalahi ʻē aʻe. ʻO ka mea ʻai a me ka mea ʻai ʻole a ka mea ʻai a me ke kumu aʻo Kundalini Yoga ʻo Ashlee Davis i ʻike i kahi mea like me ke aʻo ʻana i ka meaʻai a me ka ʻike ʻana i ka Paleo Diet hiki a hana no nā poʻe he nui.

No ke aha ke kūleʻa nui o ka Paleo Diet no kekahi poʻe a ʻaʻole no kekahi poʻe ʻē aʻe? E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā kumu ʻekolu pehea e maʻi ai ʻoe.

1. Ke ʻai nei ʻoe i nā mea kanu maka

ʻO nā mea mua: hiki ke weliweli i ka hele ʻana iā Paleo no ka nui o ka poʻe. "He olakino ka Paleo Diet a hiki ke hōʻike maoli i ka poʻe i ka hopena o ka carbs, kō, a me nā meaʻai i hana maikaʻi ʻole ʻia i ke kino," wahi a Davis.

Ka pilikia? ʻO kahi hoʻololi pō i ka hapanui o nā lau a me kaʻiʻo (ʻoi aku ka olakino akā ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino e hana) hiki ke hoʻokau i ka ʻōnaehana digestive, kahi mea a Davis i ʻike ai i kāna mau mea kūʻai aku. ʻO kāna ʻōlelo aʻoaʻo: E hoʻomaʻamaʻa i loko o ia me nā lau ʻuala ʻoluʻolu a moʻa-e like me ka ʻuala-ma kahi o ka hoʻopiha ʻana i nā salakeke maka i kēlā me kēia ʻai.

2. Ke ʻai nei ʻoe i nā meaʻai olakino ʻaʻole i kūlike me kou kino

Akā pehea inā, e like me kā Brady i ʻike ai, ʻaʻole ka hoʻololi ka pilikia? "Pono ʻoe e noʻonoʻo i kāu mea e hoʻokomo ai i loko o kou kino," wahi a Davis. "ʻO kekahi poʻe ma ka Paleo Diet ʻaʻole paha lākou e ʻai i nā hua manu no ka mea hoʻonāukiuki lākou i ko lākou ʻōpū. ʻAi paha kekahi poʻe i nā hua he nui a me nā iʻa, akā he ʻiʻo ʻulaʻula ka paʻakikī i kā lākou ʻōnaehana digestive. Pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻokomo ai i kāu pili ke kino iā ʻoe-ʻoiaʻiʻo kēlā no kēlā me kēia papaʻai. "

Ma hope o nā mea a pau, inā aia hoʻokahi meaʻai kūpono i hana no kēlā me kēia kanaka, ʻaʻole e lilo ke olakino ʻōpū i kumuhana like ʻole. ʻ sayslelo ʻo Davis ke kī nei ke lawe nei i ka manawa e kuhikuhi ai i nā meaʻai e ʻaelike ʻole me kou kino; i ka manawa e noʻonoʻo ai i kāu mau mea hoʻonāukiuki, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu papaʻai no laila ke ʻai nei ʻoe iā Paleo-me kekahi mau tweaks.

3. Hoʻopilikia loa ʻia ʻoe

ʻAʻohe mea hoʻomākeʻaka ka pilina-ʻōpū. "Ua neʻe wau iā Paleo no ka mea ua manaʻo wau e kōkua ia me ka luhi mau loa, ke koʻikoʻi, a me nā pilikia digestive aʻu e ʻike nei," wahi a Davis. "Maikaʻi loa ka manaʻo i ka wā mua. ʻO ka ʻoki ʻana i nā carbs a me ke kō i mea e hōʻemi ai wau i ka maikaʻi."

Akā, ʻaʻole i pau kāna hana hoʻoheheʻe ʻana. No ke aha mai? Ua kaumaha nui ʻo ia a ke hōʻike nei iā ia iho i kona ʻōpū. "Hoʻokomo wau i kaʻu mau hua i loko o ka hīnaʻi Paleo a manaʻo ʻo ia ka hopena, akā ʻo ka hopena, he ala nō ia iaʻu e hōʻalo ai i ka nānā ʻana i ke koʻikoʻi i koʻu ola," i ʻōlelo ʻo ia.

Inā ʻai ʻoe ke pīhoihoi ʻoe-ʻaʻohe mea āu e ʻai nei - hiki ke kumu i nā pilikia digestive. "Hiki i ke ʻōpū ke hōʻike i nā mea e hana nei i ka noʻonoʻo a me ka naʻau," wahi a Davis. "No kekahi mea e pili ana i nā pilikia digestion mau, makemake wau e ʻōlelo aia aia paha kekahi mea ʻaʻole lākou e digesting-AKA a hana - i ko lākou ola."

I ka hoʻāʻo ʻana me nā hoʻolālā ʻai ʻokoʻa-inā paha ʻo Paleo, veganism, Whole30, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe-he aha ke kī, e like me Davis, ʻaʻohe hoʻolālā hoʻokahi. "ʻO ka mea nui e hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino-a me ʻoe iho," wahi āna. "No kekahi poʻe, ʻo ia paha ka hilinaʻi ʻana i ka papa ʻaina a me ka mea ʻai vegan. ʻIke mākou āpau i nā meaʻai āpau-ʻo ia hoʻi nā huaʻai a me nā mea kanu-hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino, akā he mea nui e hāmama i ka manaʻo i kahi papaʻai i hoʻoholo mua ʻia a i ʻole ka ʻano ʻai. ʻAʻole ʻo ia ka hopena holoʻokoʻa i kāu pilikia olakino. "

Ua puka mua ʻia kēia ʻatikala ma Well + Good.

Nā mea hou aʻe mai Well + Maikaʻi:

Hiki i kēia papaʻai hou ke hōʻola i kāu momona no ka maikaʻi

Nā mea a pau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ke ola kino

Loaʻa i nā wāhine ka pilikia ʻiʻo ʻulaʻula?

Nānā no