Pehea e hoʻomaʻemaʻe a haumia ai ka bulking

Anter

• Pehea e hana ai
• 1. Bulking maʻemaʻe
• 2. Hoʻomoʻo haumia
• Bulking a ʻoki ʻana

ʻO ka bulking kahi hana e hoʻohana ʻia e nā poʻe he nui i komo i ka hoʻokūkū hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki kiʻekiʻe a ʻo ka pahuhopu ka loaʻa ʻana o ke kaupaona e hana i ka nui o nā mākala, e noʻonoʻo ʻia ka mahele mua o hypertrophy. Ma ke ʻano he hopena o kēia loaʻa kaupaona, aia kahi pono, a laila, e nalo a hoʻololi i ka nui o ke kaupaona i loaʻa i nā mākala, ua kapa ʻia kēia wā he ʻoki. No laila, ʻo ka bulking a me ka ʻoki ʻana he mau hoʻolālā i loaʻa ka pahuhopu hope loa i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ma muli o ka loaʻa ʻana o nā mākala, a me ka pohō momona.

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka hana ʻia ʻana o ka bulking e nā bodybuilders me ka pahuhopu hope loa o ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala a me ka wehewehe ʻana, hiki ke hana ʻia e nā poʻe i hele i ka hale hoʻoikaika kino a makemake i ka hypertrophy, a ua paipai ʻia e hāhai lākou i ke alakaʻi a kahi mea hānai no laila lawa pono ka papaʻai papaʻai, a he kumu aʻo hoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa pū ʻia e like me ka pahuhopu a no laila ʻaʻole kiʻekiʻe ka momona o ka momona i loko o ka wā nui.

Pehea e hana ai

Hana pinepine ʻia ka bulking i ka kau-kau o nā mea hoʻokūkū, ʻo ia hoʻi, inā ʻaʻole ke bodybuilders i ka wā hoʻokūkū a, no ka mea, hiki ke loaʻa ke kaumaha me ka ʻole o nā hopohopo nui. No laila, no ka hana pololei ʻana i ka bulking a no ka loaʻa ʻana o ke kaupaona i kahi ala olakino, he mea nui e ukali i kekahi mau kulekele mai ka mea lapaʻau e like me:

• E hoʻopau i nā calorie hou aʻe ma mua o kāu lilo, ʻoiai ka pahuhopu nui ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, no laila ke koi ʻia e ukali i ka papa calorie kiʻekiʻe, me ka hoʻonui ʻia o ka ʻai ʻana o nā carbohydrates, nā protein a me nā momona momona.
• ʻO Bulking no ka manawa i hōʻike ʻia e ka nutristist, ʻo kēia no ka mea inā i hoʻohana ʻia ka manawa ʻoi aku a ʻoi paha o ka manawa ma mua o ka hōʻike, ʻaʻole paha kahi waiwai nui i makemake ʻia ma hope o ka ʻoki ʻana;
• Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi a ka ʻoihana aʻo kino, kahi e hōʻike ai i kahi hoʻomaʻamaʻa e like me ka pahuhopu o ke kanaka a me ka manawa e hele nei ʻo ia, e hōʻike mau ʻia nei i kēia wā i ka hoʻokō ʻana i nā hana kino kiʻekiʻe, e like me HIIT, no ka laʻana, ma kahi o 15 mau minuke.

He mea maʻa mau ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, aia kekahi hoʻonui i ka nui o ka momona o ke kino, a, no laila, he mea nui ka hele pū ʻana o ka mea hānai a me ka ʻoihana aʻo kino e hōʻoia i ka liʻiliʻi o ka momona i kēia wā. . a no ka ʻoki ʻana e ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻElua mau papa hana bulking nui e kūkākūkā ʻia me ka mea aʻo a me ka mea hānai, ʻo ia hoʻi:

1. Bulking maʻemaʻe

ʻO ka bulking maʻemaʻe kahi mea e hopohopo ai ke kanaka e pili ana i ka mea āna e ʻai nei, e hāʻawi ana i ka makemake i nā meaʻai olakino a me nā hana, ʻoiai ʻoi aku ka nui o nā calorie i lawe ʻia ma mua o ka mea i maʻa a i hoʻolilo ʻia i kēlā me kēia lā. I kēia ʻano bulking he mea nui e ukali i kahi mea lapaʻau, ʻoiai ke ala e hiki ai ke hōʻike ʻia ka papaʻai papaʻai e like me nā hiʻohiʻona a me nā pahuhopu o ke kanaka, me ka mea ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka momona.

Hoʻohui ʻia, hiki i ka nutrististist ke hōʻike i ka hoʻohana ʻana o nā meaʻai a i ʻole nā ​​lāʻau i hiki i ke kanaka ke hoʻohana no ka potentiate bulking a makemake i ka pae aʻe o hypertrophy, kahi e ʻoki nei. I kēia ʻano bulking ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala i kahi ala olakino a me kahi ala lohi a lohi hoʻi, akā ʻoi aku ka palena o ka papaʻai a hiki ke ʻoi aku ke kumukūʻai.

2. Hoʻomoʻo haumia

I ka hoʻowahāwahā haumia ʻaʻohe mea hopohopo nui i ka mea e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā, me ka ʻai nui ʻana o nā huaʻaleʻale a me nā momona maikaʻi ʻole, e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana ʻaʻole wale i ka kaupaona akā i ka momona hoʻi.

ʻOiai ʻaʻole olakino a lohi ka ʻoki ʻana, ʻoi aku ka wikiwiki o ka loaʻa ʻana o ka nui o ka muscle, a hoʻohana ʻia kēia hoʻolālā e nā mea haʻuki.

Bulking a ʻoki ʻana

Kūlike ka Bulking i ke kaʻina hana ma mua o ka ʻoki ʻana, ʻo ia hoʻi, i ka manawa o ka bulking e hoʻopau ke kanaka i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka mea āna i hoʻolilo ai, no ka mea, ʻo ka pahuhopu ka loaʻa ʻana o ke kaupaona e hana i ka nui o nā mākala, a, ke hiki ʻo ia i ka pahu hopu, neʻe ʻo ia i ka wā ʻoki, i kūlike i ka wā o ka papaʻai i pāpā ʻia a ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻoikaika kino ʻana me ka pahuhopu o ka nalo ʻana o ka momona a loaʻa ka wehewehe ʻana i nā mākala.

ʻO ka bulking a me keʻoki ʻana he mau hoʻolālā i lawe ʻia a pono e hoʻokō ʻia ma lalo o ke alakaʻi nutritional i loaʻa iā lākou nā pōmaikaʻi i manaʻo ʻia, nā loaʻa i ka ikaika o ka muscle, hypertrophy a me ka puhi ʻana i ka momona Eia hou, me ka bulking a me ka ʻokiʻoki hiki ke loaʻa i ka vascularity ʻoi aku ka nui, i waiwai ʻia i nā hoʻokūkū hoʻoikaika kino, a me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka GH e holo nei i ke koko, ʻo ia ka hormone ulu a pili pū hoʻi i ka loaʻa o ka nui o nā mākala.

Hoʻomaopopo i ke ʻoki a pehea e hana ai.