Hanu Pahu

Anter

• Hoʻomaka me ka hanu pahu
• KaʻAnuʻu Hana 1: E hoʻolōʻihi i ka hanu
• KaʻAnuʻu 2: inhow lohi
• Ka Papa Hana 3: Paʻa i kou hanu
• KaʻAnuʻu 4: Exhale hou
• Ka Papa 5: E hoʻopaʻa hou i kou hanu
• Nā pono o ka hanu pahu
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

He aha ka hanu pahu?

ʻO ka hanu ʻana i ka pahu, ʻo ka hanu ʻahā like hoʻi, kahi ʻano i hoʻohana ʻia ke lawe lohi a hanu hohonu. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka hana a me ka noʻonoʻo ʻoiai he mea hoʻokuʻu koʻikoʻi koʻikoʻi. Kapa ʻia ia he hanu ʻehā ʻehā.

Hiki ke lilo kēia hana i mea maikaʻi i kekahi, keu hoʻi i ka poʻe e makemake e noʻonoʻo a hoʻēmi paha i ke kaumaha. Hoʻohana ia e kēlā me kēia mea mai nā ʻaleʻa i nā US Navy SEAL, nā mākaʻi, a me nā kahu maʻi.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike he mea kōkua inā loaʻa ʻoe i ka maʻi māmā e like me ka maʻi pulmonary obstructive maʻi (COPD).

Hoʻomaka me ka hanu pahu

Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e nānā pono i kou noho ʻana i luna i kahi noho ʻoluʻolu me kou mau wāwae i pālahalaha i ka papahele. E hoʻāʻo e noho i kahi ʻole o ke koʻikoʻi, kahi noho mālie kahi e hiki ai iā ʻoe ke kau i kou hanu ʻana.

E hoʻomaha i kou mau lima i kou uha me kou mau lima e kū i luna, e kia i kou ʻano. Noho pono ʻoe i luna. E kōkua kēia iā ʻoe e hanu nui.

Ke mākaukau ʻoe, e hoʻomaka me ka hana 1.

KaʻAnuʻu Hana 1: E hoʻolōʻihi i ka hanu

Noho i luna, hoʻolōʻihi i kou waha, e lawe ana i ka oxygen āpau mai kou mau māmā. E kia i kēia manaʻo a e makaʻala i kāu hana.

KaʻAnuʻu 2: inhow lohi

E hoʻonā mālie a hohonu i kou ihu i ka helu o ʻehā. I kēia anuu, e helu ʻehā a lohi i kou poʻo.

ʻIke i ka ea e hoʻopiha i kāu mau māmā, hoʻokahi ʻāpana i ka manawa, a hiki i ka piha ʻana o kou māmā a neʻe ka ea i loko o kou ʻōpū.

Ka Papa Hana 3: Paʻa i kou hanu

Paʻa i kou hanu no kekahi helu lohi o ʻehā.

KaʻAnuʻu 4: Exhale hou

Hoʻopau i kou waha no ka helu lohi like o ʻehā, kipaku ʻana i ka ea mai kou mau ake māmā a me kou ʻōpū.

E makaʻala i ka manaʻo o ka ea e waiho nei i kou mau māmā.

Ka Papa 5: E hoʻopaʻa hou i kou hanu

Paʻa i kou hanu no ka helu lohi like o ʻehā ma mua o ka hana hou ʻana i kēia kaʻina.

Nā pono o ka hanu pahu

Wahi a ka Mayo Clinic, ua lawa nā hōʻike e hiki i ka hanu hohonu ʻana ke hoʻomālie a hoʻoponopono i ka ʻōnaehana autonomic (ANS).

Hoʻoponopono kēia ʻōnaehana i nā hana kino hana ʻole e like me ka mahana. Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi koko a hāʻawi i kahi ʻano kokoke o ka mālie.

Hāʻawi ka lohi o ka hanu iā CO₂ e kūkulu i loko o ke koko. Hoʻonui ʻia ke koko CO₂ hoʻonui i ka pane cardio-kaohi o ke aʻalolo liʻiliʻi ke hāpai ʻoe a hoʻoulu i kāu ʻōnaehana parasympathetic. Hoʻopuka kēia i kahi ʻano mālie a me ka hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ke kino.

Hiki i ka hanu ʻana i ka pahu ke hoʻēmi i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. Hana ia i kahi lapaʻau kūikawā no nā kūlana e like me ka maʻi kūpilikiʻi maʻamau (GAD), maʻi panic, post-traumatic stress maʻi (PTSD), a me ke kaumaha.

Hiki iā ia ke kōkua i ka mālama ʻana i ka hiamoe ʻole ma ka ʻae ʻana iā ʻoe e hoʻomaha i kāu ʻōnaehana i ka pō ma mua o ka hiamoe. Hiki ke maikaʻi ke hanu ʻana i ka pahu i ke kōkua ʻana me ka mālama ʻeha.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

Inā he mea hou ʻoe i ka hanu ʻana i ka pahu, paʻakikī paha e kiʻi i ke kau o ia. Pīhoihoi paha ʻoe ma hope o kekahi mau puni. He maʻamau kēia. Ke hoʻomaʻamaʻa pinepine aku nei iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hele lōʻihi me ka ʻole o ka luʻulu. Inā ʻeha ʻoe, noho i hoʻokahi minute a hoʻomau i ka hanu maʻamau.

I mea e kōkua ai iā ʻoe e kau i kou hanu ʻana, e ʻike i kahi wahi mālie a me ke anuanu e hoʻomaʻamaʻa i ka hanu pahu. ʻAʻole pono iki kēia e hana i ka ʻenehana, akā hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kau i ka hana inā he mea hou ʻoe iā ia.

Ma ke kūpono, makemake ʻoe e hana hou i ka pōʻai hanu pōʻai i ʻehā mau manawa i hoʻokahi noho.

Hana i ka hanu pahu i nā manawa he nui i ka lā e pono ai e hōʻoluʻolu i kou aʻa a hoʻomaha i ke kaumaha.