8 mau ala e hoʻonui ai i kāu ʻōnaehana palekana inā ʻoi aku ʻoe i 65

Anter

• 1. Loaʻa i kahi lāʻau lapaʻau maʻi flu
• 2. ʻAi i kahi papaʻai olakino
• 3. Hoʻoikaika
• 4. E hoʻohaʻahaʻa i kāu pae koʻikoʻi
• 5. E hiamoe nui
• 6. Mālama i kahi kaupaona olakino
• 7. E haʻalele i ka puhi baka
• 8. E hoʻolōʻihi i ka manawa ma waho
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ke kau flu mai ʻOkakopa a Mei i ʻAmelika Hui Pū ʻIa, a pili ka maʻi i nā poʻe o nā makahiki like ʻole i kēlā me kēia makahiki. ʻO nā hōʻailona Flu e like me ke kahe ʻana, ka ihu ihu, ke kuni, ka haʻalulu, ka ʻeha o ke kino, a me ka ʻeha poʻo. Hiki ke hōʻoluʻolu a koʻikoʻi paha nā ʻōuli a mau ka hopena ma mua o hoʻokahi a ʻelua mau pule.

ʻAʻole paha e loaʻa i ka maʻi palū nā pilikia koʻikoʻi no kekahi, akā aia kahi pilikia no nā pilikia i kēlā mau makahiki 65 a ʻoi. ʻO ke kumu o kēia no ka mea makemake nā mākua ʻelemakule i kahi ʻōnaehana pale maʻi nāwaliwali.

Inā ʻoi aku ʻoe i ka makahiki 65, eia ka mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale pale a pale i ka maʻi palū a me kāna mau pilikia.

1. Loaʻa i kahi lāʻau lapaʻau maʻi flu

Hiki i kahi wī ʻana o ka maʻi flu i kēlā me kēia makahiki ke hōʻemi i kāu makaʻu o ka maʻi e.

Hiki iā ʻelua a ʻelua paha pule e holo pono ai ka lāʻau koʻokoʻo flu. Hana ka lāʻau āpau ma ka hoʻoulu ʻana i kāu ʻōnaehana pale e hana i nā mea pale mūhō, i hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kahi maʻi.

Aia nā ʻano lāʻau āpau o nā maʻi flu. Loaʻa i kekahi mau lāʻau lapaʻau i nā poʻe o nā makahiki āpau.

ʻO Fluzone a me Fluad nā lāʻau lapaʻau ʻelua kikoʻī no nā mākua makua he 65 a ʻoi paha makahiki. Hāʻawi kēia mau lāʻau lapaʻau i kahi pane o ka ʻōnaehana ʻoi aku ka ikaika i ka lāʻau āpau ke hoʻohālikelike ʻia i kahi pana maʻamau o ka maʻi maʻamau.

Hoʻololi ka maʻi maʻi flu mai kēlā makahiki a kēia makahiki, no laila pono ʻoe e hana hou i ka lāʻau ʻana i kēlā me kēia makahiki. Hiki iā ʻoe ke kiʻi ʻia i ka maʻi flu mai kāu kauka, kahi hale kūʻai lāʻau, a i ʻole kahi keʻena flu i kou wahi.

Ke loaʻa iā ʻoe kahi lāʻau lapaʻau flu, e nīnau pū i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau āpau pneumococcal e pale aku ai i ka maʻi puluma a me ka meningitis.

2. ʻAi i kahi papaʻai olakino

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai olakino, waiwai waiwai kahi ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i kāu ʻōnaehana pale i hiki ai iā ia ke hakakā i nā virus. Hoʻopili pū kēia i ka ʻai ʻana i ka papaʻai momona i nā huaʻai a me nā mea kanu, i loaʻa nā huaora a me nā antioxidant e hāpai i ke olakino maikaʻi.

Pono ʻoe e hoʻēmi i kāu lawe ʻana i ke kō, ka momona, a me nā meaʻai i hana ʻia, a koho i nāʻiʻo momona. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole lawa ʻoe i nā huaora a me nā meaʻai mai kāu papaʻai wale nō, e noi i kāu kauka inā ʻōlelo lākou e lawe i ka multivitamin a i ʻole ka mea hoʻāʻo.

3. Hoʻoikaika

Hiki i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ke lilo i mea paʻakikī me ka makahiki, akā ʻaʻole ia he manaʻo e haʻalele ʻoe i ka neʻe loa ʻana. Hiki i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻana ke hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale a kōkua i kou kino e hakakā i nā maʻi a me nā maʻi ʻino.

Pahuhopu ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ʻana no ʻekolu mau lā o ka pule. Hiki i kēia ke komo i ka hele wāwae, paikikala, yoga, ʻauʻau, a i ʻole nā ​​hana hoʻoikaika haʻahaʻa ʻē aʻe.

Hoʻonui ka hoʻolālā i ka holo o ke koko a loaʻa kahi hopena anti-inflammatory i ke kino.

4. E hoʻohaʻahaʻa i kāu pae koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hoʻololi i kāu ʻōnaehana pale, hoʻemi i kona pono. Ke ma lalo o ke koʻikoʻi, hoʻonui ke kino i ka hana o cortisol. ʻO kēia kahi hōmona e kōkua i ke kino e hana me nā pilikia pilikia. Hoʻopili pū ia i nā hana o ke kino i kūpono ʻole i kahi hanana hakakā a i ʻole lele.

ʻAʻole pilikia ke kino i ke koʻikoʻi pōkole. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻohaʻahaʻa i kāu pane o kāu ʻōnaehana pale, a maʻalahi iā ʻoe i nā virus a me nā maʻi.

I mea e hōʻemi ai i kou pae stress, hoʻonoho i nā palena a mai makaʻu ʻoe e ʻōlelo ʻaʻole. E komo i nā hana āu e ʻike ai i ka leʻaleʻa a me ka hoʻomaha ʻana, e like me ka heluhelu a me ka māla ʻana.

5. E hiamoe nui

Hoʻoemi ka hiamoe hiamoe i ka pono o ka ʻōnaehana pale. Lilo ka hiamoe i mea nui me ka makahiki no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo, ka noʻonoʻo, a me ka hoʻomanaʻo. ʻO ka poʻe mākua ʻaʻole lawa ka hiamoe hiki ke hāʻule i ka wā pō.

Pahuhopu ma kahi o ʻehiku a me ka hapalua a ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kou hiamoe, e ʻike ʻoe i ka pouli o kou lumi, mālie, a ʻoluʻolu hoʻi. Mālama i kahi papa hana moena maʻamau a kaohi i nā napu o ke ao ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 45 mau minuke. Mai hoʻopau i ka caffeine ma ke awakea a mai inu i ka wai a me nā mea inu ʻē aʻe i hoʻokahi a me ka hapalua hola ma mua o ka hiamoe.

E kamaʻilio me kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia moe e ʻike ai i nā kumu kumu.

6. Mālama i kahi kaupaona olakino

Inā kaumaha nui ʻoe, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino a hoʻoponopono i kāu papaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona he nui. He mea nui kēia no ka mea ʻo ka hāpai ʻana i ka nui o ke kaumaha ka hopena maikaʻi ʻole i kāu ʻōnaehana pale.

ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai ʻana i ka papaʻai olakino hiki ke hōʻemi i ka mumū a mālama i kou ʻōnaehana pale ola a ikaika.

7. E haʻalele i ka puhi baka

Hoʻomaopopo ʻia nā kemika i ka paka i mea e hōʻino ai i nāʻiʻo puʻupaʻa a hoʻonui i ka makaʻu no ke kanesa Akā hiki iā lākou ke kumu i nā maʻi hanu e like me ka maʻi palū, bronchitis, a me ka niumonia.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻōnaehana pale pale, e hana i nā hana e kīkī ai i kahi ʻano paka. E hoʻohana i nā kōkua hoʻopau puhipaka e like me nā patch nicotine a i ʻole ka gum gum. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau e hōʻemi ai i ka ʻiʻini ʻana i ka paka.

8. E hoʻolōʻihi i ka manawa ma waho

Kōkua pū ka Vitamin D i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale. Inā haʻahaʻa kāu pae vitamin D, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā mea hoʻopihapiha a koi paha i kahi multivitamin over-the-counter.

ʻO ka hoʻolilo ʻana i kahi manawa hou i waho e ʻae ai i kou kino e hoʻololi kūlohelohe i ka wikamina D mai ka puka ʻana o ka lā. ʻO ka nui o ka puka ʻana o ka lā e kiʻi i ka wikamina D āu e makemake ai e hilinaʻi ʻia i ka ʻili o kou ʻili. Pono kekahi poʻe ma kahi o 15 mau minuke, akā ʻo ka poʻe ʻē aʻe e pono i ʻelua mau hola.

ʻO ke poʻo i waho ke ikaika ʻole ka lā e hōʻalo i ka lā.

ʻO ka lawe lawe ʻana

He maʻi weliweli weliweli ʻo ka flu no nā makahiki 65 a ʻoi. He mea nui ʻoe e hana i nā hana e hoʻoikaika ai i kou ʻōnaehana pale pale e pale ai i ke anuanu a me ka maʻi palupalu.

Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki ke pale ʻia ka maʻi palū, no laila e ʻike koke i ke kauka inā hoʻomohala ʻoe i kekahi ʻōuli. Lawe ʻia nā Antivirals i loko o nā hola he 48 i ka nui o ka maʻi a me ke koʻikoʻi o nā ʻōuli.