He aha nā pono o ka hele wāwae?

Anter

• Maikaʻi kou hele wāwae?
• 1. Hoʻā i nā calories
• 2. Hoʻoikaika i ka puʻuwai
• 3. Hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kāu kō kō
• 4. Māmā ka ʻeha hui
• 5. Hoʻonui i ka hana pale
• 6. Hoʻonui i kou ikehu
• 7. Hoʻonui i kou ʻano
• 8. Hoʻonui i kou ola
• 9. Nānā i kou mau wāwae
• 10. Manaʻo noʻonoʻo
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka palekana ʻana ʻoiai e hele wāwae ana
• Pehea e hoʻomaka ai
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Maikaʻi kou hele wāwae?

Hiki i ka hele wāwae ke hāʻawi i nā pono olakino he nui i ka poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki iā ia ke kōkua i ka pale ʻana i kekahi mau maʻi a hoʻolōʻihi i kou ola.

He manuahi ka hele wāwae a maʻalahi hoʻi e komo i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā. 'O nā mea a pau āu e pono ai e hoʻomaka i ka hele wāwae he mau kāmaʻa hele wāwae ikaika.

E heluhelu e aʻo e pili ana i kekahi o nā pono o ka hele wāwae.

1. Hoʻā i nā calories

Hiki i ke hele wāwae ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā calories. Hiki i ke kuni ʻana i ke kalepona ke kōkua iā ʻoe e mālama a lilo paha i ka kaumaha.

Pili kāu mau calorie maoli i nā kumu he nui, e like me:

• holo māmā
• uhi uhi ʻia
• ʻāina (e puhi ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui o ka hele wāwae o uka ma mua o ka puhi ʻana ma kahi pālahalaha)
• kou kaumaha

Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i kāu puhi calorie maoli ma o ka calculator calorie. No kahi kuhi manaʻo nui, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i kēia pakuhi.

2. Hoʻoikaika i ka puʻuwai

Ke hele nei ma kahi o 30 mau minuke i ka lā, ʻelima mau lā o ka pule e hiki ai ke hōʻemi i kou makaʻu no ka maʻi puʻuwau coronary ma kahi o. A hoʻemi paha kou makaʻu i ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi a mamao paha āu e hele ai i kēlā me kēia lā.

3. Hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kāu kō kō

Ke hele nei i kahi hele pōkole ma hope o ka ʻai ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu kō kō.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi i ka hele wāwae ʻana he 15 mau minuke i ʻekolu mau manawa i ka lā (ma hope o ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea, a me ka ʻaina awakea) ʻoi aku ka maikaʻi o ke kiʻekiʻe o ke kō kō ma mua o ka hele wāwae ʻana he 45 mau minuke i kekahi manawa i ke ao.

Pono e noiʻi hou e hōʻoia i kēia mau ʻike.

E noʻonoʻo e hana i kahi hele ma hope o ka pāʻina i kāu maʻa mau. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻopili i ka hoʻoikaika kino i loko o ka lā.

4. Māmā ka ʻeha hui

Hiki i ke hele wāwae ke kōkua i ka pale ʻana i nā hono, me nā kuli a me nā pūhaka. ʻO ia no ka mea kōkua ia i ka lubricate a me ka hoʻoikaika i nā mākala e kākoʻo i nā hono.

Hiki paha i ka hele wāwae ke hāʻawi i nā pono no nā poʻe e noho ana me ka maʻi kōpaʻa, e like me ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha. A ke hele wāwae nei i 5 a 6 mau mile i ka hebedoma hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi kō.

5. Hoʻonui i ka hana pale

Hiki i ka hele wāwae ke hoʻēmi i kou makaʻu no ka ulu ʻana i kahi anuanu a i ʻole ka flu.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi kahi noiʻi i nā mākua he 1,000 i ka wā o ka maʻi palū. ʻO ka poʻe i hele i kahi wikiwiki no 30 a 45 mau minuke i ka lā he 43 pakeneka ka liʻiliʻi o nā lā maʻi a ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā maʻi hanu luna i ka nui.

Ua hoʻemi ʻia hoʻi kā lākou mau hōʻailona inā maʻi lākou. Hoʻohālikelike ʻia i nā mākua i ke aʻo ʻana he sedentary lākou.

E hoʻāʻo e hele i ka hele wāwae i kēlā me kēia lā e ʻike i kēia mau pono. Inā ʻoe e noho i kahi anuanu anuanu, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hele wāwae ma kahi wili a i ʻole a puni kahi hale kūʻai kūloko.

6. Hoʻonui i kou ikehu

Ke hele nei no ka hele wāwae ke luhi ʻoe hiki ke lilo i kahi ikaika ikaika ma mua o ka hopu ʻana i kahi kīʻaha kope.

Hoʻonui ka hele ʻana i ka oxygen ma o ke kino. Hiki iā ia ke hoʻonui i nā pae o ka cortisol, epinephrine, a me ka norepinephrine. ʻO ia nā hormones e kōkua i ka hoʻokiʻekiʻe i nā pae ikehu.

7. Hoʻonui i kou ʻano

Hiki i ke hele wāwae ke kōkua i kou olakino noʻonoʻo. hōʻike hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo, kaumaha, a me kahi ʻano maikaʻi ʻole. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a hōʻemi i nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana i ka nohona.

I mea e ʻike ai i kēia mau pōmaikaʻi, kau i 30 mau minuke o ka hele wīwī a i ʻole ka hana hoʻoikaika kino ʻekolu mau lā o ka pule. Hiki iā ʻoe ke wāwahi iā ia i ʻekolu mau hele wāwae he 10 mau minuke.

8. Hoʻonui i kou ola

ʻO ka hele wāwae ʻana me ka wikiwiki e hiki ke hoʻolōʻihi i kou ola. Ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻo ka hele wāwae ʻana ma ka awelika o ka wikiwiki ke hoʻohālikelike ʻia i ka wikiwiki i hopena i ka 20 pākēneka e hoʻemi ana i ka make o ka nui.

Akā ʻo ka hele wāwae ʻana i ka wikiwiki a wikiwiki paha (ma ka liʻiliʻi he 4 mau mile i kēlā me kēia hola) ua hoʻemi ʻia ka makaʻu e 24 pākēneka. Nānā ka noiʻi i ka hui o ka hele wāwae i kahi wikiwiki me nā kumu e like me ka hopena o ka make, ka maʻi maʻi maʻi, a me ka make mai ka maʻi ʻaʻai.

9. Nānā i kou mau wāwae

Hiki i ka hele wāwae ke hoʻoikaika i nā mākala i kou mau wāwae. E kūkulu i ka ikaika hou aʻe, e hele wāwae i kahi wahi puʻu a i ʻole ma kahi papa hana hakahaka me ka piʻo. A i ʻole ʻimi i nā ala me nā alapiʻi.

Kūʻai aku hoʻi i ka hele wāwae ʻana me nā hana keʻa ʻē aʻe e like me ke kaʻa paikikala a me ka heʻe ʻana. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kūpaʻa e like me ka squats, lunges, a me nā curl wāwae e hoʻonui i ke kani a hoʻoikaika i kou mau mākala wāwae.

10. Manaʻo noʻonoʻo

Hiki i ke hele wāwae ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo a kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo noʻonoʻo.

Hoʻohālikelike kahi noiʻi i ʻehā mau hoʻokolohua e hoʻohālikelike i ka poʻe e hoʻāʻo nei e noʻonoʻo i nā manaʻo hou ke hele nei lākou a noho paha. Ua ʻike nā kānaka noiʻi ua hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea komo i ka wā e hele wāwae ana, ʻoiai ʻoiai ke hele nei i waho.

Ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi e wehe ka hele wāwae i kahi kahe manuahi o nā manaʻo a he ala maʻalahi ia e hoʻonui i ka noʻonoʻo a loaʻa ka hoʻoikaika kino i ka manawa like.

E hoʻāʻo e hoʻomaka i kahi hālāwai hele me kāu mau hoa i ka manawa aʻe e paʻa ʻoe i kahi pilikia ma ka hana.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka palekana ʻana ʻoiai e hele wāwae ana

E hōʻoia i kou palekana i ka wā e hele wāwae ana, e hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Hele wāwae i nā wahi i kuhikuhi ʻia no ka poʻe hele wāwae. E nānā no nā wahi mālamalama maikaʻi inā hiki.
• Inā hele ʻoe i ke ahiahi a i ʻole nā ​​kakahiaka o ke kakahiaka, e hoʻokomo i kahi kapa komo a i ʻole ke kukui i ʻike nā kaʻa iā ʻoe.
• E komo i nā kāmaʻa paʻa me ke kuʻekuʻe wāwae maikaʻi a me ke kākoʻo paʻa.
• E komo i nā lole leʻaleʻa a ʻoluʻolu.
• E inu nui i ka wai ma mua a ma hope o kāu hele wāwae e noho hydrated.
• E ʻaʻe i ka pale lā e pale ai i ka lā ʻā, ʻoiai i nā lā ʻōpua.

Pehea e hoʻomaka ai

E hoʻomaka i ka hele wāwae, 'o nā kāmaʻa hele wāwae ikaika wale nō āu e makemake ai. Koho i kahi ala hele wāwae kokoke i kou home. A iʻole e nānā i kahi nani e hele ai i kou wahi, e like me ke alahele a i ke kahakai paha.

Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kahi hoaaloha a ʻohana paha o ka ʻohana e hele pū me ʻoe a mālama iā ʻoe i kahi kuleana. ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hele wāwae i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Eia kekahi mau manaʻo:

• Inā ʻoe e hele, haʻalele i kāu kaʻa a kaʻaahi i kahi kū mua a hele i ke koena o ke ala i ka hana.
• Pākaʻawale loa aku i kāu keʻena ma mua o ka maʻamau a hele a hoʻi i kāu kaʻa.
• E noʻonoʻo e hele wāwae ma kahi o ka hoʻokele ke holo ʻoe i kahi hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kāu mau hana a kūpono i ka hoʻoikaika kino i ka manawa like.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Hiki i ka hele wāwae ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā no ka poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae hoʻoikaika kino.

E noʻonoʻo e kiʻi i kahi pedometer a i ʻole kahi tracker hoʻoikaika kino e mālama i kāu mau kaʻina o kēlā me kēia lā. Eia kekahi e nānā.

Koho i kahi ala hele wāwae a me ka pahuhopu i kēlā me kēia lā kūpono i kou makahiki a me kou pae hoʻoikaika kino.

Mahana a hōʻoluʻolu ma mua o ka hele ʻana e pale i ka ʻeha. E kamaʻilio mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.