ʻO 10 Mea Hoʻohui Nootropic ʻoi loa e hoʻonui i ka mana o ka lolo

Anter

• 1. ʻAilā Iʻa
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeina
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. ʻO Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Lawe i ka Home Message

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO nā Nootropics nā mea hoʻohui kūlohelohe a i ʻole nā ​​lāʻau i loaʻa ka hopena maikaʻi i ka hana o ka lolo i nā kānaka olakino.

Hiki i ka hapa nui o kēia mau mea ke hoʻonui i ka hoʻomanaʻo ʻana, ka hoʻoikaika ʻana, ka hana ʻana, ka makaʻala a me ka hana noʻonoʻo nui. Hiki i nā Nootropics ke hōʻemi i nā iho pili i ka makahiki i ka hana o ka lolo.

Eia nā mea kōkua nootropic 10 maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka hana o kou lolo.

1. ʻAilā Iʻa

ʻO nā mea kōkua aila iʻa kahi waiwai waiwai o ka docosahexaenoic acid (DHA) a me ka eicosapentaenoic acid (EPA), ʻelua ʻano o ka omega-3 fatty acid.

Ua hoʻopili ʻia kēia mau waikawa momona me nā pono olakino he nui, me ke olakino o ka lolo ().

He mea nui ka DHA i ka mālama ʻana i ka hanana a me ka hana o kou lolo. I ka ʻoiaʻiʻo, helu ia ma kahi o 25% o ka nui o ka momona, a me 90% o ka momona omega-3, i loaʻa i loko o kāu huna lolo (,).

ʻO ka omega-3 fatty acid ʻē aʻe i loko o ka iʻa iʻa, EPA, he hopena anti-inflammatory e pale aku ai i ka lolo i ka hōʻino a me ka ʻelemakule ().

Lawe ʻia ka hoʻopili ʻana i ka DHA me nā mākau noʻonoʻo maikaʻi, hoʻomanaʻo ʻana a me nā manawa hopena i ka poʻe olakino i loaʻa nā haʻahaʻa DHA haʻahaʻa. Ua pōmaikaʻi pū kekahi i ka poʻe e ʻike nei i ka emi haʻahaʻa o ka hana o ka lolo (,,).

ʻAʻole like me DHA, ʻaʻole pili mau ka EPA me ka hoʻomaikaʻi o ka lolo. Eia nō naʻe, i ka poʻe me ke kaumaha, ua pili ʻia me nā pōmaikaʻi e like me ka naʻau i hoʻomaikaʻi ʻia (,,,).

ʻO ka lawe ʻana i ka aila iʻa, i piha i kēia mau momona ʻelua, ua hōʻike ʻia e kōkua ai i ka hoʻēmi ʻana i ka emi ʻana o ka hana lolo e pili ana i ka ʻelemakule (,,,).

Eia nō naʻe, ua hui ʻia nā hōʻike no ka mālama mālama ʻana o ka aila iʻa i ke olakino lolo (,).

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻo ke ala ʻoi loa e kiʻi ai i ka nui o nā omega-3 momona momona ma ka ʻai ʻana i ʻelua ʻāpana o ka iʻa aila i kēlā me kēia pule (20).

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kēia, a laila maikaʻi ka lawe ʻana i kahi waihona. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea hoʻohui ma ka pūnaewele.

Koi ʻia ka noiʻi hou e ʻike i ka nui a me nā lakio o EPA a me DHA e pono ai. Akā ʻo ka lawe ʻana i 1 gram i kēlā me kēia lā o DHA a me EPA i hui pū ʻia e koi ʻia e mālama i ka olakino lolo ().

Laina lalo: Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka nui i makemake ʻia o ka iʻa aila, e noʻonoʻo e lawe i kahi ʻaila aila iʻa e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino lolo maikaʻi a me ka ʻelemakule lolo maikaʻi.

2. Resveratrol

ʻO Resveratrol kahi antioxidant e kū kūlohelohe i ka ʻili o ka poni a me nā huaʻulaʻula e like me nā hua waina, nā raspberry a me nā blueberry. ʻIke ʻia nō hoʻi i ka waina ʻulaʻula, kokoleka a me ka pī.

Ua manaʻo ʻia e hiki i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopulapula resveratrol ke pale i ka hōʻino ʻana o ka hippocampus, kahi ʻāpana nui o ka lolo e pili ana i ka hoʻomanaʻo ().

Inā he ʻoiaʻiʻo kēia, hiki i kēia lapaʻau ke hōʻemi i ka emi ʻana o ka hana o ka lolo i kou wā e ʻelemakule ai ().

Ua hōʻike pū ʻia nā noiʻi holoholona e hiki i ka resveratrol ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo (,).

Hoʻohui ʻia, hoʻokahi noiʻi ma kahi hui liʻiliʻi o nā mākua olakino olakino i ʻike i ka lawe ʻana i 200 mg resveratrol i kēlā me kēia lā no 26 mau pule i hoʻomaikaʻi hou ʻia ().

Eia naʻe, ʻaʻohe lawa nā noiʻi kanaka e maopopo ai nā hopena o resveratrol ().

Inā hoihoi ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā waihona ma nā hale kūʻai a me ka pūnaewele.

Laina lalo: I nā holoholona, ​​ua hōʻike ʻia nā mea hoʻopili resveratrol e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo. ʻAʻole maopopo inā loaʻa ka hopena i ka hopena i nā kānaka.

3. Kafeina

ʻO Caffeine kahi stimulant kūlohelohe i ʻike pinepine ʻia i ka tī, kope a me ka kokoleka pouli.

ʻOiai hiki ke lawe iā ia ma ke ʻano he kumukanawai, ʻaʻohe pono maoli ke hiki ke loaʻa iā ia mai kēia mau kumuwaiwai.

Hana ia ma ka hoʻonāukiuki ʻana i ka lolo a me ka ʻōnaehana ʻōnaehana waena, e hōʻemi ana ʻoe i ka luhi a me ka makaʻala ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka caffeine ke hoʻonui iā ʻoe i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo, nā manawa hopena a me ka hana o ka lolo maʻamau (,,).

Hoʻololi ka nui o ka caffeine i hoʻokahi kīʻaha kope, akā ma ka nui he 50-400 mg.

No ka hapanui o ka poʻe, hoʻokahi mau kaha ma kahi o 200-400 mg i kēlā me kēia lā e manaʻo ʻia he palekana a lawa ia e pono ai ke olakino (32,, 34).

Eia nō naʻe, hiki i ka lawe ʻana i ka caffeine he nui loa ke counterproductive a ua hoʻopili ʻia me nā hopena ʻē aʻe e like me ka hopohopo, kahe a me ka pilikia e hiamoe ana.

Laina lalo:

ʻO Caffeine kahi mea hoʻonāukiuki kūlohelohe i hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana lolo a hoʻonui iā ʻoe i ka ikaika a me ka makaʻala.

4. Phosphatidylserine

ʻO Phosphatidylserine kahi ʻano momona momona i kapa ʻia he phospholipid, hiki ke loaʻa i kou lolo (,).

Ua ʻōlelo ʻia hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopili phosphatidylserine no ka mālama ʻana i ke olakino lolo ().

Hiki iā ʻoe ke kūʻai maʻalahi i kēia mau hoʻopiha ma ka pūnaewele.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i 100 mg o phosphatidylserine i ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia lā e hiki ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi pili i ka makahiki i ka hana o ka lolo (,, 40,).

Hoʻohui ʻia, ua hōʻike ʻia ka poʻe olakino e lawe i nā mea hoʻopili phosphatidylserine a hiki i ka 400 mg i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo (,).

Eia nō naʻe, pono e hoʻokō ʻia nā noiʻi nui aʻe ma mua o ka hiki ke hoʻomaopopo piha i nā hopena o ka hana o ka lolo.

Laina lalo: Hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu mau noʻonoʻo noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka phosphatidylserine supplement. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hakakā ʻana i ka emi ʻana o ka hana o ka lolo i kou mau makahiki. Eia naʻe, pono e aʻo hou.

5. Acetyl-L-Carnitine

ʻO Acetyl-L-carnitine kahi amino acid i hana maoli ʻia i kou kino. He mea nui ia i kāu metabolism, keu hoʻi i ka hana ʻana i ka ikehu.

Lawe ʻia nā mea hoʻohui acetyl-L-carnitine i mea e makaʻala ai ʻoe, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo a me ka lohi o ka hoʻomanaʻo no ka makahiki ().

Hiki ke loaʻa i kēia mau mea hoʻopiha i nā hale kūʻai huaora a i ʻole ma ka pūnaewele.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi holoholona e hiki i nā mea hoʻopili acetyl-L-carnitine ke pale i ka emi ʻana o ka makahiki i ka hana o ka lolo a hoʻonui i ka hiki ke aʻo (,).

I nā kānaka, ua ʻike ʻia nā haʻawina he kōkua pono paha kēia no ka hoʻolohi ʻana i ka emi ʻana o ka hana o ka lolo ma muli o ka makahiki. He kūpono paha ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo i ka poʻe me ka dementia akahai a i ʻole Alzheimer (,,,,).

Eia nō naʻe, ʻaʻohe noiʻi e hōʻike he hopena maikaʻi kāna i nā kānaka olakino ʻole ʻeha ʻole i ka nalo o ka hana o ka lolo.

Laina lalo: Hiki ke kōkua iā Acetyl-L-carnitine no ka mālama ʻana i ka nalo ʻana o ka hana o ka lolo i ka poʻe ʻelemākule a me ka poʻe me nā maʻi noʻonoʻo e like me dementia a i ʻole Alzheimer. ʻAʻole ʻike ʻia nā hopena i ka poʻe olakino.

6. ʻO Ginkgo Biloba

ʻO Ginkgo biloba kahi mea hoʻohui lāʻau i lawe ʻia mai ʻO Ginkgo biloba kumulāʻau. He mea hoʻopihapiha mahalo nui ʻia e nā poʻe he nui e hoʻonui i ka mana o ka lolo, a loaʻa i nā hale kūʻai a me ka pūnaewele.

Manaʻo ʻia e hana me ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i ka lolo a koi ʻia e hoʻomaikaʻi i nā hana o ka lolo e like me ka nānā a me ka hoʻomanaʻo ().

ʻOiai ke ākea o ka hoʻohana ʻana o ginkgo biloba, ua hui ʻia nā hopena o nā noiʻi e noiʻi ana i nā hopena.

Ua ʻike kekahi mau noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i nā pākuʻi ginkgo biloba hiki ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi e pili ana i ka makahiki i ka hana o ka lolo (,,).

Hoʻokahi aʻo ʻana i ka poʻe olakino olakino olakino ʻike ka lawe ʻana i nā mea kōkua ginkgo biloba i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo a me nā noʻonoʻo noʻonoʻo (,).

Eia naʻe, ʻaʻole i loaʻa nā noiʻi āpau i kēia mau pono (,).

Laina lalo: Kōkua paha ʻo Ginkgo biloba i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomanaʻo ʻana i ka wā pōkole a me kou noʻonoʻo ʻana. Hiki iā ia ke pale iā ʻoe mai ka emi ʻana o ka makahiki i ka hana o ka lolo. Eia nō naʻe, kūlike ʻole nā ​​hopena.

7. Creatine

ʻO Creatine kahi mea kūlohelohe e hana nui i ka metabolism ikehu. ʻIke maʻamau ia i ke kino, ka hapanui i nā mākala a me nā mea liʻiliʻi i ka lolo.

ʻOiai he mea kōkua kaulana ia, hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia i kekahi mau meaʻai, ʻo ia hoʻi nā huahana holoholona e like me kaʻiʻo, nā iʻa a me nā hua manu.

ʻO ka mea hoihoi, hiki i nā mea hoʻopihapiha creatine ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo i ka poʻe ʻai ʻole i ka ʻiʻo ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hoʻokahi i ka poʻe vegetarian e lawe nei i nā mea hoʻopiha creatine i ʻike i kahi hoʻomaikaʻi 25-50% i ka hana ma kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo a me ka ʻike ʻike ().

Eia naʻe, ʻaʻole ʻike ka poʻe ʻai i ka pono like. Ma muli paha o ka lawa ʻole o lākou a lawa i kā lākou papaʻai ().

Inā hoihoi ʻoe, maʻalahi ka loaʻa ʻana o nā mea hoʻopihapiha creatine ma ka pūnaewele.

Laina lalo: ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapiha creatine hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo i ka poʻe ʻai ʻole i kaʻiʻo.

8. Bacopa Monnieri

ʻO Bacopa monnieri kahi lāʻau i hana ʻia mai ka lau nahele Bacopa monnieri. Hoʻohana ʻia ia i nā hana lapaʻau kuʻuna e like me Ayurveda no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo.

Hōʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i nā mākau noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo, ʻelua i ka poʻe olakino a me nā ʻelemākule e ʻeha nei i ka emi ʻana o ka hana o ka lolo (,,,,).

Eia naʻe, he mea pono e hoʻomaopopo ʻia ua hōʻike wale ʻia ka hoʻohana pinepine ʻana o Bacopa monnieri i kēia hopena. Lawe ka poʻe ma kahi o 300 mg i kēlā me kēia lā a he ʻehā a ʻeono paha pule e lawe ai iā ʻoe e ʻike i nā hopena.

Hōʻike pū kekahi nā noiʻi o Bacopa monnieri e hana ʻia paha i kekahi manawa i ka maʻi pākī a me ka ʻōpū huhū. Ma muli o kēia, nui ka poʻe e ʻōlelo nei e lawe i kēia waihona me ka meaʻai ().

E nānā iā ia ma nā hale kūʻai a pūnaewele paha.

Laina lalo: Hōʻike ʻia ʻo Bacopa monnieri e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo i nā poʻe olakino a me nā mea me ka emi o ka hana o ka lolo.

9. Rhodiola Rosea

ʻO Rhodiola rosea kahi mea kōkua i loaʻa mai i ka lau nahele Rhodiola rosea, i hoʻohana pinepine ʻia i ka lāʻau lapaʻau Kina e hāpai i ka maikaʻi a me ka hana lolo olakino.

Manaʻo ʻia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana noʻonoʻo ma ka hōʻemi ʻana i ka luhi ().

Ua hōʻike ʻia ka pōmaikaʻi i ka poʻe e lawe nei iā Rhodiola rosea mai ka emi ʻana o ka luhi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana lolo (,,).

Eia naʻe, ua hui ʻia nā hopena ().

ʻO kahi loiloi hou e ka European Food Safety Authority (EFSA) ua hoʻoholo e koi ʻia kahi noiʻi hou ma mua o ka hiki i nā ʻepekema ke ʻike inā hiki iā Rhodiola rosea ke hōʻemi i ka luhi a hoʻonui i ka hana o ka lolo (76).

Eia nō naʻe, inā hoihoi ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke nānā no ka pūnaewele.

Laina lalo: Hiki i ka Rhodiola rosea ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mākau noʻonoʻo ma ka hōʻemi ʻana i ka luhi. Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou ma mua o ka maopopo ʻana o ka ʻepekema i kāna hopena.

10. S-Adenosyl Methionine

ʻO S-Adenosyl methionine (SAMe) kahi mea i kūlohelohe i kou kino. Hoʻohana ʻia ia i nā hopena kemika e hana a wāwahi i nā mea nui e like me nā protein, nā momona a me nā hormones.

He mea maikaʻi paha ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hopena o kekahi antidepressants a hoʻemi i ka emi ʻana o ka hana o ka lolo i ʻike ʻia i ka poʻe i loaʻa ke kaumaha (,,).

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana iā SAMe i ka lāʻau antidepressant o ka poʻe i pane ʻole ʻole i ka lāʻau i hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke kala ʻia ma kahi o 14% ().

I kēia mau lā, ua ʻike ʻia kahi noiʻi, i kekahi mau hanana, maikaʻi paha ka SAMe e like me kekahi ʻano o nā lāʻau antidepressant ().

Eia naʻe, ʻaʻohe mea hōʻike e hoʻomaikaʻi kēia mea kōkua i ka poʻe ʻaʻohe ona kaumaha.

ʻOiai naʻe, loaʻa mau ia i nā hale kūʻai a me ka pūnaewele.

Laina lalo: He mea maikaʻi paha ka SAMe no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo i ka poʻe me ke kaumaha. ʻAʻohe mea hōʻike i kēia hopena i ka poʻe olakino.

Lawe i ka Home Message

Hōʻike kekahi o kēia mau mea hoʻopihapiha i ka hoʻohiki maoli no ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ka pale ʻana i ke olakino lolo.

Eia nō naʻe, e hoʻomaopopo he nui nā mea hoʻopihapiha hoʻonui i ka lolo e kūpono wale nō no ka poʻe i loaʻa kahi ʻano noʻonoʻo a hemahema paha i ka meaʻai momona i hoʻohui ʻia.