Ua mālama kēia mau wahine i ko lākou hopohopo a me ke kaumaha me nā meaʻai. Eia kā lākou mea ʻai.

Anter

• ʻO nā meaʻai e kōkua a hōʻeha hoʻi i kou olakino noʻonoʻo
• E hoʻāʻo iā: Diet Mediterranean
  
• E hoʻāʻo: DASH Diet
  
• Ke hele ʻole nei i ke kō e hakakā i ke kaumaha a me ka hopohopo
• Ka pilina ma waena o ka meaʻai a me ke olakino noʻonoʻo
• No ke aha e hoʻonui ai ka naʻau i kekahi mau meaʻai
  
• Pono ʻoe e hoʻāʻo?
• Nā Bitters DIY no ka Stress

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻAe ka ʻepekema hiki i ka meaʻai ke lilo i mea hana ikaika no ka poʻe e pili ana i ke kaumaha a me ka hopohopo.

I ka piha ʻana o Jane Green i ka 14 mau makahiki, e hele wāwae ana ʻo ia i waho o ka pā mai kahi hoʻokūkū hula paipū i kona wā i hina ai.

ʻAʻole hiki iā ia ke haha ​​i kona mau lima, kona mau wāwae, a me kona mau wāwae. Uē ʻo ia i ka uē nui, a wela kona kino holoʻokoʻa. E hanu ana i ka hanu. Ua ʻeleʻele ʻo ia no 10 mau minuke a iā ia i hiki aku ai, e paʻa ana kona makuahine iā ia. He 30 mau minuke ka lōʻihi o ke kuʻi o kona puʻuwai e hiki ai iā ia ke hanu.

Ke kaua weliweli nei ʻo Green - kāna mea mua, akā ʻaʻole ʻo ka hope loa. Lawe kona mau mākua iā ia i ke kauka, nāna i hōʻike iā ia me ka hopohopo a me ke kaumaha, a hāʻawi iā ia i kahi kauka no kahi antidepressant.

"He mau manawa maikaʻi kaʻu, akā he mau helu haʻahaʻa pū kekahi kaʻu. I kekahi manawa ua hōʻea i kahi aʻu i makemake ʻole ai e noho hou, ”kaʻana like ʻo Green me Healthline. Ua hōʻike hou aku ke kipa ʻana o nā kauka he thyroid kaulike kāna, ka mea i kōkua ʻole me ko Jane hopohopo. Ua hoʻomaka ʻo ia e ʻike i kahi mea hoʻoponopono ma 20, ka mea i kōkua - akā nui wale nō.

Ma ka 23, ma hope o ke kipa paʻakikī ʻana me kāna kauka nāna i haʻi iā ia ʻaʻohe mea e hiki ke hana ʻia e pili ana i kāna mau hōʻailona, ​​ua hoʻoheheʻe ʻo Jane i mua o kāna hoa aloha ʻo Autumn Bates.

He meaʻai meaʻai ʻo Bates nāna i lanakila i kāna pilikia hopohopo ponoʻī e ka hoʻololi ʻana i kāna papaʻai. Ua hōʻoiaʻiʻo ʻo ia iā Jane e hoʻololi i kāna papaʻai e ʻike ai inā ʻoi aku ka maikaʻi o kona manaʻo.

Ua ʻai ʻo Green i kahi papaʻai olakino maikaʻi, akā ʻo ka lawe ʻana i ke ahiahi ʻaʻole maikaʻi ke lawe ʻia. ʻO ka kō he mea pono e loaʻa i kēlā me kēia lā, me nā momona ma ke ao holoʻokoʻa a me ka ʻaikalima i ka pō.

Hāʻawi ʻo Bates iā Green i kekahi mau kulekele hou: ʻaʻohe mau līlū, ʻaʻohe waiū, emi ke kō, nā momona momona aʻe, ka nui o nā protein, a ʻo ka mea nui, nā mea kanu he nui.

Ua hoʻomaka ʻo Green e inu i ka poka ʻole
kope i ke kakahiaka, a hōʻea i nā nati i meaʻai māmā, paʻa i ka salemona a i ʻole ka homemade
burger me nā mea ʻai no ka ʻaina awakea, a ʻono i ka ʻāpana liʻiliʻi o ka kokoleka pouli
ʻae ʻo ia no ka mea ʻono.

"No nā lā mua ʻekolu, ua manaʻo wau e make ana wau," i ʻōlelo ai ʻo Green e pili ana i ka kuapo.

Akā ma hope o kekahi mau lā, ua hoʻomaka ʻo ia e ʻike i ka piʻi ʻana o kona ikehu.

"ʻAʻole wau e kia ana i ka mea hiki ʻole iaʻu ke ʻai - ke nānā nei wau i ka nui o koʻu kino i ke kino, i mea e maikaʻi ai ka noʻonoʻo a me ka naʻau," hoʻohui ʻo ia. "Ua ho'ōki wau i ka loaʻaʻana o nā kiʻekiʻe pupule a me nā haʻahaʻa mai ke kō. He mau ʻōpū koʻu i kēia manawa, kahi e hopena ai i koʻu ʻano. "

No kēlā mau hōʻeha hopohopo? "ʻAʻole i loaʻa iaʻu kahi hoʻouka hopohopo i nā mahina," wahi a Green. "Ua haʻalele loa wau i kaʻu antidepressants, ka mea aʻu i loaʻa ai he 100 pakeneka i kaʻu papaʻai a me nā ʻano nohona.

ʻO nā meaʻai e kōkua a hōʻeha hoʻi i kou olakino noʻonoʻo

"ʻO ka hoʻololi ʻana i kāu ʻai pono hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka hana kuʻuna maʻamau, e like me CBT a me ka lāʻau, [akā] hiki mai ke kumu kūʻai liʻiliʻi loa a hiki ke lilo i ala maikaʻi loa i ka mālama ponoʻī ʻana," wahi a Anika Knüppel, ka mea noiʻi a me ka haumāna PhD ma ke Kulanui. College London a me ka mea hāʻawi i ka papahana European MooDFOOD, e kia ana i ka pale ʻana i ke kaumaha ma o ka meaʻai.

ʻElua ala e hiki ai i nā hana nutritional ke kōkua i ke olakino noʻonoʻo: e ka hoʻonui ʻana i nā ʻano olakino a hoʻemi i nā mea olakino ʻole. No ka hopena maikaʻi loa, pono ʻoe e hana i nā mea ʻelua, wahi a Knüppel.

Ua hōʻike ke noiʻi i ke kākoʻo nui loa no nā papa ʻaina ʻelua: ka papaʻai Mediterranean, ka mea e hoʻonui ana i nā momona olakino, a me ka papaʻai DASH, kahi e nānā nei i ka hoʻoliʻiliʻi kō.

E hoʻāʻo iā: Diet Mediterranean

• E hoʻoponopono i kāu starch me nā hua a me nā legume.
• Hoʻopiha i ka nui o nā hua a me nā mea ʻai.
• E kia i ka ʻai ʻana i ka iʻa momona, e like me ka salmon a i ʻole albacore tuna, ma kahi o ka ʻiʻo ʻulaʻula.
• Hoʻohui i nā momona olakino, e like me nā nati maka a me ka aila ʻoliva.
• Eʻoliʻoli i nā meaʻono a me ka waina i ka wā kūpono.

ʻO kaʻaiʻai Mediterranean ka mea hou aku e pili ana i ka mea āu e hoʻohui nei - nā huaʻai a me nā mea kanu hou, nā legume waiwai-protein, a me nā iʻa momona a me nā aila ʻoliva (kiʻekiʻe i ka omega-3).

Nānā hoʻokahi haʻawina i 166 poʻe i kaumaha kaumaha, kekahi e mālama ʻia me ka lāʻau. Ua ʻike nā kānaka noiʻi ma hope o 12 mau pule o ka ʻai ʻana i kahi papaʻai Mediterranean i hoʻololi ʻia, ua ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻōuli o ka poʻe komo.

Ua ʻike ʻia ma mua i ka wā e hoʻonui ai nā haumāna lapaʻau i kā lākou omega-3 fatty acid, ua hoʻemi ʻia ko lākou hopohopo e 20 pākēneka (ʻoiai me ka loli ʻole o ke kaumaha), ʻoiai ma 2016, ua ʻike nā kānaka noiʻi Sepania i ka poʻe i ukali i ka nohona Mediterranean kokoke loa he 50 pākēneka ka liʻiliʻi. e hoʻomohala i ke kaumaha ma mua o ka poʻe i ukali ʻole i ka papaʻai pū kekahi.

E hoʻāʻo: DASH Diet

• Apo i nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā mea kanu, a me nā huaʻai.
• E kiʻi i ka protein mai ka moa, ka iʻa, a me nā nati.
• E kuapo i ka waiū momona momona a momona ʻole.
• Palena i nā mea ono, nā mea inu kō, nā momona momona, a me ka waiʻona.

ʻOkoʻa, ʻo ka papaʻai DASH e pili ana i ka mea āu e lawe nei, ʻo ia ke kō.

ʻO kahi a Knüppel i alakaʻi i kālailai ʻia i ka lawe kō ʻana ma mua o 23,000 mau kānaka. Ua ʻike lākou i nā kāne i ʻai i ke kō he nui loa - 67 a ʻoi paha nā gram o ka lā, ʻo ia he 17 teaspoons o ke kō (a ma lalo paha o nā kini ʻelua o Coke) - he 23 pākēneka ka nui e hoʻomohala i ke kaumaha a hopohopo paha ma mua o ʻelima mau makahiki ke hoʻohālikelike ʻia i ʻo ke kolu o ka mea i hoʻopaʻa ʻia ma lalo o 40 gram i ka lā (10 teaspoons).

A noiʻi hou mai Rush University Lapaʻau Center (e hōʻike ʻia ma ka American Academy of Neurology's makahiki hālāwai) hōʻike i waena o nā poʻe mākua, ʻo ka poʻe i ukali i ka papaʻai DASH pili liʻiliʻi e ulu i ke kaumaha ma mua o ʻeono a me ka hapa makahiki. hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe i ukali i ka papaʻai Komohana.

Ke hele ʻole nei i ke kō e hakakā i ke kaumaha a me ka hopohopo

ʻO ka hemo wale ʻana o ke kō i loli ke ola no Catherine Hayes, kahi makuahine Australia nona ka 39 mau makahiki i noho a ma waho o nā keʻena aʻoaʻo olakino noʻonoʻo, a ma waho a i nā lāʻau antidepressants no ka maikaʻi o kona ola.

"E piʻi a i lalo koʻu mau ʻano - i lalo ka hapanui. Ua loaʻa iaʻu nā manaʻo no ka lawa ʻole o ka maikaʻi, a i kekahi mau lā makemake wau e make. A laila aia ka hopohopo a hiki i ka manawa hiki ʻole iaʻu ke haʻalele i koʻu hale me ka lilo ʻole o ka maʻi ʻino, "wehewehe ʻo Hayes.

ʻAʻole ia a hiki i kona ʻike ʻana i ka nui o ka hopena i kona ʻohana a makemake ʻo ia e maikaʻi no kāna mau keiki ua hoʻomaka ʻo ia e nānā i nā hoʻoponopono ʻē aʻe.Hoʻomaka ʻo Hayes e hana i ka yoga a loaʻa ka puke "I Quit Sugar."

I kēlā manawa, e ʻai ana ʻo Hayes i nā pūʻolo kuki me ka kofe i ka ʻauinalā a me ka ʻiʻini ʻana i ka mea ʻono ma mua o kona ʻai ʻana i ka ʻaina awakea.

"ʻO kaʻu ala hou e ʻai ai ka nui o nā greens a me nā salakeke, nā momona momona, ka protein mai kaʻiʻo, ka hoʻololi ʻana i nā mea ʻono no ka aila ʻoliva a me ka wai lemon a me ka palena ʻana i nā hua i ka poʻe me nā fructose haʻahaʻa e like me nā blueberry a me nā raspberry," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻAʻole maʻalahi ka hāʻawi ʻana i nā mea momona. "I kēlā mahina mua o ka hele ʻana mai ke kō, ua luhi wau me ka ʻeha o ke poʻo a me nā hōʻailona like me ka flu."

Akā ma ka māka hoʻokahi mahina, nā mea āpau
loli. "Koʻikoʻi koʻu mau pae ikehu. Hiamoe wau. ʻAʻole koʻu ʻano
like haʻahaʻa. Ua hauʻoli wau, a ʻaʻole wale ka hopohopo a me ke kaumaha
ma laila, "wahi a Hayes.

I kēia manawa, ʻelua a me ka hapa makahiki ma hope o ka hele ʻole ʻana i ke kō, ua hiki iā ia ke wehe iā ia iho mai kāna antidepressants. "ʻAʻole no nā mea āpau, akā ʻo kēia ka mea i hana noʻu," i ʻōlelo ʻo ia.

Inā
ke manaʻo nei ʻoe e hoʻōki i kāu mau lāʻau antidepressants, e hana me kāu kauka i
hana i kahi papa hana hoʻopaʻa. ʻAʻole pono ʻoe e hōʻoki i nā lāʻau antidepressant ma
kāu ponoʻī.

Ka pilina ma waena o ka meaʻai a me ke olakino noʻonoʻo

Ma muli o kā mākou ʻole nā ​​pane āpau, biologically, ma hope o ka hopohopo a me ke kaumaha, ʻaʻohe kumu maopopo e hiki ai ke hoʻololi i kāu papaʻai ke hoʻololi i kou ʻano, wahi a Knüppel.

Akā ʻike mākou i kekahi mau mea: "ʻO nā wikamina i loko o ke kino e kōkua i ka hana o nā enzyme e hiki ai i nā hopena e like me ka synthesis o serotonin, kahi mea nui i ko mākou hauʻoli," wehewehe ʻo ia.

I kēia manawa, ʻo ka nui o ke kō e hoʻoliʻiliʻi i kahi protein i kapa ʻia ʻo ka neurotrophic factor i loaʻa i ka lolo (BDNF), i pili i ka ulu ʻana o ke kaumaha a me ka hopohopo.

Aia kekahi e kupu nei e hōʻike ana he mea nui ko kā mākou ʻōpū i ke olakino noʻonoʻo.

"Hiki i nā microorganism i loko o kā mākou ʻōpū ke kamaʻilio me ka lolo a me kekahi mau ʻōnaehana i hiki ke hoʻokau i ke kaumaha a me ka hopohopo, a ʻo ka mea i loko o ka ʻōpū microbiota e hoʻohuli ʻia e ka meaʻai," wahi a Knüppel.

ʻO Michael Thase, MD, psychiatrist a me ka luna o ka Mood a me ke Anxiance Program ma ke Kulanui o Pennsylvania, ua ʻōlelo ʻia aia kekahi mau kumu ʻē aʻe e pāʻani ana ma aneʻi.

"Ke mālama ʻoe i ke kaumaha me ka lāʻau lapaʻau, ʻo ka mea maoli o ka mea 'kilokilo' kemika mea 15 pākēneka paha. ʻO ke kaʻina hana maoli ia o ka hana ʻana me ke kauka a ʻike i ka hoʻoikaika e hoʻomaopopo i ka pilikia a hana i nā ʻanuʻu e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i mea e helu ʻia no ka hapa nui o nā mea maikaʻi, "wahi a Thase.

"Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka nui o nā mea maikaʻi i loko o kahi lāʻau lapaʻau ʻole e hoʻopili me ka papaʻai, hoʻoikaika kino, a me ke kamaʻilio ʻana me kekahi," manaʻoʻiʻo ʻo ia.

ʻOiaʻiʻo ia ke hoʻomaka ʻoe e mālama iā ʻoe iho - ka mea ka mālama ʻana i kāu papaʻai he mea nui ia - loaʻa hou iā ʻoe ke remoralisation, hoʻohui ʻo Thase. "Koʻikoʻi kou ʻuhane a ʻo ia kēlā he antidepressant. ”

ʻAe ʻo Knüppel: "He ala maikaʻi loa ka Diet no ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho a me ke aloha ponoʻī - he kī i ka conductive behavioral therapy (CBT), kahi e hoʻohana pinepine ʻia ai e mālama i ka hopohopo a me ke kaumaha. Manaʻoʻiʻo wau i ka ʻike ʻana iā ʻoe iho he kūpono no ka mālama pilikino ʻana a no laila kūpono i ka hānai ʻia ʻana me nā meaʻai momona he mea nui ia. ”

No ke aha e hoʻonui ai ka naʻau i kekahi mau meaʻai

• Loaʻa kekahi o nā enzymes i ka meaʻai e hoʻonui i nā pae serotonin.
• ʻO ke kō me ke kaumaha a me ka hopohopo.
• Hōʻike ka hanana ʻana i ke olakino ʻōpū i kuleana i ka hopohopo.
• ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ai iā ʻoe iho, he mea nui i ka CBT.
• ʻO ka hana i nā hana e ʻai ai i ka papaʻai momona hiki ke hoʻonui i ka hoʻoikaika.

Pono ʻoe e hoʻāʻo?

ʻAʻole kūpono kahi lapaʻau a ʻaʻohe hana e hoʻomaʻamaʻa ai nā mea āpau, nā mokuʻāina ʻo Thase. ʻAe ʻelua mau loea inā loaʻa ʻoe i ke kaumaha a hopohopo paha, ʻo kāu ʻanuʻu mua ke lilo i kōkua mai kahi loea olakino noʻonoʻo.

Akā ke hoʻāʻo nei i nā loli nutritional i ka like me nā ʻanuʻu āu a me kāu kauka e hoʻoholo ai e hoʻoikaika paha i nā hoʻomaikaʻi.

Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻo Thase ʻaʻole ka pōʻai kālā i ka ʻai no ka hopohopo a me ke kaumaha.

"Makemake wau āpau i ke kōkua ʻana i ka poʻe e nānā i ko lākou hoʻoikaika kino a me ka papaʻai ma ke ʻano he hoʻolālā holoʻokoʻa e kōkua ai i ka hoʻihoʻi mai ke kaumaha, akā ʻaʻole wau e hilinaʻi wale ia mea," wahi a Thase.

No kekahi, hana kupaianaha ke komo ʻana o ka meaʻai ma ke ʻano he lapaʻau mua. Akā no nā poʻe ʻē aʻe, me nā poʻe me nā maʻi kikoʻī e like me ka bipolar a i ʻole ka schizophrenia, pili pono i kahi papaʻai kikoʻī e pono ai e lilo i mea kōkua i nā lāʻau ʻē aʻe, e like me ka lāʻau.

A ʻoiai ʻaʻole hoʻokomo ʻo Thase i nā mea kōkua kino me kāna poʻe maʻi, ua hoʻohui ʻo ia ua hiki iā ia ke ʻike i kēia lilo ʻana i mea hana hou na nā psychiatrist a i ʻole nā ​​ʻoihana olakino noʻonoʻo e noʻonoʻo ai i ka wā e hiki mai ana.

I ka ʻoiaʻiʻo, aia kahi māla i kapa ʻia he psychology psychology e loaʻa nei ka mahu.

"He neʻe maoli i ka noʻonoʻo a me ke ala holoʻokoʻa i kā mākou moʻomeheu i kēia manawa, a i ka psychiatry, aia kahi neʻe i ka lāʻau pilikino, i ke ʻano o nā mea maʻi mākou nā kāpena o kā lākou moku ponoʻī a me kā lākou hoʻolālā ponoʻī ʻana," wehewehe ʻo ia .

Ke makemake nui ka poʻe i nā hoʻoponopono ʻē aʻe e like me kēia a hoʻomau i ka ʻike ʻana i nā hopena, ʻike paha ʻoe i nā doc mainstream kākau kākau no nā meaʻai olakino i ka wā e hiki mai ana.

Nā Bitters DIY no ka Stress

ʻO Rachael Schultz kahi mea kākau manuahi nāna e kia nui i ke kumu e hana ai ko mākou kino a me ka lolo i ke ala a lākou e hana ai, a pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻonui i nā mea ʻelua (me ka nalowale ʻole o ko mākou noʻonoʻo maikaʻi). Ua hana ʻo ia ma nā limahana ma ka Shape a me ke olakino kāne a hāʻawi pinepine i ka laha ʻana i nā paʻi olakino a me nā pono hoʻoikaika kino. Nui kona makemake i ka hele wāwae, ka huakaʻi, ka noʻonoʻo, ke kuke ʻana, a me ke kope maikaʻi maoli. Hiki iā ʻoe ke loaʻa kāna hana ma rachael-schultz.com.