Hoʻolohe ʻole ka ʻāpana kino o nā wahine

Anter

• Nānā no

ʻOiai ʻoe e hana pinepine i nā hana kino holoʻokoʻa, ʻike paha ʻoe i kahi ʻiʻo nui loa no ka pale ʻana i nā ʻeha a me nā ʻeha o nā wahine: kou pūhaka. Inā ʻaʻole ʻoe i lohe e pili ana, ʻaʻole wale ʻoe: "He mea nui ka puʻupuʻu i mea e hana ai nā kāne a me nā wahine, a ʻo ia kekahi o nā mākala e ʻike pinepine ʻole ʻia e nā kāne ʻelua," wahi a Mark Verstegen, pelekikena a hoʻokumu. o kāna hana Core. "ʻO ka loaʻa ʻana o nā pūhaka nāwaliwali hiki ke hana i nā mechanics maikaʻi ʻole me ka neʻe ʻana a alakaʻi i ka ʻeha, hope, a i ʻole nā ​​kuli a me nā ʻeha."

He mea koʻikoʻi loa ia no nā wahine e hana i ko lākou ʻiʻo ʻūhā, wahi a Vergesten, no ka mea, ʻoi aku ka nui o nā pelvises a ʻoi aku ka nui o nā kihi ma waena o ko mākou pūhaka a me nā kuli ma mua o nā kāne-ʻo ia ka mea e ʻoi aku ka nui o ka pōʻino ma mua o nā kāne.

"Hoʻopili pū ʻia ka hip cuff i kou mau ʻiʻo o ka papahele pelvic, hiki ke koʻikoʻi ʻia e nā hanana e like me ka hāpai ʻana, menopause, a i ʻole ka hānau ʻana," wahi āna.

Laki nō kekahi mau ala maʻalahi e hoʻoikaika ai i kou mau mākala.

"Makemake ʻoe e hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo hip cuff i kā lākou hana ma ke ʻano he kumu no ka paʻa ʻana, no laila e hoʻoikaika iā lākou, ʻōlelo maʻamau mākou i kekahi mau hana maʻamau e hoʻāla ai i nā ʻiʻo a kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu neʻe ʻana i waho a me loko," wahi a Verstegen. .

I ka manawa hou āu e hana nei i kāu glutes, e hoʻohui i kahi o kēia mau hana i kāu kaʻina maʻamau. ʻAʻole wale ʻoe e nānā maikaʻi ma hope, e hoʻokūpaʻa hoʻi ʻoe i kou mau mākala a me ka pale ʻana i ka ʻeha-ʻoi aku ka hoʻohui.

E hoʻomanaʻo hoʻi he mea nui ka maikaʻi ma mua o ka nui, i ʻōlelo ʻo Verstegen. "Makemake ʻoe e hōʻoia i ka kaohi ʻia o kēlā me kēia neʻe a ke hana nei ʻoe i nā mākala kūpono, ʻaʻole ka holo wale i nā neʻe."

Pono ʻoe: ʻO ke kāʻei kūpale a i ʻole loop (makemake mākou iā SKLZ mau pūʻulu hoʻomaʻamaʻa multi-resistence) a me kahi kinipōpō lāʻau lapaʻau

1. Hoʻopiʻi Hip Hip Quadruped: E hoʻomaka ma nā lima a me nā kuli (kūlana ʻehā), me ka huki ʻana o ka ʻōpū i loko a hoʻokuʻu ʻia nā poʻohiwi i lalo a haʻalele i nā pepeiao. E kūlou i ke kuli a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kumu, e hāpai i ka wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao a i hope iki. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou no 8 a 12 mau hana hou. E kuapo i nā ʻaoʻao a hoʻopau i ka 8 i ka 12 repetitions ma ka ʻaoʻao hema.

2. ʻO ke alahaka Glute wāwae wāwae hoʻokahi: E moe ke alo i ka papahele me ke kuli ʻākau i kūlou ma ke kihi 90-kekelē (e mālama i ka heʻe wāwae ma ka honua) a me ka wāwae hema i paʻa i ka umauma. E hāpai i luna a ma waho o ka honua, e hoʻāʻo nei e mālama i kahi laina pololei mai ke poʻo a i nā kuli a kau i kou kaupaona ma ka kuʻekuʻe ʻākau a me ka poʻohiwi ʻākau. Paʻa, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.Hoʻopau i 8 a 12 mau hana hou; a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.

3. Hoʻokiʻekiʻe Hip i waho: Hiki ke hana ʻia kēia neʻe ʻana me ka ʻole a i ʻole ka pale pale a i ʻole ka loop. E moe ma ka ʻaoʻao ʻākau me nā pūhaka a me nā kuli i kūlou, e mālama ana i kahi laina pololei ma waena o ke poʻo, ke kino, a me nā hiʻupuʻu. E wehe i nā pūhaka ma ke kaʻa ʻana i ke kuli hema a hiki i ka lani me ka hoʻomau ʻana i ka pilina ma waena o nā kuʻekuʻe wāwae. Hoʻi ka kuli lalo i kahi hoʻomaka. Hoʻopiha i ka 8 a 12 mau manawa a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

4. Hiki i ka Lateral Band Walk: Kū me ke kāʻei kūʻē a i ʻole ka loop loop a puni nā kuʻekuʻe wāwae. Kulou nā kuli a hoʻi iki i loko o nā pūhaka a kokoke ʻoe i kahi kūlana squat. Mai laila mai, e neʻe i ka ʻaoʻao 8 a 12 mau manawa, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui i ka manawa āpau. E hana hou, e hoʻi i kēlā ʻaoʻao ʻē aʻe 8 a 12 mau manawa. Hiki iā ʻoe ke nakinaki i ke kāʻei a i ʻole ka loop ma luna o kou mau kuli, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma aneʻi.

5. Kiola Poepoe Lapaau Lapaau Rotational: E kū 3 a 4 kapuaʻi ka mamao mai ka pā e paʻa ana i ka pōpō lāʻau ma ka ʻili o ka pūhaka. E hoʻohuli i ka lama ma ka ʻaoʻao ʻākau mai ka pā, e lawe ana i ka pōpō lāʻau ma hope o ka ʻūhā. E hoʻohuli koke i ka hema a hoʻolei i ka pōleʻa ma ka paia. Ke waiho nei i hoʻokahi lima ma hope o ka pōpō a hoʻokahi ma lalo o ia mea a kūlou iki nā lima, hopu i ka pōpō a hoʻolei hou iā ia i ka paia. Hana i kēia manawa 8, a laila kuapo i nā ʻaoʻao a hana hou i 8 manawa.

Nānā no