Nā puke 12 e hoʻomālamalama i ke kaumaha

Anter

• 'ʻO ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha: ka papahana 6-step e paʻi i ke kaumaha me ka ʻole o nā lāʻau'
• 'Ke Ala noʻonoʻo ma o ke kaumaha: E hoʻokuʻu ana iā ʻoe iho mai ka hauʻoli nui ʻole'
• 'ʻO ka lolo i luna: e hoʻohana ana i ka Neuroscience e hoʻohuli i ka papa o ke kaumaha, hoʻokahi loli liʻiliʻi i ka manawa'
• 'ʻO ka Antidote: Ka hauʻoli no ka poʻe hiki ʻole ke kū i ka noʻonoʻo maikaʻi'
• 'Aʻole kaumaha kaumaha, kūlohelohe: 7 mau pule e hoʻopau ai i ka pīhoihoi, ke kaumaha, ka luhi, a me ka huhū mai kou ola'
• 'ʻO ka daimonio o ke awakea: kahi atlas o ke kaumaha'
• 'Manaʻo maikaʻi: The New Mood Therapy'
• 'Hoʻololi i kou lolo, hoʻololi i kou ola'
• 'Undoing Depression: He aha ka Therapy e aʻo ʻole ai iā ʻoe a ʻaʻole hiki i ka lāʻau ke hāʻawi iā ʻoe'
• 'Ke ola pōʻino piha'
• 'Hauʻoli hauʻoli: kahi puke leʻaleʻa e pili ana i nā mea weliweli'
• 'Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain'

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻOi aku ma mua o ke kaumaha a i ʻole ka lā maikaʻi ʻole, ʻo ke kaumaha ke ʻano o ka naʻau e hoʻopili i ke ala āu e noʻonoʻo ai, hana, a me kou manaʻo. Hiki iā ia ke hana i nā ʻano like ʻole a pili i nā kanaka i nā ʻano like ʻole.

E heluhelu e pili ana i ke kaumaha a me pehea e pili ai i ka poʻe, a he aha nā ʻano hana a me nā ʻano nohona e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻōuli, a pehea e loaʻa ai i ka poʻe hou aʻe ke kōkua e pono ai. Aia kekahi mau kumuwaiwai ma waho. ʻO nā puke aʻe i kēlā me kēia hāʻawi i kahi kuanaʻike kū hoʻokahi.

'ʻO ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha: ka papahana 6-step e paʻi i ke kaumaha me ka ʻole o nā lāʻau'

ʻAʻole ia he mea kūpono ʻole ua piʻi aʻe nā helu kaumaha i ko mākou nohona hou, wikiwiki. I ka "The Depression Cure," ʻo Stephen Ilardi, PhD, e hoʻomanaʻo mai iā mākou ʻaʻole i hoʻolālā ʻia ka noʻonoʻo a me ke kino o ke kanaka e hana maikaʻi me nā ʻano hiamoe maikaʻi ʻole a me ka ʻai ʻana a me nā hola hana lōʻihi. Lawe ʻo ia iā mākou i ke kumu, me ka hoʻohana ʻana i nā laʻana o nā ʻenehana e hakakā i ke kaumaha i hoʻoulu ʻia e nā lehulehu e like me Kaluli o Papua, New Guinea, ka mea i ʻike ʻole ʻia e nā ʻenehana hou. Hoʻokumu ʻia kāna papahana i nā makahiki o ka noiʻi olakino a hoʻohuli nui i nā loli nohona.

'Ke Ala noʻonoʻo ma o ke kaumaha: E hoʻokuʻu ana iā ʻoe iho mai ka hauʻoli nui ʻole'

ʻO Mindenting kahi akeakamai Buddhist i hoʻomaka ma kahi o 2,600 mau makahiki i hala. Ke hopu nei i kēia manawa i ka moʻomeheu Komohana. ʻO kēia no ka mea manaʻoʻiʻo nā psychologists hiki i nā olakino olakino maoli ke hele mai ka hanu ʻana a i ka manawa. Hōʻike nā mea kākau o "The Mindful Way through Depression" pehea e hana ai ka noʻonoʻo e hakakā i kahi kaʻina manaʻo maikaʻi ʻole a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana ia mea e kōkua me ke kaumaha.

'ʻO ka lolo i luna: e hoʻohana ana i ka Neuroscience e hoʻohuli i ka papa o ke kaumaha, hoʻokahi loli liʻiliʻi i ka manawa'

Aia ka ʻepekema ma hope o ka hana o ke kaumaha. I loko o kāna puke "The Upward Spiral," Neuros Scientist Alex Korb, PhD, wehewehe i ke kaʻina hana i kou lolo i kumu i ke kaumaha. Ke hoʻohana nei i kēia ʻike, hōʻike ʻo ia i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka pehea e hiki ai iā ʻoe ke noi i ka noiʻi neuroscience e hoʻi hou i kou lolo i nā manaʻo olakino, hauʻoli.

'ʻO ka Antidote: Ka hauʻoli no ka poʻe hiki ʻole ke kū i ka noʻonoʻo maikaʻi'

He puke kōkua kōkua kēia na ka poʻe inaina i nā puke kōkua iā lākou iho. ʻAʻole nā ​​kānaka āpau e pane i ka hoʻohiki o ka positivity. "ʻO ka Antidote" lawe i kahi hanana ola hou aʻe. ʻImi kēia puke pehea e ʻoliʻoli ai ke ʻapo ʻana i kekahi mau manaʻo maikaʻi ʻole a me nā ʻike ma ke ʻano he ʻāpana o ke ola.

'Aʻole kaumaha kaumaha, kūlohelohe: 7 mau pule e hoʻopau ai i ka pīhoihoi, ke kaumaha, ka luhi, a me ka huhū mai kou ola'

Ua ʻōlelo ʻia ʻo ia ka mea āu e ʻai ai. Manaʻo ʻo Joan Mathews Larson, PhD, ka mea ʻai pono ʻole i ke kūlike ʻole a me nā hemahema ke kumu o ke kaumaha a me ka hopohopo. I ka "Depression-Free, Kūlohelohe," hāʻawi ʻo ia i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻōla i ka naʻau a me nā manaʻo no nā meaʻai, nā wikamina, a me nā minelala e hoʻonui i ke olakino a mālama i ke kaumaha.

'ʻO ka daimonio o ke awakea: kahi atlas o ke kaumaha'

ʻAʻole kaumaha ke kaumaha hoʻokahi. I "The Noonday Demon," ua ʻike ʻo ka mea kākau ʻo Andrew Solomon iā ia mai nā kihi ʻē aʻe, me kāna mau hakakā ponoʻī. E aʻo i ke kumu o ka paʻakikī o ke kaumaha a me kāna mau lawelawe ʻana e like me nā kauka, nā mea hana kulekele, nā ʻepekema, nā mea hana lāʻau, a me ka poʻe e noho pū ana me ia.

'Manaʻo maikaʻi: The New Mood Therapy'

ʻO kekahi mau manaʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole, e like me ka hewa, ka pessimism, a me ka manaʻo haʻahaʻa iā ʻoe iho, he wahie ia no ke kaumaha. I loko o "Feeling Good," psychiatrist ʻo Kauka David Burns e hōʻike nei i nā ʻenehana e kōkua e haki i waho o kēia mau hiʻohiʻona e ka ʻike ʻana iā lākou a me ka hana pū ʻana me lākou. Hoʻokomo pū ʻia ka puke hou loa o kēia puke i kahi alakaʻi i nā antidepressants a me nā ʻike hou aku e pili ana i nā koho lapaʻau no ke kaumaha.

'Hoʻololi i kou lolo, hoʻololi i kou ola'

Hiki iā ʻoe ke aʻo i ka ʻīlio kahiko i nā hana hou a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hou i kou lolo. Hiki iā mākou ke hoʻololi i kā mākou manaʻo noʻonoʻo. Hana wale ka hana. I loko o kāna puke "Change Your Brain," psychiatrist Dr. Daniel Amen hoʻohana i nā ʻike ʻepekema e hāʻawi i nā "palapala kuhikuhi lolo" e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa hou i kou noʻonoʻo. No ke kaumaha, hāʻawi ʻo ia i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pepehi i nā manaʻo maikaʻi ʻole (ANT).

'Undoing Depression: He aha ka Therapy e aʻo ʻole ai iā ʻoe a ʻaʻole hiki i ka lāʻau ke hāʻawi iā ʻoe'

ʻO "Undoing Depression" kahi hana kūpono e lawe ai i ke kaumaha. ʻO Richard O'Connor, PhD, kahi psychotherapist hoʻomaʻamaʻa, e kia i nā ʻano o kēia ʻano i loko o kā mākou kāohi: kā mākou maʻa. Hāʻawi ka puke i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻenehana no ka hoʻololi ʻana i nā lauana noʻonoʻo depressive a me nā ʻano me ke ala olakino.

'Ke ola pōʻino piha'

I ko mākou kaiaulu wikiwiki, maʻalahi e nānā i ka nui o ke koʻikoʻi a me ka hopena hohonu e hiki ke hana i ko mākou ʻano a me ka maikaʻi. Ke aʻo nei ʻo "Full Catastrophe Living" i nā ʻano noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e noho i kēia manawa a hoʻomāmā hoʻi i ke kaumaha o kēlā me kēia lā. Hoʻohui ka puke i ka noʻonoʻo a me ke kino e hoʻokokoke, e like me ka noʻonoʻo a me ka yoga, e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka nohona holoʻokoʻa.

'Hauʻoli hauʻoli: kahi puke leʻaleʻa e pili ana i nā mea weliweli'

ʻO "Furiously Happy" i loaʻa mai nā makahiki o ka ʻike mua a ka mea kākau ʻo Jenny Lawson me ke kaumaha a me nā kūlana ʻē aʻe. ʻOiai ke noho nei me ke kaumaha loa, ua hiki i Lawson ke ʻimi i ka mālamalama i ka pouli, a kaʻana like ʻo ia me kāna poʻe heluhelu.

'Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain'

ʻOi aku ka hoʻoikaika ma mua o ka mālama pono ʻana iā ʻoe a pale i nā maʻi puʻuwai. He kōkua ikaika maoli ia i ka hakakā ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻImi ʻo "Spark" i ka pili o ka noʻonoʻo-kino e wehewehe pehea a me ke kumu e maikaʻi ai ka hoʻoikaika aerobic i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona mai nā ʻano noʻonoʻo.

Koho mākou i kēia mau mea ma muli o ka maikaʻi o nā huahana, a helu i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o kēlā me kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kahi e kūpono loa iā ʻoe. Pili mākou me kekahi o nā ʻoihana e kūʻai aku i kēia huahana, ʻo ia hoʻi ke loaʻa i kahi Healthline kahi ʻāpana o nā loaʻa ke kūʻai ʻoe i kahi mea e hoʻohana ana i nā loulou i lalo.