Pehea kāu mau Emotions e kamaʻilio nei me kāu gut

Anter

• Pehea e hoʻonāukiuki ai i kēia mau hōʻailona Mind-Gut?
• Kaumaha, Pīhoihoi, a me kou Gut
• Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia mau hōʻailona Mind-Gut?
• Nānā no

Maʻalahi e hōʻino i nā pilikia o kou ʻōpū ma kahi ʻōnaehana digestive nāwaliwali. Pehu? ʻO BBQ mamao loa ka nohona kaiāulu. Bloated a gassy? Mahalo i ke kīʻaha kope keu i kēia kakahiaka, ʻo ka mea āu e ʻai ai hiki a hiki ke hoʻololi i kou ʻōpū. Akā (!!) ua kū paha ʻoe e noʻonoʻo aia paha he mea hou aʻe i kāu ʻōpū pilikia i loaʻa ʻaʻohe mea hana pū me ka ʻōpū iho?

ʻO ka nui o nā pilikia ʻōpū i ʻike maʻamau i hiki ke puka mai i kou poʻo. E noʻonoʻo wale: Ehia mau manawa āu i loaʻa ai i kahi lā huhū a me kou ʻōpū i uku i ke kumukūʻai?

"Pili pili ka manaʻo a me ke kino," wahi a Paraskevi Noulas, ʻo Psy.D., ke kauka lapaʻau kōkua olakino ma ka ʻOihana Psychiatry ma ke Kula ʻo Medicine NYU Grossman. "He mea hoʻomākeʻaka pehea mākou e hoʻokaʻawale ai i nā mea ʻelua i kekahi manawa a noʻonoʻo i nā pilikia o ka noʻonoʻo he kaʻawale loa a kūʻokoʻa a ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO kou kino a me kou noʻonoʻo he hoʻokahi anakahi; like ia me kahi pūnaewele punawelewele nui a pili kēlā me kēia ʻāpana i kekahi. ʻO kou ʻōpū, ʻo ia hoʻi, he ala pololei i kou lolo. ʻO ia ke kumu ke huhū mākou, ʻo ka manaʻo mua kino ka mea mua i ko mākou ʻōpū. "

Ke loaʻa ʻoe i nā nūhou maikaʻi ʻole a i waenakonu paha o kahi manawa paʻakikī i ka hana, ua ʻike anei ʻoe pehea ʻoe e makemake ʻole ai? A i ʻole ke lole ʻana no kahi lā, ʻike paha ʻoe i ka maikaʻi o ka helehelena, me he mea lā he butterflies kou? Inā hopohopo, pīhoihoi, huhū, a kaumaha paha, hiki i kekahi a me nā manaʻo āpau ke hoʻomaka i kahi hopena i kou ʻōpū.

Mahalo kēia a pau i kahi mea liʻiliʻi i kapa ʻia ʻo axis ʻo ka ʻōpū, ʻo ia "ke alaloa hormonal a me ka biokimia i hoʻokau ʻia ma waena o ka gastrointestinal tract a me ka lolo," wehewehe ʻo Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologist a me ke kauka lapaʻau o ka lāʻau lapaʻau ma NYU Grossman Kula Kauka. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka mea e hoʻopili ai i ka ʻōnaehana ʻōnaehana waena — ka lolo a me ka iwi kuamoo - me ka ʻōnaehana ʻōnaehana enteric — kahi pūnaewele paʻakikī o nā ʻalolo a puni ka gastrointestinal tract ma ke ʻano he ʻāpana o ka ʻōnaehana ʻōnaehana peripheral - a, a laila, kōkua i nā mea ʻelua e noho mau. kamaʻilio, e like me ka loiloi i paʻi ʻia i ka Nā Annals o Gastroenterology.

"He mau kemika e kamaʻilio ana ma waena o nā kikowaena o ka lolo a me ka digestive tract e hoʻololi i ka motility gut, absorption nutrient, a me ka microbiome," wahi a Dr. Ganjhu. "A aia nā hormones mai ka ʻōpū e hiki ke hoʻololi i ke ʻano, ka pōloli, a me ka māʻona." ʻO ka manaʻo, hiki i kou ʻōpū ke hoʻouna i nā hōʻailona i kou lolo, e hoʻoneʻe i ka naʻau, a hiki i kou lolo ke hoʻouna i nā hōʻailona i kou ʻōpū, e hoʻoulu ai i nā ʻōuli o ka gastrointestinal e like me cramp, gas, diarrhea, constipation, a holo ka papa inoa. (Pili: Ke ala kahaha i pili ai kāu lolo a me ke kaha)

No laila, kēlā lua i loko o kou ʻōpū ke hele hewa kekahi mea? "ʻAʻole ia i hana keaka," wahi a Noulas. "ʻIke maoli ʻoe i kēlā hoʻololi ʻana i kou ʻōpū (balane acid, etc.). ʻO ke ala ia o kou kino e hoʻomākaukau ai a pane aku i ke kūlana."

Pehea e hoʻonāukiuki ai i kēia mau hōʻailona Mind-Gut?

Mai ka makahiki o 12, ua hakakā wau me nā pilikia o ka ʻōpū. Hoʻomaopopo wau i ka haʻalele mau ʻana i ke kula ma muli o ke koho a nā kauka me nā loea, ʻike wale ʻia me IBS (irritable bowel syndrome) i ka makahiki 14. a hoʻi mai nā ʻōuli hōʻeha — a me ka hoʻopaʻi. No ke aha mai? ʻO ka hopohopo, hoʻoluhi, manaʻo nui ʻole, ʻaʻai maikaʻi ʻole, a me ka hiamoe ʻole, mahalo ʻia nā mea āpau i ka pilikia olakino olakino i haʻi ʻia aʻe nei. (Pili: Pehea i kōkua maoli ai kuʻu hopohopo noʻu e hana me ka Panic Coronavirus)

"Ke hele ʻoe i loko o kahi ʻike loli ke ola (ʻeha, nalowale o ke ola, nalowale o kahi pilina ma o ka make, wāwahi, hemo male) ʻo ka loli ka mana loa e hoʻohuli i kāu ʻōnaehana," wehewehe ʻo Noulas. "He mea ia e hele ai ʻoe i kahi kiʻekiʻe a i ʻole kekahi (binge a hōʻole i ka ʻai ʻana, hiamoe nui a loaʻa ʻole ka insomnia, ʻaʻole hiki ke noho mālie a manaʻo paha e like me ka molasses). ʻokoʻa loa ia ma mua o ke kūlana aʻe (hiamoe maikaʻi ʻole, nalowale ka makemake, hana nui). " A ʻoiai ʻo nā ʻano e like me ka papaʻai a me ka hiamoe (a i ʻole ka hemahema paha, kahi e alakaʻi ai i nā pilikia digestion) pili pū kekahi i kou ʻōpū, waiho ʻia ʻoe me ka ʻeha GI hou aku.

A ʻoiai nā pilikia kaumaha i ka quididian, e like me ka hōʻike ma ka hana, hiki ke hoʻoulu i ka hakakā o ka ʻōpū, kahi mea e like me ka hoʻoliʻiliʻi o ka naʻau e like me ka maʻi COVID-19 hiki ke lawe i ka pilikia GI i kahi pae hou. (ʻAʻole e hōʻike, hiki i ka coronavirus ponoʻī ke hana i ka maʻi pākī.) "ʻO nā poʻe me ka hopohopo nui e loaʻa ka nui o nā hoʻopiʻi GI a ʻo ka poʻe me nā pilikia GI e ʻoi aku ka pīhoihoi," i ʻōlelo ʻo ia.

Kaumaha, Pīhoihoi, a me kou Gut

Ke kaumaha nei ʻoe, hoʻopuka ka lolo i kahi leka-like kekahi mea "hey, ke hele nei wau i waho ma aneʻi"—I kou ʻōpū, e pane ana ma ka hele ʻana i "mode survival", wahi a Noulas. "ʻO kēia no ka mea i loko o kahi hanana hoʻonāukiuki e ʻike ai kou kino he palekana ʻole ia, no laila ke mākaukau nei ka ʻōnaehana no ka hakakā a lele paha." (E nānā hoʻi: 10 mau ala helehelena o kou kino i ke koʻikoʻi)

He mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa i ka axis ʻōpū o ka pūpū, hoʻokau pū kekahi kāu microbiome ʻōpū i ka hopena o kou naʻau i kou ʻōpū. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, hiki i nā hōʻailona i hoʻouna ʻia mai ka lolo i ka ʻōpū ke hoʻololi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻōnaehana GI, me ka microbiome gut. I ka wā lōʻihi, hoʻomau ke koʻikoʻi (ma muli o ka maʻi hopohopo a i ʻole ka maʻi maʻi hoʻomau) hiki ke hoʻonāwaliwali i ka pā o ka ʻōpū a ʻae i ka maʻi bacteria e komo i ke kino, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka maʻi, a me ka hoʻololi ʻana i ka microbiome āpau. pū, e like me ka American Psychological Association (APA). I ka wā pōkole, hiki i kēia ke hoʻopili i nā mea āpau mai nā spasms Muscle a me ka puke ʻana iā ia i ka lua "ʻO kekahi o nā manaʻo nui kino maʻamau ka ʻōpū huhū, nausea, headache, pāpaʻu a me / a i ʻole hanu wikiwiki ʻana, hoʻonui ʻia ka nui o ka puʻuwai, ka haʻalulu o ka ʻū, a me ka hou," hoʻohui ʻo Noulas.

Hoʻopilikia ka pilikia i ka poʻe me nā maʻi ʻōpū mau, e like me IBS a i ʻole maʻi maʻi ʻōpū (IBD). Ma muli paha o ka maʻalahi o nā aʻalolo o ka ʻōpū, hoʻololi i ka microbiota gut, hoʻololi i ka wikiwiki o ka neʻe ʻana o ka meaʻai i loko o ka ʻōpū, a / a i ʻole nā ​​loli i nā pane kūlohelohe o ka ʻōpū, e like me ka APA.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia mau hōʻailona Mind-Gut?

E mālama i nā hōʻailona GI, pono ʻoe e hele i ke aʻa a me ke kumu olakino noʻonoʻo. "A hiki i ka wā e hoʻoponopono ʻia ai kēlā mau pilikia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i nā pilikia GI," wahi a Kauka Ganjhu. "Hiki paha iā ʻoe ke mālama i nā pilikia GI hōʻailona, ​​akā ʻaʻole lākou e hoʻonā a hiki i ka hoʻonā ʻia ʻana o nā pilikia psychiatric" a i ʻole hana wale ʻia. (Pili: Pehea e hiki ai i kāu olakino noʻonoʻo ke hoʻopili i kāu digestive)

"He aha ka mea i ʻike nui ʻia iaʻu ma ke ʻano he loea trauma ʻo ka pinepine o ka hoʻopau ʻana o nā pilikia kūlohelohe i loko o ka lapaʻau ʻana," wahi a Noulas. "ʻO ka hapa nui o kaʻu poʻe maʻi e hōʻike i ka liʻiliʻi o ke kaumaha o ke kino e like me ka hoʻomau ʻana o ka lāʻau, me nā pilikia GI ʻo ia ka mea maʻamau e hoʻomaʻemaʻe. He hōʻailona nui ia e hana nei ke kanaka ma o ko lākou naʻau kaumaha a ʻaʻole ke kino e hāpai i ke kaumaha, hopohopo. , a/a ʻeha paha. Ke hana ʻia nei, hoʻomaopopo ʻia, a hoʻokuʻu ʻia no laila e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino, ʻoi aku ka paʻa, a ʻaʻole pono e hōʻike i kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole ma ke kino."

ʻAe ʻo Kauka Ganijhu, e ʻōlelo ana "nā kuʻuna kuʻuna no ka psychotherapy e like me ka conductive behavior therapy, hypnosis, a me nā antidepressants e like me SSRI a me nā tricyclic antidepressants hiki ke kōkua me nā hoʻopiʻi GI inā pili lākou i ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo."

E like me ka mea nui o nā hana noʻonoʻo i ke kino, e like me ka mālama ʻana i ka papaʻai olakino. Akā pehea ka hopena o ka meaʻai i kou ʻano a, no laila, ʻo kāu ʻōnaehana GI, a ʻo nā mea hoʻohui kūpono no ka hakakā ʻōpū kahi kamaʻilio ʻē aʻe. ʻO kekahi mau kumuhana: No hoʻokahi, pono ʻoe e mālama i kahi papaʻai momona e kōkua ai i ka hoʻomau ʻana o kāu ʻōnaehana, akā ʻo ka nui o ka fiber e hiki ai ke alakaʻi i ka bloat-ʻo ia ke kumu e koi ai ka poʻe loea i ka mālama ʻana i kahi puke pai meaʻai e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka nui o ka loaʻa. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea āu e ʻai ai a me ke ʻano o ke kino a me ka noʻonoʻo i loko o ka lā, hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā mea hoʻouluulu - ie. kekahi mau naʻau, nā mea hoʻohui, a i ʻole nā ​​pāʻina ʻai - ke kumu ʻia nei nā hōʻailona GI kikoʻī. (Pili: Nā Hōʻailona Sneaky a me nā ʻōuli o ka noʻonoʻo ʻana i ka meaʻai)

Ke laina lalo: kuleana nā kānaka āpau i ko lākou mau kino ponoʻī a pehea lākou e ʻike ai. No kekahi e like me aʻu iho he kanaka manaʻo nui e ʻehaʻeha i ka hopohopo haʻahaʻa, pono wau e hana i ka mea maikaʻi loa e hana i kahi leʻaleʻa hauʻoli. ʻAʻole ia he mea kūpono ʻole i nā lā maikaʻi me ke kaumaha haʻahaʻa, maikaʻi koʻu ʻōpū. Akā ʻaʻole kūpono kēlā. Hana ke ola a me kēlā, hoʻopili ʻia nā manaʻo. ʻO kaʻu mea i manaʻo ai i koʻu poʻo, manaʻo wau i loko o koʻu ʻōpū a me ka hope. ʻO ka wikiwiki a mākou e ʻike ai i ka hana like ʻana o nā ʻōnaehana ʻelua, ma nā ʻano maikaʻi a maikaʻi ʻole paha, hiki iā mākou ke ʻimi i kahi ala e hana like ai lākou i ka lokahi e pono ai no mākou ... a me ko mākou ʻōpū.

Nānā no