Ke hana nei ʻo Brie Larson no ka hoʻokō ʻana i kāna mau pahuhopu hoʻoikaika kino

Anter

• ʻO ka hana hoʻokumu a Brie Larson
• ʻO ke kiʻekiʻe loa o ka honua
• ʻO Squat hohonu
• Pākuʻi Poʻohiwi
• Pāʻālua Waho
• Papa ʻaoʻao
• Hoʻololi i ke kino i ka hoʻonui
• Hoʻokomo ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi ma luna o ka noho
• Pākuʻi wāwae hoʻokahi-wāwae Eccentric Squat
• Mokulele Manuahi-Wāwae
• Lalani Ski
• Kikoo
• Paʻa-Up paʻa Isometric
• Nānā no

E hoʻomaʻamaʻa ana ʻo Brie Larson no kāna kuleana e hiki mai ana ma Kāpena Marvel 2 a kaʻana like ʻana i nā mea hou me kāna poʻe pā ma ke ala. Ua mahele mua ka mea hana keaka i kāna hana maʻamau i kēlā me kēia lā a hōʻike ʻia ua hoʻokumu ʻo ia i pahuhopu o ka haku ʻana i kahi huki lima hoʻokahi. I kēia manawa, hoʻomau ʻo ia e kaʻana like i nā hiʻohiʻona i loko o kāna hana hoʻoikaika kino. (Pili: Ua wehe ʻo Brie Larson e pili ana i ka hilinaʻi ponoʻī i loaʻa iā ia mai ka pāʻani ʻana iā Kāpena Marvel)

Nānā: Ma kahi pou ma Instagram i hala iho nei, ua hāʻawi ʻo Larson i kahi wikiō nona e hana ana i nā squats landmine me kahi pā i hoʻokau nui ʻia. Ma hope o ke kui ʻana i ʻeono mau mākaʻi, haki ʻo ia i kahi hulahula hoʻolauleʻa i loko o ke wikiō. Ua kaʻana like ʻo Larson i nā wikiō nona iho e hana ana i nā lunges static ma kahi Exxentric kBox, e hana ana i ka pahu lima lima, a hiki i kēlā pahu huki lima lima.

ʻOiai he mea kupanaha ka nānā ʻana o nā mea a pau i luna, ua hana pū ʻo Larson i kahi manaʻo e kaʻana like i ka hana i kōkua iā ia e kūkulu i kona wahi e noho ai. I loko o kahi wikiō ma kāna kahawai YouTube, ua haʻi ʻo Larson i nā kiʻi mai kahi hālāwai hoʻomaʻamaʻa virtual me kāna mea aʻo ʻo Jason Walsh. Ma loko o ke wikiō, ua koʻikoʻi ʻo Walsh lāua ʻo Larson ʻoiai ʻaʻole i loaʻa i kēia mau hoʻolālā ka * wow * kumu o nā neʻe ʻē aʻe, he mea nui ia no ka hoʻokumu ʻana i ka papa no nā hoʻomaʻamaʻa hou aʻe. (Pili: ʻO kā Brie Larson hana mua ma Quarantine ka mea pili loa āu e ʻike ai)

I loko o ke wikiō, ua ʻōlelo ʻo Larson i ka wā ma mua, ke kaʻana wale nei ʻo ia i nā "hits nui" o kāna hana me kāna poʻe ukali ma mua o pau loa nā hoʻomaʻamaʻa i kōkua iā ia e kūkulu i kēlā mau neʻe hōʻike. "Akā ʻaʻole lākou i ʻike ua hoʻomaka maoli mākou me kēia mau hana nui a maʻalahi hoʻi ma mua o ka loaʻa ʻana o ia kiko, a ʻo ia kekahi o nā kumu a mākou i kūkulu ai i ka resiliency a hiki ʻole iā ʻoe ke ʻeha," i hoʻohui ʻia ʻo Walsh .

Inā makemake ʻoe e hoʻohana i kekahi o nā hana hoʻokumu paʻa a Larson ke hana nei i kāu mau pahuhopu ponoʻī, eia kahi breakdown o pehea e hana ai i kēlā me kēia. (Pili: Ua haʻi aku ʻo Brie Larson i kāna mau ala punahele i De-Stress, inā paha ʻoe e hāhā nui ʻia, ʻo ia hoʻi)

ʻO ka hana hoʻokumu a Brie Larson

Pehea e hana ai: E hoʻopau i kēlā me kēia hana e like me ka mea i hōʻike ʻia.

Pono ʻoe: he pūʻulu māmā o nā dumbbells, kahi puʻupuʻu pale pale nui, kahi pahu yoga 2", kahi noho, kahi mīkini SkiErg, a me kahi pahu huki.

ʻO ke kiʻekiʻe loa o ka honua

A. E kū me nā wāwae i ka ʻūhā ākea a komo i loko o ka lunge hohonu o ka mea kukini, e lawe mai i ka wāwae hema i mua a kūlou i 90 degere, pololei ka wāwae ʻākau me ke kuli mai ka papahele.

B. E kau i ka lima ʻākau i ka papahele i ka laina me ka kuʻekuʻe hema.

C. Wehe i ke kino hema i ka hema a hiki i ka lima hema a hiki i ka lani. E paʻa ma kahi o 5 kekona.

D. E lawe i ka lima hema i lalo i loko o ka ʻāʻī hema, e hāʻule ka kuʻe lima i ka papahele; noho ma laila no 5 kekona. Wehe a hōʻea hou i ka lani e hoʻomaka i ka pane hou.

Hana i 15 mau māka. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

ʻO Squat hohonu

A. ʻO nā kapuai e piʻi ākea ma mua o ka laulā ākea, ke kaha kiʻi ʻana i nā manamana wāwae a me nā kuʻekuʻe.

ʻO B. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kahi kūlana kuʻekuʻe haʻahaʻa me nā lima ma ka puʻuwai a hāpai ʻia ka umauma. E hoʻohana i nā kuʻekuʻe lima e hoʻokuʻu mālie i nā kuli.

E hanu ma aneʻi no ʻekolu mau hanu hohonu.

Pākuʻi Poʻohiwi

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea, e paʻa ana i kahi dumbbell māmā i kēlā me kēia lima, pololei nā lima i nā ʻaoʻao, nā lima e kū pono ana. ʻO kēia kāu hoʻomaka.

B. E mālama pono i ka ʻōpū a me nā lima pololei, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma luna o ke poʻo a hiki i ka puʻu ʻana i nā pepeiao. Lohi mālie i ke kūlana hoʻomaka.

Hana i nā hoʻonohonoho 1-2 o 30 reps.

Pāʻālua Waho

A. E lālau i ʻelua mau wēlau o ke kaʻe kūʻē, e paʻa ana i mua o ke kino.

B. Ke mālama pololei ʻana i nā lima, huki i ka paʻa a hiki i ka hiki, kaomi pū ʻana i nā piko poʻohiwi. E hoʻomaha, a laila e hoʻokuʻu i ka naʻau e hoʻi i ka hoʻomaka.

E hoʻomau i ka huki ʻana i ka pā a wehe i 60 kekona.Hana i 3 sets.

Papa ʻaoʻao

A.E moe ma ka ʻaoʻao hema me nā kuli pololei, ʻelima hema e waiho ana ma kahi palaka yoga.

B.E hoʻopaʻa i ke kino ma ka kuʻekuʻe lima hema a me ka lima, me ka wāwae ʻākau i mua o ka wāwae hema.

C.E hoʻokiʻekiʻe i ka pūhaka a hiki i ke kino ke hana i kahi laina pololei mai nā kuʻekuʻe wāwae a i nā poʻohiwi.

D.Brace abs a hanu hohonu no ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa papa.

Paʻa no 30 kekona i 1 minuke.

Hoʻololi i ke kino i ka hoʻonui

A. E moe ke alo i luna i ka papahele me nā wāwae a me nā lima pololei. E paʻa pololei i nā lima ma luna o ke poʻo. E hāpai i nā wāwae mai ka papahele a kī mālie i ke kino i luna a pili wale ke kua i lalo a me ka luʻu i ka papahele, e hana ana i kahi "hollow hold". Mālama i kou mau wāwae, luʻu, a me ka abs paʻa a ikaika hoʻi, ʻōpū ka ʻōpū i huki ʻia i loko.

B. Mai kēia kūlana, e holo mālie i ka ʻaoʻao me ka ʻae ʻole i nā lima a me nā wāwae e hoʻopā i ka papahele. Paʻa, a laila hoʻomau i ka ʻōpū a hiki i kahi kūlana "superman" ke alo.

C. E paʻa, a laila e ʻōwili i hope i ka hoʻomaka ʻana i ke kūlana "hollow hold", me ka ʻole o ka ʻae ʻana i nā wāwae a i ʻole ka lama e pā i ka honua.

E kaʻa mai ka hollow paʻa i ke kūlana superman 10 manawa mai ka ʻākau, a laila e hana hou i 10 mau manawa mai ka hema.

Hoʻokomo ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi ma luna o ka noho

A. E hoʻomaha i nā kuʻekuʻe ma luna o kahi noho. E hele wāwae i waho a kūlou nā kuli ma kahi o 90 degere a hoʻonoho ʻia nā wāwae ma lalo pono o nā kuli. E hāpai i nā pūhaka i mea e hana ai ke kino i kahi laina pololei mai nā kuli i nā poʻohiwi.

B. E kūlou ana i nā kuli ʻākau ma 90 kekelē, e hāpai i ka wāwae ʻākau i luna e lawe i ke kuli ʻākau ma luna o ka uha. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka i ka papahele, a laila kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae hema e kaomi hope i nā pūhaka i luna. ʻO ia hoʻokahi rep.

E hana i 3 sets o 12 a 15 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Pākuʻi wāwae hoʻokahi-wāwae Eccentric Squat

A. E kū ma kahi o ka lōʻihi o ka wāwae mai kahi noho, e huli ana i kahi mamao, me kahi pūʻali kūʻē heleuma i kāʻei ʻia i ka wāwae ʻākau. E hoʻolōʻihi i ka wāwae hema i hope e waiho i ka piko o ka wāwae e kau i ka pā.

B. E hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo a lele ka kuli hope ma luna pono o ka papahele. E paʻa i lalo no 3 kekona. E neʻe i luna i hoʻokahi helu.

Hana 6 a 8 reps. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Mokulele Manuahi-Wāwae

A. E kū ana i kou noho, e kū ma ka wāwae hema me ka wāwae ʻākau i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e kukuli ke kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere. Mālie i ka kuli hema e hoʻā i nā mākala o ka wāwae, hoʻokomo i ka glute wāwae hema e hoʻokūpaʻa, a pae i ka papa i ka papahele.

B. Hinge i mua i nā pūhaka i kou hoʻonui ʻana i ka wāwae ʻākau ma hope ou, e hoʻokomo ana i ka ʻūhā ʻākau a me ke aniani a me ka wili ʻana i ka wāwae ʻākau.

C. E kau i nā lima ma ka pā no ka hoʻohui hou, inā makemake ʻia. E hoʻohuli i ke kino i ka ʻākau e wehe i ka pūhaka ʻākau. E kīloi i ka lima ʻākau a nānā i luna i nā manamana lima. E paʻa no 3 a 5 hanu.

D. E lawe mai i ka lima ʻākau i lalo a hoʻohuli i ka lama ma ka hema, e hāpai i ka lima hema i ke kaupaku, a nānā i luna ma nā manamana lima hema.

E paʻa no 5 hanu. Hana hou i ke kau ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Lalani Ski

A. E paʻa i hoʻokahi lima o ka mīkini SkiErg i kēlā me kēia lima. Hiki ke alo i mua me ka piko iki ma nā kuli a me ke kua a me ka ʻāʻī.

B. E mālama i nā poʻohiwi kiʻekiʻe aʻe ma mua o nā pūhaka a me nā pūhaka ma mua o nā kuli, a huki i nā lima i lalo a i hope. E hoʻokuʻu e hoʻihoʻi i nā lima i luna.

Koho i kahi mamao ma waena o 500m a me 750m a hana i nā kaʻa he 5-8, e hoʻomaha ana no 1-2 mau minuke ma waena o kēlā me kēia puni.

Kikoo

A. E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana me nā kuli ākea e kūpono i ka ʻūhā ma waena o nā ʻūhā. E kolo i nā lima i mua a hoʻohaʻahaʻa i ka umauma i ke kūlana o ke keiki, e hoʻolōʻihi i nā lima a ʻae i ke poʻo a me ka ʻāʻī e hoʻokuʻu. Noho ma aneʻi no 5 a 10 mau hanu hohonu.

B. E ʻolokaʻa e moe i ke kua me nā wāwae i hoʻolōʻihi ʻia. E hāpai i ka wāwae ʻākau, kūlou ke kuli ʻākau, a ʻapo i ka wāwae ʻākau me nā lima i ka umauma no 5 kekona.

C. E hoʻokiʻekiʻe pololei i ka wāwae hema i ke kaupaku (a i ʻole kiʻekiʻe paha), e kulou i ke kuli ʻākau i waho, a kau i ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau i ka quad hema. E neʻe i ka lima ma hope o ka wāwae hema a huki i ka wāwae hema i ke kino. E paʻa no 15 kekona.

D. E hoʻopololei i nā wāwae ʻelua, a laila e kulou i ke kuli ʻākau i waho a e ʻaʻa i ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau i waho o ke kuli hema. E mālama i ka poʻohiwi ʻākau ma ka honua, nā wāwae haʻahaʻa i ka hema i ka honua. E paʻa no 15 kekona, a laila e hana hou i nā ʻanuʻu B–D ma kēlā ʻaoʻao.

Paʻa-Up paʻa Isometric

A. E lālau i ka lāʻau huki me ka paʻa kūpaʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) a lawe i kahi kūlana "make make", me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia.

B. E kukuli i ka umauma. E komi i nā lau i ka wā e kulou ana i nā lima e huki i ke kino i luna o ka pā me ka mālama ʻana i nā kuʻekuʻe ma kahi kokoke i nā ʻaoʻao. E lawe mai i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a paʻa no hoʻokahi minuke, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.

Nānā no